W tym artykule skupimy się na tych pokarmach, które mogą powodować depresję. Powiemy Ci również o produktach, dzięki którym możesz się go pozbyć. Wraz z nadejściem deszczowych dni niektórzy ludzie zaczynają wpadać w depresję. Organizm ludzki po ciepłych dniach nie może przyzwyczaić się do chłodów. Ale nie tylko zła pogoda wpływa na nasze samopoczucie, bardzo często przyczyną depresji są spożywane przez nas pokarmy. Należą do nich: cukier i słodziki, kawa, a także czerwone mięso, jeśli jest spożywane dużo.
Wszyscy od dawna wiedzą, że picie kawy w dużych ilościach jest niezdrowe, wpływa bezpośrednio na serce. A jeśli pijesz go dużo, na przykład cztery filiżanki dziennie lub więcej, wtedy organizm zaczyna przyzwyczajać się do tego napoju i uzależniasz się od niego. Ale jeśli dana osoba jest pozbawiona zwykłej codziennej normy kawy, to ma poczucie przytłoczenia, a to prowadzi do tak zwanej „depresji kawowej”. Aby pozbyć się nałogu, trzeba przyzwyczaić organizm do picia nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie i zrobić sobie przerwę od picia.
Jeśli dana osoba jest w złym humorze, bardzo często chcesz zjeść słodycze. Jeśli organizm potrzebuje cukru, ale go nie otrzymuje, prowadzi to do ogólnego zmęczenia i pogłębia depresję. Słodycze mogą uzależniać. Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza dużo insuliny do przetwarzania cukru. A po ostatecznym przetworzeniu natychmiast zaczyna domagać się nowej porcji, ale jeśli jej nie otrzymał, nastrój osoby gwałtownie spada.
Jeśli często i w dużych ilościach jesz czerwone mięso, na przykład jagnięcinę, wołowinę lub wieprzowinę, to w żołądku nie masz czasu na całkowite strawienie. Ze względu na to, że taki pokarm nie jest trawiony, gromadzi się w jelitach i rozpoczyna się proces rozkładu, w którym uwalniane są trucizny i toksyny. Są wchłaniane do krwiobiegu i wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego. Prowadzi to do zmęczenia, nerwowości, co z kolei powoduje depresję. Ale nie tylko żywność może powodować depresję, ale także nawyki żywieniowe. Na przykład, gdy jesteś na diecie przez długi czas i jesz te same pokarmy, które już się znudziły, może to prowadzić do zmęczenia i złego nastroju. Aby tego uniknąć, musisz wybrać dietę swoich ulubionych potraw. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy nie zalecają stosowania diety w chłodniejszych miesiącach.
Pokarmy, które pomogą Ci przezwyciężyć depresję
Nie wszystkie pokarmy prowadzą do depresji, a są takie, które pomagają z nią walczyć. Produkty te zawierają substancje, za pomocą których wytwarzany jest hormon radości i pomagają przezwyciężyć depresję.
- Dobrym antydepresantem spożywczym jest ciemna czekolada. W porównaniu z innymi czekoladami, takimi jak biała czy mleczna, działa silniej uspokajająco. Musisz częściej rozkoszować się ciemną czekoladą, a wtedy depresja nie będzie straszna.
- Migdały dobrze zwalczają depresję. Zawiera magnez oraz witaminy E, B2, za pomocą których wytwarzany jest hormon serotonina, który odpowiada za dobry nastrój. Musimy jednak pamiętać, że migdały zawierają dużo kalorii, a ci, którzy zmagają się z nadwagą, powinni wziąć to pod uwagę.
- Owoce morza zawierają wiele dobroczynnych witamin, fosforu, cynku, a dzięki swojej bogatej zawartości są doskonałymi antydepresantami. Witamina E działa dobrze na złe samopoczucie. Jeśli to możliwe, powinieneś częściej spożywać wodorosty i pstrągi.
- Kapusta brokułowa zawiera przydatne pierwiastki, takie jak wapń, jod, potas, sód itp. Dobrze oczyszcza organizm z toksyn i pomaga złagodzić stres emocjonalny i stres. Zawiera również prawie wszystkie witaminy z grupy B, które odpowiadają za dobry nastrój.
- Banany pomagają w walce z depresją. Przy pomocy kwasu foliowego dobrze radzą sobie ze stresem i złym stanem zdrowia. Ponadto banany zawierają naturalne cukry, takie jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Jedząc te owoce na depresję, osoba natychmiast odczuwa przypływ siły i energii. Udowodniono, że mają pozytywny wpływ na ludzką psychikę. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że dzięki ogromnej zawartości witaminy B pomagają uspokoić układ nerwowy.
- Wszyscy od dawna wiedzą, że płatki owsiane są dobre dla podniesienia poziomu serotoniny. Zawiera wiele niezbędnych dla organizmu witamin i mikroelementów. Jedzenie płatków owsianych na śniadanie jest świetne, ponieważ doda Ci energii na cały dzień. Dietetycy zalecają wybór większych płatków owsianych, ponieważ zawierają one złożone węglowodany. Ze względu na to, że długo się wchłaniają, uważane są za doskonałe źródło energii.
- Kiedy nadchodzi sezon na jagody, takie jak poziomki, truskawki, jagody, jeżyny, to jeśli to możliwe, należy je spożywać jak najwięcej. To w nich, w dużych ilościach, zawarte są przydatne pierwiastki śladowe. Na przykład jagody są bogate w witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze. Wszystkie te składniki odgrywają ważną rolę w zdrowiu psychicznym człowieka. Kolejnym niezbędnym produktem na depresję są truskawki. Oprócz działania antystresowego świetnie sprawdza się również na bezsenność i zmęczenie.
- Również w walce z depresją pomagam zwalczać pokarmy w kolorach czerwonym, żółtym, pomarańczowym. Musisz starać się spożywać więcej pomarańczy, mandarynek, marchwi, ananasów, są bardzo zdrowe i niskokaloryczne, a także nie szkodzą Twojej sylwetce. Trzeba też pamiętać o pokarmach bogatych w magnez i witaminę B6 – są to orzechy, banany, arbuzy. Są bardzo przydatne, ponieważ są dobre w zmniejszaniu lęku i normalizacji snu.
Dieta na depresję
- Na śniadanie dobrze jest jeść płatki zbożowe, nabiał, owoce.
- Powinieneś jeść często, pięć lub sześć razy dziennie, ale w małych porcjach.
- Musisz jeść o tej samej godzinie. Poprawia to trawienie i utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi. Jeśli cukier jest normalny, układ nerwowy będzie działał bezawaryjnie.
- Obecność tłuszczów w organizmie nie powinna przekraczać jednej czwartej całego pożywienia, które spożywamy dziennie.
- Musimy starać się spożywać więcej węglowodanów, zbóż, witamin. W przypadku depresji zwiększ spożycie witaminy B6. Zawiera banany, awokado, ziemniaki, płatki owsiane, filet z kurczaka.
- Musisz pić dużo wody, co najmniej sześć szklanek dziennie. Oprócz wody przyda się również zielona herbata. Wiadomo, że zawiera wiele przeciwutleniaczy, które działają uspokajająco. Zawiera również niewielką ilość kofeiny, która dodatkowo przyczynia się do dobrego samopoczucia i witalności.
- W przypadku depresji bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko. W końcu to one poprawiają funkcjonowanie mózgu. Dzięki temu, że mózg będzie aktywnie pracował, człowiek poczuje się lepiej. Wśród głównych pokarmów zawierających białko są tuńczyk, kurczak i indyk.
- W przypadku depresji, zwłaszcza sezonowej, dobrze będzie pić świeże zioła. Zaleca się spożywać 2-3 razy w tygodniu. Na przykład możesz zrobić zielony koktajl, który nie tylko poprawi Twój nastrój, ale także uzupełni zapas zdrowych witamin.
- Aby poprawić nastrój, należy nie tylko przestrzegać określonej diety, ale także całkowicie wykluczyć z diety kiełbasy, słodycze, smażone i zbyt słone potrawy, wodę gazowaną i alkohol. Udowodniono również, że skrobia jest szczególnie „niebezpiecznym” produktem na depresję. Należy do łatwo przyswajalnego węglowodanu, który wywołuje duży przypływ adrenaliny. To z kolei powoduje uczucie zmęczenia i osłabienia. Dlatego warto zrezygnować z produktów, które zawierają ten składnik. Wśród nich są: ziemniaki, niektóre odmiany mąki i kukurydzy.
- Jeśli zalecane pokarmy nie pomagają przezwyciężyć depresji, należy zażywać odpowiednie leki. Tylko specjalista może je przypisać.
Osoby cierpiące na depresję powinny uważnie monitorować swoją dietę, ponieważ leczenie tej choroby jest kompleksowe i należy wziąć pod uwagę wszystkie punkty, które mogą mieć wpływ na ich stan.
Zanim zwrócisz się o pomoc do lekarzy, musisz skorzystać z tych wskazówek. Ale jeśli po zjedzeniu odpowiednich produktów nie nastąpią żadne zmiany, a wręcz przeciwnie, twój stan się pogarsza, zdecydowanie powinieneś skontaktować się ze specjalistą. W końcu może się zdarzyć, że łagodna forma depresji przekształciła się już w ciężką i wymaga pilnego leczenia.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jakie pokarmy mogą pomóc w pozbyciu się depresji, obejrzyj ten film:
