Dowiedz się, dlaczego potrzebujesz batonów, jakie są ich zalety i wady dla osób, które nabierają masy mięśniowej i zrzucają tkankę tłuszczową. Dowiedzmy się najpierw, czym są batony proteinowe. To nowy rodzaj karmy dla sportowców, zawierający głównie szybkie węglowodany, związki białkowe, pierwiastki śladowe z minimalną ilością tłuszczu.
Wszystkie te substancje mają określone funkcje. Węglowodany są źródłem energii, a związki białkowe działają antykatabolicznie i wspomagają wzrost mięśni. Zadaniem witamin jest walka z wolnymi rodnikami. Ogólnie rzecz biorąc, batony białkowe w kulturystyce można nazwać sportowymi „Snickersami”.
Korzyści z batonów proteinowych w kulturystyce
Trzeba od razu powiedzieć, że jak każdy rodzaj żywności dla sportowców, batony nie mogą w pełni zastąpić zwykłych produktów spożywczych. Powinny być stosowane wyłącznie jako uzupełniające źródło składników odżywczych. Pamiętaj, że batony są bardzo wygodne w użyciu i możesz w razie potrzeby zastąpić nimi posiłki, ale często nie warto tego robić.
Oczywiste jest, że jest to bardzo smaczny przysmak, ale batonami też nie należy dać się ponieść emocjom. Sami producenci ostrzegają, że w ciągu dnia należy spożywać nie więcej niż cztery porcje. Ale nawet ta ilość może być duża i zaleca się używanie batonów tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Dzięki zrównoważonemu składowi batony proteinowe w kulturystyce mogą być bardzo przydatnym narzędziem do poprawy wyników sportowych. Ale ważne jest, aby właściwie podejść do ich wyboru, ponieważ nie wszystkie produkty mogą być równie przydatne. Przede wszystkim mówimy o ich składzie. Wybierając suplement dla siebie, zdecydowanie musisz zwrócić uwagę na skład tego suplementu. Przyjrzyjmy się wszystkim głównym parametrom batonów proteinowych w kulturystyce:
- Wartość energetyczna. Jest to prawdopodobnie jeden z najważniejszych punktów, na które należy zwrócić uwagę. Obecnie dostępnych jest wiele różnych kalorycznych produktów spożywczych i powinieneś wybierać tylko te, które odpowiadają Twoim celom. Do przyrostu masy należy używać batonów o większej zawartości kalorii. Jeśli tracisz na wadze, zawartość kalorii w batonie nie powinna być wysoka.
- Węglowodany. Drugi najważniejszy parametr i może się znacznie różnić w zależności od produktu. Jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz batonów zawierających minimalną ilość tego składnika odżywczego. Wysoka zawartość węglowodanów może być dla Ciebie korzystna podczas spożywania batonów po treningu. W tym okresie konieczne jest jak najszybsze odtworzenie rezerw glikogenu, w tym przypadku potrzebne będą węglowodany.
- Inne komponenty. Warto również dowiedzieć się, jakie jeszcze składniki zawiera suplement. Konieczne jest, aby wszystkie batony proteinowe w kulturystyce zawierały syropy fruktozowe. Ponadto zawartość fruktozy w syropie jest dość wysoka, co nie jest zbyt dobre. Możesz zalecić kupowanie żywności zawierającej jak najmniej syropu.
- Tłuszcze. Kiedy chudniesz, batony mogą nie być najlepszym wyborem ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Staraj się wybierać pokarmy zawierające minimalną ilość tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ duże ilości tłuszczów nasyconych zwiększają ryzyko chorób serca. Jednak ten składnik odżywczy nie powinien być uważany za wyjątkowo szkodliwy, choćby z tego powodu, że męski hormon jest syntetyzowany z tłuszczów.
Wady batonów proteinowych w kulturystyce
Prawie wszystkie negatywne aspekty tych produktów są związane z ich składem. Główną tego przyczyną jest bardzo wysoka wartość energetyczna. Niektóre słupki są w tym wskaźniku bardzo podobne do gainerów i należy z nimi uważać, uważnie studiując skład.
Nie jest do końca jasne, dlaczego do batonów dodaje się karnitynę. Wygląda bardziej jak chwyt reklamowy. Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów prostych w produkcie organizm na pewno zareaguje na stosowanie batona potężnym wyrzutem insuliny. Hormon ten w ogóle nie przyczynia się do procesu spalania tłuszczu. Nawet jeśli zjesz taki baton przed rozpoczęciem zajęć, organizm w pierwszej kolejności zacznie spożywać węglowodany, a nie tłuszcze.
Bardzo często w suplemencie można znaleźć tanie białko np. żelatynę lub soję. Te związki białkowe nie mają pełnego profilu aminokwasowego, co uniemożliwi dostarczenie organizmowi potrzebnych mu amin. Zwracamy również uwagę na koszt sztabek, który często jest wyraźnie zawyżony. Gdy widzisz w składzie tanie węglowodany i związki białkowe, pojawia się pytanie – na podstawie jakiego kosztu powstaje produkt?
W niektórych sytuacjach batony proteinowe w kulturystyce mogą być całkiem przydatne, ale trzeba dokładnie przestudiować skład tego produktu.
Dowiedz się więcej o batonach proteinowych z tego filmu:
