Wielu kulturystów bierze „chemię”, aby osiągnąć szybki postęp w sporcie. Ale są tacy, którzy chcą osiągnąć wszystko naturalnie, bez sterydów. Czy to możliwe? Kulturystyka naturalna jest przedmiotem zainteresowania wielu sportowców. Nie każdy chce brać chemię, aby budować mięśnie lub zwiększać siłę. Czy można wszystko osiągnąć naturalnie? Czy mogę zacząć bez sterydów? To pytanie niepokoi wielu, co oznacza, że nadszedł czas, aby znaleźć na nie odpowiedzi.
Podstawowe zasady dla osób heteroseksualnych
- Odżywianie. Przyrost masy ciała bez sterydów zależy w dużej mierze od tego, jak jedzą sportowcy. Dotyczy to również innych osiągnięć. Powinieneś sporządzić określony harmonogram, zgodnie z którym będziesz jeść co najmniej pięć razy dziennie. Następnie oblicz swoje jednorazowe spożycie białka na każdy posiłek. Dieta powinna zawierać pokarmy takie jak mięso i twarożek, ryby i kurczaki. Wielu sportowców stosuje suplementy sportowe, aby uzupełnić zapasy białka.
- Ćwiczyć. Trening bez sterydów jest dość trudny. Pamiętaj, aby stale zwiększać ciężary robocze. Ale istnieje niebezpieczeństwo przetrenowania, organizm nie ma czasu na regenerację z jednego treningu na drugi. Samo przetrenowanie znika dopiero po trzytygodniowym odpoczynku. Wiele osób boryka się z innym problemem – jest to Plateau, okres, w którym mięśnie zatrzymały się i nie rosną dalej, bez względu na to, ile treningów i jakie są trudności. W takim przypadku wielu sportowców poddaje się, rozczarowuje, a nawet rezygnuje z treningu. Trzeba zawsze dążyć do zamierzonego celu, bez obawy o trudności po drodze. Tylko w ten sposób osiągniesz pożądane rezultaty.
- Czy możesz napompować bez sterydów? Tak, ale tutaj ważne rekreacja … Jeśli czujesz się zmęczony lub boli Cię głowa, a może nie masz nastroju, lepiej nie ćwicz tego dnia. W wyniku treningu w tym stanie staniesz się jeszcze bardziej zmęczony, nie osiągniesz żadnych rezultatów z ćwiczeń. Konieczne jest wejście w reżim właściwego odpoczynku i snu. Wtedy będziesz energiczny i energiczny, będziesz miał ochotę na sport.
Hetero i chemik - jaka jest różnica?
Po pierwsze, proces wpływania na DNA komórek informacją o syntezie białek u sportowców przyjmujących sterydy zachodzi szybciej i w większej objętości. Na tle przyjmowania „chemii” tempo regeneracji uszkodzonych treningiem mięśni jest wyższe, możliwe staje się pokonanie pułapu fizjologicznego.
Trening dla osób przyjmujących sterydy jest bardziej imponujący i jeszcze częstszy. Dzięki dużej stymulacji niezbędnych receptorów wzrost mięśni następuje szybko i w dużej objętości. U osoby, która chce przytyć bez sterydów anabolicznych, w odpowiedzi na trening powstaje pewna ilość hormonów anabolicznych – pełnią one te same funkcje, co sterydy anaboliczne. Ale rozmiar uderzenia w tym przypadku jest znacznie mniejszy niż w przypadku chemika.
Gdy tylko sportowiec zbliży się do fizjologicznego pułapu wzrostu mięśni i siły, to następuje zatrzymanie, ponieważ działanie naturalnej ilości hormonów jest ograniczone. Konieczne jest zwiększenie objętości płuc - ilość hormonów we krwi. Ponadto należy zrobić przerwę po wydechu, a następnie ponownie wziąć wdech – to jest periodyzacja sportowa.
Jak szybko możesz budować bez sterydów?
Istnieje wiele czynników, które wpływają na szybkość budowania mięśni.
- Twoje doświadczenie. Dla tych, którzy dopiero zaczynają kulturystykę, wzrost mięśni jest szybszy niż u doświadczonych sportowców, ale potem zwalnia, gdy osiągniesz swój limit genetyczny.
- Własne tło hormonalne. Poziomy hormonów zwiększające masę mięśniową mogą być różne, w zależności od rodzaju treningu. Jeśli nie bujasz nogami, nie podnosisz dużych ciężarów, wzrost testosteronu jest niemożliwy.
- Genetyka. Mówimy o normalnym rozkładzie predyspozycji genetycznych. Niektórym z natury daje rozwój mięśni, inni nie mają takiego maksymalnego potencjału. Genetyka wpływa na równowagę hormonalną. To samo dotyczy struktury układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo tego, że przyjmowanie sterydów może w pewnym stopniu zniwelować szanse, nadal nieutalentowany genetycznie sportowiec nigdy nie zostanie mistrzem w kulturystyce. Są ludzie, którzy mają tendencję do budowania dużej ilości mięśni i są tacy, którzy zawsze będą mieli problemy z budowaniem mięśni.
- Pamięć mięśniowa. Jeśli zdecydujesz się przerwać trening, a następnie schudnąć dziesięć kilogramów, a po pewnym czasie wrócisz na zajęcia, będziesz w stanie przybrać tę wagę znacznie szybciej - w ciągu zaledwie kilku trzech miesięcy.
Do wzrostu mięśni nie jest konieczne stosowanie sterydów, ale możesz nawet użyć żywienia sportowego jako asystenta. Co jest potrzebne do uzyskania masy mięśniowej bez sterydów?
- Specjalny program oparty na podstawowych ćwiczeniach.
- Intensywny trening.
- Dieta wysokobiałkowa.
- Prawidłowy schemat treningowy.
- Ścisła codzienna rutyna.
- Gym Partner - Będzie asystował przy treningu siłowym.
Instrukcje na przyrost masy bez sterydów
- Niezbędne jest zapewnienie mięśniom bazy odżywczej. Każdego dnia kulturysta potrzebuje około 2 gramów łatwo przyswajalnego białka na kilogram masy ciała. Zwróć uwagę na pierś z kurczaka, twarożek i ryby. Pamiętaj, aby dodać do listy orzechy i gotowane jajka.
- Konieczna jest praca ukierunkowana na dużą grupę mięśniową. Wykonuj podstawowe ćwiczenia, aby w jak najkrótszym czasie wypracować maksymalną liczbę włókien mięśniowych. To wyciskanie na ławce i wyciskanie na stojąco, a także przysiady i martwy ciąg. Najlepsze ćwiczenia to podnoszenie sztangi do klatki piersiowej i pchnięcie lub szarpnięcie w podnoszeniu ciężarów.
- Konieczna jest praca z wolnymi ciężarami.
- Mięśnie potrzebują odpoczynku – najlepiej nie ćwiczyć codziennie. Regeneracja mięśni trwa około dwóch dni. Dlatego przy pracy z dużym ciężarem nawet jeden dzień odpoczynku między treningami nie wystarczy. Włókna mięśniowe muszą mieć czas na pełną regenerację.
- Dobrze jest wspólnie trenować. Aby zwiększyć mięśnie, będziesz musiał trenować do wyczerpania. Kiedy wyczerpie się twoja siła, twój partner zabezpieczy cię i pomoże ci zdjąć sztangę z klatki piersiowej.
- Pij dużo płynów. Woda mineralna jest najlepsza bez gazu. Chodzi o to, że wraz z potem sportowiec traci dużo płynów. Z organizmu usuwane są mikroelementy, zaburzona jest równowaga kwasowo-zasadowa organizmu, zaburzona jest praca stawów, zmniejszony jest przyrost masy mięśniowej. Podczas intensywnych treningów powinieneś pić od trzech do czterech litrów wody dziennie.
- Konieczne jest odpoczynek nie tylko mięśniom, ale także całemu ciału. Dlatego musisz spać przez osiem godzin. Zasnąć przed północą, nie łamać schematu sportowego. Siedzenie przy komputerze w nocy i silne mięśnie są nie do pogodzenia.
O fizjologicznych różnicach między prostymi a chemikami w kulturystyce w tym filmie:
[media =
