We współczesnym świecie duża liczba osób ma nadwagę. Chcesz dowiedzieć się, jak zrzucić tłuszcz bez diety? Skorzystaj z naszych wskazówek. Ciało przeciętnego człowieka zawiera około 20 kilogramów tłuszczu. Jednak liczba ta stale się zmienia w górę lub w dół. Jeśli spędzisz więcej czasu na spalaniu komórek tłuszczowych, a nie na odbudowie ich rezerw, pozbędziesz się dużego brzucha. Tematem dzisiejszego artykułu jest sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha: 32 wskazówki. Podążając za nimi, na zawsze zapomnisz o fałdach tłuszczu.
Związki białkowe w walce z tłuszczem
Na każdy gram białka, które dostaje się do organizmu, 25 do 30 procent kalorii jest zużywanych w procesie trawienia. Jeśli porównasz te liczby z tymi, które zawierają od 6 do 8 procent węglowodanów, wybór jest jasny. Stosując związki białkowe, możesz zaoszczędzić około 40 kalorii, jeśli dostarczysz organizmowi 50 gramów białka zamiast 50 gramów węglowodanów. Czy nie jest to odpowiedź na pytanie, jak usunąć tłuszcz z brzucha?
Czytaj etykiety, aby stracić tłuszcz z brzucha
Unikaj pokarmów zawierających syropy o wysokiej zawartości fruktozy (najczęściej syropy kukurydziane). Ten słodzik jest coraz częściej dodawany do napojów gazowanych, a jednocześnie rośnie liczba osób z nadwagą.
Wykonuj treningi na stojąco, aby spalić tłuszcz
Kiedy człowiek ćwiczy w pozycji stojącej, zużywa na to o 30 procent więcej kalorii niż w pozycji siedzącej. Powstaje uczciwe pytanie - co zrobić z wyciskaniem? Zastąp go dipami.
Alternatywne ćwiczenia, aby stracić tłuszcz
Podczas treningu siłowego używaj superserii, które naprzemiennie wykonują ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. Dzięki tej prostej technice będziesz w stanie zmaksymalizować obciążenie mięśni z małymi przerwami między seriami. Dopóki mięśnie klatki piersiowej pracują, nogi odpoczywają. Dzięki temu Twój trening stanie się znacznie bardziej efektywny.
Zamknij oczy na tłuszcz
Podczas treningu na orbitreku opuść uchwyty i zamknij oczy, ale zachowaj ostrożność. Mięśnie ciała, tracąc kontrolę wzrokową, mocniej się zaciskają, a zatem zużywa się więcej kalorii, ponieważ konieczne jest również utrzymanie równowagi.
Odrabiaj pracę domową częściej, aby spalić tłuszcz
Każda aktywność fizyczna, nawet zwykłe koszenie trawnika, pozwala spalić tłuszcz i tym samym poprawić sylwetkę. Oczywiście w tym przypadku kosiarka samojezdna nie sprawdzi się.
Robienie dużych kroków z tłuszczu z brzucha
Trenując na steperze, pomijaj co piąty krok, po czym powinieneś zrobić jeden szeroki krok, aby powrócić do swojego zwykłego rytmu. Szerokim krokiem włączane są do pracy dodatkowe mięśnie, co oczywiście zwiększa wydatkowanie kalorii.
Zmotywuj się do utraty tłuszczu z brzucha
Przynajmniej raz w tygodniu warto obejrzeć film, który może inspirować osiągnięcia sportowe. Na przykład dla tych, którzy chodzą na siłownie, może to być Rocky, dla entuzjastów kolarstwa może to być American Lightning, a dla biegaczy może to być No Limit.
Pobij osobiste rekordy w spalaniu tłuszczu
Zmuś się do biegania trochę szybciej, nawet jeśli jest to tylko sto metrów, podczas każdego treningu. Dzięki temu z każdą kolejną sesją treningową będziesz stale zwiększać wydatkowane kalorie.
Małe talerze w walce z tłuszczem
Nawet jeśli mniejszy talerz jest wypełniony po brzegi, organizm otrzyma mniej kalorii niż przy standardowych naczyniach.
Zmniejsz spożycie węglowodanów, aby spalić tłuszcz
Mówi się o tym od dawna, ale warto zauważyć, że to działa. W trakcie badań stwierdzono, że mężczyznom, którzy ograniczyli ilość węglowodanów w swojej diecie o 8%, udało się zrzucić trzy kilogramy tłuszczu i zyskać kilogram masy mięśniowej w zaledwie półtora miesiąca.
Utrata tłuszczu z brzucha poprzez jogging
Jeśli zastosujesz cardio po treningu siłowym, korzyści będą większe. W tym momencie mięśnie są już zmęczone i potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać tę samą intensywność.
Zmiana kierunku spalania tłuszczu
Możesz wypróbować tę metodę na orbitreku. Zacznij biegać z najwyższą możliwą prędkością i utrzymuj ją przez 30 sekund. Następnie gwałtownie zmień kierunek i ponownie biegnij tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund. Następnie zatrzymaj się na minutę i powtórz ćwiczenie. Konieczność zatrzymania i ponownego przyspieszenia powoduje drastyczny wzrost wydatkowania kalorii. Bardzo dobra odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Więcej błonnika do walki z tłuszczem z brzucha
Błonnik, dostając się do żołądka, pęcznieje i zajmuje dużo miejsca. To sprawia, że czujesz się pełny i będziesz jeść mniej innych pokarmów. Najwięcej błonnika zawierają rośliny strączkowe, które w 0,5 szklanki zawiera 8 gramów błonnika. Zgodnie z wynikami badań klinicznych sportowcy, którzy codziennie spożywają 12 gramów błonnika, byli w stanie zmniejszyć obwód talii o jedną czwartą. W tym przypadku nie stosowano innych diet.
Ocet w sałatkach przeciw tłuszczowi z brzucha
Naukowcy odkryli, że kwaśne jedzenie, sok z cytryny lub ocet, jest rodzajem zapalnika do spalania komórek tłuszczowych. Kwasy mogą zmniejszać syntezę insuliny i spowalniać przechodzenie pokarmu przez żołądek. Również jogurty i ogórki kiszone można uznać za produkty kwaśne.
Pomiń posiłki, aby stracić tłuszcz
Przy długich przerwach między posiłkami nasilają się procesy kataboliczne w organizmie. Tak więc, aby uzyskać energię, tkanka mięśniowa zaczyna się rozpadać, a tłuszcze są „magazynowane”.
Maszyna do ćwiczeń tłuszczu z brzucha VersaClimber
Im bardziej strome podejście, tym więcej energii zużywa ciało.
Nie siedź w domu, żeby spalić tłuszcz
Jeśli nie możesz przestać oglądać telewizji, po prostu oblicz, ile czasu spędzasz na oglądaniu programów telewizyjnych i ulubionych seriali. Zrób to na swoją korzyść, wędrując lub ćwicząc na siłowni.
Podnoś ciężary, aby stracić tłuszcz z brzucha
Pokonaj uczucie lenistwa. Poświęć tylko 10 minut trzy razy w tygodniu na podnoszenie ciężarów. Pół godziny treningu siłowego w ciągu siedmiu dni może spalić więcej tłuszczu niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. Staraj się unikać dużych ilości ziemniaków, ponieważ zwiększają one poziom insuliny we krwi, która zaczyna gromadzić tłuszcz zamiast je spalać. Możesz jeść słodkie ziemniaki, ponieważ są one bogatsze w składniki odżywcze i błonnik.
Jedz po treningu siłowym, aby zrzucić tłuszcz
Procesy trawienia również zużywają energię. Naukowcy odkryli, że po treningu siłowym organizm zużywa o 73% więcej energii podczas przetwarzania żywności niż bez treningu.
Woda przed posiłkami przeciw tłuszczowi z brzucha
Woda zajmuje miejsce w żołądku, a uczucie sytości przyjdzie szybciej. Oto kolejna odpowiedź na pytanie, jak usunąć tłuszcz z brzucha.
Zmień posiłki, aby stracić tłuszcz
Kiedy restauracja przynosi ziemniaki lub ryż podczas zmiany potraw, poproś ich, aby zmienili je na warzywa.
Zostań członkiem drużyny walczącej z tłuszczem
Zostań częścią drużyny sportowej. To usprawni Twój cotygodniowy trening, a Twoi koledzy z drużyny nie pozwolą Ci ich przegapić.
Przerwy między porcjami pomogą zwalczyć tłuszcz
Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez wysokokalorycznych deserów (lody czy ciasta), to nie powinieneś się torturować. Zjedz jedną porcję, a jeśli masz ochotę na suplementację, zrób sobie 20-minutową przerwę. Powinno to wystarczyć, aby mózg otrzymał sygnał, że jesteś już pełny i ochota na suplementację zmniejszy się.
Umyj zęby, aby usunąć tłuszcz
Japońscy naukowcy przeprowadzili eksperyment z udziałem 1500 osób. W rezultacie odkryli, że osoby, które myją zęby częściej, wyglądają na znacznie szczuplejszych niż te, które robią to rzadziej.
Zmieniaj kalorie, aby stracić tłuszcz
Zmieniając dni niskokaloryczne na wysokokaloryczne, możesz utrzymać metabolizm w dobrej formie. Należy pamiętać, że przeliczając tygodniową dietę na dzienną zawartość kalorii nie powinna przekraczać 2000 kalorii.
Bieganie pod górę z tłuszczem z brzucha
Jeśli biegasz po ulicy, musisz odepchnąć się od ziemi, aby ciało poruszało się do przodu. Podczas korzystania z bieżni maszyna robi to za Ciebie. Jeśli stworzysz nachylenie co najmniej 1 procent, będziesz musiał samodzielnie poruszać ciałem, co zwiększy zużycie energii.
Nie ignoruj śniadania, żeby tłuszcz zniknął
Stwierdzono, że jeśli stale jesz śniadanie, szansa na otyłość znacznie się zmniejsza. Naukowcy sugerują, że jedzenie w godzinach popołudniowych reguluje poziom insuliny i kontroluje głód. Pozwala to uniknąć przejadania się przez cały dzień.
Mniej pakowanych produktów spalających tłuszcz
Prawie wszystkie produkty pakowane w pudełka lub puszki zawierają dużą ilość rafinowanych węglowodanów. Przyczynia się to do gwałtownego wzrostu poziomu cukru i zapobiega spalaniu komórek tłuszczowych.
Więcej jogurtu do walki z tłuszczem
Badania wykazały, że spożywanie większej ilości wapnia może pomóc w zrzuceniu dwukrotnie większej wagi. Naukowcy są przekonani, że pierwiastek ten pomaga przyspieszyć spalanie tłuszczów i blokuje ich gromadzenie.
Sałatki usuną tłuszcz z brzucha
Jeśli chodzisz do restauracji, unikaj mącznych przekąsek. Jeśli naprawdę chcesz zjeść, zamów porcję sałatki lub przystawkę mięsną z warzywami. Nie powinieneś jeść potraw z mąki.
Dziennik kalorii żywności do usuwania tłuszczu
To z pewnością świetny pomysł, ale praktycznie nikt nie będzie prowadził takich zapisów. Ale teraz istnieje wiele usług online, w których można przechowywać takie zapisy. Większość z nich jest bezpłatna i łatwa w użyciu. Wpisz do tabeli liczbę zjedzonych pokarmów w ciągu dnia, a wszystkie obliczenia zostaną wykonane automatycznie. Pomoże ci to dowiedzieć się, co należy zmienić w twoim programie żywieniowym.
Jak widać, wszystkie wskazówki są bardzo proste i jeśli zastosujesz się przynajmniej do niektórych z nich, nie będziesz już pytał, jak usunąć tłuszcz z brzucha.
Kilka dodatkowych wskazówek, jak usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha w tym filmie:
[media =
