Mięśnie czworoboczne i mięśnie karku są nie mniej „ostentacyjnymi” mięśniami niż biceps, brzuch czy czworogłowy. Duże pułapki i mocna szyja to oznaka prawdziwej mocy. Koniecznie trenuj te partie ciała, ponieważ wyraźnie wypukła górna część pleców i brutalna szyja wyraźnie podkreślą atletykę sportowca.
Anatomia mięśnia czworobocznego
Mięsień czworoboczny ma płaski trójkątny kształt, jego podstawa jest skierowana w stronę kręgosłupa, a wierzchołek w stronę akromii łopatki. Z tyłu znajdują się dwa podane trójkąty, jeden po lewej i jeden po prawej stronie. Razem tworzą kształt trapezu.
Trapez znajduje się w tylnej części szyi i górnej części pleców. Dzięki jego wielkości możesz od razu określić, czy dana osoba jest zaangażowana w trening siłowy, czy nie.
Teoria anatomiczna dzieli mięsień czworoboczny na trzy główne obszary:
- Górna część;
- Środkowa cześć;
- Dolna część.
Każda z części spełnia swoją własną funkcję anatomiczną.
Główną funkcją trapezu jest ruch łopatek, które z kolei zapewniają obrót, podnoszenie i opuszczanie ramion. Osobno wygląda to tak:
- redukcja łopatek do nieruchomego kręgosłupa z maksymalnym przybliżeniem, które następuje z powodu ogólnego skurczu mięśni;
- podnoszenie łopatek i całej obręczy barkowej górnymi wiązkami mięśni, opuszczanie dolnymi;
- obrót kości wzdłuż osi stycznej z jednoczesnym zaciśnięciem górnej i dolnej części trapezu;
- cofnięcie głowy do tyłu przez ogólne skurczenie trapezu ze stałą łopatką;
- lekki obrót przodu głowy w przeciwnym kierunku podczas ściskania jednego z trójkątów trapezu.
Wielu początkujących sportowców nie zwraca uwagi na mięśnie trapezu, dla nich jest to nic innego jak skoczek między szyją a ramionami. Nie sposób jednak nie zwracać uwagi na trapez. Jego objętość zajmuje co najmniej jedną trzecią pleców. Podczas „wbijania” w trapez, ogromna „wyspa” w samym środku pleców pozostaje bez uwagi, co automatycznie ją osłabia, a sylwetkę sportowca nieproporcjonalną.
Pompowanie trapezu wymaga przemyślanego programu i ciężkiego treningu. Szczyt trapezu (w okolicy szyi) jest skutecznie wypracowywany za pomocą ramion. Dół (pomiędzy i poniżej łopatek) najlepiej reaguje podczas treningu ramion i podnoszenia głowy. Ćwiczenia ciągnięcia mogą szybko napompować środek (górna część łopatek).
Podczas treningu mięśnia czworobocznego, mającego na celu jego zwiększenie, usuwa się zagłębienie w pobliżu ramion i szyi, zwiększa się objętość samej szyi. A siła i wytrzymałość mięśni szyi ma ogromne znaczenie w ćwiczeniach martwego ciągu i wpływa na ogólne wyniki w wielu dyscyplinach sportowych.
Anatomia i funkcja mięśni szyi
Szyja jest częścią ciała, która jest stale widoczna, ale to właśnie jej mięśnie sportowcy spędzają najmniej czasu w swoich planach treningowych. Ale na próżno! Nic tak wyraźnie i nie pokazuje siły fizycznej jak pojemna muskularna szyja. Mięśnie szyi, w zależności od ich umiejscowienia, dzielą się na:
- Powierzchnia: mięśnie piersiowo-obojczykowo-sutkowe i podskórne szyi (platysma). Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy jest przeznaczony do przechylania i obracania oraz odchylania głowy do tyłu. Mięsień podskórny przesuwa kąt ust w przód/w dół i napina skórę szyi i mostka.
- Mediana: mięśnie nadgnykowe i gnykowe. Główne funkcje mięśni tułowia to podnoszenie kości gnykowej, przybliżanie do niej krtani, podnoszenie krtani, obniżanie jej do tyłu i pociąganie żuchwy.
- Głęboko: mięśnie przedkręgowe (mięśnie proste przedniego i bocznego głowy, mięśnie długie głowy i szyi) oraz mięśnie pochyłe.
Mięśnie głębokie wykonują swoją pracę, gdy głowa i kręgi szyjne są pochylone do przodu i na bok.
Mięśnie szyi pełnią wiele ważnych ról. Utrzymują równowagę głowy, zapewniają wszelkie ruchy, uczestniczą w procesach połykania, oddychania i wymawiania dźwięków. Silna szyja, której mięśnie nie są „rzucane” podczas treningu, ma takie niezaprzeczalne zalety:
- usuwa nierównowagę w ciele: nie jest zbyt piękne, gdy głowa wisi na cienkiej szyi, jak mniszek na cienkiej łodydze;
- opiera się naciskowi, który może być na nią wywierany;
- minimalizuje rozwój osteochondrozy szyjnej;
- zmniejsza ryzyko wystąpienia codziennych bólów i zapobiega drętwieniu osoby przez dłuższy czas w niewygodnej pozycji, ogranicza pojawianie się sztywności karku po śnie;
- zmniejsza ryzyko urazów szyjki macicy podczas wstrząsów, upadków i innych okoliczności;
- chroni przed kolizjami w kontaktowych sportach walki i zmniejsza prawdopodobieństwo zaskoczenia przeciwnika różnymi metodami uduszenia i chwytania;
- pomoże uniknąć wstrząsu mózgu, ponieważ utrzyma głowę;
- przyciąga poglądy płci przeciwnej: brutalna męska szyja jest synonimem siły i budzi szacunek, a piękna kobieca szyja dnia niektórych mężczyzn jest generalnie jedną z najbardziej uwodzicielskich części ciała i doprowadza ich do szaleństwa.
W sportach związanych z podnoszeniem ciężarów mocna, umięśniona szyja pozwoli na odpowiednie ćwiczenia złożone z dużym ciężarem oraz pozwoli zachować równowagę w martwym ciągu i przysiadach.
Regularny trening mięśni szyjnych i trapezowych nikomu nie zaszkodzi. Jeśli zawodowi kulturyści, którzy chcą zostać właścicielami potężnych zarośli, muszą ciężko ćwiczyć te grupy mięśni z ciężarami, to 10-minutowa rozgrzewka dziennie i 2-półgodzinne lekkie treningi w tygodniu wystarczą zwykłemu obserwatorowi ich zdrowie.
Film o anatomii mięśnia czworobocznego (przykłady skurczu mięśnia) i jakie ćwiczenia pomogą pompować mięśnie czworoboczne:
[media =
