Z artykułu dowiesz się, jak przyspieszyć przemianę materii i jaka jest rola ćwiczeń aerobowych w poprawie metabolizmu. Każdy, kto spotkał się z chęcią zmiany sylwetki wie, że proces ten nie zawsze jest łatwy i prosty. Dopiero w wieku 18 lat jesteś młodym mężczyzną o atletycznej budowie, szybko nabiera masy mięśniowej, a tłuszcz łatwo znika. Zmiana ciała jest bardzo prosta. W przeciwnym razie to ciężka bitwa.
Płeć piękna była dla nich w bardzo niekorzystnej sytuacji, ponieważ badania prowadzone przez ekspertów w dziedzinie spalania tkanki tłuszczowej czy badania cech mięśni dotyczyły mężczyzn.
Wiemy, że metabolizm i reakcja na zajęcia na siłowni kobiecego ciała różni się od męskiego. Ponadto istnieje szereg ustalonych standardów i opinii dotyczących płci, które działają jak katalizator uzyskania przydatnych porad i sugestii, jak prawidłowo pracować nad swoją kondycją fizyczną.
Dziś zapoznamy Cię z 5 głównymi cechami odróżniającymi metabolizm kobiety od metabolizmu męskiego, powiemy Ci szczegółowo, co musisz zrobić, aby stworzyć wymarzoną sylwetkę. Niezależnie od chęci zrzucenia zbędnych kilogramów lub podwojenia mięśni, zwiększenia wydajności siłowej czy efektywności skomplikowanych ćwiczeń, podpowiemy Ci, jak sprawić, by ćwiczenia przyniosły maksymalny efekt.
W procesie odpoczynku płeć piękna spala więcej węglowodanów niż mężczyźni, ale mniej tłuszczu. Oprócz tej cechy należy pamiętać, że tłuszcz po posiłku odkłada się więcej u kobiet, jest to już dodawane do już niemałego procentu tkanki tłuszczowej. Patrząc na to od strony ewolucji, kobiety potrzebują wysokiej zawartości tkanki tłuszczowej, ponieważ później te rezerwy są wykorzystywane w okresie ciąży i laktacji. W tym momencie, gdy ciało kobiety jest gotowe do poczęcia dziecka, natychmiast odczytuje się zapas tłuszczu w udach i brzuchu. Ta ilość tłuszczu jest po prostu usuwana z pracy i przechowywana w przypadku noszenia dziecka.
Nagromadzenie na udach i pośladkach jest bogate w jeden rodzaj kwasów omega-3, a mianowicie DHA. Wśród lekarzy panuje opinia, że ten rodzaj tłuszczu jest wykorzystywany do tworzenia mleka matki i tworzenia mózgu dziecka.
W Stanach Zjednoczonych przeprowadzono szereg badań, które wykazały, że płeć piękna ma niski poziom DHA ze złogami tłuszczu pośladkowo-udowego z powodu niskiego spożycia tłuszczów omega-3. To właśnie powoduje znaczny wzrost masy ciała w czasie ciąży. Mózg kobiety jest w stanie obliczyć moment, w którym organizm jest w stanie odżywienia, znajdując w ten sposób obszary o niskim poziomie DHA.
Powoduje to pojawienie się silnego głodu, który skłania urocze panie do jedzenia w dużych ilościach w celu podwojenia rezerw DHA, od których zależy rozwój mózgu płodu. Ale japońskie kobiety są całkowitym przeciwieństwem tego procesu. Ich poziom DHA jest znacznie wyższy niż u amerykańskich odpowiedników ze względu na duże spożycie ryb, dzięki czemu młode mamy utrzymują szczupłą sylwetkę.
Jeśli planujesz zajść w ciążę lub już masz dziecko, w każdym razie konieczne jest, aby standardowa dawka DHA dostała się do organizmu wraz z pożywieniem. Ważne jest, aby znać i utrzymywać harmonię między omega-3 i omega-6. Można to zrobić przy użyciu różnych olejów i tłuszczów roślinnych.
Skuteczne metody na zwiększenie metabolizmu
Twoim zadaniem jest doprowadzenie do metabolizmu tak, aby energia była produkowana dzięki wykorzystaniu tłuszczów. To jest w mocy każdej kobiety, konieczne jest jedynie kilkukrotne zmniejszenie ilości węglowodanów obecnych w pożywieniu. Wtedy twoje ciało wykorzysta tłuszcz na energię, a tym samym wysuszy ciało. Doskonałym tego przykładem jest spożywanie większej ilości węglowodanów w dni, kiedy ćwiczysz na siłowni lub w domu. A w dni nietreningowe zredukuj węglowodany do minimum, a nawet wyeliminuj je z diety. Aby przywrócić normalny metabolizm można zastosować inną metodę, po ćwiczeniach siłowych i wyścigach wykonać zestaw ćwiczeń beztlenowych.
Spalanie i magazynowanie tłuszczu przebiega różnie w zależności od płci. W przypadku kobiet tłuszcz jest wykorzystywany jako źródło energii podczas ćwiczeń, czego nie obserwuje się u mężczyzn. Więc kto zmaga się z tkanką tłuszczową i marzy o cienkiej talii, ważne jest, aby ćwiczyć. To oni przyczyniają się do zniknięcia zbędnych kilogramów. Warto pamiętać, że młode panie, odpoczywając, spalają o rząd wielkości mniej kalorii.
Oprócz tego tłuszcz jest mieszany podskórnie, au mężczyzn dominuje trzewny typ złogów tłuszczu. Ten rodzaj tłuszczu różni się aktywnością metaboliczną i jest przyczyną zwiększonego ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Dla kobiet niski procent tłuszczu w udach i pośladkach jest uważany za znak doskonałego zdrowia i minimalne ryzyko problemów z sercem.
Wszystkie kobiety wiedzą, że podczas odchudzania pierwsza część ciała, w której widoczne są ubytki centymetrów, to górna, a następnie dolna część. Ale to właśnie ten proces jest najdłuższy i najbardziej wyczerpujący. Wiemy już, dlaczego ta strefa jest tak problematyczna. U kobiet jest więcej receptorów alfa niż u mężczyzn, ponieważ jest to ważny element dla pełnego porodu dziecka. Stopniowo w organizmie powstaje kombinacja - receptory alfa i estrogeny, są katalizatorami utraty wagi. Mężczyznom łatwiej jest spalać tłuszcz, ponieważ mają proporcjonalną ilość receptorów beta.
Ćwiczenia aerobowe to najlepsza pomoc w odchudzaniu
Aby zwalczyć tkankę tłuszczową w obszarze problemowym, konieczne jest wykonanie ćwiczeń beztlenowych. Przeprowadzono badania, które wykazały, że trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi działa jako wzmacniacz w tempie utraty tkanki tłuszczowej. Ci, których treningi obejmowały taki kompleks, zauważyli następujące rezultaty: w okolicy nóg utrata tkanki tłuszczowej była gdzieś w okolicach 12,2%, uda zmniejszyła się aż o 4%, a około 10% całkowitej ilości tłuszczu obecnego w ciało.
Jeśli kobieta woli wyłącznie ćwiczenia aerobowe, obserwuje się nieco inne wyniki: w okolicy nóg zniknęło około 5,7% tłuszczu, obwód bioder zmniejszył się o 4%, a całkowita ilość tłuszczu zmniejszyła się o 5%.
Naukowcy doszli do wniosku, że trening siłowy o wyższej intensywności stymuluje uwalnianie komórek tłuszczowych. Dzięki temu organizm wykorzystuje je jako źródło energii, a tym samym spala tłuszcz podskórny. Możliwe, że estrogen ma pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Z następującymi funkcjami:
- Zmniejsza się ilość rozpadu triglicerolu we krwi, co wpływa na znaczne zmniejszenie ilości odkładanego tłuszczu.
- Stymuluje produkcję epinefryny dla wysokiej jakości spalania tłuszczu.
- Działa w celu zwiększenia ilości hormonu wzrostu, który z kolei odgrywa ważną rolę w procesie metabolicznym.
W przypadku treningu siłowego priorytetem powinny być treningi dolnych partii ciała. Podnoszenie ciężarów to nie tylko męska sprawa. Przysiady są ulubionym ćwiczeniem sportowców, aby podciągnąć pośladki i ukształtować smukłe nogi. Używaj wysokich interwałów na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Nie zapomnij o diecie, jest to ważne dla normalizacji metabolizmu.
Film, czym jest metabolizm i jak go przyspieszyć:
