Mity i rzeczywistość - czego się spodziewać po rzuceniu swingu. Wskazówki, jak utrzymać mięśnie po zaprzestaniu ćwiczeń. Nie wierz we wszystkie historie, że po zaprzestaniu treningu osiłek staje się zwiotczały i pełny. To nie prawda. Oczywiście istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać.
A jeśli chodzi o odżywianie, należy dokładnie rozważyć dietę. Artykuł zawiera wiele przydatnych porad i wskazówek. Okazuje się, że mamy pamięć mięśniową – w artykule jest też wiele ciekawych informacji na ten temat.
Esencja kulturystyki tkwi w wyglądzie – sportowcy budują mięśnie, aby ich sylwetka była idealna. I oczywiście po wielu ciężkich treningach osiągnięcia widoczne są nawet gołym okiem. Czasami, z tego czy innego powodu, musisz przestać chodzić na siłownię. Co się stanie? Czy skóra będzie obwisła i luźna?
Należy zawsze pamiętać, że w naszym ciele nie ma nic zbędnego – tutaj wszystko powinno prowadzić do równowagi. Wzrost mięśni prowadzi do ogólnej równowagi. W ten sposób możliwe jest oszczędzanie energii organizmu.
Czym jest wzrost mięśni?
Ulepszamy nasz organizm – w odpowiedzi podnosi jego samoocenę, zbliża się do zwycięstwa, do zamierzonego celu. Ćwiczenia to kolejny taki krok, który skutkuje wzrostem mięśni.
Budowanie masy mięśniowej to złożony proces, ponieważ organizm musi korzystać z różnych układów organizmu i to w dość imponującej ilości. Osoba potrzebuje więcej energii, zmienia się praca ośrodkowego układu nerwowego. To samo dotyczy ukrwienia i stawów. W rozwijającym się organizmie zachodzi pewna zmiana i to w najbardziej pozytywnym kierunku.
Jaka jest istota treningu?
Takie działania pomagają oszczędzać zasoby. Równowaga jest korzystna dla organizmu. Jeśli mięśnie zostaną zniszczone przez trening, to do normalnego funkcjonowania będzie potrzebnych dużo zasobów zniszczonego systemu, a nie w zwykły sposób. A kiedy mięśnie rosną, potrzeba więcej energii, aby zasilić nowe struktury.
Wzrost mięśni to w pełni adekwatna reakcja organizmu na stres zewnętrzny w postaci ćwiczeń. Kiedy huśtasz się, twoje ciało dostosowuje się, punkt równowagi zawsze ma tendencję do wzrostu, do pozytywnych wyników i wskaźników. Rezultatem jest imponujący przyrost masy mięśniowej.
Jest to złożony proces polegający na wzroście i rozwoju wielu dodatkowych układów, tak niezbędnych do zapewnienia zasobów mięśniowych. Dotyczy to trybu aktywnego i treningu oraz trybu pasywnego podczas odpoczynku.
Istnieje bezpośredni związek ze wzrostem mięśni i następuje wzrost zdolności adaptacyjnych do zmian w sercu i naczyniach krwionośnych. To samo dotyczy układu kostno-więzadłowego i energetycznego.
Czy przestałeś się huśtać? Co się teraz stanie?
Kiedy człowiek rezygnuje z kulturystyki i pompowania masy mięśniowej, organizm nie musi utrzymywać dużych rezerw tej właśnie masy mięśniowej – uruchamia się zasada ekonomicznej konieczności balansowania. Co więcej, ciało przechodzi w reżim ekonomiczny. To samo dotyczy wszystkich podsystemów ciała. W szczycie pracy wzrasta aktywność ośrodkowego układu nerwowego, zmniejsza się energia ciała i zmniejsza się zużycie krwi. Takie procesy w tym okresie zachodzą szybciej niż utrata masy mięśniowej.
Pierwszą rzeczą, jaką poczujesz po rzuceniu ćwiczeń, jest spadek wytrzymałości. Chodzi o ukrwienie i energię. Następnie w ciągu najbliższych kilku tygodni waga wyraźnie się zmniejszy. Chodzi o to, że wcześniej przez długi czas istniało źródło energii, a także - zapasy glikogenu w mięśniach. W rzeczywistości duże mięśnie to włókna i glikogen.
- Zajmie to kilka tygodni, a rezerwy te gwałtownie się zmniejszą, w wyniku czego waga gwałtownie spadnie.
- Po kolejnych dwóch do trzech miesiącach poczujesz utratę sił.
- W ciągu roku sportowiec może stracić od 50 do 60 procent swoich osiągnięć zgromadzonych podczas treningu.
Najważniejsze informacje po przerwaniu treningu
- Przede wszystkim cierpi wytrzymałość – nie jest już taka jak dawniej.
- Po 30 dniach masa mięśniowa zaczyna spadać.
- Wtedy siła drastycznie spada.
Od czego zależy szybkość tych strat? Chodzi o kondycję. Im bardziej profesjonalny, tym silniejszy sportowiec, tym dłużej zajmie mu schudnięcie i zwiększenie siły po tym, jak przestanie się huśtać.
Serce i naczynia krwionośne
Czy zauważyłeś, że kiedy przestałeś się huśtać, twój układ krążenia pogorszył się? W organizmie brakuje tlenu, mięśnie potrzebują dużych skurczów serca. Serce zużywa się szybciej, ponieważ w spoczynku trzeba wykonywać więcej uderzeń.
Nie możesz nagle przerwać treningu, lepiej zrobić mniejsze obciążenie, a następnie przejść do treningu cardio.
Bardzo ważne jest również zwracanie uwagi na odżywianie. Podczas treningu spaliłeś więcej kalorii, co oznacza, że jeśli zjesz to samo, ale zrezygnujesz z uprawiania sportu, istnieje ryzyko przybrania nadwagi. Unikaj przejadania się.
Jak wygląda ten, który rzucił swingowanie?
- Być może wyzdrowieje, jeśli nadal będzie jadł w ten sam sposób, co wcześniej.
- Oczywiście mięśnie staną się mniejsze, zmniejszy się też siła. Ale ogólnie rzecz biorąc, nic złego się nie stanie, jeśli w przyszłości nie przestaniesz dbać o siebie, dobrze się odżywiaj.
Jak poradzić sobie z problemem?
Ważne jest, aby zrozumieć, że koszty energii drastycznie spadają, gdy przestajesz ćwiczyć. Wszystko dzięki spadkowi masy mięśniowej. Mniej jeść. W przeciwnym razie zmniejszy się tkanka tłuszczowa.
Doświadczeni kulturyści nigdy nie zmierzą się z problemem otyłości, ponieważ stale monitorują swoją dietę. Konieczne jest zmniejszenie kaloryczności jedzenia, aby organizm nie cierpiał z powodu zbędnych kilogramów, ponieważ odżywianie w kulturystyce jest jak praca.
Jak zachować mięśnie po przerwaniu ćwiczeń?
Ważne jest tutaj, co dokładnie oznaczają słowa „przestań ćwiczyć”. Jeśli zdecydujesz się całkowicie zrezygnować z chodzenia na siłownię, i tak stracisz mięśnie. Jeśli musisz zrezygnować z zajęć na kilka miesięcy, a nawet lat, wszystko zależy od tego, jak długo szkolenie miało miejsce wcześniej. Im dłużej sportowiec trenuje, tym jest coraz silniejszy, tym dłużej cenne mięśnie znikną i na odwrót. Oznacza to, że długa przerwa prowadzi do nieuniknionych strat.
Dla tych, którzy trenują przez długi czas, ale z jakiegoś powodu muszą przerwać zajęcia na krótki czas, nie ma powodu do paniki. Musisz tylko dobrze się odżywiać i zwracać uwagę na zawartość kalorii w jedzeniu.
Pamięć mięśniowa
Tak, rzeczywiście, gdy atleta przestaje się huśtać, siła spada. To samo można powiedzieć o masie mięśniowej. Ale cała sztuczka jest następująca: nawet jeśli potem nie będziesz się huśtał przez długi czas, a potem znowu zaczniesz trenować, po kilku latach pamięć mięśniowa stanie się niezawodnym asystentem - nie zaczniesz od zera, ale od dość imponujący poziom. W ciągu zaledwie kilku miesięcy możesz osiągnąć imponujące wyniki, zamiast męczyć mięśnie przez długi czas.
Zawsze musisz dążyć do doskonałości. Ale jeśli z jakiegoś powodu musisz przerwać trening, nie powinieneś rozpaczać. Musisz tylko bardziej zwracać uwagę na swoją dietę, prowadzić zdrowy tryb życia. I wtedy wszystko będzie dobrze. Twoje poprzednie studia nie pójdą na marne. W końcu twoje ciało stało się piękne i silne. Oznacza to, że nie ma powodów do obaw.
Film na temat „Co stanie się z mięśniami, jeśli przestaniesz regularnie ćwiczyć na siłowni?”:
[media =
