Naucz się techniki, która pomoże ci szybko odzyskać siły po mocnych nietrafionych ciosach na ulicy i w ringu. Nie da się wygrać w boksie bez możliwości oddania ciosu. Bardzo przyda się również w walce ulicznej. Według słynnych bokserów ta umiejętność obejmuje dwa aspekty. Dziś porozmawiamy o tym, jak nauczyć się uderzać w boks i na ulicy.
Co to znaczy móc przyjąć cios?
Jak już powiedzieliśmy, według bokserów pojęcie „możności przyjęcia ciosu” obejmuje dwa aspekty, które teraz zostaną omówione.
Zdolność do obrony
Broda powinna być opuszczona do klatki piersiowej, a tylna ręka powinna być przyłożona do szczęki. Dzięki temu unikniesz szoku spowodowanego chybionymi trafieniami. Wynika to z faktu, że szczęka jest opuszczona i podparta ręką. Stawy łokciowe powinny być mocno dociśnięte do ciała, aby chronić je przed ciosami przeciwnika.
Jeśli przegapisz cios w dolną i środkową część ciała, konsekwencje mogą być dość poważne. Na przykład uderzenie w wątrobę może spowodować nie tylko ostry ból, ale także spowodować gwałtowny spadek ciśnienia krwi. Jeśli silny cios zostanie uderzony w obszar śledziony, istnieje wysokie ryzyko krwawienia wewnętrznego. Jest całkiem oczywiste, że nerki również negatywnie odbiorą pominięte uderzenia.
Zdolność do łagodzenia ciosu
Istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie obrażeń spowodowanych nietrafionym trafieniem:
- Jeśli nie mogłeś uniknąć ataku wroga, możesz podstawić czoło pod cios. Aby to zrobić, pochyl głowę lekko w dół, ale nie za bardzo, aby utrzymać przeciwnika w zasięgu wzroku. Nieodebrane ataki na czoło są mniej niebezpieczne niż ataki szczęki lub nosa. Jednak tej strategii obrony trudno nazwać optymalną, ponieważ w każdym razie dostaniesz lekkiego wstrząsu mózgu. Wśród znanych bokserów najczęściej bronił się w ten sposób Evander Holyfield.
- Aby zneutralizować siłę ataku wroga, możesz wykonać ruch z obróceniem głowy w kierunku zadanego ci ciosu. Muhammad Ali i James Toney słynęli z tej umiejętności. Idealną opcją powinien być ruch wykonywany w momencie, gdy ręka dotyka szczęki. Wydaje się, że atak osiągnął swój cel, ale nie zadano mu żadnych obrażeń fizycznych. Oczywistym jest, że umiejętność ta rozwijała się przez lata. Bardzo ważne jest wyczucie dystansu. Jeśli go masz, to dostałeś odpowiedź na pytanie, jak nauczyć się bić w boksie i na ulicy.
- Łagodzenie uderzeń poprzez napinanie mięśni szyi i pułapek. Jeśli masz dobrze rozwinięte mięśnie, możesz amortyzować atak przeciwnika. A dzieje się to automatycznie, bez udziału twojej świadomości. Jedynym warunkiem jest ciągłe trzymanie wroga w zasięgu wzroku. Musisz pamiętać, że najgroźniejsze ataki to te, które nie są widoczne. Ponadto należy zauważyć, że ta metoda jest najskuteczniejsza w przypadku podcięć i bezpośrednich ciosów. Jeśli boczny atak zostanie przyłożony do szczęki, nie można go złagodzić. Wśród znanych sportowców metodę tę aktywnie stosowali David Tua, a także Ray Mercer.
Dzisiaj często mówi się o roli genetyki w konkretnym sporcie. Zrobimy również co w naszej mocy, aby podkreślić, że zdolność przebijania zależy również od różnych wrodzonych cech, takich jak grubość kości czaszki. Budowa ciała, długość szyi itp. Być może ktoś jest zdezorientowany ostatnim punktem, ale w praktyce tak się dzieje.
Im krótsza szyja boksera, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zostanie znokautowany. Stan psychoemocjonalny również ma pewną wartość. Sportowcy, którzy zawsze starają się pracować jako numer jeden, są w stanie łatwiej wytrzymać ataki przeciwnika niż spokojni sportowcy.
Naukowcy znaleźli wytłumaczenie tego zjawiska i okazało się, że chodzi o wysokie stężenie męskiego hormonu i adrenaliny. Im wyższy poziom tych substancji hormonalnych, tym szybciej będziesz w stanie walczyć bez zwracania uwagi na nietrafione ciosy i kontuzje. Jednak ból nie zostanie całkowicie wyeliminowany, ale pojawi się po walce. Również po tym, jak koncentracja spadnie powyżej zanotowanych hormonów, odczujesz uczucie pustki.
Jak nauczyć się bić w boksie i na ulicy – techniki
Powiedzieliśmy powyżej, że jednym ze sposobów na złagodzenie ataku wroga jest zastąpienie ciosu czołem. Stosując tę technikę możesz nawet złamać rękę przeciwnikowi i obezwładnić go, co jest bardzo przydatne w walce ulicznej. Musisz jednak zrozumieć, że musisz trenować przez długi czas. Jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się uderzać w boks i na ulicy, przygotuj się na ciężką pracę.
Technika złamania ręki bicia
Przyjrzyjmy się bliżej tej technice, ponieważ we właściwych rękach może być bardzo skuteczna. Jednak w przeciwnym razie może przynieść wiele kłopotów. Oczywiście możesz mieć nadzieję, że twój przeciwnik nie ma dobrze wymierzonego ciosu. W takiej sytuacji wszystko jest dość proste. Nie musisz jednak liczyć tylko na przypadek i warto rozpocząć trening.
To oczywiste, że nie powinieneś mieć problemu z głową. Jak wspomniano powyżej, chociaż czoło jest mniej wrażliwe w porównaniu z nosem lub szczęką, nadal otrzymasz lekki wstrząs mózgu. Wcześniej powinieneś dobrze opanować technikę uderzenia, a także nauczyć się znosić lekkie i umiarkowane wstrząsy. Dopiero potem możesz zacząć uczyć się umiejętności łamania ręki atakującej.
Pamiętaj, że z tej techniki powinieneś korzystać tylko wtedy, gdy nie masz czasu na obronę w inny sposób. Jest dość prosty do nauczenia się i sprowadza się do wektorów przyłożenia siły. Aby to opanować, będziesz musiał regularnie trenować. Przejdźmy bezpośrednio do samej techniki:
- Powinieneś znajdować się względem wroga w odległości przekraczającej długość jego ramion o 3-5 centymetrów.
- Uważaj na atak wymierzony w twarz.
- Przysiadaj ostro, zastępując w ten sposób czoło zamiast szczęki (nosa).
- Następnie należy śledzić moment, w którym pięść dotyka czoła, w którym energia uderzenia nie została jeszcze przekazana do mózgu. Jak tylko to się stanie, gwałtownie przesuń głowę do przodu i w dół oraz w kierunku zgięcia ręki. Jeśli pięść przeciwnika jest całkowicie obrócona, cios zostanie skierowany w dół i do przodu. Gdy pięść nie jest skierowana i skierowana w lewo, to cios w prawo-przód-dół.
- Jeśli wszystko zostało zrobione poprawnie, możesz całkowicie obezwładnić wroga lub odejść.
Pięść pęknie, ponieważ zgina się ostro w kierunku naturalnej linii zgięcia. Ogólnie rzecz biorąc, ten uraz jest zwichnięciem stawu, a nie złamaniem. Jednak po tym wróg na pewno straci chęć dalszego atakowania ciebie.
Wśród niuansów technologii odnotowujemy wszystkie te same wektory i kierunek przyłożenia siły. Jeśli uderzenie było bezpośrednie, a właśnie spotkałeś go czołem, nie będzie złamania, a tylko siniak. Aby osiągnąć ten cel, głowa musi poruszać się nie tylko w dół i do przodu, ale także w kierunku zgięcia pięści.
Choć w takiej sytuacji przeciwnik też ucierpi, Twoje kontuzje będą poważniejsze. Zasadniczo około 90 procent siły ataku jest przekazywane do mózgu, do którego należy dodać uderzenie głową. Musisz pamiętać, że ruch w kierunku linii zgięcia ramienia atakującego jest niezwykle ważny.
Możesz uniknąć kłopotów, jeśli uderzenie nie uderzyło w środek głowy, ale stycznie. Dzięki temu nie tylko z łatwością zniesiesz cios, ale także zwiększysz ryzyko kontuzji przeciwnika. Sam możesz się przekonać, że ta technika jest dość prosta i będziesz potrzebować kilku miesięcy, aby ją opanować. Jednak ćwiczenia powinny być regularne.
Ale jest tu kilka niuansów. Ta technika nie może być stosowana w trzech przypadkach:
- przeciwnik ma dobrze wymierzony cios;
- mosiężne kastety nakłada się na rękę lub w inny sposób wzmacnia pięść;
- masa ciała przeciwnika jest duża.
W pierwszym przypadku będziesz mógł przeciwstawić się temu samemu uderzeniu głową. W drugim przypadku podstawienie głowy jest absolutnie niemożliwe, ponieważ będziesz miał poważne problemy. Jeśli zostaniesz zaatakowany przez uzbrojonego intruza, użyj wszelkich dostępnych środków do samoobrony.
Z ciężarem ciała przeciwnika wszystko jest nieco bardziej skomplikowane, ponieważ aby przesunąć wektor ataku, możesz po prostu nie mieć wystarczającego ciężaru własnego. Możesz oczywiście spróbować wzmocnić uderzenie głową. Ale to jest dla ciebie wystarczająco niebezpieczne. Tak czy inaczej, przed użyciem techniki łamania pięści w ataku, musisz ocenić możliwe straty po każdej stronie.
Jest całkiem oczywiste, że wróg powinien stać się silniejszy. Z pewnym prawdopodobieństwem można argumentować, że doznasz wstrząśnienia mózgu. Podobnie jest z pięścią napastnika. Musisz ocenić, jak opłacalna będzie taka wymiana.
Wzmocnienie mięśni szyi
Nadal opowiadamy, jak nauczyć się uderzać w boks i na ulicy. Dobrze wytrenowane mięśnie szyi mogą amortyzować siłę ataku. Jeśli w sieci można znaleźć wiele informacji na temat zasad treningu głównych grup mięśniowych, sytuacja jest inna.
Należy również zauważyć, że te mięśnie pomogą Ci zadać mocniejszy cios w głowę, którego technikę opisaliśmy nieco wyżej. Podczas treningu używaj elastycznego bandaża, uprzednio zabezpieczając oba końce. Głowa jest wyśrodkowana i powinieneś zacząć robić skłony, używając tylko siły mięśni szyi.
Napchaj pięściami
Umiejętność obrony na pewno się przyda, ale od czasów starożytnych wiadomo było, że najlepszą obroną jest atak. Jeśli chcesz skutecznie stawić opór intruzom w walce ulicznej, to warto przygotować się do działania. Aby to zrobić, przede wszystkim powinieneś zacisnąć pięści. Aby rozwiązać ten problem, możesz użyć worka z piaskiem lub słupka, wcześniej związanego szmatką.
Zacznij uderzać naprzemiennie, ale niezbyt mocno. Twoje pięści nie są jeszcze na nie gotowe i oczywiście nie potrzebujesz złamania. Zauważ, że ruch ręki powinien zaczynać się od pasa. Stopniowo zwiększaj siłę uderzeń, a powierzchnia przedmiotu powinna stawać się coraz twardsza. Każdego dnia powinieneś uderzać sto razy każdą ręką.
Użyj hantli
Dzięki temu sprzętowi sportowemu możesz nie tylko budować mięśnie, ale także dobrze pracować nad swoim uderzeniem. Z lekko ugiętymi kolanami, trzymaj hantle przed klatką piersiową. Zacznij symulować ciosy jeden po drugim. W sumie należy wykonać od 50 do 80 powtórzeń. Pamiętaj, że ciężar hantli powinien stopniowo wzrastać.
Sztuki wygrywania w bitwie nie da się szybko nauczyć. Jeśli jednak będziesz regularnie trenować, na pewno osiągniesz swoje cele. Powinieneś także popracować nad swoją psychologią, ponieważ strach może stać się groźniejszym przeciwnikiem niż napastnik.
Jak prawidłowo przyjąć cios i zrelaksować się podczas walki lub walki, zobacz poniżej:
