Wszystko o frustracji: rozszyfrowaniu pojęcia, przyczyn jego wystąpienia i postaci takiego psychicznego dyskomfortu. Ten artykuł zawiera wskazówki, jak pozbyć się poczucia depresji po poważnym niepowodzeniu. Frustracja to stan ludzkiej psychiki, który wiąże się z niezadowoleniem własnych pragnień z powodu minimalnych możliwości ich realizacji w rzeczywistości. Możesz chcieć dużo, ale nie zawsze dostajesz to, czego chcesz. Przy takiej kombinacji okoliczności dana osoba ma wiele negatywnych emocji, które mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
Opis i mechanizm rozwoju frustracji
Kiedy to słowo jest tłumaczone z łaciny, takie wyrażenie staje się bardziej zrozumiałe, jeśli jest wyrażane jako porażka, oszustwo, frustracja planów i próżne oczekiwanie. Niektórzy mylą ten termin z deprywacją, czyli jednoznaczną niemożnością zaspokojenia potrzeb życiowych. Co innego nie mieć przynajmniej pewnych perspektyw na przyszłość, a co innego stracić je w pewnych sytuacjach. W tym stanie ludzie nadal walczą o osiągnięcie upragnionego celu, nawet jeśli nie znają sposobu na zrealizowanie tego, czego chcą. Należy również pamiętać, że taka gorliwość może być zarówno świadoma, jak i nieświadoma. Dość często w tym wyścigu po upragniony cel człowiek rozwija reakcję obronną, aby w ten sposób dostosować się do rzeczywistości.
Fazy powstawania frustracji można scharakteryzować następująco:
- Wyznaczanie celów … Każda osoba stawia sobie pewną poprzeczkę, aby zrealizować swoje potrzeby. Można go mierzyć pragnieniami planu osobistego lub finansowego. Mechanizmy frustracji zawsze uruchamiają się właśnie na tym etapie jej powstawania.
- Pragnienie osiągnięcia celu … Po podjęciu decyzji o zmianie swojego życia człowiek zaczyna podejmować aktywne kroki w celu przełożenia swoich planów na rzeczywistość. W takim przypadku można wydać dużą ilość zarówno siły moralnej, jak i inwestycji finansowych.
- Pokonać … Ten etap jest podstawą rozwoju frustracji. Nie każda osoba jest w stanie spokojnie zaakceptować taki cios losu i nie załamać się. W konsekwencji mówimy już o bolesnej reakcji po niespełnieniu ich nadziei.
Wszystkie fazy dźwięczne wskazują na elementarną destrukcję ludzkich snów. Skutkiem rozwoju frustracji mogą być różne konsekwencje, z których większość nie jest pozytywnym wynikiem wydarzeń.
Przyczyny frustracji
W niektórych przypadkach i niespodziewanie osoba może się potknąć. Stan frustracji zwykle powstaje w takich sytuacjach życiowych:
- Naprężenie … Czasami może tworzyć się na tle małych awarii, które ostatecznie prowadzą do poważnych problemów, w tym nerwicy. Jeśli wydarzyło się coś, co traumatyzuje ludzką psychikę, to na pewno staje się ofiarą takiego stanu, jak frustracja.
- Brak dóbr materialnych … To właśnie ten czynnik często staje się przeszkodą dla osoby, jeśli chce osiągnąć upragniony cel. Czasami ludzie mają wysoką inteligencję i pewne zdolności, ale nie mogą wspiąć się o stopień wyżej z powodu braku pieniędzy.
- Nieuctwo … Instytut dla wielu staje się celem nieosiągalnym ze względu na brak możliwości finansowych. Przestają wierzyć w siebie i popadają w depresję, ponieważ uważają, że nie jest możliwe znalezienie dobrej pracy i godziwych zarobków. Warto jednak pamiętać, że niektórzy sławni ludzie mieli wystarczająco dużo wykształcenia podstawowego, aby ich imię zostało zapamiętane przez ludzkość. Chociaż trzeba przyznać, że były to wciąż odosobnione przypadki.
- Utrata zdrowia … Jeśli dana osoba nie czuje się dobrze lub jest niepełnosprawna, często staje się ofiarą frustracji. Mając duży potencjał emocjonalny, nie jest w stanie zrealizować go w rzeczywistości z powodu problemów zdrowotnych.
- Problemy osobiste … W niektórych sytuacjach ludzie tracą kontrolę nad sobą, gdy brutalna rzeczywistość wkracza do ich fantastycznego świata. W tym przypadku wszystko może się zawalić: miłość, przyjaźń i zaufanie. Rezultatem jest frustracja w jej najbardziej uderzającej manifestacji.
Jeśli dokładnie przestudiujesz przyczyny tego psychicznego dyskomfortu, zauważysz pewien wzór. To czynniki zewnętrzne wpływają przede wszystkim na stan emocjonalny człowieka, wprowadzając go w stan depresji.
Odmiany frustracji
W takim przypadku powinniśmy porozmawiać o różnych przyczynach powstania problemu. Psychologowie wyróżnili następujące odmiany tego zaburzenia:
- Frustracja zewnętrzna … W przypadku tego typu często obserwuje się problemy finansowe. W takim przypadku trudności pojawiają się zarówno z winy osoby, jak i bez jej interwencji w przebiegu wydarzeń. Utratę bliskiej osoby można również nazwać frustracją zewnętrzną. Przyczyną takiej metamorfozy w umysłach wielu osób jest zwykle choroba, śmierć lub zdrada kogoś, kto był im bliski. Często frustracja zewnętrzna wyraża się w manifestacjach słownych w postaci obelg i niegrzeczności. W niektórych przypadkach towarzyszy mu zaburzona reakcja motoryczna.
- Wewnętrzna frustracja … W kształtowaniu tego rozczarowania, utrata zdrowia człowieka odgrywa rolę w jego oczekiwaniach. Ten rodzaj frustracji oznacza również brak wydajności jednostki z tego czy innego powodu. Psychologowie uważają, że takie porównanie siebie i rzeczywistości często wiąże się z walką przeciwstawnych motywów. „Chcę – mogę” jest w tej sytuacji podstawą walki z własnym cieniem. W najlepszym razie walka ta kończy się zastąpieniem starego ideału nowym lub intensyfikacją dążenia do wyznaczonego już celu. Procesowi temu zwykle towarzyszy niszczenie zwykłych algorytmów działania.
Sposoby radzenia sobie z frustracją
Każdy dyskomfort psychiczny musi zostać wyeliminowany, ponieważ stan emocjonalny osoby często wpływa na jej zdrowie. Możesz sam spróbować poradzić sobie z tą patologią. W niektórych przypadkach to działa, ale nadal powinieneś rozważyć zwrócenie się o pomoc do specjalisty na ciężką depresję.
Praca nad sobą z frustracją
Powinieneś opracować dla siebie pewne zasady zachowania, aby poradzić sobie z istniejącym problemem. Przede wszystkim powinieneś wypróbować następujące metody autoterapii:
- Autohipnoza … W każdym problemie trzeba szukać jego pozytywnych stron. Nie można było zająć upragnionej pozycji - znak, że nie należy dążyć do tego miejsca. Być może po prostu nie pasuje lub nie przyniesie tych emocji i korzyści finansowych, jakich oczekuje człowiek. Jeśli mówimy o chęci posiadania niedostępnego, to należy naprawdę przeanalizować wartość tego obiektu, porównać swoje możliwości w perspektywie bliskiej i długoterminowej. Często po szczegółowej analizie można podjąć dwie decyzje: zrezygnować z tego, co zostało wymyślone ze względu na to, że nie jest to tak ważne, lub opracować plan osiągnięcia pożądanego, nawet jeśli na dłuższy czas.
- Analiza … Stwierdzenie, że istnieje srebrna podszewka, powinno stać się podstawą dla osoby, która straciła wiarę w siebie. W takim przypadku możesz też sobie przypomnieć, że mogło być gorzej. Trzeba wziąć kartkę papieru i wypowiedzieć na niej wszystko, co w tej chwili martwi. Następnie należy go odwrócić i napisać jeszcze gorsze scenariusze. Psychologowie twierdzą, że taka autoterapia zawsze działa.
- Porównanie … Tę metodę można nazwać najskuteczniejszą, ponieważ prawie zawsze działa. Jeśli ktoś ma pecha w swojej karierze, pozwól mu odwiedzić giełdę pracy. Mając nieosiągalne pragnienie posiadania własnego mieszkania, możesz odwiedzić schronisko dla bezdomnych. Wszystkiego uczymy się w porównaniu, więc frustrację doskonale traktuje się w podobny sposób.
- Komunikacja … Aby usunąć skupienie na podnieceniu, nie trzeba angażować się w samokrytykę. Z oczywistymi oznakami frustracji musisz spędzać jak najwięcej czasu z najbliższymi. Jeśli przestaniesz patrzeć wyłącznie na swoje problemy, naprawdę zobaczysz, że krewni i przyjaciele również są podatni na depresję po tym, jak nie zrealizowali swoich marzeń.
- Odmowa … Nie zawsze trzeba dążyć do tego, co jest naprawdę niedostępne. Próżne czekanie tylko na pierwszy rzut oka wydaje się błahym problemem. W rzeczywistości fakt ten może doprowadzić osobę do nerwicy. Dlatego konieczne jest abstrahowanie od niespełnionych pragnień i wyznaczenie sobie nowego celu.
- Odrzucenie stereotypów … Zakazany owoc jest słodki tylko wtedy, gdy naprawdę jest wart większej uwagi. W przeciwnym razie konieczne jest pozbycie się tak powszechnych zwrotów, które nie podnoszą osoby, ale ciągną na dno.
Pomoc psychologów z manifestacją frustracji
Ostatnio modne stało się szukanie pomocy u specjalisty przy najmniejszym problemie. Jednak w przypadku przejawów frustracji psychologowie mogą naprawdę pomóc dzięki następującym metodom:
- Klub przegranych … Ta metoda jest dość interesująca, ponieważ dzięki terapii zbiorowej możliwe jest uratowanie dużej liczby osób przed dźwięcznym problemem. Decydując wspólnymi siłami, jak wyjść z frustracji, specjalista prowadzi specjalne szkolenia jednocześnie z kilkoma osobami. Bracia z problemem psychologicznym mogą nie tylko otwarcie mówić o swoim celu, otrzymawszy wsparcie, ale także wysłuchać obiektywnej oceny tego, jak ważny i nieosiągalny jest, a także pomysłów na realizację planu. Do pewnego stopnia taki klub przypomina społeczność Anonimowych Alkoholików, gdzie osoby z problemami wyraźnie je artykułują.
- Metoda anty-frustracyjna … Tego rodzaju wpływ na świadomość implikuje bezpośredni kontakt psychologa z pacjentem. W większości przypadków zadaje bezpośrednie pytania o dość trudnym charakterze i wymaga bezpośrednich odpowiedzi. Zazwyczaj zwroty „czy było warto?”, „Czy warto zwrócić uwagę? „I” to nie jest twój format”.
- Hipnoza … W niektórych szczególnie ciężkich przypadkach konieczne jest zablokowanie niezaspokojonych potrzeb. W takim przypadku powinieneś znaleźć kompetentnego specjalistę, który może udzielić wykwalifikowanej pomocy osobie w potrzebie.
- Metoda agresji … W pewnym sensie przypomina opisaną już terapię, ale jednocześnie zasadniczo się od niej różni. W tym numerze nacisk nie kładzie się na wiarę w błędną wizję sytuacji. Metoda agresji oznacza całkowite zniszczenie iluzji w najostrzejszy sposób, pozbawiając osobę upiornych snów.
- Defensywna metoda motywacji … W tym przypadku psychologowie wyznaczają swój front pracy na podstawie temperamentu danej osoby. Melancholikowi najłatwiej jest oderwać się od sytuacji, która powstała z powodu jego bezwładności i tolerancji na frustrację. Osobom cholerycznym zaleca się stosowanie opisanej powyżej metody agresji. Osoby flegmatyczne są najmniej podatne na opisywane zjawisko, dlatego w postaci motywacji ochronnej proponuje się im rozmowę z psychoterapeutą. Ludzie sangwinicy najczęściej sami zastępują swoje potrzeby nowymi celami, aby zdobyć to, czego chcą.
Konsekwencje frustracji u ludzi
Każdy problem ma swoje negatywne skutki, które często nie są kontrolowane przez człowieka. Z frustracją ludzie mogą się jej pozbyć samodzielnie lub popaść w następujący stan:
- Świat w fantazji … Życie w wirtualnej przestrzeni może stać się dla człowieka całkiem do przyjęcia przez wiele lat. Ale w rzeczywistości iluzje nigdy nie pozwolą mu zająć godnego miejsca w społeczeństwie, zbudować rodziny i zrealizować się zawodowo.
- Niewyjaśniona agresja … Jeśli chcesz stać się niedostępny, osoba bardzo często załamuje się na ludziach. Przyczyną wybuchu emocji może być nawet wadliwy sprzęt AGD, bo dosłownie wszystko denerwuje osobę z oznakami frustracji.
- Regresja osobowości … W szczególnie ciężkich przypadkach daremność oczekiwań staje się ostatnim punktem pragnienia samorealizacji. Jest świadomy wszystkich swoich ambicji, ale tak naprawdę zaczyna uważać się za osobę bezwartościową. W końcu tak się okazuje, bo pod leżącym kamieniem nie płynie woda.
Niestety w niektórych sytuacjach pomoc z zewnątrz jest niezbędna. W przeciwnym razie osoba zacznie zanurzać się w świat swoich złudzeń lub po prostu stłumić smutek alkoholem lub narkotykami.
Jak radzić sobie z frustracją - obejrzyj wideo:
Jeśli musisz sam decydować, jak pozbyć się frustracji, to najpierw wystarczy zająć się introspekcją i obiektywnie spojrzeć na swoje cele. W przypadku braku wyniku nie należy zaniedbywać profesjonalnej pomocy. W przeciwnym razie istnieje możliwość popadnięcia w długotrwałą depresję, która może skutkować nerwicą i innymi poważnymi konsekwencjami dla zdrowia i życia osobistego.
