Kwestia odchudzania martwi wielu, ale niewiele osób wie, że ta procedura może być również bardzo smaczna. Aby to zrobić, po prostu naucz się, jak schudnąć za pomocą koktajli. Smoothie to nie tylko bardzo smaczny, ale i zdrowy koktajl, dzięki któremu możesz szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów i nie musisz męczyć się głodnymi dietami czy ćwiczyć całymi dniami na siłowni. Ponadto napój ten dostarcza organizmowi cennych witamin i składników odżywczych.
Jakie są zalety koktajli?
Ten koktajl pojawił się stosunkowo niedawno, ale już zasłynął ze swoich zalet. Smoothie ma następujące właściwości:
- To najlepszy sposób na zaspokojenie nie tylko pragnienia, ale i głodu. Napoje te zawierają różnorodne składniki, które są jednocześnie soczyste i bardzo satysfakcjonujące. Dlatego wystarczy wypić tylko jedną porcję koktajlu i na kilka godzin zapomnieć o uczuciu głodu.
- Koktajle są bardzo korzystne dla organizmu. Do przygotowania napoju używa się tylko tych produktów, które zawierają mikro i makroelementy, witaminy i minerały. Koktajle są uważane za koktajle witaminowe, dlatego zaleca się ich spożywanie o każdej porze roku.
- Możesz zrobić smoothie z pewnymi składnikami, które dodadzą Ci potężnego doładowania. Ich skład z konieczności będzie zawierał odpowiednie węglowodany, których przyswajanie jest raczej powolne i będą wydawane wyłącznie na produkcję energii i nie będą przechowywane w rezerwie w postaci tłuszczu.
- Do robienia koktajli przydatne jest stosowanie pokarmów bogatych w błonnik i pektyny. Taki napój pozytywnie wpływa na proces trawienia, znacznie szybciej usuwane są z organizmu szkodliwe toksyny, oczyszczane są wszystkie układy i tkanki.
- Smoothie może pełnić funkcję pełnego posiłku, ponieważ koktajle zawierają wiele składników odżywczych, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
Napoje te mogą wyrządzić poważne szkody organizmowi tylko wtedy, gdy do ich przygotowania użyto produktów niskiej jakości.
Kompozycja smoothie
Aby napój ten nie tylko miał przyjemny smak, ale także pomagał w przywróceniu prawidłowej wagi, a także w prowadzeniu zdrowego kursu dla całego organizmu, zaleca się stosowanie następujących składników podczas przygotowywania koktajl:
- Jagody są bardzo korzystne dla organizmu, a jednocześnie są bardzo smaczne. Zaleca się preferowanie wiśni, jagód, truskawek, malin, wiśni, jeżyn i innych jagód.
- Owoce zawierają dużo składników odżywczych i witamin - na przykład pektyny, błonnik pokarmowy, błonnik, olejki eteryczne itp. Ponadto owoce są bardzo soczyste i smaczne, a jednocześnie zawierają minimalną ilość niezdrowych kalorii. Dlatego takie koktajle można pić w niemal nieograniczonych ilościach. Dlatego do robienia koktajli możesz użyć kiwi, bananów, ananasów, jabłek, pomarańczy, brzoskwiń.
- Warzywa zawierają dużo błonnika i witamin. Koktajle warzywne mogą być świetną alternatywą dla pełnego posiłku. Do przygotowania koktajli zaleca się stosowanie brokułów, selera, marchwi, kalafiora, pomidorów z ogórkami. Zielone warzywa są bardzo korzystne dla organizmu, dzięki czemu napój nabiera jasnego i atrakcyjnego odcienia.
- Orzechy są jednym z najlepszych źródeł białka i energii pochodzenia roślinnego. Wystarczy do smoothie dodać tylko garść orzechów, a przypływ siły i energii otrzymamy na kilka godzin.
- Zieloni są bardzo korzystne dla organizmu, dlatego można je dodawać do koktajli w dużych ilościach.
- Różnorodne produkty mleczne są jednym z głównych składników koktajlu dietetycznego. Zawierają dużo białka i wapnia. Najlepiej przestać wybierać mleko o niskiej zawartości tłuszczu i zapomnieć na chwilę o śmietance, jeśli głównym celem jest utrata wagi.
- Nasiona zawierają dużą ilość oleju, który jest nie tylko pożyteczny, ale również niezbędny do pełnego funkcjonowania organizmu.
- Sfermentowane produkty mleczne zawierają pożyteczne bakterie, dzięki którym wzmacnia się układ odpornościowy. Te pokarmy mają pozytywny wpływ na proces trawienia. Do przygotowania koktajli zaleca się stosowanie kefiru, jogurtu, jogurtu, fermentowanego mleka pieczonego, w tym serwatki.
- Zboża mogą być jednym ze składników koktajli dietetycznych. Zawierają dużą ilość błonnika, a także odpowiednie węglowodany, które nie osadzają się w złogach tłuszczu po bokach i w talii. Możesz używać różnych rodzajów płatków: na przykład owsianych, kukurydzianych lub gryczanych, praktycznie nie ma ograniczeń.
- Naturalne spalacze tłuszczu przyczyniają się do normalizacji metabolizmu, przyspiesza proces spalania złogów tłuszczu. Te składniki obejmują różne rodzaje przypraw i przypraw, takie jak imbir, cynamon, kardamon czy kurkuma.
- Do koktajli można dodać lód, aby schłodzić napój i szybko złagodzić pragnienie. Jednocześnie organizm poświęca znacznie więcej energii na przetwarzanie zimnych koktajli, dzięki czemu odchudzanie będzie znacznie skuteczniejsze.
Zasada diety smoothie
Odchudzanie z koktajlami jest bardzo łatwe, wystarczy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim do przygotowania koktajlu należy używać wyłącznie niskokalorycznych i naturalnych owoców i warzyw. Produkty te zawierają płyn, który zamieni się w koktajle i pomoże Ci schudnąć. Regularne spożywanie takich napojów pomaga nie tylko zaspokoić uczucie głodu na kilka godzin, ale także następuje proces oczyszczania organizmu, poprawia się praca jelit.
W celu wzmocnienia efektu smoothie zaleca się spożywanie wyłącznie niskokalorycznych pokarmów. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody.
Wskazówki dotyczące smoothie
- Aby koktajl był gęstszy, zaleca się użycie mrożonych owoców lub warzyw.
- Monotonne drinki szybko się nudzą, dlatego warto wziąć nie tylko słodkie, ale i wiszące owoce na jeden smoothie.
- Jako podstawę koktajlu można użyć kefiru lub jogurtu (o minimalnej zawartości tłuszczu). W razie potrzeby dowolny sok jest dozwolony jako dodatkowy składnik.
- Do napoju można dodać kawałki orzechów lub owoców, dzięki którym jego smak będzie ciekawszy, a sam smoothie stanie się znacznie zdrowszy dla organizmu.
Jak zrobić koktajl odchudzający?
Przygotowanie tego dietetycznego, smacznego i bardzo zdrowego napoju nie zajmuje dużo czasu, wystarczy wykonać kilka głównych etapów:
- Składniki są wybierane jako pierwsze. Musisz wziąć tylko wysokiej jakości i świeże produkty, w przeciwnym razie ucierpi nie tylko smak, ale także jakość gotowego koktajlu.
- Wszystkie produkty są łatwe w utrzymaniu czystości. Należy pamiętać, że na powierzchni owoców i warzyw może znajdować się dużo bakterii, dlatego w niektórych przypadkach warto użyć mydła, po czym wszystkie produkty są dobrze spłukiwane.
- Jeśli używasz składników, które mają bardzo grube skórki i pestki, należy je usunąć, aby nie zepsuć smaku napoju.
- Przed siekaniem wszystkie warzywa i owoce zaleca się pokroić na małe kawałki.
- Ostatnim krokiem jest szlifowanie. W tym celu najlepiej użyć blendera, który nada smoothie gładką konsystencję.
W razie potrzeby dodaj kilka kostek lodu do koktajlu, aby schłodzić napój.
Odmiany koktajli
- Koktajl warzywny przygotowuje się go z dobrze posiekanych warzyw za pomocą blendera, następnie dodaje się mleko, świeże zioła. Wszystkie składniki są dobrze wymieszane, a napój gotowy do picia.
- Owocowe smoothie przygotowany z dowolnych składników. Wystarczy dobrze umyć owoce, w razie potrzeby usunąć nasiona i twardą skórkę, posiekać. Jeśli jednak używa się owoców, które zmieniają kolor pod wpływem powietrza, dodaje się je na samym końcu podczas przygotowywania shake'a.
- Koktajl orzechowy po ugotowaniu powinien stać przez jakiś czas, aby był dobrze zaparzony. Najpierw orzechy moczy się w wodzie, co znacznie ułatwia ich mielenie. Na koniec można dodać dowolne owoce lub jagody, praktycznie nie ma tu ograniczeń.
Koktajle dietetyczne
Aby zrobić smoothie, trzeba pamiętać tylko o jednej rzeczy, do składu tego koktajlu można dodać dowolne składniki. Jeśli jednak ten napój będzie spożywany w celu utraty wagi, konieczne jest preferowanie odpowiednich produktów, do których należą:
- Świeże warzywa z ziołami - ogórki, kapusta, pomidory, seler, marchew, szpinak, słodka papryka, brokuły, cebula i szczypiorek, koper i rukiew wodna.
- Wszelkie soki. Jest to składnik opcjonalny, więc jego użycie jest opcjonalne.
- Owoce. Mogą to być nie tylko świeże, ale także mrożone owoce. Na przykład owoce cytrusowe, kiwi, jabłka, ananas w puszkach lub świeży, limonka, morela, gruszka, wiśnia, śliwka, śliwka wiśniowa, melon, czereśnia, brzoskwinia itp.
- Posiew - na przykład dynia, len, sezam, słonecznik.
- Jagody - porzeczki, truskawki, arbuz, maliny, truskawki, jagody, agrest, jeżyny, czarny bez, żurawina.
- Nabiał. Zaleca się preferowanie niskokalorycznych pokarmów - odtłuszczone mleko, twarożek, kefir, jogurt.
- Orzechy. Może być stosowany jako proszek, wcześniej posiekany lub dodany do koktajli i zmieszany z innymi składnikami.
- Aktywne naturalne spalacze tłuszczu - na przykład korzeń kurkumy lub imbiru;
- Różne rodzaje płatków.
Cechy diety smoothie
Porcja koktajli zawiera około 200 Kcal, dlatego nie zaleca się ich nadużywania. Napój trzeba pić tylko w tych przypadkach, gdy przeszkadza uczucie głodu. Nie możesz jednak jeść tylko tych koktajli, w przeciwnym razie dieta zostanie zniszczona.
Koktajle to świetna przekąska, ale nie należy ich pić wieczorem zamiast kolacji, ponieważ owoce zawierają dużo fruktozy, która może powodować bezsenność.
Przepisy na smoothie
- Weź 4 truskawki (możesz użyć zarówno świeżych, jak i mrożonych),? Sztuka. beztłuszczowy kefir,? część banana, 1 łyżka. l. owsianka. Wszystkie składniki są ubijane w blenderze. Przed podaniem posyp koktajl posiekanymi orzechami.
- Włóż 2 łyżeczki do miski blendera. płynny miód, 2–2, 5 łyżek. l. porzeczki, 1 łyżka. świeży sok ananasowy, 50-60 g beztłuszczowego twarogu. Wszystkie składniki dobrze się ubijają, a smoothie jest od razu gotowe do użycia.
- Musisz wziąć pół kiwi, jabłka i grejpfruta, 2 g korzenia imbiru posiekanego na tarce. Za pomocą blendera wymieszaj wszystkie składniki, dodaj szklankę schłodzonej zielonej herbaty i 1–1,5 łyżeczki. płynny miód.
- Czy sok miesza się w misce blendera? części cytryny, 1 łyżeczka. posiekany korzeń imbiru, 1 pomarańcza (nasiona są wcześniej usuwane). Ten koktajl zaleca się pić rano.
- Weź liście rzeżuchy (do smaku), kiwi, 0,5 łyżki. jogurt naturalny niskokaloryczny, 100 g winogron (zielone), 1–1,5 łyżeczki. płynny miód. Wszystkie składniki ubijamy w blenderze przez około minutę, po czym można wypić smoothie.
Bez względu na to, który koktajl jest wybrany, warzywny lub owocowy, najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zasad tej metody odchudzania, a pożądany rezultat nie potrwa długo. Rozpocznie się nie tylko skuteczny rozkład złogów tłuszczowych, ale także można przeprowadzić kurs odnowy biologicznej dla całego organizmu.
Dowiedz się, jak zrobić koktajl odchudzający z tego filmu:
