Dowiedz się, dlaczego zawodnicy przed walkami mozolnie chudną, nawet jeśli nie ma nadmiaru tłuszczu i jak to zrobić poprawnie, jeśli zamierzasz brać udział w walkach. Być może widzieliście, jak podczas walki jeden z zawodników wydaje się cięższy w porównaniu z przeciwnikiem, chociaż nie było różnic w ważeniu. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak pozbyć się kilku kilogramów w ciągu jednego dnia, a potem znów odzyskać tę samą masę? Jeśli jesteś ciekawy, to ten artykuł odpowie na wszystkie Twoje pytania.
Dzisiaj opowiem wam o tym, jak przebiega cięcie wagi bojowników. W rezultacie będziesz mieć możliwość zwiększenia produktywności przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia. Większość trenerów zgadza się, że żywienie jest głównym problemem zawodników. Najgorsze jest to, że zawodnicy obniżają wagę. Dziś rozmowa nie będzie dotyczyła programu żywieniowego, ale tego, jak szybko pozbyć się kilku kilogramów i spokojnie przejść procedurę ważenia.
Doświadczeni sportowcy zaświadczą o sztuce cięcia myśliwców. Aby szybko i poprawnie osiągnąć pożądany rezultat, musisz mieć pewną wiedzę i praktyczne umiejętności. Dość często można zobaczyć, jak zawodnicy mieli poważne problemy na ringu z powodu tego, że niewłaściwie przeprowadzili procedurę cięcia wagi. Ten artykuł pomoże ci uniknąć popełnienia większej liczby takich błędów.
Dlaczego zawodnicy muszą ciąć wagę?
Większość ludzi, którzy nigdy nie uprawiali sportów walki, nie ma pojęcia, dlaczego należy schudnąć. Najłatwiej odpowiedzieć na to pytanie na przykładzie kategorii wagowych. Podobna gradacja występuje w wielu dyscyplinach sportowych. To oczywiste, że każdy sportowiec dąży do tego, aby być najlepszym w swojej kategorii wagowej.
Aby to zrobić, musisz szybko pozbyć się nadwagi przed ważeniem, a następnie ponownie przybrać na wadze, aby stać się cięższym. Istotą wszystkich tych działań jest bycie silniejszym (cięższym) na ringu w porównaniu z przeciwnikiem, który nie stosuje taktyk odchudzających.
Najczęściej ważenie wyznaczane jest dzień przed rozpoczęciem bitwy, a zawodnik ma kilkadziesiąt godzin na załadowanie jedzenia. Jeśli oglądałeś walki Tito Ortiza lub Matta Hughesa, zrozumiesz, o co toczy się gra. Kiedy wchodzą na ring w tej samej kategorii wagowej, wydają się cięższe. Weźmy na przykład pojedynek Ortiza z Elvisem Sinosicą. Podczas ważenia zostali zidentyfikowani w kategorii 204 funtów. Jednak w ringu Ortiz spojrzał na wszystkich 230, a jego przeciwnik nawet nie osiągnął 190. Na tym przykładzie chcemy udowodnić, że zmniejszenie wagi zawodników przed ważeniem ma fundamentalne znaczenie.
Każdy wojownik powinien znać kilka metod odchudzania w krótkim czasie. Na przykład możesz zrezygnować z jedzenia i wody, ćwiczyć w ciepłych ubraniach lub spędzać dużo czasu w łaźni parowej (saunie). Jeśli którakolwiek z ich metod została zastosowana prawidłowo, mogą przynieść pozytywne wyniki. Ale z kwestią szybkiego przybierania na wadze po procedurze ważenia wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Jeśli po prostu zaczniesz spożywać dużo jedzenia i wody, twoje zdrowie tylko się pogorszy i istnieje duże prawdopodobieństwo porażki w nadchodzącej walce. W cyklu cięcia i nabierania masy ogromne znaczenie ma odbudowa ciała.
Jak przebiega utrata wagi zawodnika przed walką?
Teraz zwrócimy uwagę na prawidłowe metody redukcji masy ciała przez zawodników. Jednak najpierw chcę powiedzieć, że musisz przestrzegać określonego programu żywieniowego, jeśli chcesz pozostać w granicach masy ciała, do których dążyłeś przed utratą wagi. Dzięki temu nie będziesz musiał się martwić przed walką, a Twoje cele zostaną osiągnięte.
Ograniczenie przyjmowania płynów
To najprostszy i najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie wagi. Ciało ludzkie stale traci płyny. Proces ten nie wymaga dużej ilości energii i jeśli nie spożywasz płynów, to w ciągu dnia możesz pozbyć się trzech lub trochę więcej kilogramów. Większość zawodników nigdy nie stosuje ograniczenia wody dłużej niż jeden dzień.
Przestają pić 24 godziny przed ważeniem. Istnieją jednak sposoby na zwiększenie utraty płynów w organizmie. Na 3-5 dni przed ważeniem sportowcy wypijają do ośmiu litrów wody w ciągu dnia. Jednak dobrze radzą sobie pod względem stężenia sodu w organizmie. Nie spożywaj dużych ilości minerału.
Dzięki wykorzystaniu takiej ilości wody w organizmie, procesy utylizacji płynów są aktywowane w wyniku oddawania moczu. Na dwa dni przed ważeniem ilość spożywanego płynu zmniejsza się o połowę i wynosi już cztery litry w ciągu dnia. 24 godziny przed rozpoczęciem tej procedury zawodnik w ogóle przestaje pić jakikolwiek płyn. Zauważ, że ta technika nie wymaga dużego wysiłku i od sportowca wymagana jest tylko dyscyplina.
Wyzysk
Drugą popularną metodą odchudzania dla fighterów jest obfite pocenie się. Pozwala to w krótkim czasie pozbyć się dwóch lub maksymalnie czterech kilogramów. Nawet jeśli sportowiec już wygląda na szczupłego, w organizmie nadal znajduje się płyn, z którego można się go bezboleśnie dla organizmu pozbyć. Jednak w porównaniu z pierwszą techniką w tym przypadku wymagana będzie większa ilość energii. Jak powinieneś rozumieć. Może to negatywnie wpłynąć na wyniki nadchodzącej walki. Głównym zadaniem wojownika jest tutaj uzyskanie maksymalnego efektu przy minimalnym wydatku energii.
Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie celu są ćwiczenia. Możesz biegać w wolnym tempie lub pracować z liną. Opcji może być wiele i na pewno znajdziesz najbardziej odpowiednią dla siebie. Aby poprawić wyniki, sportowcy często noszą podczas treningu ciepłe ubrania lub specjalne plastikowe kombinezony. Podnosi to temperaturę ciała i zmusza organizm do przyspieszenia procesu pocenia się.
Należy jednak zachować ostrożność podczas korzystania z tej techniki, ponieważ znane są przypadki śmiertelnych skutków. Przypominam również, że zanim zawodnik zacznie ciąć wagę, nie powinien mieć więcej niż cztery kilogramy od pożądanej wagi. Kontynuujmy jednak rozmowę o poceniu się. Wizyta w saunie, wzięcie gorącej kąpieli lub prysznica może być pod tym względem całkiem skuteczne.
Najskuteczniejszą z tych metod jest sauna sucha. Korzystaj z sauny przez krótki czas, od kwadransa do 30 minut. Pomiędzy tymi przerwami musisz kontrolować swoją wagę. Nie usuwaj wielu kilogramów na raz.
Oczyszczanie przewodu pokarmowego
Kolejna dostępna metoda redukcji wagi dla zawodników, która nie wymaga od nich dużej ilości energii. Prawidłowo użyty nie jest w stanie w żaden sposób wpłynąć na wynik nadchodzącej walki. Przewód pokarmowy ma średnią długość do dziewięciu metrów i zawiera do siedmiu kilogramów materiałów, które można bezboleśnie usunąć.
Pokarm pozostaje w przewodzie pokarmowym przez około dzień i jeśli zostanie usunięty z organizmu, nie wpłynie na jego pracę. W rezultacie możesz pozbyć się kilku kilogramów. Na 24 godziny przed rozpoczęciem procedury ważenia należy spożywać niewiele pokarmu i należy pozbyć się tego, który już znajduje się w przewodzie pokarmowym. Aby to zrobić, będziesz potrzebować łagodnego naturalnego środka przeczyszczającego.
Nigdy nie używaj silnych leków. Prawdopodobnie znacznie zmniejszą Twoją wydajność i pogorszą Twoje samopoczucie. Przyjmuj środek przeczyszczający wieczorem i rano. Chciałbym jednak zauważyć, że ta technika może być zastosowana, jeśli zawodnik nie użył tych, o których mówiliśmy wcześniej.
Diuretyki
Nigdy nie lubiłem opisywać tej techniki, ale nie ma wyjścia, bo ona też ma prawo do życia. Bardzo często sportowcy niewłaściwie stosują diuretyki, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli jednak zastosujesz odpowiedni program żywieniowy, a następnie jedną z opisanych powyżej metod odchudzania bojowników, nie będzie potrzeby stosowania leków moczopędnych. Stosowanie tych leków może łatwo zaburzyć równowagę elektrolitową. Jeśli jednak nie ma innego wyjścia, zalecamy na dzień przed ważeniem zastosować wywar z korzenia mniszka lekarskiego.
Żywność
Jedzenie jest niezbędne, w przeciwnym razie nie będzie możliwe utrzymanie prawidłowego stężenia cukru we krwi. W rezultacie twoje zapasy energii zostaną poważnie ograniczone i trudno będzie wygrać walkę. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i ciężkich pokarmów.
Co zrobić po odchudzaniu?
Jeśli udało Ci się schudnąć i nadal czujesz się normalnie, wszystko zostało zrobione poprawnie. Uzupełnij zapasy energii natychmiast po zakończeniu procedury ważenia. Na początku artykułu powiedzieliśmy, że ten etap przygotowania do walki jest nie mniej ważny w porównaniu z odchudzaniem. To właśnie w tym momencie wielu zawodników popełnia poważne błędy, które kosztują ich zwycięstwo w pojedynku.
Wraz ze spadkiem masy ciała zmniejsza się ilość osocza krwi w organizmie, a ciśnienie wzrasta. Ponadto najczęściej wzrasta tętno i pojawia się uczucie zmęczenia, nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Wszystkie te procesy należy jak najszybciej odwrócić. Często po ważeniu sportowcy zaczynają dużo jeść i pić, ale nie należy tego robić.
Po zakończeniu ważenia powinieneś zacząć jeść małe posiłki co pół godziny. Należy pamiętać, że koncentracja glukozy zostaje przywrócona, a do diety należy włączyć źródła węglowodanów. Jeśli zjesz dużo jedzenia natychmiast po zważeniu, twoje zdrowie gwałtownie się pogorszy. Małe porcje zostaną szybko przetworzone przez organizm. W tej chwili nie powinieneś używać specjalnych programów żywieniowych, po prostu jedz produkty, do których jesteś przyzwyczajony.
Musisz także przywrócić równowagę płynów w ciele. Pij wodę natychmiast po zważeniu, regularnie iw krótkich odstępach czasu. W dzień przed rozpoczęciem walki trzeba wypić od 12 do 20 litrów płynu, aby odzyskać utraconą masę. W tej kwestii nie należy liczyć na uczucie pragnienia. Ponieważ nie jest to dokładny sygnał dla wody pitnej.
Konieczne jest picie wody do czasu przywrócenia prawidłowego poziomu osocza krwi i płynu wewnątrzkomórkowego. Czasami pro-sportowcy stosują infuzje dożylne, ale jeśli prawidłowo wykonałeś wszystkie etapy redukcji masy ciała przez zawodników, to ta procedura nie będzie konieczna.
Zawodnik opowiada więcej o odchudzaniu w następującym filmie:
