Podstawowe zasady diety modelowej. Żywność dozwolona i zabroniona, racje żywnościowe na 3, 5 i 7 dni. Wyniki i recenzje odchudzania.
Dieta modelowa to specjalnie opracowany rodzaj diety, który polega na unikaniu cukru, mąki, smażonych, prostych węglowodanów. Dziewczyny, które chcą wyglądać jak modelka, jedzą ułamkowo, nie zapominając o reżimie picia.
Cechy diety modelowej
Modelowa dieta jest dokładnie tym rodzajem jedzenia, do którego uciekają się dziewczyny z nadwagą, aby jak najszybciej się jej pozbyć. Pozwala zrzucić 2-5 kg w krótkim czasie i może być stosowany jako ekspresowa metoda odchudzania.
W modelowej diecie wykluczają niezdrowe jedzenie, alkohol, piją więcej czystej wody, zawierają wystarczającą ilość białka w diecie, ograniczają dzienne spożycie kalorii i nie przejadają się.
Notatka! Mały sekret stosowany przez znane na całym świecie modelki: jedz jedzenie w małych porcjach z małych talerzyków.
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zaleca się przestrzeganie podstawowych zasad Diety Modelowej:
- Żywienie frakcyjne … Ponieważ ten rodzaj diety wiąże się ze znaczną redukcją dziennych kalorii, może być konieczne częstsze spożywanie posiłków. Aby nie odczuwać głodu przez długi czas, zaleca się spożywanie na śniadanie zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Takie jedzenie zapewnia długotrwałe uczucie sytości i pozwala uniknąć gryzienia w ciągu dnia, prowokując skoki insuliny.
- Unikanie słodyczy i prostych węglowodanów … Wyłączenie z diety zakupionych słodyczy, ciastek, słodyczy, ciastek, ciastek, węglowodanów prostych, fruktozy, substytutów cukru to jedna z kluczowych zasad diety wzorcowej. Bez tej zasady wynik będzie nieskuteczny.
- Celuloza … W diecie muszą znaleźć się warzywa, owoce, zioła, pietruszka, sałata, różnego rodzaju sałatki. Takie produkty są bogate w błonnik, który działa jak naturalny sorbent, usuwa toksyny z organizmu i pomaga zredukować wagę. Pokarmy roślinne stymulują ruchliwość jelit i przywracają stolec. Regularne opróżnianie jest kluczem do dobrego samopoczucia i szybkiej normalizacji masy ciała.
- Schemat picia … Ważne jest, aby pamiętać o przestrzeganiu reżimu picia. Dzienna ilość potrzebnego płynu obliczana jest według wzoru: pomnóż 30 ml wody przez masę ciała. Do wody można dodać cytrynę, limonkę, rozmaryn. Lepiej odmówić użycia słodkiej sody. Możesz też pić zieloną herbatę, napary ziołowe, niesłodzone kompoty owocowe. Jeśli poczujesz głód, zaleca się również wypicie szklanki wody i obserwację reakcji organizmu. Jeśli po 15-20 minutach odczucia utrzymują się, możesz zacząć jeść.
- Aktywność fizyczna … Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, dietę często łączy się z aktywnością fizyczną. Ale jeśli stosujesz dietę modelową, lepiej zmniejszyć obciążenie organizmu, ponieważ ten rodzaj odżywiania oznacza znaczne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Przydatne są joga, gimnastyka, pływanie, a także jazda na rowerze, spacery.
- Przygotowanie … W procesie przygotowania konieczne jest przestudiowanie wszystkich wymagań żywieniowych i ścisłe ich przestrzeganie. Według różnych źródeł ostatni posiłek powinien być o godzinie 16:00-18:00. Jednak ważne jest, aby w tym przypadku obserwować reakcję organizmu. W każdym razie powinieneś zjeść obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem.
Zobacz też cechy diety skandynawskiej.
Zalety i wady diety modelowej
Jak każdy rodzaj diety, dieta wzorcowa ma swoje wady i zalety. Dieta niskokaloryczna nie jest odpowiednia dla kobiet w okresie laktacji, zawodowych sportowców oraz osób z niestrawnością.
Główne zalety diety modelowej: możliwość uzyskania szybkich rezultatów w krótkim czasie, stosowanie prostych, znanych produktów, które są niedrogie i łatwo dostępne w każdym supermarkecie.
Wady diety to: niskie spożycie kalorii, napady głodu, które mogą prowadzić do załamania. Dieta może nie być wystarczająco zbilansowana dla niektórych kategorii osób, przez co może prowadzić do niedoboru witamin, minerałów, białka, co prowadzi do pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Warto zastanowić się nad pewnymi ograniczeniami dla tego rodzaju żywności. Na przykład posiłki frakcyjne nie sprawdzą się u osób z zespołem metabolicznym i na diecie cukrowej. Dla nich najlepsza opcja jedzenia to: 2-3 razy dziennie, bez przekąsek, z maksymalną ilością tłuszczu i białka rano.
Modelowa dieta nie nadaje się również dla osób z ciężkimi zaburzeniami pracy układu pokarmowego, a także dla matek w ciąży i karmiących piersią, w okresie dojrzewania i podeszłego wieku. Przed rozpoczęciem takiej diety należy skonsultować się z dietetykiem.
Dozwolone pokarmy na diecie wzorcowej
Zdrowa, niskokaloryczna żywność jest zawarta w codziennej diecie. Na śniadanie i lunch jedz złożone węglowodany, błonnik i zdrowe tłuszcze, aby czuć się pełnym. Na obiad lepiej jest używać lekkich zup, owoców i jagód o słodko-kwaśnym smaku.
Dozwolone pokarmy na diecie modelowej obejmują następujące pokarmy:
- Warzywa: kapustne (brokuły, kalafior, rukola), karczochy, różne rodzaje sałat (lodowa, sałata, rzymska), papryka, pietruszka, koperek, szparagi, marchew, ogórki, buraki, pomidory.
- Owoce: preferowane są ananasy, grejpfruty, limonki, cytryny, granaty.
- Produkty pełnoziarniste: dania oparte na ryzyku brązowym i na parze, długo gotowane płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jaglana.
- Tankowanie: Sosy i dressingi przygotowujemy z dodatkiem octu balsamicznego, imbiru, soku z cytryny, odrobiny oliwy z oliwek.
- Nabiał: z dobrą tolerancją dozwolone jest użycie pełnego mleka (nie kupionego w sklepie!), kefiru, twarogu.
- Białko: wśród produktów mięsnych preferowany jest filet z kurczaka, stosuje się również jajka.
Z dostarczonej listy dozwolonych pokarmów można stworzyć pożywną, zróżnicowaną dietę bogatą we wszystkie niezbędne substancje - białka, tłuszcze, węglowodany.
Żywność zabroniona na diecie modelowej
Zakaz obejmuje słodycze, warzywa skrobiowe, „śmieciową” żywność w postaci chipsów, krakersy, półprodukty, słodkie napoje gazowane, pakowane soki i produkty instant. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, musisz zmniejszyć kalorie, eliminując szkodliwe tłuszcze trans, rafinowaną żywność.
Na diecie modelowej zaleca się usunięcie z diety następujących pokarmów:
- Warzywa bogate w cukier i skrobię (kukurydza, ziemniaki);
- Owoce zbyt słodkie, w tym banany, winogrona, owoce suszone;
- Makarony i wyroby piekarnicze z mąki premium, a także z pszenicy miękkiej, bochenki, bagietki, bułki, pita, pierogi, pierogi;
- Zakupione sosy z dużą ilością cukru, tłuszczów, konserwantów, barwników (ketchup, majonez);
- Wszystkie rodzaje napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa;
- Ciasta, wyroby cukiernicze, słodycze, pianki, marmolady, dżemy, przetwory, ciastka, wszelkiego rodzaju wyroby cukiernicze, w tym masło i drożdże;
- Inne słodycze, cukier, w tym miód.
Przy pełnym przestrzeganiu zaleceń żywieniowych można nie tylko znormalizować wagę, ale także poprawić ogólny stan zdrowia, stan skóry, włosów, paznokci, napiąć skórę i zredukować cellulit.
Menu diety modelowej
Zaleca się rozpoczęcie przestrzegania diety modelowej od 3 dni z późniejszym wydłużeniem czasu jej trwania do 5-7 dni. Ten rodzaj żywności nie powinien być spożywany częściej niż 1 raz w ciągu 30-50 dni. Jeśli dieta trzydniowa jest dobrze tolerowana, można przejść na dietę 5- lub 7-dniową.
Wzorcowe menu dietetyczne na 3 dni
Dla tych, którzy dopiero planują rozpocząć zapoznawanie się z tym rodzajem żywienia, pokazane jest stosowanie menu diety modelowej przez 3 dni. Możesz spożywać nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. W ciągu 72 godzin można zrzucić nawet 4-5 kg, a większość masy znika wraz z nadmiarem płynów z organizmu.
Ale ten rodzaj odżywiania jest obarczony reakcjami ubocznymi: bólem głowy, osłabieniem, zawrotami głowy, obniżoną wydajnością.
Wzorcowe menu dietetyczne na 3 dni to najlepsza ekspresowa opcja dla tych, którzy potrzebują szybko nabrać formy. To najsurowsza opcja diety, na którą trzeba się przygotować nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Nie nadaje się dla osób z ciężkimi stanami niedoborowymi, brakiem żelaza, białka, witamin, mikroelementów.
Menu nr 1:
- Śniadanie - gotowane jajko;
- Obiad - niskotłuszczowy twarożek (200 gramów) z zieloną herbatą;
- Kolacja - niskotłuszczowy twarożek (150 gramów).
Ostatnia premiera kulinarna nie później niż o 16:00. Należy pamiętać o reżimie picia, a między posiłkami pić wodę, herbaty ziołowe.
Menu #2 jest bardziej zrównoważone i mniej rygorystyczne:
- Śniadanie: długo gotowane płatki owsiane (nie owsianka!), co najmniej 40 minut z łyżką oleju kokosowego, nasiona lnu. Takie płatki to węglowodany złożone, które zapewnią długotrwałe uczucie sytości, a wysokiej jakości tłuszcz roślinny – wigor, niwelują senność i osłabienie.
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ogórkami, liśćmi sałaty;
- Popołudniowa przekąska: chudy twarożek;
- Kolacja: gotowane warzywa (oprócz skrobiowych) z oliwą z oliwek, sok z cytryny.
Menu nr 3 zakłada stosowanie wody, herbaty i innych napojów wyłącznie w ciepłej (nie gorącej!) formie:
- Śniadanie: jajko na twardo, filet z kurczaka, szklanka ciepłej wody;
- Obiad: pieczona ryba, sezonowa sałatka warzywna z rukolą, sałata, kwaśne jabłka, porcja zielonej herbaty bez substancji słodzących;
- Przekąska: ciepły bulion z rumianku;
- Kolacja: bezglutenowy zielony chleb gryczany z kromką masła, bulion z dzikiej róży.
Menu numer 4 jest najbardziej satysfakcjonujące i jest odpowiednie dla dziewcząt, którym trudno jest przestrzegać zbyt surowych ograniczeń żywieniowych:
- Śniadanie: jajka przepiórcze lub gotowany filet z kurczaka do wyboru, szklanka zielonej herbaty;
- Przekąska: kromka chleba żytniego z masłem, szklanka ciepłej wody;
- Obiad: gotowana ryba, sałatka ze świeżych warzyw, ziół, gotowana ciecierzyca;
- Przekąska: niesłodzone jagody z płatkami kokosowymi;
- Kolacja: kasza gryczana, duża porcja sałatki z oliwą, pestkami słonecznika i lnu.
Aby ułatwić przestrzeganie podstawowych zasad zdrowej diety, wszystkie posiłki można odnotowywać w specjalnym dzienniku żywności. Ta praktyka daje doskonałą okazję do śledzenia dziennego spożycia kalorii, liczby posiłków. W dzienniczku możesz również zanotować reakcje organizmu na dany pokarm.
Wzorcowe menu dietetyczne na 5 dni
5-dniowa dieta modelowa obejmuje również ograniczenie kalorii i spożywanie dużej ilości błonnika. Węglowodany proste są zminimalizowane, tłuszcze muszą być obecne w diecie.
Dzień 1
- Śniadanie: kasza gryczana w wodzie z małym kawałkiem masła, sałatka z sezonowych warzyw i ziół, dressing z oliwy z oliwek z czarnym pieprzem i sokiem z cytryny;
- Obiad: mieszanka brokułów na parze i kalafiora, chleb żytni z naturalnym twarogiem;
- Kolacja: brązowy ryż, gotowany filet.
Dzień 2
- Śniadanie: długo gotowana kasza pęczak z surówką z kapusty i buraków, ogórki, świeże zioła, dressing z octu balsamicznego;
- Obiad: bulion warzywny z chlebem pełnoziarnistym, kromka masła i sera, jajko na twardo;
- Kolacja: kasza jaglana z warzywami, mały kawałek ananasa.
Dzień 3
- Śniadanie: jajka na twardo z kaszą gryczaną i sałatką ze świeżych warzyw, dressing z octu balsamicznego i soku z cytryny;
- Obiad: pieczona ryba, brązowy ryż, duża sałatka bez pomidorów;
- Kolacja: pieczywo pełnoziarniste z twarogiem lub tylko szklanka herbaty ziołowej (dobierz w zależności od ogólnego stanu zdrowia).
Dzień 4
- Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z pieczywem, bulion z dzikiej róży;
- Obiad: bulion z kurczaka z brązowym ryżem;
- Kolacja: pieczony filet z kurczaka, duża sałatka.
Dzień 5
- Śniadanie: jajka na twardo z kaszą jaglaną lub płatkami owsianymi z pikantnymi jagodami;
- Obiad: gotowany filet z dużą porcją surówki;
- Kolacja: szklanka kefiru z bakteryjnym zakwasem.
Podczas modelowej diety przez 5 dni ważne jest, aby pić dużo wody, a także wywar z dzikiej róży, rumianku. Zieloną herbatę najlepiej spożywać rano, ponieważ ma działanie tonizujące.
Wzorcowe menu dietetyczne na tydzień
7-dniowe wzorcowe menu dietetyczne pozwala zrzucić nawet 8-9 kg przy odpowiednim podejściu i ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń dietetyka.
poniedziałek
- Śniadanie: płatki owsiane z owocami;
- Obiad: kapuśniak, grzanki pełnoziarniste;
- Kolacja: sałatka ze świeżej kapusty, marchewki, buraków, doprawiona sokiem z cytryny, pieczywo bezglutenowe, pomarańcza.
Wtorek
- Śniadanie: granola w mleku roślinnym, dojrzały banan;
- Obiad: duszone podroby, gotowane jajko, naturalny jogurt z koziego mleka;
- Kolacja: twaróg kozi z jogurtem i mlekiem.
Środa
- Śniadanie: chudy twarożek, plaster szynki;
- Obiad: gotowane buraki z oliwą, brązowy ryż gotowany na parze, świeże warzywa, sałata;
- Kolacja: musaka warzywna z chrupkami pełnoziarnistymi.
czwartek
- Śniadanie: chleb bezglutenowy z kromką masła, połową grejpfruta;
- Obiad: gulasz warzywny z brązowym ryżem, szklanka zielonej herbaty;
- Kolacja: sałatka z ciecierzycy, warzyw sezonowych, góry lodowe, sałata, bulion z dzikiej róży.
piątek
- Śniadanie: pieczywo z serem i zieloną herbatą;
- Obiad: gulasz z kapusty, cukinia, duszone grzyby, kilka niesłodzonych jabłek;
- Kolacja: pieczona ryba, 250 g jogurtu naturalnego;
sobota
- Śniadanie: domowy twarożek z pieczywem i rumiankową herbatą;
- Obiad: gotowany kurczak, świeża sałatka z ziołami i ciecierzycą;
- Kolacja: brokuły pieczone w piecu i doprawione oliwą i cytryną, pieczywo, szklanka zielonej herbaty.
niedziela
- Śniadanie: jajecznica, świeże sezonowe warzywa, domowy twarożek;
- Obiad: zupa z bulionem warzywnym z grzankami żytnimi, świeża sałatka z warzyw sezonowych;
- Kolacja: pieczony kurczak, domowy twarożek, herbata ziołowa.
Ważne jest przestrzeganie reżimu picia podczas diety modelowej przez tydzień i wypijanie co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Rozpocznie to procesy metaboliczne i przyspieszy proces odchudzania.
Modelowe wyniki diety
Wyniki diety modelowej zależą od rygoru przestrzegania wszystkich zaleceń, wyjściowej masy ciała i metabolizmu. Przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń można szybko znormalizować wagę, bez dyskomfortu fizycznego i psychicznego.
W niektórych przypadkach oczekiwany wynik można osiągnąć w ciągu 3-5 dni. Dieta 3-dniowa jest często stosowana jako szybkie rozwiązanie przed ważnymi zajęciami.
Aby utrwalić uzyskany wynik, ważne jest właściwe wyjście z diety modelowej. Aby to zrobić, należy stopniowo powracać do zwykłego menu, całkowicie zrewidować dietę i wykluczyć niezdrowe jedzenie, nie tylko podczas diety, ale całkowicie. Od 4-8 dni po zakończeniu diety można wprowadzić do diety lekkie posiłki – płatki zbożowe, sałatki, owoce, warzywa.
Ważne jest, aby nadal utrzymywać reżim picia, aby zapewnić eliminację substancji toksycznych i produktów ich rozpadu. Pomaga to utrzymać optymalną wagę i dobre samopoczucie.
Prawdziwe recenzje modelowej diety
Istnieją różne recenzje dotyczące diety modelowej. Niektórym kobietom trudniej jest przestrzegać ograniczeń żywieniowych z powodu dyskomfortu fizycznego i psychicznego. W innych przypadkach odnotowuje się szybki i wyraźny wynik utraty wagi.
Marina, 24 lata
Od razu po zakończeniu diety „Ulubiona” przeszła na dietę modelową. Od razu spodobało mi się, że jest wyraźnie zaznaczona lista dozwolonych i zabronionych produktów, można znaleźć wiele opcji przydatnego i urozmaiconego menu. Postanowiłam zacząć od trzydniowej diety, aby obserwować reakcję organizmu i ocenić wynik. W diecie zostawiłem niskotłuszczowy twarożek i jajka kurze. Podczas wieczornego ważenia kontrolnego stwierdziłem, że w ciągu dnia zniknęło 0,5 kg. To bardzo dobry wynik, biorąc pod uwagę, że nie było uczucia głodu ani dyskomfortu. Natychmiast brzuch zmniejszył się i zacisnął, umysł jest jaśniejszy, zdolność do pracy jest na wysokości. Przez wszystkie 3 dni jadła tylko twarożek i jajka. Trzeciego dnia taka skromna dieta jest już nudna, a nawet pojawiły się myśli o włączeniu innych pokarmów. Ale udało mi się obezwładnić i w rezultacie w 3 dni wzięło to 1,5 kg. Niezły wynik, biorąc pod uwagę, że nadwagi nie było zbyt wiele. Dieta okazała się wcale nie głodna i całkiem znośna. Planuję wykorzystać go dalej jako metodę ekspresowego odchudzania.
Irina, 29 lat
Dieta modelowa okazała się łatwym sposobem na szybkie zrzucenie 2 zbędnych kilogramów. Dokładnie przestudiowałem listę dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych, nauczyłem się, jak wyjść z modelowej diety i postanowiłem zacząć. Kupiłem jedzenie z góry na 3-dniową rację, aby przy okazji nie iść na zakupy i przypadkowo „wyrwać się” na zabronione jedzenie. Początkowy wskaźnik wagi to 77 kg. Przez długi czas starałem się radzić sobie z tymi wskaźnikami, próbowałem wielu rodzajów żywności, ale wszystko na próżno. Oprócz przestrzegania diety dietetycznej tym razem starałem się uwzględnić aktywność fizyczną. Kołysała mięśnie brzucha, kucała, skakała na linie, próbowała pielęgnować co najmniej 10 000 kroków dziennie. Swoją drogą nawyk ten utrzymał się po zakończeniu diety, a dzięki niemu udało się pozbyć kompulsywnego objadania się i zaparć. Próbowałem też wejść po schodach. Kiedy zobaczyłam, że już pierwszego dnia ubyło 1 kg, radość nie miała granic. Specjalnie robiłam zdjęcia przed i po diecie modelowej, byłam bardzo zadowolona z efektów, planuję okresowo kontynuować tę dietę.
Weronika, 35 lat
Wzorcowa dieta w ogóle nie pasowała, albo dieta była źle skomponowana, albo organizm nie był gotowy, ale pod koniec pierwszego dnia poczułem silne zmęczenie i ból głowy. Być może to przypadek, a tak gwałtowne pogorszenie samopoczucia było spowodowane czymś innym, ale nie kusiła losu i następnego dnia wróciła do tradycyjnej diety. Spotkałem się z wieloma pozytywnymi opiniami i wynikami wzorcowej diety, ale ten rodzaj żywienia mi nie odpowiadał.
Obejrzyj film o diecie modelek:
