Zasady diety ryżowej, żywność dozwolona i zabroniona. Opcje menu na 3, 7, 14 dni. Prawdziwe recenzje zadowolonej utraty wagi, wyniki.
Dieta ryżowa to dieta, która ma 3 główne zalety: szybkość, prostotę i skuteczne odchudzanie. Utrata wagi następuje poprzez zmniejszenie spożywanych kalorii, odpowiednio białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto szczegółowo o zasadach i opcjach menu diety ryżowej w celu utraty wagi.
Cechy i zasady diety ryżowej
Dieta ryżowa sięga 1939 roku. Niemiecki naukowiec Walter Kempner w swoich badaniach odkrył, że ludzie, którzy spożywają więcej ryżu, rzadziej cierpią na otyłość i cukrzycę. Dzieje się tak, ponieważ niesolony ryż ma zdolność usuwania nadmiaru płynów z organizmu – obserwuje się efekt detoksykacji. W związku z tym korzyści płynące z diety ryżowej są bardzo namacalne dla osób ze zwiększoną ilością soli, a mianowicie z dną moczanową, nadciśnieniem tętniczym. Oczywiście taka dieta nie wyleczy pacjenta, ale zapewniony jest pozytywny efekt.
Chociaż za podstawę przyjmuje się tylko jeden produkt, istnieje wiele opcji diety ryżowej w celu utraty wagi. Rozważ 3 opcje diety i ich podstawowe zasady:
- Mono dieta ryżowa przez 3 dni … W tym czasie należy jeść wyłącznie ryż, zieloną herbatę, jabłka i warzywa. Norma to tylko jedna szklanka ryżu, rozłożona na 3 posiłki. Trudna opcja, nie każdy może to zrobić, ale jeśli wytrzymasz wszystkie 3 dni, możesz zrzucić nawet 3 kg.
- Lojalna dieta ryżowa na 7 dni … Pierwsza opcja nie jest w mocy każdego, kto traci na wadze, dlatego warto zwrócić uwagę na siedmiodniową, miękką wersję diety. Ograniczenie zostało rozszerzone o 500 g ryżu dziennie wraz z warzywami, owocami i nabiałem. Oprócz zielonej herbaty możesz użyć naturalnych domowych soków i kompotów. W 7 dni możesz z powodzeniem pożegnać się z 4-5 kg.
- Dieta ryżowa na 14 dni … To właśnie ta wersja diety była podstawą fundamentów, została stworzona w 1939 roku do celów medycznych. Dziś jest z powodzeniem stosowany przez wiele kobiet do odchudzania. Norma ryżu na dzień to 250-350 gramów. Ponadto dozwolone są warzywa, fasola i suszone owoce. Dieta ryżowa przez 14 dni w celu utraty wagi ma jeden niuans: nie można przekraczać 2400 kcal dziennie. W ten sposób możesz schudnąć o 3-5 kg.
Ogólne zasady dla wszystkich rodzajów diety ryżowej na odchudzanie:
- Nie możesz pominąć śniadania.
- Zabronione jest picie ryżu: woda zabija cały efekt detoksykacyjny, należy odczekać co najmniej 30 minut.
- Spożywać dawkę wody dziennie - około 0,03 litra na 1 kg masy ciała.
- Nie dodawaj soli, świetnie, jeśli całkowicie usuniesz ją z diety na okres diety, jeśli nie możesz odmówić, usuń ją tylko z naczynia ryżowego.
- Sosy nie są zalecane.
- Dieta jest uboga w witaminy, dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto wypić kompleks multiwitaminowy, aby nie stawić czoła szkodom diety ryżowej.
Dieta ryżowa ma szereg przeciwwskazań:
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym i moczowo-płciowym;
- Zaparcie.
Zobacz także opcje diety według grupy krwi, a także menu i recenzje.
Dozwolone pokarmy na diecie ryżowej
Lista dozwolonych pokarmów podczas odchudzania zależy od rodzaju wybranej diety. Dieta ryżowa przez 3 dni polega na jedzeniu białego ryżu, warzyw, jabłek, wody. Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście dopuszczalnych produktów, należy wykluczyć z menu. Możesz trochę ominąć system, ale wynik zostanie natychmiast odzwierciedlony.
Lista dopuszczalnych pokarmów w tygodniowej diecie ryżowej została rozszerzona, w przeciwieństwie do wersji trzydniowej, ale nie oznacza to, że można je spożywać bez ograniczeń. Na śniadanie musi być ryż (500 g na cały dzień, można zostawić na obiad), na obiad dozwolone są warzywa i owoce, na kolację - tylko niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dozwolone 7-dniowe dietetyczne produkty ryżowe
- Ryż (wszystkie rodzaje, preferowane dzikie);
- Warzywa;
- Owoce;
- Nabiał;
- Soki własnej produkcji;
- kompoty;
- Zielona herbata;
- Woda.
14-dniowa dieta ryżowa pod względem lojalności nie ustępuje wersji siedmiodniowej. Głównym ograniczeniem jest kaloryczność diety – nie więcej niż 2000-2400 kcal. Możesz jeść 250-350 g ryżu dziennie bez soli i innych dodatków. Resztę kalorii dostarcza fasola, suszone owoce bez cukru, warzywa. Nie dodawaj do diety awokado i pomidorów.
Dozwolone 14-dniowe diety ryżowe:
- Ryż (tylko biały);
- Warzywa;
- Fasolki;
- Suszone owoce;
- Zielona herbata;
- Woda.
Dieta ryżowa przez 14 dni nie jest bogata w witaminy, dlatego trzeba pić kompleks multiwitaminowy. Przestrzeganie takiej diety jest dozwolone nie dłużej niż 2 tygodnie lub można kontynuować pod okiem specjalisty.
Zabronione pokarmy na diecie ryżowej
Dieta ryżowa jest dietą mono, dlatego zakłada zestaw akceptowalnych pokarmów, a wprowadzenie innych będzie miało negatywny wpływ na cały wynik.
Lista pokarmów zabronionych dla każdego rodzaju diety ryżowej:
- Kasze - na okres odchudzania dopuszczalna jest tylko kasza ryżowa;
- Mięso to dieta węglowodanowa, więc nie wolno jeść mięsa;
- Produkty piekarnicze to szybkie węglowodany o wysokiej kaloryczności, ale o niskim nasyceniu;
- Żywność w puszkach - pomimo tego, że warzywa znajdują się na liście dopuszczalnych produktów, są zabronione w formie konserw;
- Kawa i alkohol - rozbudź apetyt;
- Cukier.
Zobacz także listę dozwolonych produktów spożywczych na diecie serowej.
Menu diety ryżowej
Podstawy diety ryżowej już poznaliśmy, pozostaje tylko stworzyć menu. Rzućmy okiem na 3 opcje diety.
Dietetyczne menu ryżowe na 3 dni
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| Najpierw | Gotowany ryż bez soli (1/3 szklanki suchych ziaren), doprawiony sokiem z cytryny lub łyżeczką oliwy, średniej wielkości zielone jabłko, zielona lub ziołowa herbata | Rosół warzywny - 250 ml, gotowany ryż bez soli i dressingu, można dodać zieleninę, sałatkę warzywną z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek lub siemię lniane | Gotowany ryż z marchewką i cukinią bez dressingu i soli, uzvar jabłkowy bez cukru |
| druga | Gotowany ryż bez soli (1/3 szklanki suchych ziaren) bez dressingu, starte zielone jabłko z marchewką - 150 g, zielona lub ziołowa herbata | Zupa jarzynowa z ryżem (1/3 szklanki ryżu) i ziołami bez soli, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek lub siemię lniane | Gotowany ryż z kukurydzą i ogórkiem bez dressingu i soli, pieczone czerwone jabłko bez cukru, herbata lipowa |
| Trzeci | Gotowany ryż bez soli (1/3 szklanki suchych ziaren) z oliwą z oliwek, tarte buraki z marchewką, doprawione sokiem z cytryny, kompot jabłkowy bez cukru | Bulion warzywny - 250 ml, gotowany ryż bez soli i dressingu, sałatka warzywna z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek lub siemię lniane, zielona herbata | Ryż gotowany z dynią bez dressingu, soli i cukru, czerwone jabłko, pieczony bez cukru, herbata ziołowa |
Menu diety ryżowej na tydzień
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| Najpierw | Ryż gotowany bez soli - 200 g, doprawiony sokiem z cytryny lub łyżeczką oliwy, średniej wielkości zielone jabłko, zielona lub ziołowa herbata | Zupa jarzynowa z ryżem (50 g - suchy) i ziołami - 300 ml, niskotłuszczowy twarożek (200 g) z tartym jabłkiem, sok pomarańczowy - 1 łyżka. | Kefir 1% - 1 łyżka, gotowany ryż - 200 g, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek |
| druga | Gotowany ryż (200 g) z mlekiem (0,5 łyżki stołowej), grejpfrut, herbata ziołowa. | Ryż (100 g suchy), duszony z warzywami (kukurydza + papryka + zielona cebula), kefir - 1 łyżka. | Ryż gotowany - 50 g suchy, twarożek 5% - 200 g z truskawkami lub innymi jagodami (100 g) |
| Trzeci | Gotowany ryż (200 g) z mlekiem (0,5 łyżki stołowej), Marchew z jabłkiem, starta, z 1 łyżką. śmietana 10%, herbata ziołowa | Bulion warzywny - 300 g, ryż gotowany - 100 g, warzywa grillowane (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g), sok pomarańczowy | Ryż gotowany - 200 g, jabłko z twarogiem, zapiekany bez cukru, kompot jabłkowo-śliwkowy |
| Czwarty | Ryż gotowany - 200 g, twarożek 5% - 200 g z truskawkami lub innymi jagodami (100 g), zielona herbata | Ryż (50 g suchy), duszony z warzywami bez dodatku oleju, pomarańczowy - 1 szt., Kiwi - 1 szt. | Kefir - 1 łyżka., Gotowany ryż - 200 g |
| Piąty | Gotowany ryż bez soli (200 g) z oliwą, tarte buraki z marchewką, doprawiony sokiem z cytryny, kompot jabłkowy bez cukru | Zupa jarzynowa z ryżem (50 g suchego) i pieczarkami, pieczone jabłko z twarogiem bez cukru, kompot jabłkowo-porzeczkowy | Ryazhenka 3,2% - 1 łyżka. Sałatka jarzynowa z ziołami i 1 łyżka. kwaśna śmietana 10% |
| Szósty | Owsianka ryżowa z dynią i mlekiem (100 g suche / 100 g / 100 ml), herbata ziołowa | Bulion warzywny - 300 g, gotowany ryż - 50 g suche, grillowane warzywa (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g), sok pomarańczowy | Ryż gotowany - 200 g z mlekiem (100 ml), pieczona dynia, z pomarańczą i jabłkiem bez cukru |
| Siódmy | Gotowany ryż (200 g) z mlekiem (0,5 łyżki stołowej), Marchew z jabłkiem, starta, z 1 łyżką. kwaśna śmietana | Zupa z ryżem (50 g suchego) i grzybami, galaretka kefirowa - 1 łyżka. | Gotowany ryż - 200 g, duszone warzywa, 10% w śmietanie, 1% kefir - 1 łyżka. |
Dietetyczne menu ryżowe na 14 dni
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| Najpierw | Ryż gotowany bez soli (150 g), doprawiony sokiem z cytryny lub łyżeczką oliwy, morele suszone - 50 g, herbata zielona lub ziołowa | Zupa jarzynowa z ryżem (50 g suchego) i ziołami - 300 ml, groszkiem, duszona z marchewką i kapustą | Ryż gotowany - 100 g, sałatka jarzynowa z oliwą, rodzynki - 100 g, surowe orzeszki ziemne bez soli - 50 g |
| druga | Gotowany ryż (200 g) z rodzynkami (30 g) i suszonymi śliwkami (30 g), sałatka jarzynowa, herbata ziołowa | Ryż (50 g suchy), duszony z warzywami (kukurydza + papryka + zielona cebula), figi - 50 g | Gotowana ciecierzyca - 150 g, surówka jarzynowa |
| Trzeci | Gotowany ryż (200 g) z suszonymi morelami, marchewką z jabłkiem, tartą herbatą ziołową | Rosół warzywny - 300 g, soczewica gotowana - 200 g, warzywa grillowane (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g) | Ryż gotowany - 150 g, sałatka jarzynowa, kompot z suszonych owoców |
| Czwarty | Ryż gotowany - 200 g, orzeszki ziemne - 50 g, zielona herbata | Ryż (50 g suchy), duszony z zielonym groszkiem i warzywami bez dodatku oleju | Dynia zapiekana z bakaliami (200 g), herbata ziołowa |
| Piąty | Gotowany ryż bez soli (200 g) z oliwą, tarte buraki z marchewką, doprawiony sokiem z cytryny, zielona herbata | Zupa jarzynowa z groszkiem (50 g suchego) i grzybami, pieczona dynia z marchewką i cytryną bez cukru, kompot | Ryż gotowany - 150 g, sałatka jarzynowa z ziołami i 1 łyżka. kwaśna śmietana 10% |
| Szósty | Owsianka ryżowa z dynią i figami (100 g suche / 200 g / 70 g), herbata ziołowa | Bulion warzywny - 300 g, gotowany ryż - 50 g suche, grillowane warzywa (bakłażan - 50 g, cukinia - 50 g, grzyby - 50 g) | Szparagi duszone z cytryną i czosnkiem - 200 g, dynia, zapiekane z pomarańczą bez cukru |
| Siódmy | Ryż gotowany (200 g), marchewka z jabłkiem, tarty z suszonymi morelami | Zupa fasolowa (50 g sucha) z pieczarkami, grillowanymi warzywami, orzeszkami ziemnymi - 50 g | Ryż gotowany - 150 g, duszone warzywa, kompot |
Przez drugi tydzień ponownie powtarzamy menu.
Wyniki diety ryżowej
Trzymając się diety ryżowej możesz osiągnąć wymierne rezultaty:
- Trzy dni … Możesz pożegnać się z 3 kg i ściągnąć do 4 cm w pasie. Nie zaleca się podłączania urządzeń sportowych do wybranego rodzaju zasilania.
- Tydzień … Strata wyniesie 3-5 kg i 3-4 cm w pasie. Jeśli połączysz lekkie sporty (aerobik, pływanie lub szybki marsz), wynik można zwiększyć do 7 kg i do 6-7 cm w pasie.
- 14 dni … Również 3-5 znienawidzonych kilogramów i 2-3 cm w pasie. Przy uprawianiu sportu można osiągnąć wynik 5-6 kg i do 5 cm w pasie.
Prawdziwe recenzje diety ryżowej
Dieta ryżowa pojawiła się dawno temu, więc wielu już ją wypróbowało na sobie. Daje szybki i zauważalny wynik, poniżej znajdują się prawdziwe recenzje diety ryżowej na odchudzanie.
Daria, 40 lat
O diecie ryżowej słyszałam od dawna i w końcu postanowiłam spróbować na sobie. Wybrałem opcję na 3 dni. Nie powiem, że było łatwo, ale gdy 1 kg zniknął pierwszego dnia, entuzjazm wzrósł. Ogólnie mój wynik to -2,5 kg. Za jakiś czas spróbuję ponownie.
Inna, 25 lat
Przed wakacjami trzeba było pilnie zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, przestudiować recenzje i wyniki diety ryżowej, wybrać opcję na 7 dni. Trwało bez problemów, ale było kilka awarii na wino i ser, mimo to -3 kg na wadze.
Katia, 36 lat
Po porodzie dużo zyskałam, postanowiłam schudnąć i przypadkowo znalazłam opinie o diecie ryżowej, wybrałam swoją drogę na 14 dni. Ale już piątego dnia zaczęły się straszne zaparcia, musiałam zrezygnować z tego przedsięwzięcia i uciekać się do środków przeczyszczających. Najwyraźniej po prostu nie jest mój.
Jak schudnąć na diecie ryżowej - obejrzyj wideo:
Dieta ryżowa to dieta odchudzająca mono o działaniu oczyszczającym organizm. Oczywiście dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale recenzje tych, którzy skutecznie schudli, dały im pozytywny wynik.
