Zasady i cechy diety grejpfrutowej. Produkty dozwolone i zabronione. Przykładowe menu na 3 dni, tydzień i miesiąc. Wyniki diety grejpfrutowej i prawdziwe recenzje.
Dieta grejpfrutowa to dobrze znany sposób na odchudzanie, w którym trzeba codziennie jeść grejpfruty i dodatkowo ograniczać spożycie kalorii. Taka zmiana diety pomoże szybko poprawić sylwetkę, ale zadziała tylko wtedy, gdy osoba kocha owoce cytrusowe.
Zasady diety grejpfrutowej
Dieta odchudzająca grejpfrutów pozwala szybko schudnąć. Kierunek żywienia pojawił się około 100 lat temu. Metody tej doświadczyło wiele osobistości znanych na całym świecie, np. Margaret Thatcher.
Dieta grejpfrutowa została naukowo udowodniona. W Ameryce przeprowadzono badania, dzięki którym stwierdzono, że ograniczenie kalorii wraz ze spożywaniem dużych ilości cytrusów faktycznie przyspiesza spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Główną zasadą diety jest codzienna obecność grejpfruta we wszystkich posiłkach. Ten cytrus wcale nie jest wysokokaloryczny: 100 g owoców zawiera 35 kcal. Dodatkowo zawiera substancje niezbędne dla organizmu i jednocześnie zapewniające proces odchudzania:
- Inozytol … Jego inna nazwa to witamina B8. Znacząco przyspiesza zużycie nadmiaru tłuszczu.
- Pektyna … Wpływa pozytywnie na przewód pokarmowy, przyspiesza przemianę materii, szybciej spalany jest tłuszcz.
- Kwasy organiczne … Poprawia wchłanianie niezbędnych składników odżywczych w jelitach. Wzmacniają również działanie pektyn.
- Witaminy z grup A, B, C i P. Ponieważ dieta grejpfrutowa opiera się na znacznych ograniczeniach żywieniowych, mogą wystąpić niedobory energii. To właśnie witaminy pomagają uzupełnić deficyt energetyczny i przywrócić siły, nie pozwalając „budzić się” uczuciu głodu.
Dieta grejpfrutowa jest surowa. Zasady tego rodzaju odchudzania są następujące:
- Grejpfruty należy spożywać codziennie, co najmniej trzy razy dziennie.… Dieta składa się z 3 głównych posiłków, a cytrusy muszą być obecne w każdym z nich. Grejpfrut można również wykorzystać jako przekąskę.
- Zapobiegaj głodowi … Dieta znacznie ogranicza spożycie kalorii w diecie, przez co wiele osób nie jest sytych podczas głównych posiłków. W przypadku, gdy głód jest zbyt zaniepokojony, możesz zjeść pół cytrusa, wypić jogurt lub kefir.
- Obserwuj bilans wodny … Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz pić co najmniej 1,5 litra płynu dziennie.
- Nie obieraj grejpfruta z folii … Każdy plasterek cytrusa jest zamknięty we własnym filmie, który jest raczej gorzki ze względu na zawartą w nim naringeninę. Jednak to w nim znajduje się większość wszystkich substancji niezbędnych w danej diecie.
- Wczesna kolacja … Ostatni posiłek nie później niż o 19:00.
- Potrawy powinny być gotowane lub gotowane na parze. Smażone potrawy należy całkowicie wyeliminować.
Korzyści z diety grejpfrutowej:
- Zmniejsza się produkcja insuliny, która odpowiada za gromadzenie zbędnych kilogramów.
- Waga szybko się chudnie i rzadko wraca do stanu wyjściowego.
- Pomaga zwalczyć niską kwasowość w żołądku.
- Zapobiega rozwojowi miażdżycy, ponieważ poprawia stan ścian naczyń krwionośnych.
- Dobry dla układu nerwowego.
- Normalizuje trawienie.
- Poprawia kondycję skóry.
- Wzmacnia obronę organizmu.
Wady diety grejpfrutowej:
- Niekompatybilny z wieloma lekami (antybiotykami, antyarytmicznym, moczopędnym, przeciwalergicznym i przeciwdepresyjnym).
- Dla wielu to ograniczenie kalorii jest niezwykłe, co prowadzi do ciągłego uczucia głodu i częstych załamań.
- Dieta jest dość rygorystyczna, dlatego nie należy jej powtarzać częściej niż 2 razy w roku.
- Nieuchronnie pojawiają się niedobory składników odżywczych.
Przeciwwskazania do diety grejpfrutowej:
- Patologia przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Okres karmienia piersią lub noszenia dziecka;
- Indywidualna wrażliwość na owoce cytrusowe;
- Przyjmowanie leków (wymagana konsultacja ze specjalistą);
- Poważne problemy ze szkliwem zębów.
Przeczytaj więcej o diecie gryczanej.
Dozwolone pokarmy na diecie grejpfrutowej
W przypadku diety grejpfrutowej, oprócz samych cytrusów, dozwolona jest żywność niskokaloryczna. Muszą być tak dobrane, aby uzyskać maksymalną ilość składników odżywczych w ciągu dnia.
Dozwolone pokarmy dietetyczne grejpfruta:
- Warzywa … Dozwolone w dowolnej ilości. Małe ilości ziemniaków (1 warzywo korzeniowe dziennie).
- Jajka … Najlepsze są kurczak i przepiórka.
- Mięso … Tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - indyk, kurczak, wołowina lub cielęcina.
- Ryba … Zalecane są gatunki niskotłuszczowe (karp, morszczuk, dorsz, leszcz, sandacz, błękitek, karp).
- Warzywa … Musi być obecny w sałatkach.
- Żywność w puszkach … Pożądane jest, aby były wykonane z chudych ryb i bez dodatku oleju, a mianowicie we własnym soku.
- Orzechy … Tylko w małych ilościach (nie więcej niż 3-5 sztuk dziennie), z wyjątkiem orzeszków ziemnych.
- Nabiał … Lepiej jest dawać pierwszeństwo sfermentowanym produktom mlecznym o niskiej zawartości tłuszczu.
- Oliwa z oliwek … Zdrowa i niskokaloryczna, zwłaszcza w porównaniu z kremową i słonecznikową.
- Czarny chleb … To dobra alternatywa dla pszenicy. Dozwolone są grzanki i dietetyczny chleb z mąki żytniej.
- Owsianka … Zalecane jest żyto, owies i jęczmień.
- Owoce … Oczywiście możesz jeść wszystkie owoce cytrusowe, a także jabłka. Pozostałe owoce są wysokokaloryczne.
- Zielona herbata … W nieograniczonych ilościach, ale co najważniejsze - bez cukru.
Żywność zabroniona na diecie grejpfrutowej
Aby te dodatkowe kilogramy naprawdę zaczęły szybko znikać, wiele produktów będzie musiało zostać całkowicie porzuconych. Wynika to z ich wysokiej kaloryczności i retencji wody.
Zabronione pokarmy z dietą grejpfrutową:
- Cukier … Nie można go spożywać w żadnej formie. W związku z tym wszystkie wypieki i większość owoców są zakazane.
- Sól … „Przyciąga” do siebie wodę w organizmie, dzięki czemu można znacznie wolniej redukować wagę.
- Smażone jedzenie … Należy wykluczyć potrawy smażone lub wędzone. Słonecznik i masło zastępuje się oliwą z oliwek.
- Przyprawy … Wszelkie przyprawy należy wyrzucić. Wyjątkiem jest czerwona papryka.
- Tłuste mięso i ryby … Są bardzo kaloryczne, ponadto uważane są za ciężkie dla żołądka.
- Owoce … Są bogate w węglowodany, co jest niepożądane w procesie odchudzania. Wszystkie owoce, z wyjątkiem cytrusów i jabłek, muszą zostać usunięte. Szczególnie nie zaleca się spożywania bananów i winogron.
- Wysokotłuszczowe produkty mleczne … Trawienie ich zajmuje dużo czasu i przyczynia się do odkładania dodatkowych kilogramów.
- Czarna herbata … Prowokuje nadmierny głód, dlatego lepiej zastąpić go zieloną herbatą, naparem z dzikiej róży, słabą kawą.
- Alkohol … Wszelkie napoje alkoholowe są szkodliwe i wysokokaloryczne.
Zobacz także menu i zasady diety wiśniowej.
Menu diety grejpfrutowej
Istnieją różne wariacje na temat jedzenia grejpfruta w celu utraty wagi. Przy ich wyborze bierze się pod uwagę stan zdrowia, ile kilogramów trzeba zrzucić. Przydziel dietę grejpfrutową na 3 dni, tydzień lub miesiąc. W zależności od preferowanej opcji dobierany jest zestaw produktów.
3-dniowa dieta grejpfrutowa
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| Najpierw | Gotowany filet, pół grejpfruta, kawa | Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, herbata | Pieczone mięso, sałatka z ziołami, szklanka bulionu z dzikiej róży |
| druga | Dwa jajka na twardo, pół grejpfruta, kawa | Półmisek serów, pół grejpfruta, herbata | Ryba z grilla, sałatka jarzynowa z oliwą, pieczywo żytnie |
| Trzeci | Płatki owsiane z rodzynkami lub musli, garść orzechów, połówka grejpfruta, jogurt | Zupa jarzynowa, pół grejpfruta, grzanki żytnie | Gotowany kurczak, pół grejpfruta, warzywa, herbata z limonki |
Dieta grejpfrutowa na tydzień
Jeśli będziesz przestrzegać prawidłowej diety, możesz stracić 5-7 kg.
Przykładowe menu diety grejpfrutowej na 7 dni:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | Filet z kurczaka lub indyka (gotowany), grejpfrut, kawa | Sałatka jarzynowa z olejem grejpfrutowym | Pieczone mięso z kurczaka, sałatka jarzynowa, grejpfrut |
| Wtorek | Dwa jajka na twardo, grejpfrut, kawa | Zupa jarzynowa, twarożek, grejpfrut | Ryba gotowana, sałatka jarzynowa, grejpfrut, chleb żytni, filiżanka herbaty z limonki |
| Środa | Musli z kefirem lub jogurtem, grejpfrutem, kawą | Zupa z kurczakiem i warzywami, filiżanka zielonej herbaty, grejpfrut | Gotowany filet z indyka lub kurczaka, pół grejpfruta, pomidory, zielona herbata |
| czwartek | Jajko na twardo, grejpfrut, kawa | Gotowana pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, grejpfrut | Duszone warzywa, grejpfrut, 2 grzanki żytnie, herbata z limonki |
| piątek | Sałatka owocowa z jabłek i grejpfruta, kawa | Ryba gotowana, sałatka jarzynowa z oliwą, filiżanka zielonej herbaty, grejpfrut | Pieczone mięso lub ryba, pół grejpfruta, szklanka soku pomidorowego |
| sobota | Gotowany filet z kurczaka, grejpfrut, chleb żytni, kawa | Twarożek, sałatka jarzynowa, grejpfrut, filiżanka zielonej herbaty | Gotowana ryba, grejpfrut, pomidory, filiżanka bulionu z dzikiej róży |
| niedziela | Jajka na twardo, sałatka jarzynowa z masłem, grejpfrut, kawa | Duszone warzywa, grejpfrut, chleb żytni, szklanka zielonej herbaty | Sałatka z pieczonego mięsa, grejpfruta, kapusty i rzodkwi z sokiem z cytryny, szklanką bulionu z dzikiej róży |
Dieta jajeczno-grejpfrutowa przez tydzień jest dość skuteczna. Jego główną zasadą jest to samo śniadanie każdego dnia. Rano zjedz 2 jajka na twardo i grejpfrut. Tę samą ilość jaj należy zjeść w porze lunchu, uzupełniając je innymi dozwolonymi pokarmami. Reszta menu nie różni się od powyższego.
4-tygodniowa dieta grejpfrutowa
Aby dieta była kompletna i bardziej rozbudowana, najpierw sporządza się dietę na tydzień, a następnie powtarza. Jeśli chcesz, możesz skorzystać z proponowanego menu przez 3 lub 7 dni i na przemian z opcją jedzenia, którą lubisz.
Konieczne jest przestrzeganie diety przez 4 tygodnie. Przekąski są dozwolone między wszystkimi posiłkami, ponieważ Miesięczna dieta grejpfrutowa jest dość surowa i często prowokuje załamania.
Wyniki diety grejpfrutowej
Wyniki diety grejpfrutowej są naprawdę imponujące. Jeśli regularnie przestrzegasz wszystkich zaleceń i przestrzegasz zaplanowanych posiłków, możesz stracić 5-6 dodatkowych kilogramów tygodniowo.
Jeśli wraz z dietą regularnie angażujesz się w aktywność fizyczną, utrata wagi nastąpi szybciej. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia zużywają dużo energii, a to może powodować poważne osłabienie z powodu deficytu kalorii.
Prawdziwe recenzje diety grejpfrutowej
Recenzje diety grejpfrutowej wskazują, że jest to dość trudny sposób na znoszenie odchudzania, ale w pełni uzasadnia podjęte wysiłki.
Tatiana, 24 lata
Zawsze kochałam owoce, zwłaszcza owoce cytrusowe. Ostatnio przeczytałam w internecie o diecie grejpfrutowej i postanowiłam spróbować tej diety na sobie. Wcześniej próbowałem wielu sposobów na odchudzanie, ale nie mogłem wytrzymać ograniczeń dietetycznych. Od 2 tygodni jestem na diecie, wzięło to 7,5 kg. Po 19:00 zawsze bardzo chcę jeść, ale staram się pić wodę lub tyle, ile pozwalam sobie na zjedzenie połowy grejpfruta. Jestem zadowolona z osiągniętych wyników. Myślę, że nadal będę chudnąć.
Inna, 36 lat
Ze względu na pracę biurową prowadzę siedzący tryb życia. W rezultacie w ciągu 2 lat przytyłem 12 kg. Na sport nie ma czasu, więc postanowiłam sięgnąć po surową, ale skuteczną dietę grejpfrutową. Na początku postanowiłem spróbować i wybrałem opcję tygodniową. Minęły już 4 dni, a zajęło to 3 kg. Jedynym minusem jest to, że ciągle chcę jeść, z tego powodu nie odważyłam się przedłużyć diety przez miesiąc. Ale polecam to podejście do odżywiania każdemu, kto ma silną wolę i potrafi się kontrolować.
Ksenia, 23 lata
O diecie grejpfrutowej dowiedziałam się od koleżanki. Na początku postanowiłem wypróbować najłatwiejszą trzydniową opcję. Ku mojemu zdziwieniu wzięło to 3 kilogramy! Naprawdę nie spodziewałam się tego, ponieważ początkowo byłam sceptycznie nastawiona do diety. Wiem, że często nie da się tego powtórzyć, ale po 2 tygodniach postaram się wydłużyć dietę do 7 dni. Najważniejsze jest, aby zachować kontrolę i nie załamywać się.
Obejrzyj film o diecie grejpfrutowej:
Dieta grejpfrutowa jest dość trudna do zniesienia, ale jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, nadwaga dosłownie zniknie. Aby zapobiec awariom, staraj się pić dużo wody między posiłkami i kładź się spać tak wcześnie, jak to możliwe. Wyniki i recenzje diety grejpfrutowej są w większości pozytywne.
