Zasady pomarańczowej diety. Żywność dozwolona i zabroniona, racje żywnościowe na dzień, jeden, dwa tygodnie, miesiąc. Wyniki diety pomarańczowej i recenzje osób, które schudły.
Dieta pomarańczowa to rodzaj pokarmu, który pozwala szybko znormalizować wagę, a także poprawić wygląd skóry, włosów, paznokci. Pyszna i skuteczna metoda odchudzania, która pozwala zrzucić nawet 3 kg w zaledwie 3 dni.
Cechy diety pomarańczowej
Pomarańczowa dieta odchudzająca ma swoje cechy, które należy wziąć pod uwagę, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Podstawowych zasad takiej diety przestrzegano nawet na dworze króla Ludwika. Wtedy bezwarunkowo trzymali się zasady: jedz co najmniej 10 smacznych i zdrowych owoców dziennie.
Cechy diety pomarańczowej, które należy zbadać, aby uzyskać maksymalne wyniki:
- Metody gotowania - gotowanie, pieczenie, w wolnym naczyniu, na parze;
- Schemat picia: stawkę dzienną można obliczyć za pomocą wzoru - pomnóż 30 ml przez masę ciała;
- Podstawa diety: Pomarańcze, niskokaloryczne źródła białka (rośliny strączkowe, chude mięso ryb, króliki), duże ilości błonnika, awokado, oliwa z oliwek jako źródło zdrowego tłuszczu:
- Grupy ryzyka: osoby starsze, a także osoby z chorobami przewlekłymi, przed rozpoczęciem diety muszą uzyskać zgodę wykwalifikowanego dietetyka;
- Aktywność fizyczna: zaleca się powstrzymanie od intensywnych przepięć i obciążeń mocy, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia i awarii.
Pomarańcze mają wiele pozytywnych właściwości: ogólne tonizujące działanie na organizm, normalizację trawienia, zachowanie elastyczności naczyń, działanie antyoksydacyjne. Wystarczy spożyć jedną dużą świeżą pomarańczę, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Witamina ta jest jednym z najlepszych bojowników przeciwko wolnym rodnikom, co pomaga zachować piękno skóry i włosów.
Pomimo wielu pozytywnych właściwości owoców pomarańczy, należy wziąć pod uwagę ewentualne przeciwwskazania do takiej diety. Nadmiar kwaśnych owoców nie jest odpowiedni dla osób z niestrawnością, zapaleniem żołądka, wrzodami, wysoką kwasowością. Przeciwwskazania to również podwyższone stężenie cukru we krwi (skłonność do cukrzycy), reakcja alergiczna na owoce cytrusowe. Surowe ograniczenia dietetyczne nie są zalecane dla kobiet w ciąży i karmiących piersią: ich dieta powinna być jak najbardziej zdrowa i zróżnicowana.
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie pomarańczowej
Pomarańczowe menu dietetyczne nie jest bardzo zróżnicowane. Głównym produktem jest kolor pomarańczowy. Ale możesz też wejść do diety:
- filet z kurczaka, indyka, mięso królika;
- pieczywo i chrupki pełnoziarniste;
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- gotowane jajka;
- zielona herbata, wywary z roślin (rumianek, dzika róża).
Jeśli odczuwasz silny głód, dopuszczalne są przekąski: niesłodzone owoce lub garść jagód, niektóre orzechy, warzywa nieskrobiowe.
Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia i upewnienie się, że stolec jest codziennie. W przypadku zaobserwowania problemów trawiennych do diety wprowadza się jeszcze więcej błonnika i oleju roślinnego, takiego jak oliwa z oliwek.
Aby osiągnąć najlepszy wynik, będziesz musiał wykluczyć wypieki, zakupione słodycze, wszelkie źródła niezdrowego tłuszczu, drożdży i glukozy, alkohol, tytoń, zbyt tłuste mięso, żywność rafinowaną, cukier, napoje gazowane, smażone, nadmiernie przyprawione i pikantne potrawy z diety. Zakaz obejmuje warzywa o wysokiej zawartości skrobi i cukru (ziemniaki, kukurydza, buraki).
Menu diety pomarańczowej
Menu jest tworzone w zależności od czasu trwania diety, wyjściowej masy ciała i celów, przed którymi stoi dana osoba. Jeśli pilnie potrzebujesz stracić kilka dodatkowych kilogramów, przestrzegaj bardziej rygorystycznych ograniczeń. W innych przypadkach wystarczy umiarkowane ograniczenie kalorii wraz z wprowadzeniem pomarańczy, a także innych dozwolonych pokarmów.
Pomarańczowe menu dietetyczne na 1 dzień
Dieta pomarańczowa na dzień jest odpowiednia dla początkujących, aby zapoznać się z podstawowymi zasadami takiej diety oraz ocenić tolerancję dozwolonych pokarmów. To ekspresowa technika, która pozwala zrzucić zbędne kilogramy bez większego wysiłku. Bardziej rygorystyczna odmiana oznacza używanie samych pomarańczy przez cały dzień - nie więcej niż 1,5 kg.
Istnieją łagodniejsze opcje diety pomarańczowej na dzień:
- Śniadanie - niskotłuszczowy twarożek, 1 duża pomarańcza;
- Obiad - płatki owsiane w wodzie z 1 pomarańczą;
- Kolacja - kozi twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, szklanka kefiru na zakwasie bakteryjnym, pomarańcza.
Z zastrzeżeniem ścisłej opcji, stawkę dzienną należy podzielić na 3-4 dawki, popijając odpowiednią ilością wody. Ważne jest, aby przestrzegać reżimu picia i pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie.
Pomarańczowe menu diety na tydzień
Pomarańczowa dieta przez tydzień pozwala zrzucić zbędne kilogramy, naprężyć skórę i poprawić ogólne samopoczucie. Przez 7 dni ciężko jeść same pomarańcze, dlatego dietę należy zbilansować zdrową, dozwoloną żywnością, a także węglowodanami złożonymi, dużą ilością błonnika i czystą wodą pitną.
poniedziałek
- Śniadanie: tost z chleba pełnoziarnistego, 1 pomarańcza, szklanka zielonej herbaty;
- Obiad: sałatka ze świeżych warzyw sezonowych, sałata, gotowana ciecierzyca, doprawiona oliwą i sokiem z cytryny;
- Kolacja: filet z kurczaka zapiekany z warzywami, świeże warzywa, pomarańcza.
Wtorek
- Śniadanie: tosty z chleba pełnoziarnistego, masło, szklanka soku pomarańczowego, jajko na twardo;
- Obiad: ziemniaki gotowane, chudy twarożek, duża porcja sałaty z górą lodową, sałata, świeże ogórki, 1 pomarańcza;
- Kolacja: kasza bulgur z indykiem, duża porcja sałatki, pomarańcza, opcjonalnie szklanka kefiru z bakteryjnym zakwasem.
Środa
- Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek, szklanka zielonej herbaty, 1 pomarańcza, 20 gramów masła;
- Obiad: bulion warzywny, chleb pełnoziarnisty z serem, 1 pomarańcza;
- Kolacja: brązowy ryż z warzywami, gotowana fasola, bulion z dzikiej róży, pomarańcza.
czwartek
- Śniadanie: pomarańcza, szklanka niesłodzonej zielonej herbaty, niskotłuszczowy twarożek;
- Obiad: chrupki pełnoziarniste, duża porcja sałatki ze świeżych warzyw z fasolą, kefir na zakwasie bakteryjnym;
- Kolacja: kilka pomarańczy, szklanka bulionu z rumianku.
piątek
- Śniadanie: pomarańcza, bulion z dzikiej róży bez cukru;
- Obiad: jajko na twardo, pieczywo pełnoziarniste z małym kawałkiem masła, świeże ogórki i pomidory, dużo zieleniny;
- Kolacja: pomarańcza, porcja kaszy jaglanej z sałatą lub sałatą lodową.
sobota
- Śniadanie: pomarańcza, szklanka zielonej herbaty, niskotłuszczowy twarożek;
- Obiad: gotowany filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw, sałata, pietruszka, koperek, ogórki;
- Kolacja: kasza gryczana z pieczonym kurczakiem, świeże warzywa, pomarańcza.
niedziela
- Śniadanie: pomarańcza, szklanka zielonej herbaty;
- Obiad: królik z warzywami, sałatka z ciecierzycy, pomidorów, ogórków;
- Kolacja: duża porcja sałatki z ciecierzycy i świeżych warzyw, pomarańcza.
7-dniowa dieta pomarańczowa może być trudna, szczególnie dla osób z problemami trawiennymi i chorobami przewlekłymi. W przypadku złego samopoczucia należy przerwać dietę i skonsultować się z dietetykiem. Jeśli ściśle przestrzegasz opisanych zaleceń dietetycznych i menu, możesz stracić do 7 kg.
Pomarańczowe menu dietetyczne na 2 tygodnie
Dieta pomarańczowa przez 2 tygodnie jest odpowiednia dla osób, które wielokrotnie przestrzegały takiej diety przez 7 lub więcej dni. Dzięki oszczędnej diecie przez 14 dni można zredukować wagę do 7-10 kg, w zależności od początkowych wskaźników masy ciała.
Dzień 1
- Śniadanie: jajko na twardo, szklanka zielonej herbaty, pomarańcza;
- Obiad: bulion z kurczaka, pieczywo, duża porcja sałatki warzywnej;
- Kolacja: gotowany kurczak ze świeżymi warzywami, szklanka kefiru.
Dzień 2
- Śniadanie: chudy twarożek z kefirem na zakwasie bakteryjnym, szklanka bulionu z dzikiej róży, pomarańcza;
- Obiad: gotowana fasola lub ciecierzyca, duża porcja sałatki ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek, sok z cytryny, pomarańcza;
- Kolacja: filet z kurczaka zapiekany z warzywami, gotowany kalafior, 1 pomarańcza.
Dzień 3
- Śniadanie: jajko na twardo, chleb pełnoziarnisty z serem, szklanka zielonej herbaty;
- Obiad: winegret, gotowany kurczak, 1 duża pomarańcza;
- Kolacja: gulasz warzywny, kromka chleba pełnoziarnistego, pomarańcza.
Dzień 4
- Śniadanie: jajko na twardo, chudy twarożek, pomarańcza, napar z rumianku;
- Obiad: zielony barszcz z bulionem drobiowym, chleb pełnoziarnisty z masłem, pomarańcza;
- Kolacja: królik z warzywami, surówka z kapusty, sałata, koperek, ogórek, pomarańcza.
Dzień 5
- Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z pomarańczą, szklanka bulionu z dzikiej róży;
- Obiad: gotowany kurczak, sałata, pieczywo, pomarańcza.
- Kolacja: jajka na twardo, tosty pełnoziarniste, sałatka ze świeżych warzyw, pomarańcza.
Dzień 6
- Śniadanie: jajko na twardo, twarożek, szklanka zielonej herbaty;
- Obiad: sałatka z pomidorami, papryką, mozzarellą, bazylią, pieczywem, pomarańczą;
- Kolacja: kasza gryczana, duża porcja sałaty, pomarańcza.
Dzień 7
- Śniadanie: wieloziarnista owsianka na wodzie z niesłodzonymi jagodami i pomarańczą, kieliszek dzikiej róży;
- Obiad: barszcz czerwony z fasolą, kasza jaglana, kotlety z kurczaka gotowane na parze;
- Kolacja: szklanka kefiru z bakteryjnym zakwasem, kilka dużych pomarańczy.
Dzień 8
- Śniadanie: pomarańcza, płatki owsiane z mlekiem roślinnym, szklanka kefiru z bakteryjnym zakwasem;
- Obiad: marynata z kaszą jęczmienną i piklami, pieczywo, kozi ser;
- Kolacja: duża sałatka, gulasz z królika i warzyw.
Dzień 9
- Śniadanie: chudy twarożek, pomarańcza, szklanka zielonej herbaty;
- Obiad: krem z kalafiora z kremem kokosowym, zielone chipsy gryczane ze słonecznikiem;
- Kolacja: nasiona chia z mlekiem kokosowym i pomarańczami.
Dzień 10
- Śniadanie: kasza gryczana, pomarańcza, bulion z dzikiej róży;
- Obiad: gotowany filet z kurczaka, sałatka jarzynowa;
- Kolacja: szklanka kefiru na zakwasie bakteryjnym, pomarańcze.
Dzień 11
- Śniadanie: płatki owsiane w wodzie lub mleku roślinnym, pomarańcza, szklanka zielonej herbaty bez cukru;
- Obiad: jajka na twardo z pieczoną ciecierzycą, duża porcja sałatki ze świeżych warzyw;
- Kolacja: kasza jaglana z pieczonym filetem z indyka, surówka, pomarańcza.
Dzień 12
- Śniadanie: jajko na twardo, kromka masła, chleb pełnoziarnisty, pomarańcza;
- Obiad: duszona marchewka z cukinią, bakłażan, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, pomarańcza;
- Kolacja: sałatka jarzynowa, kotlety z kurczaka pieczone w piekarniku.
Dzień 13
- Śniadanie: jajko na twardo, awokado, szklanka zielonej herbaty, pomarańcza;
- Obiad: zupa grzybowa z odtłuszczoną kwaśną śmietaną, pieczywo, sałatka, pomarańcza;
- Kolacja: pieczony filet z kurczaka, sałatka z warzywami, gotowana ciecierzyca, oliwa i dressing cytrynowy, pomarańcza.
Dzień 14
- Śniadanie: pomarańcza, bulion z dzikiej róży, chleb pełnoziarnisty z chudym twarogiem;
- Obiad: kapuśniak z pieczywem cel-grain, sałatka ze świeżej rzodkwi, ogórki, pietruszka, marchew, pomarańcze;
- Kolacja: kasza gryczana z kotletami z kurczaka gotowanymi na parze, kapustą kiszoną, kilkoma pomarańczami.
Trzymanie się dość surowych ograniczeń przez 2 tygodnie może być trudne fizycznie i psychicznie. Jednak utrata tych zbędnych kilogramów jest dobrą motywacją dla większości ludzi.
Pomarańczowe menu diety na miesiąc
Dobre wyniki po 7, 14 dniach tego typu diety zachęcają do przestrzegania diety cytrusowej w przyszłości. Dieta pomarańczowa na 4 tygodnie to opcja żywieniowa odpowiednia tylko dla osób przeszkolonych.
Nie zaleca się surowych ograniczeń dietetycznych przez tak długi okres. Przedłużony post i niedobór witamin, pierwiastków śladowych, zdrowych tłuszczów stanowią stres dla organizmu i nie wyklucza się prawdopodobieństwa ponownego przybierania na wadze po uwolnieniu diety.
Przez cały miesiąc możesz zmieniać opcje jedzenia oferowane w menu przez 7 lub 14 dni lub samodzielnie wymyślać nowe dania z dozwolonych produktów. Pomiary kontrolne i ważenie można przeprowadzać kilka razy w tygodniu, aby łatwiej było śledzić dynamikę utraty wagi. Po 1 miesiącu konieczne jest wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia ogólnych wskaźników zdrowia.
Wyniki diety pomarańczowej
Większość osób stosujących tego typu dietę jest zadowolona z efektów diety pomarańczowej. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, nie zaleca się zbyt ostrego ograniczania diety, zwłaszcza przez długi czas (1 tydzień lub dłużej).
Główne zalety tego typu żywności to dostępność, wysoka zawartość witamin i przeciwutleniaczy, przyjemny smak, budżet, łatwość przyswajania, wygoda, wysokie korzyści.
Wśród wad są obecność przeciwwskazań związanych ze zdrowiem, wysokie prawdopodobieństwo alergii, częsty głód, ból brzucha po zjedzeniu dużej ilości owoców. Niektórzy ludzie zgłaszają brak wyników po 5-7 dniach.
Prawdziwe recenzje diety pomarańczowej
Istnieją różne recenzje na temat diety pomarańczowej. Większość osób jest zadowolona z urozmaiconego menu, możliwości skorzystania ze swojego zwykłego jedzenia. Menu nie wymaga specjalnych kosztów materiałowych i umiejętności gotowania.
Inessa, 26 lat
Dieta pomarańczowa to bomba witaminowa, która wzbogaci organizm w witaminę C, pomoże wyeliminować złe nawyki żywieniowe i przywrócić rozciągnięte pętle jelitowe. Owoce zagraniczne są dostępne o każdej porze roku i są niedrogie. Mogą być używane do przygotowywania sałatek owocowych, dodawane do dań z kurczaka i ryżu. Jednak pomimo wszystkich pozytywnych aspektów należy pamiętać o potencjalnych niebezpieczeństwach takiej diety. Aby być obiektywnym, pomarańcze często wywołują reakcje alergiczne, zwłaszcza gdy są używane w dużych ilościach. Aby uzyskać wymierny efekt, będziesz musiał siedzieć na takiej diecie przez co najmniej 7 dni, jednocześnie prawidłowo formułując dietę, aby po jej zakończeniu nie poszła w wycofywanie. W diecie warzywa i warzywa liściaste muszą być obecne jako źródło błonnika i dużo wody. Jest prawdopodobne, że ten rodzaj żywienia aktywuje proces oczyszczania organizmu, który jest obarczony osłabieniem, nudnościami. Ten rodzaj żywienia mi odpowiadał, jem według 7-dniowego programu 2 razy co pół roku. Uzyskane wyniki zachowuję przez resztę czasu. W jakiś sposób dieta pomarańczowa pomogła przezwyciężyć zamiłowanie do kupowanych w sklepach słodyczy, wypieków, prostych węglowodanów i reszty śmieciowego jedzenia. Nie polecałbym tego typu jedzenia wszystkim bezkrytycznie, pomarańcza w nadmiernych ilościach może wywołać nieprzewidywalną reakcję w organizmie.
Marina, 32 lata
Kiedy po raz pierwszy usłyszałem o diecie pomarańczowej, moje pierwsze myśli brzmiały: jak możesz schudnąć, jeśli jesz fruktozę, szybkie węglowodany, a nawet w dużych ilościach? Jak długo naprawdę można się rozciągać, jeśli nie jesz nic innego, z wyjątkiem kilku pomarańczy, nie sprawdzałem, ponieważ nie przestrzegam ścisłych ograniczeń żywieniowych. Najpierw zrobiłem 1 dzień postu: jadłem pomarańcze, piłem dużo wody. Dobrze to tolerowałem, w ciągu dnia uszedł 1 kg. Gdzieś wyczytałem, że pomarańcze, jak się okazuje, trzeba obierać z cienkich białych błon, żeby nie powodowały problemów trawiennych. Możesz użyć soków cytrusowych: pomarańczowego i zwykłej wody w stosunku 1:1. Sok musi być uzupełniony błonnikiem, aby nie powodować gwałtownego skoku insuliny i nie popadać w hipoglikemię w przyszłości. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku niektórych pomarańczy organizm staje się bardzo wrażliwy i zupełnie nie wiadomo, jak taki długotrwały post wpłynie na ogólne samopoczucie w dłuższej perspektywie. Wybrałem dla siebie najlepszą opcję: używam pomarańczy tylko w połączeniu ze źródłami białka (chude mięso lub rośliny strączkowe), a także tłuszczami (masło lub oliwa z oliwek). Dużo piję, na szczęście dozwolona jest nie tylko woda, ale także zielona herbata, wywar z dzikiej róży, jagody. Przy odpowiednim podejściu taka dieta to także doskonały detoks usuwający toksyny z organizmu. Po zakończeniu diety waga nie wraca.
Olga, 28 lat
Mam negatywne doświadczenia z diety cytrusowej. Spotkałem się z wieloma pozytywnymi recenzjami, a teraz nadarzyła się okazja, żeby się przekonać osobiście. Przed nieplanowanym wyjazdem trzeba było pilnie zrzucić 5 zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia. Postanowiłam wybrać bardziej restrykcyjną opcję diety: pomarańcze, woda, herbaty, zielone sałatki. Bez olejków, innych owoców, słodyczy. Jedzenie ściśle 2-3 razy dziennie, odmowa przekąsek, intensywna aktywność fizyczna, okłady. W rezultacie organizm po prostu nie mógł tego znieść, a trzeciego dnia obudził się z silnym osłabieniem, bólem głowy i nudnościami. Przypuszczam, że niedobór składników odżywczych mógł wywołać taką reakcję organizmu i musiałem zejść z dystansu. Mimo wszelkich wysiłków zabrał tylko 2 kg, które bezpiecznie wróciły tydzień później. Organizm to złożony, inteligentny system, który nie rozpoznaje nieuzasadnionych obciążeń i po wyjściu z strajku głodowego na pewno powróci i odłoży tłuszcze. Być może dzięki bardziej kompetentnemu i łagodnemu podejściu możliwe będzie uzyskanie dobrego i długoterminowego wyniku.
Obejrzyj film o diecie pomarańczowej:
