Sekretem napompowanych pośladków jest żmudna praca na siłowni, która opiera się na kobiecych przysiadach. Najważniejszą rzeczą podczas ich wykonywania jest przestrzeganie techniki, aby kobiecy przysiad nie zamienił się mimowolnie w męski. Kobiety z natury mają wspaniały muskularny szkielet, którego właściciele jeszcze bardziej podkreślą piękno swojego ciała. Piękny elastyczny tyłek to „centrum wszechświata”. Jeśli w młodości skóra jest elastyczna i możesz poruszać się po mieście w krótkiej spódniczce, nie robiąc nic, to po 20-25 latach musisz poważnie zająć się swoim wyglądem, aby zachować piękno. A „eliksirem” kobiecej młodości są kobiece przysiady z ciężarem.
Przysiad kobiecy ma charakterystyczną cechę mężczyzny z przesunięciem nacisku na obciążenie pośladków i ścięgien podkolanowych. Sprawia, że nogi wyglądają bardziej zgrabnie, smukłe i atrakcyjne.
Jednak wiele dziewczyn boi się przysiadów, twierdząc, że jest to szansa na męskość. Rzeczywiście, bardzo często, z powodu ignorancji, dziewczyny na siłowniach kucają tak samo jak mężczyźni. W rezultacie mają dziury na nogach i brak pośladków.
Nauczywszy się techniki wykonywania przysiadów kobiecych i prawidłowego jej używania, kobieta nigdy nie będzie huśtać się jak kulturysta. Ci sportowcy mają swoją historię, nie bez użycia sterydów anabolicznych.
Technika wykonywania przysiadów kobiecych ze sztangą
Przysiady są najskuteczniejszym ćwiczeniem dla ogólnego rozwoju nóg i pośladków. Ale tylko jeśli zrobisz to dobrze! Dlatego na początku lepiej ćwiczyć nie samemu, ale pod okiem trenera, aby technikę wykonania dopracować do ideału.
- Stań prosto ze stopami w wygodnej pozycji rozstawionymi na szerokość barków (im szersze nogi, tym bardziej mięśnie pośladków i przywodzicieli ud będą zaangażowane w pracę).
- Odwróć trochę skarpetki na boki.
- Wyprostuj plecy i przechyl lekko do przodu.
- Trzymaj głowę prosto lub lekko skierowaną do góry, ale w żadnym wypadku nie próbuj patrzeć w dół na swoje nogi.
- Zacznij siadać, mocno przyciskając pięty do podłogi i bez podnoszenia ich przez cały zestaw. Nie wyciągaj kolan poza linię palców.
- Podczas kucania cofaj pośladki. Podnoszenie przysiadów nie powinno być wykonywane z mięśnia czworogłowego, ale w wyniku silnego napięcia mięśni pośladkowych.
- Siedź powoli i płynnie nieco głębiej niż równolegle (w dolnej fazie pośladki przejmą większość obciążenia).
- Wstań bez szarpnięć, ale nie rozprostuj kolan, aby obciążenie nie było przenoszone na stawy, ale cały czas utrzymywane w mięśniach.
- Powtórz wymaganą liczbę podejść.
Po opanowaniu podstaw klasycznych przysiadów możesz eksperymentować z ich różnorodnością i włączać do swojego planu treningowego inne rodzaje przysiadów (plie, sumo).
Na początku nie powinieneś brać na siebie dużych ciężarów. Pracuj przez chwilę z własną lub bardzo lekką wagą. I dopiero po doprowadzeniu techniki do automatyzmu, a mięśnie docelowe są dobrze wyczuwalne podczas ćwiczenia, obciążenie może się rozwijać.
A jednak nie oczekuj cudu po tygodniu zajęć. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz dobrze się pocić. Trzeba machać tyłkiem nie 1-2 miesiące przed otwarciem sezonu plażowego, ale przez całe życie, a potem „piąty punkt” podziękuje ci swoją elastycznością i atrakcyjnością.
Film o technice przysiadów damskich ze sztangą na pośladki:
