Masz dość standardowego śniadania? Chcesz go zastąpić czymś lekkim i łatwym w przygotowaniu? Następnie zrób leniwe płatki owsiane! To szybkie i zdrowe śniadanie na pewno Ci się spodoba!
Treść przepisu:
- Składniki
- Gotowanie krok po kroku
- Przepis wideo
Zdrowe odżywianie powinno być przyjemne i lekkie, a płatki owsiane spełniają te kryteria. Można go parzyć na wiele sposobów: gotować, gotować na parze, piec itp. Ale dziś proponuję niecodzienny przepis - leniwą owsiankę z jabłkami i przyprawami. To zimny sposób na gotowanie płatków owsianych. Jest wyjątkowy z kilku powodów. Najpierw używa się puszki o takiej objętości, aby porcja była przeznaczona dla jednej osoby. Po drugie, możesz zabrać ze sobą śniadanie prosto z lodówki do pracy, nauki lub szkolenia. Trzecie to pożywne i zdrowe danie, ponieważ zawiera dużo białka, błonnika, wapnia i praktycznie nie zawiera cukru i tłuszczu. Po czwarte - na przygotowanie potrawy poświęca się dosłownie jedną minutę.
Ten rodzaj śniadania jest bardzo wygodny zwłaszcza latem, ponieważ kiedy za oknem jest gorąco, nie zawsze chcesz jeść cieplej. Ponadto takie danie można spożywać przez cały rok, a owoce i jagody można używać w sezonie. Ten przepis jest dość elastyczny i pozwala codziennie tworzyć nowe wariacje, wymyślać różne opcje i łączyć wszelkiego rodzaju składniki według własnych upodobań.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 106 kcal.
- Porcje - 1
- Czas gotowania - 1-2 minuty na gotowanie, plus 5-8 godzin na pęcznienie płatków
Składniki:
- Błyskawiczne płatki owsiane - 3-5 łyżek.
- Jabłko - 1 szt.
- Miód - 1 łyżka stołowa
- Płatki kokosowe - 1 łyżka stołowa
- Imbir w proszku - 0,5 łyżeczki
- Mielony cynamon - 0,5 łyżeczki
- Mleko - ok 150-200 ml (w zależności od objętości pojemnika i pożądanej konsystencji owsianki)
Gotowanie leniwych płatków owsianych z pikantnymi jabłkami
1. Wsyp suche płatki owsiane do odpowiedniego słoika o wymaganej wielkości.
2. Dodaj do nich miód. Jeśli jesteś uczulony na ten produkt, zastąp go brązowym cukrem lub ulubionym dżemem.
3. Dodaj płatki kokosowe.
4. Posyp mielonym cynamonem.
5. Następnie dodaj proszek imbirowy.
6. Zalej jedzenie chłodnym gotowanym mlekiem. Ale nie do końca kontenera, bo zostanie dodanych więcej jabłek. Więc zostaw dla nich miejsce. Płatki można również napełnić zwykłą wodą pitną, sokiem, sfermentowanym mlekiem pieczonym, jogurtem itp.
7. Zamknij pojemnik pokrywką i dobrze wstrząśnij lub wstrząśnij, aby wszystkie przyprawy i przyprawy były równomiernie wymieszane.
8. Wyślij słoik do lodówki, pozwalając mu siedzieć na noc, a rano leniwe płatki owsiane będą gotowe. W tym czasie płatki będą nasycone mlekiem, pęcznieją, staną się miękkie i delikatne.
9. Do tego czasu umyj jabłko, rdzeń i pokrój w plasterki.
10. Włóż jabłka do słoika.
11. Zamknij słoik pokrywką i ponownie wstrząśnij, aby rozprowadzić jabłka w słoiku. Cała owsianka jest gotowa i możesz zacząć swój posiłek.
Możesz przechowywać tę leniwą owsiankę w lodówce przez 2-4 dni, w zależności od użytego płynu. Możesz także zamrozić leniwe płatki owsiane na miesiąc. I powinieneś stopniowo rozmrażać płatki owsiane. Przenieś słoik z zamrażarki do lodówki na noc, a rano płatki owsiane będą gotowe.
Zobacz także przepis wideo na temat gotowania leniwych płatków owsianych w słoiku.
