Początkujący sportowcy zawsze mają pytania dotyczące treningu. Sprawdź najważniejsze wskazówki dotyczące kulturystyki dotyczące budowania mięśni. Być może dla niektórych dzisiejszy artykuł wyda się banalny. Wszystkie najważniejsze i najskuteczniejsze wskazówki dotyczące kulturystyki, o których dzisiaj będzie mowa, mogą być już znane. Nie umniejsza to jednak ich znaczenia i zawsze należy ich przestrzegać.
Wskazówka nr 1: Ustaw właściwe cele i osiągaj je
Teraz mówimy o wyznaczaniu właściwych zadań, a to nie jest takie proste, jak się wydaje. Oczywiście ich rozwiązanie będzie jeszcze trudniejsze. Jeśli twoja główna praca związana jest z aktywnością fizyczną, sam fakt pojawienia się później na siłowni można uznać za wyczyn. W takich warunkach bardzo trudno dać z siebie wszystko w swojej klasie.
Jeśli regularnie odwiedzasz siłownię, to już osiągasz jeden cel, a mianowicie jesteś w trybie treningowym. Potrzebne są jednak również bardziej szczegółowe zadania. Musisz wiedzieć, czy teraz musisz przytyć, czy możesz zwrócić uwagę na ulgę i co należy zrobić, aby to zrobić. Staraj się dzielić duże zadania na jak najmniejsze.
Wskazówka nr 2: Żywienie sportowca
Wiele na ten temat napisano, ale nadal warto przypomnieć główne aspekty żywienia. Przede wszystkim musisz zrozumieć samą istotę żywienia sportowego i czym różni się ono od zwykłego. Musisz zrozumieć, że tylko naturalna żywność może przynieść maksymalne korzyści. Różne suplementy sportowe mogą Ci pomóc, ale nic więcej. Nie bez powodu nazywane są dodatkami, a ich zadaniem jest uzupełnienie Twojej diety.
Jednocześnie bardzo trudno jest spożywać wyłącznie naturalne produkty. Wynika to przede wszystkim z tego, że ich zdobycie i przygotowanie zajmuje dużo czasu. Gdybyś tylko ćwiczył, wszystko byłoby znacznie łatwiejsze. Jednak w życiu codziennym zawsze jest wiele zmartwień i problemów, którymi należy się zająć.
Możesz pominąć boks sportowy tylko wtedy, gdy masz dużo czasu, co jest bardzo wątpliwe. Przydadzą się więc suplementy sportowe, a przede wszystkim białko i kreatyna.
Wskazówka #3: Pij wodę
Bardzo prosta, ale niezbędna rada, która jest przeznaczona nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi. Osoba musi pić co najmniej dwa litry wody dziennie w ciągu dnia. Co więcej, kawa, herbata i inne napoje nie są tutaj brane pod uwagę. To dwa litry czystej wody, które powinieneś pić codziennie.
Tip #4: Urozmaicaj swoje treningi
Musisz stale obciążać mięśnie, dla których konieczne jest wprowadzenie zmian w treningu. Najłatwiej to osiągnąć poprzez zwiększenie wagi sprzętu sportowego. Progresja obciążenia to jedna z najważniejszych zasad kulturystyki. Jeśli obciążenie pozostanie stałe, postęp zostanie zatrzymany.
Ale aby jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia, musisz również użyć innych metod. Na przykład zmień ćwiczenia po pewnym czasie, a przynajmniej kolejność, w jakiej są wykonywane. Ten sam trening ma między innymi negatywny wpływ na układ nerwowy. Dodając różnorodność, możesz poczynić większe postępy.
Wskazówka nr 5: Skoncentruj się na pracy z wolnymi ciężarami
Ćwiczenia podstawowe są najskuteczniejsze pod względem przyrostu masy. Jeśli stale pracujesz tylko na symulatorach, skuteczność Twojego treningu będzie bliska zeru. Ćwiczenia izolowane mogą przyspieszyć wzrost mięśni, ale jest to możliwe tylko przy długotrwałej kulturystyce. W przypadku prostych, podstawowe ćwiczenia zawsze będą najlepszym wyborem. Początkujący sportowcy nie powinni nawet patrzeć w kierunku symulatorów przez pierwsze kilka miesięcy.
Uzyskaj sześć przydatnych wskazówek dla kulturystów, oglądając ten film od Ilyi Baskin:
