Dowiedz się, jakie ćwiczenia na linie musisz wykonywać, aby budować wytrzymałość i aktywnie spalać tkankę tłuszczową. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej jest skakanka. Po wykonaniu ćwiczeń ze skakanką na odchudzanie nogi staną się szczupłe, pozbędziesz się cellulitu i tkanki tłuszczowej. Dzięki tym wszystkim zaletom trening nie trwa długo i możesz ćwiczyć w domu.
Jak pozbyć się tłuszczu skakanką?
Aby uzyskać pożądany efekt, konieczne jest utrzymanie średniej intensywności około 100 skoków na minutę. Ćwicząc tylko przez kwadrans w tym tempie można spalić około dwustu kalorii. Co więcej, im większą wagę ma sportowiec, tym większe będzie zużycie energii.
Przy odpowiednim podejściu do treningu skakanka może być doskonałą alternatywą dla drogiego sprzętu do ćwiczeń. Skakanka może poprawić postawę i rozwijać koordynację. Wystarczy regularnie wykonywać proste ćwiczenia ze skakanką, aby schudnąć. Aby zwiększyć efektywność treningu, możesz dodatkowo skorzystać z roweru treningowego lub bieżni. Jednocześnie, nawet pracując z liną tylko przez kilka tygodni, zauważysz, jak tłuszcz odchodzi z problematycznych obszarów.
Aby uzyskać pożądany efekt, należy zacząć wykonywać proste skoki w wolnym tempie. Ciało podczas lekcji musi być zawsze unieruchomione i nie ma potrzeby skakania wysoko. Prawdopodobnie na początku poprawne wykonanie wszystkich ruchów będzie dość trudne, ale szybko się do tego przyzwyczaisz. Na początku powinieneś pracować w spokojnym rytmie, który jest dla Ciebie wygodny.
Ćwicz codziennie przez 10-15 minut i ogranicz wartość energetyczną swojej diety. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać i bardzo szybko zrozumiesz, jak skuteczne są ćwiczenia z liną na odchudzanie. Przy tworzeniu programu żywieniowego warto skonsultować się ze specjalistą, ponieważ silne zmniejszenie spożycia kalorii w diecie wraz z ćwiczeniami może spowodować załamanie.
Zestaw ćwiczeń ze skakanką na odchudzanie
Każda sesja treningowa musi zaczynać się rozgrzewką. Wystarczy wykonać kilka przysiadów i okrężnych ruchów kostką. Następnie możesz zacząć wykonywać ćwiczenia z liną na odchudzanie:
- Pojedyncze skoki. Lina powinna się powoli obracać, a podczas lądowania stawy kolanowe powinny być lekko ugięte. Za każdy obrót sznurka powinieneś wykonać jeden skok. Zwiększając rotację liny można również zwiększyć intensywność treningu.
- Skakanie ze zmianą nóg. Ruch wykonywany jest w szybkim tempie i trzeba ciągle zmieniać nogę roboczą, imitując bieg. Tematy skoków można zwiększać lub zmniejszać.
- Podwójne skoki. Na jeden obrót sznurka musisz wykonać dwa skoki. Ponieważ obciążenie podczas wykonywania tego ćwiczenia z liną na odchudzanie jest dość duże, warto zachować wolne tempo i monitorować oddech, aby zapobiec jego zanikom.
- Skoki na bok. Musisz na przemian skakać w lewo iw prawo.
- Skoki do przodu i do tyłu. Naprzemienne skakanie tam i z powrotem. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, ruch ten należy rozpocząć na dwie minuty, stopniowo zwiększając czas jego realizacji.
Jak prawidłowo się odżywiać podczas ćwiczeń z liną?
Zdrowa dieta jest niezbędna do skutecznej walki z tłuszczem. Podczas opracowywania programu żywieniowego bardzo ważne jest znalezienie złotego środka. Zawartość kalorii w diecie powinna zostać zmniejszona do bezpiecznego minimum, ale jednocześnie nie będziesz potrzebować ścisłych ograniczeń żywieniowych.
Przede wszystkim skup się na daniach i produktach zawierających maksymalną możliwą ilość pierwiastków śladowych. Na śniadanie należy jeść sfermentowane produkty mleczne, a na obiad najlepszym daniem będzie owsianka. Owoce świetnie nadają się na popołudniową przekąskę, a obiad może składać się z warzyw.
Ćwiczenia ze skakanką w celu utraty wagi to jeden z najskuteczniejszych rodzajów treningu cardio, który skutecznie walczy z tkanką tłuszczową. Nawet pracując w stosunkowo wolnym tempie, co minutę tracisz 10-11 kalorii. Jeśli wskaźnik zostanie sprowadzony do średniej, zużycie energii podwoi się.
Jakie są przeciwwskazania do skakania na skakance?
Nawet taki sprzęt sportowy jak skakanka może być w niektórych przypadkach zabroniony. Jeśli dana osoba ma ciężkie i częste napady migreny, to aby ich uniknąć, lepiej nie ćwiczyć z liną.
Nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, ale rób to co najmniej 60 minut po jedzeniu. Jeśli masz problemy z pracą serca, powinieneś uważać na jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Nie bierz też liny w ręce, jeśli masz problemy z aparatem więzadłowo-stawowym, a zwłaszcza ze stawami kolanowymi. Jeśli chcesz ćwiczyć, najpierw skonsultuj się ze specjalistą. Niebezpieczne jest również korzystanie z treningu na linie, gdy Twoja waga jest znacznie wyższa niż normalnie. To bardzo niebezpieczne dla stawów.
Jak schudnąć za pomocą liny, zobacz ten film:
