Jak nie zrywać więzadeł w trójboju i dobierać odpowiednie ciężary robocze. Opowiedz nam o tym najsilniejsi wyciskacze na świecie z rekordami - od 300 kg. Jak wszyscy wiedzą, w trójboju istnieją klasy wagowe. Wymusza to na przedstawicielach trójboju siłowego monitorowanie swojej wagi i staranie się utrzymać ją jak najbliżej granicy kategorii wagowej, w której występują. Wynika to z faktu, że wskaźniki siły sportowca zależą bezpośrednio od masy ciała.
Z oczywistych powodów sportowcy muszą mieć minimalną ilość tkanki tłuszczowej, ponieważ ich masa nie może wpływać na siłę. Najskuteczniejszą metodą regulacji masy ciała jest dietetyczny program żywieniowy, który musi być starannie opracowany. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak regulowana jest masa robocza w trójboju.
Jeśli tkanki tłuszczowej jest dużo, to istnieje duże prawdopodobieństwo przejścia do nowej kategorii wagowej, co utrudni osiągnięcie wysokich wyników. Kiedy sportowiec celowo się do tego przygotowuje, to musi również zredukować masę tłuszczu i zwiększyć masę ciała kosztem mięśni. To właśnie ten ciężar można nazwać pracą.
Opierając się na praktycznym doświadczeniu, możemy powiedzieć, że jeśli średnio masa ciężarowca wzrasta o jeden kilogram w ciągu miesiąca, to jego wzrost wynika z pasywnego składnika, który nie może wpływać na wskaźniki siły. Mówiąc najprościej, zwiększa masę tłuszczu.
Należy zauważyć, że dla sportowców z lżejszych kategorii przyrost masy ciała podczas pracy jest znacznie trudniejszy niż dla przedstawicieli kategorii ciężkich. Muszą poświęcić na to znacznie więcej czasu. Średnio zwiększenie wagi o jeden kilogram zajmuje około miesiąca. Najczęściej trójboiści są zmuszeni nie przybierać na wadze, ale ją stracić, aby przejść do lżejszej kategorii wagowej. Jeśli taka możliwość istnieje, sportowcy wykorzystują ten taktyczny ruch, który można uznać za uzasadniony. Po udanym występie w kategorii ciężkiej, po przejściu do kategorii lekkiej, prawie na pewno zostanie zwycięzcą.
Na pierwszy rzut oka wszystko jest tutaj proste – schudnij i rywalizuj w lżejszej kategorii. Jednak w praktyce wszystko jest bardziej skomplikowane. Wraz ze spadkiem masy ciała spada również wskaźnik siły, a to z kolei prowadzi do spadku wyniku.
Jak prawidłowo wyregulować ciężar roboczy?
Konieczne jest znalezienie takiego przedziału wagowego, w którym wyniki sportowe na pewno nie spadną. Gdy dieta stosowana jest przez krótki czas przed rozpoczęciem zawodów, tendencje do przybierania na wadze wzrastają. Im bardziej sportowiec traci na wadze, tym bardziej organizm chce ją ponownie przybrać.
Z tego powodu konieczne jest dokładne rozważenie zalet i wad nadchodzącej utraty wagi. Sportowiec musi ustalić wszystkie możliwe straty, gdy jego masa ciała spada. Jest to bardzo ważne, ponieważ sportowcy zaczynają chudnąć na krótko przed rozpoczęciem zawodów i nie ma czasu na poprawianie błędów.
Utrata masy ciała wiąże się z eliminacją nadmiaru płynów, a także zmniejszeniem masy roboczej (mięśniowej) i biernej (tłuszczowej). Idealną opcją jest redukcja tylko tłuszczu, co jest bardzo trudne do osiągnięcia, ponieważ przy gwałtownej utracie wagi około 60 procent utraconej wagi spada na mięśnie. Z tego powodu konieczne jest stopniowe odchudzanie.
Gdy w ciągu tygodnia traci się około 0,2 kg masy, masa mięśniowa praktycznie nie jest tracona. W takim tempie mięśnie sportowca pozostaną w niezmienionej kondycji, co gwarantuje wysoki wynik sportowy. Jednocześnie, gdy szybko schudniesz, ucierpi masa mięśniowa, a także zmniejszy się magazynowanie glikogenu. Wszyscy wiedzą, że to właśnie ta substancja jest głównym źródłem energii dla mięśni, a wraz ze spadkiem jej rezerw wydajność sportowca gwałtownie spadnie.
Jeśli zwrócisz szczególną uwagę na eliminację płynów, może to również prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Naruszenie bilansu wodnego zostanie negatywnie odebrane przez organizm i spróbuje go przywrócić na wszystkie możliwe sposoby. Z tego powodu stosowanie diuretyków nie wydaje się najrozsądniejszym krokiem. Ponadto prawie wszystkie narkotyki z tej grupy są zabronione, a wszystko może skończyć się dyskwalifikacją.
Podsumowując wszystkie powyższe, można argumentować, że utrata wagi może być uzasadniona tylko wtedy, gdy spożywana jest tylko masa tłuszczowa. Można to osiągnąć na kilka sposobów:
- Trening o wysokiej intensywności;
- Stworzenie deficytu kalorii;
- Zmiana składu diety.
Aby schudnąć, musisz ograniczyć spożycie tłuszczu i zwiększyć ilość białka w diecie. Musisz również zacząć używać posiłków ułamkowych i jeść od pięciu do sześciu razy w ciągu dnia. Tak więc istnieją trzy metody odchudzania.
Wczesny reset
Powinieneś zacząć około trzy miesiące przed rozpoczęciem zawodów. Musisz stworzyć deficyt kalorii w swojej diecie poprzez zwiększenie ilości związków białkowych. Powinieneś także jeść mniej płynów, słonych i słodkich potraw. Bardzo dobrze, jeśli w tym okresie będziesz często odwiedzać sauny i łaźnie parowe, aby zwiększyć pocenie się, a także zwiększyć ilość ruchów dla rozwoju mięśni brzucha.
Przyspieszony reset
Zacznij chudnąć na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem turnieju. Musisz zrobić wszystko tak samo, jak przy powolnym odchudzaniu i dodać kilka punktów do już istniejących. Po pierwsze, wyeliminuj z diety wszystkie sosy i sosy. Po drugie, konieczne jest jeszcze większe zwiększenie pocenia się, ogrzewając w tym celu ciało.
Intensywne rozładowanie
Ta procedura powinna być przeprowadzona na pięć dni przed rozpoczęciem zawodów. Do wszystkich powyższych należy dodać leki moczopędne i napotne, na przykład wywary z cytryny, ziół itp.
Intensywny reset może nie być konieczny, jeśli w pierwszych dwóch etapach osiągnąłeś pożądany rezultat. W razie potrzeby, korzystając z intensywnego wysypu, możesz dostosować swoją wagę w zakresie od 500 do 800 gramów.
Więcej informacji na temat wyboru ciężaru roboczego w ćwiczeniu znajdziesz tutaj:
