Każdy sportowiec ma swoje sekrety skuteczności treningu w celu poprawy wyników. Poznaj sekrety sukcesu w trójboju siłowym. Każdy sportowiec zna sytuację, w której w pewnym momencie spada skuteczność jego treningu. Również przy ciągłym stosowaniu tego samego schematu sportowiec męczy się psychicznie, co również nie przyczynia się do wysokiej efektywności sesji treningowych. Dzisiaj porozmawiamy o sekretach sukcesu w trójboju siłowym, dzięki którym z czasem będziesz się rozwijać.
Sekret nr 1: Zawsze bądź tak skupiony, jak to tylko możliwe
Główną różnicą między techniką „Maksymalnej siły” od innych jest jej skupienie się na wykonywaniu ćwiczeń. Sugeruje to, że ma na celu zwiększenie fizycznych możliwości organizmu. Zawsze powinieneś skupiać się na wykonywaniu ruchów, a nie na innych czynnikach, powiedzmy, zmianach w wyglądzie sylwetki. Dzięki temu znacznie szybciej osiągniesz przydzielone zadania.
Bardzo ważne jest, aby podczas treningu skupić się na wydajności. Osiągnięcie znacznego poziomu rozwoju fizycznego zajmuje ponad rok. Jeśli ten cel jest Twoim najwyższym priorytetem, sukces nadejdzie znacznie wcześniej.
Sekret #2: Stale stawiaj sobie nowe wyzwania
Wysoka koncentracja na ćwiczeniu idzie w parze z wyznaczaniem nowych celów. Najłatwiejszym sposobem mierzenia tych celów są liczby. Na przykład wzrost masy roboczej. To najprostsze zadanie, jakie sportowiec może sobie postawić. Mając przed sobą zadanie motywujesz się do jego rozwiązania. I chcesz to zrobić tak szybko, jak to możliwe.
Twoje zadania mogą być zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Jednak najlepszą opcją byłoby wyznaczenie celów na różne okresy. Przynajmniej jeden z nich powinien być krótkoterminowy.
Sekret #3: Zwróć uwagę na drobne szczegóły
Podstawą zwiększania wskaźników siły jest układ mięśniowo-szkieletowy. Jej rozwój powinien być dla Ciebie priorytetem. Twoje ciało będzie tak silne, jak pozwala na to najsłabszy punkt. Dla większości sportowców jest to właśnie układ mięśniowo-szkieletowy. Na Twoją wydajność siłową może wpływać niska mobilność, skrzywiony kręgosłup lub nierówna siła mięśni.
Musisz stale identyfikować i usuwać te wąskie gardła na różne sposoby. Ćwiczenia rozciągające i ruchowe są bardzo skuteczne w pracy nad układem mięśniowo-szkieletowym. Ci sportowcy, którzy nie zwracają uwagi na drobiazgi, nie będą w stanie osiągnąć swoich celów. W sporcie, jak również w każdym innym biznesie, nie może być drobiazgów.
Sekret #4: Urozmaicaj swój program treningowy
Różnorodność powinna być podstawą każdego systemu treningowego. Każda niewielka zmiana w wydajności ćwiczeń może być decydującym czynnikiem w poprawie wydajności całego systemu. Stosując różne ćwiczenia, osiągniesz równowagę układu mięśniowo-szkieletowego.
Ludzkie ciało może poruszać się na różne sposoby, a ćwiczenia w ramach programu treningowego powinny zapewnić tę różnorodność. Pomoże Ci to poprawić efektywność treningu. Niektóre ćwiczenia z konieczności służą jako wsparcie dla innych.
Na przykład, wykonując ciągnięcie walizki, przygotowujesz swoje ciało na stresy, które czekają na niego podczas wykonywania ruchów obrotowych, które następują. Dzięki różnorodnym programom treningowym możesz uniknąć wąskich gardeł mięśni.
Im większe doświadczenie treningowe, tym bardziej zróżnicowany powinien być program treningowy. Jeśli początkującym sportowcom wystarczy stosowanie tylko podstawowych ćwiczeń, to w miarę rozwoju mięśni konieczne jest włączenie do programu treningowego innych ćwiczeń. Każda osoba ma granice genetyczne i w miarę zbliżania się do nich coraz trudniej jest rozwijać mięśnie. Tu na ratunek przychodzi różnorodność.
Sekret nr 5: Więcej ciągnięcia i mniej joggingu
Wynika to z faktu, że we współczesnym życiu ludzie spędzają dużo czasu siedząc. Z tego powodu mięśnie pełniące funkcję trakcyjną są słabiej rozwinięte niż te szarpane. Podobną równowagę w przeważającej większości przypadków obserwuje się już od okresu dojrzewania.
Jeśli Twój program treningowy zawiera dużą liczbę rozsądnych ruchów, ta nierównowaga tylko się pogorszy. Dlatego powinieneś uwzględnić w treningu więcej podciągnięć i mniej szarpnięć.
Sekret numer 6: zmień obciążenie w klasie
Większość metod opracowywania wskaźników wytrzymałościowych cierpi na niedostateczną zmienność obciążeń. Większość sportowców podczas każdej sesji używa dużych ciężarów, co może spowolnić postępy. Twoja wydajność wzrośnie gwałtownie, gdy będziesz naprzemiennie trenować z różnymi ciężarami. Można to zrobić co tydzień.
Przy stosowaniu dużych ciężarów organizm jest mocno obciążony, a dzięki kolejnym ćwiczeniom z mniejszym ciężarem znacznie łatwiej mu się adaptuje. To doprowadzi do wzrostu Twojej wydajności fizycznej.
Sekret # 7: Nie zapomnij o odżywianiu
Przekonaliśmy się już, że różne treningi są bardziej efektywne. To samo można powiedzieć o programie żywieniowym. Niezależnie od tego, z jakiego programu diety korzystasz, zawsze musisz wprowadzić pewne zmiany w celu urozmaicenia. Jeśli jest skuteczny, nie zmieniaj jego podstawy, tylko dokonaj drobnych zmian. Oczywiście odżywianie to bardzo ważny i trudny temat dla sportowców. Ale musi zwracać maksymalną uwagę.
Sekret # 8: Nie zapomnij o treningu energetycznym
Trening energetyczny nie jest obowiązkowym atrybutem niemal każdej techniki siłowej. Wynika to z faktu, że mają różne cele. Nie należy jednak lekceważyć ich znaczenia dla zwiększenia efektywności zajęć. W pewnym momencie sam zrozumiesz, że trening energetyczny jest dla ciebie niezbędny i nie należy go lekceważyć.
O tym, jak trudno jest odnieść sukces w trójboju siłowym i jakie sekrety musisz znać, zobacz ten wywiad wideo:
