Odkrywamy tajną technikę i program treningowy, jak uzyskać piękne i smukłe nogi bez sztywnych diet. Wiele kobiet ma na ciele problematyczne obszary o wysokiej zawartości tłuszczu. Niektórzy cierpią na cellulit, niektórzy mają problem z talią, a inni nie są w stanie wyeliminować tłuszczu na wewnętrznej stronie ud. Pierwsze problemy są rozwiązywane wystarczająco szybko, a do tego wystarczy przestrzegać programu żywieniowego. Dużo trudniej jest wyeliminować złogi tłuszczu na udach, a zwłaszcza w ich wnętrzu.
Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest zastosowanie zestawu środków, składających się z prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. W tym artykule dowiesz się, jak pozbyć się tłuszczu z wewnętrznych części ud. Ale najpierw zobaczmy, dlaczego tłuszcz odkłada się tak dobrze w tej części ciała. Faktem jest, że podczas chodzenia mięśnie wewnętrznej części uda praktycznie nie działają.
Bardzo trudno jest pozbyć się tłuszczu z tej części ciała, gdyż tutaj znacznie trudniej jest go spalić niż w innych miejscach. Według wyników badań kobiece ciało gromadzi tylko 10 procent tłuszczu w górnej części ciała, a pozostałe 90 w biodrach i pośladkach. Jednocześnie podczas odchudzania wszystko dzieje się na odwrót, a tłuszcze znajdujące się w górnej części ciała spalają się szybciej.
Sposoby na pozbycie się tłuszczu na wewnętrznej stronie ud?
Aby to zrobić, musisz dostosować swój program żywieniowy i wykonać specjalne ćwiczenia, które mają na celu wypracowanie mięśni wewnętrznej części uda. Jeśli musisz jak najszybciej osiągnąć ten cel, pozostaje tylko liposukcja, ale koszt tej usługi jest dość wysoki i nie każda kobieta może sobie na to pozwolić.
Jak dobrze jeść?
Aby sporządzić dokładny program żywieniowy, należy skorzystać z pomocy profesjonalnego dietetyka. Zaznaczymy teraz te pokarmy, które powinny być wyłączone z twojej diety. Przede wszystkim dotyczy to produktów mącznych i słodyczy. Trzeba będzie też zapomnieć o półproduktach, kiełbaskach, wędlinach, różnych sosach i majonezie.
Ale te produkty powinny być obecne w twojej diecie: warzywa, chleb razowy, płatki owsiane, jajka, chude mięso i drób, a także owoce, z wyjątkiem bananów. Wiele osób uważa, że można schudnąć tylko wtedy, gdy maksymalnie ograniczysz spożycie węglowodanów. To nie do końca prawda. Powinieneś ograniczyć ilość tego składnika w swojej diecie, ale nie możesz rezygnować z węglowodanów. Musisz pamiętać, że ten składnik odżywczy jest głównym dostawcą energii.
Masaż
Masaż próżniowy to bardzo skuteczne narzędzie dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony ud. Co więcej, możesz przeprowadzić tę procedurę samodzielnie w domu. Najpierw musisz wziąć prysznic i obrać. Następnie należy nałożyć krem do masażu lub olej roślinny, aby poprawić poślizg. W miejsce nagromadzenia tłuszczu należy umieścić słoik próżniowy (sprzedawany we wszystkich aptekach). Kiedy słoik przylgnie do skóry, zacznij nim wykonywać ruchy obrotowe. Pamiętaj, że cała procedura nie powinna zająć więcej niż dziesięć minut, aby nie naciągać skóry.
Ćwiczenia usuwające tłuszcz z wewnętrznej strony ud
Sugerowany poniżej zestaw ćwiczeń fizycznych jest przeznaczony na 20-minutową sesję. Musisz zrozumieć, że nie będziesz w stanie schudnąć przez tydzień lub dwa i musisz regularnie ćwiczyć. Tylko w tym przypadku możliwy jest postęp:
- Machi. Połóż się na boku i zegnij górną część nogi w kolanie, kładąc ją na ziemi za dolnym kolanem. Zacznij wykonywać ruchy wahadłowe z niższą błogością w wolnym tempie i bez dotykania ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą.
- Nożyce. Ten ruch pozwoli pozbyć się złogów tłuszczu nie tylko na biodrach, ale także na plecach. Połóż się na plecach i połóż dłonie pod pośladkami, z dłońmi skierowanymi do ziemi. Podnieś brodę do klatki piersiowej, podnosząc stawy barkowe z ziemi. Konieczne jest również podniesienie wyprostowanych nóg o 30 centymetrów w górę, po czym zaczynają wykonywać ruchy przypominające pracę nożyczek. Ważne jest, aby brzuch był wciągnięty, a mięśnie nóg i ud były w ciągłym napięciu. Po wykonaniu 30 krzyżyków odpocznij przez 20 sekund i powtórz ruch.
- Ćwiczenie z piłką. Ten ruch jest bardzo skuteczny w usuwaniu tłuszczu z wewnętrznej strony ud. Aby go ukończyć, potrzebujesz piłki. Zajmij pozycję leżącą, trzymając piłkę między zgiętymi kolanami. Ściśnij piłkę i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie nóg i powtórz. W sumie musisz wykonać 30 powtórzeń.
To wszystko, co musisz wiedzieć, odpowiadając na pytanie – jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony ud?
Dowiedz się, które ćwiczenia wewnętrzne ud mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej w tym filmie:
