Chcesz też regularnie uprawiać kulturystykę i jeździć na rowerze? Następnie dowiedz się, jak to połączone obciążenie wpłynie na Twoje postępy. Najpopularniejszą aktywnością cardio jest jazda na rowerze, która ma wiele pozytywnych aspektów. Jest to zarówno estetyczne z wycieczki na łono natury w ciepły dzień, jak i praktyczne – rower pozytywnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, a także obciąża mięśnie pleców, nóg i ramion.
Ale większość sportowców jest pewna, że rower, podobnie jak wszystkie inne rodzaje obciążeń cardio, będzie przeszkadzał w przybieraniu masy mięśniowej. To dość istotne pytanie, a dziś porozmawiamy o tym, czy można połączyć rower i kulturystykę.
Pozytywne efekty jazdy na rowerze w kulturystyce
Trzeba od razu powiedzieć, że jeśli Twoim zadaniem jest przyrost masy mięśniowej, to długie wycieczki rowerowe Ci nie pomogą. Teraz rozmowa nie dotyczy lekkich wyścigów amatorskich, ale kolarstwa. Musisz zrozumieć, że kulturystyka ze względu na swoją specyfikę nie jest kompatybilna z innymi sportami. Z tego powodu powinieneś pozbyć się wszystkich myśli o treningu krzyżowym.
Ta uwaga dotyczy początkujących sportowców, którzy mogą grać na przykład w piłkę nożną, a jednocześnie chodzić na siłownię, aby się podkręcić. W tym przypadku po roku braku postępów nie mogą zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Jeśli prawidłowo podejdziesz do kwestii połączenia obu sportów, możesz osiągnąć określone wyniki we wszystkich obszarach. Ale jeśli chcesz pokazać wysokie wyniki sportowe, musisz wybrać jedną rzecz.
Co więcej, nie chodzi tu nawet o wzrost katabolicznego tła z obciążeń kardio, jak uważa większość sportowców, ale o banalny brak rezerw energetycznych organizmu. Wszyscy wiedzą, że do wzrostu mięśni potrzebna jest energia, ale nie ma czasu na regenerację.
Jednocześnie, gdy trzeba pozbyć się nadmiaru podskórnych złogów tłuszczu, a zimą korzystając z roweru lub roweru treningowego, sportowiec może pozbyć się 500 kalorii w 45 minut. Fakt ten sprawia, że rower jest liderem wśród różnego rodzaju ćwiczeń aerobowych.
Bardzo ważnym pozytywnym aspektem korzystania z roweru jest możliwość szybkiej zmiany intensywności treningu. Wystarczy zmienić prędkość.
Często profesjonaliści używają roweru podczas leczenia kontuzji. Dzięki temu mogą przygotować mięśnie i stawy do nadchodzących treningów w momencie, gdy nie ma jeszcze możliwości dużego obciążenia organizmu. W ramach przygotowań do zawodów rower jest często używany przez profesjonalistów około cztery razy w tygodniu. Jednocześnie stosują trening cardio o niskiej intensywności, który pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie oszczędzanie energii na nadchodzący trening siłowy.
Mówiąc o korzyściach płynących z połączenia roweru i kulturystyki, należy pamiętać, że cardio zwiększa ogólny ton sportowca. Przy regularnym cardio poprawi się praca serca, unormuje się przepływ krwi, a także poprawi się wydolność układu oddechowego.
Podczas ćwiczeń cardio normalizuje się równowagę cholesterolu, stabilizuje ciśnienie krwi i zmniejsza syntezę insuliny. Wszystkie te czynniki mają pozytywny wpływ na organizm i pracę wszystkich jego układów. Ponadto, dzięki zwiększeniu metabolizmu, proces lipolizy ulega przyspieszeniu. Nie należy jednak traktować jazdy na rowerze wyłącznie jako skutecznej metody spalania tłuszczu. Jeśli chcesz po prostu schudnąć, wystarczy ci cardio przez 30 do 40 minut. Jeśli chcesz nie tylko spalić tłuszcz, ale także zachować masę mięśniową, to trening interwałowy jest dla Ciebie najlepszą opcją. Umożliwi to wykorzystanie maksymalnej możliwej ilości włókien mięśniowych, co z kolei nada mięśniom dodatkowej twardości. Jak wiadomo, przerost wolnych włókien osiąga się znacznie trudniej w porównaniu z szybkimi. Wynika to z faktu, że są zaprojektowane tak, aby działały przez długi czas. To właśnie cardio umożliwia osiągnięcie tego.
Kończąc rozmowę na temat pozytywnych aspektów korzystania z roweru w kulturystyce, należy zwrócić uwagę na znaczenie programu żywieniowego i przestrzegania codziennego schematu. Jeśli Twój zawód jest związany z aktywnością fizyczną, w większości przypadków nie będziesz potrzebować specjalnych zajęć cardio. Aby schudnąć, wystarczy ponownie przemyśleć swoją dietę. Ale kiedy pracujesz w biurze, trening aerobowy jest niezbędny.
Najlepszy czas na cardio to poranek przed śniadaniem. Przed rozpoczęciem treningu cardio należy pić wodę i nie zapominać o jej piciu podczas ćwiczeń. Aby proces spalania tłuszczu przebiegał szybciej, należy spożyć porcję kofeiny na półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć. Sprzyja także przyspieszeniu lipolizy oraz L-karnityny.
Praktyczne wskazówki dotyczące używania obciążeń rowerowych przez kulturystów
Na zakończenie dzisiejszego artykułu chciałbym udzielić kilku przydatnych rad sportowcom, którzy decydują się na włączenie roweru do swojego programu treningowego:
- Intensywność jazdy na rowerze powinna być dobrana zgodnie z celami treningu;
- Aby jazda na rowerze była wygodniejsza, ubierz się lekko i miej ze sobą ręcznik;
- Dostosuj wysokość siodełka tak, aby nogi nie zginały się całkowicie, ale jednocześnie nie pozostawały wyprostowane w stawach kolanowych;
- Nie naciskaj na pedały, ale pchaj je stopami, aby zwiększyć obciążenie łydek;
- Uważnie monitoruj swoje tętno i nie przekraczaj więcej niż 60% tętna maksymalnego;
- Trzymaj nogi równolegle do siebie, lekko zegnij dolną część pleców i lekko napnij brzuch.
Aby połączyć kulturystykę i inne sporty, zobacz tutaj:
[media =
