Dowiedz się, od czego powinni zacząć początkujący, aby zacząć skutecznie wykonywać cardio i całkowicie pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca. Aerobik do walki z tkanką tłuszczową polega na powtarzaniu specjalnych ruchów do muzyki iz określoną intensywnością. Dziś przedstawiamy Wam lekcję aerobiku dla początkujących.
Pozytywne właściwości aerobiku
Poprzez aerobik możesz nie tylko poprawić swoje ciało, ale także wyleczyć swoje ciało. Aerobik ma dużą listę pozytywnych efektów, ale skupimy się tylko na tych głównych:
- Tempo przemiany materii wzrasta, dzięki czemu proces lipolizy przebiega szybciej.
- Po wykonaniu ćwiczenia przez pewien czas, tłuszcze są nadal wykorzystywane przez organizm jako źródło energii.
- Zwiększa się liczba mitochondriów, a także ich wielkość, co przyczynia się do intensywnego spalania tkanki tłuszczowej.
- Wzrasta odporność organizmu na aktywność fizyczną.
- Szkodliwe substancje są szybciej usuwane z organizmu.
- Zwiększa się wydolność mięśnia sercowego.
- Wzmocnienie struktury kostnej i zwiększenie objętości płuc.
- Poprawia się zdolność do pracy i poprawia się nastrój.
Jedną z głównych zalet aerobiku jest jego przystępność cenowa. Po zapoznaniu się z lekcją aerobiku dla początkujących można w wolnym czasie ćwiczyć w domu. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, to trening w domu również może przynieść doskonałe rezultaty. Do tego wystarczy nie więcej niż 60 minut wolnego czasu i lekcja wideo aerobiku dla początkujących.
Rodzaje aerobiku
Istnieje wiele rodzajów aerobiku, a teraz opowiemy o najpopularniejszych.
- Aerobik taneczny. Zapewne zauważyłeś, że wszyscy profesjonalni tancerze są inteligentni i w świetnej formie. Możesz również podzielić podobny wynik, oglądając lekcję tańca aerobiku dla początkujących. Jednocześnie nie musisz odwiedzać studia tańca, ale ćwiczyć w domu. Aerobik taneczny jest nie tylko skuteczny w walce z tłuszczem, ale także bardzo ekscytujący. Istnieją różne rodzaje aerobiku tanecznego oparte na różnych stylach tanecznych.
- Aerobik krokowy. Aerobik Spet jest bardzo skuteczny w usuwaniu nadwagi i poprawie zdrowia organizmu, chociaż w porównaniu z innymi rodzajami aerobiku jest dość specyficzny. Do wykonywania step aerobiku potrzebna jest specjalna platforma lub solidny przedmiot, którego wysokość na początek wynosi 10 cm. Następnie należy pobrać lekcję aerobiku dla początkujących i najpierw opanować proste ruchy. W miarę postępów poznasz bardziej złożone i efektywne rodzaje kroków.
- Aerobik w wodzie. Już po nazwie można zrozumieć, że wszystkie ćwiczenia w tego typu aerobiku wykonywane są w wodzie. Ponieważ woda pomaga zwiększyć obciążenie mięśni, aqua aerobik jest bardzo skuteczny. Ponadto zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, co umożliwia uprawianie aerobiku w wodzie w czasie ciąży lub w starszym wieku.
Jak prawidłowo zorganizować zajęcia z aerobiku?
Twoje zajęcia powinny składać się z czterech głównych faz, o których teraz będziemy mówić.
- Rozgrzać się. Pomaga rozgrzać mięśnie i stopniowo zwiększyć tętno. To przygotuje twoje ciało na poważny stres i zmniejszy ryzyko kontuzji. Ważne jest, aby pamiętać, że każda lekcja powinna zaczynać się od rozgrzewki.
- Ćwiczenia cardio. Podczas wykonywania ćwiczeń cardio należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe oddychanie. Jeśli nie zostanie to zrobione, krew nie zostanie wypełniona wystarczającą ilością tlenu, a skuteczność lekcji zmniejszy się. Ponadto, aby spalić tłuszcz podczas treningu cardio, należy monitorować intensywność treningu. Jeśli podczas wykonywania ruchów możesz mówić spokojnie, to intensywność jest wystarczająca.
- Trening siłowy. Celem treningu siłowego jest przyrost masy mięśniowej. Jest to na tyle ważne, że będziesz w stanie napiąć mięśnie i uatrakcyjnić wszystkie części ciała. Ponadto organizm, nawet w spoczynku, przeznacza dużą ilość energii na utrzymanie mięśni, co oznacza, że wszelkie nadmiarowe kalorie będą spalane, a nie odkładane w postaci tłuszczu. Czas trwania fazy siłowej w twoim treningu powinien wynosić około 10 minut.
- Zaczep. Bardzo często ta faza szkolenia jest ignorowana, co nie powinno być dozwolone. Po aktywnym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje czasu na normalizację pracy. Jeśli nagle przestaniesz ćwiczyć, wpłynie to negatywnie na pracę mięśnia sercowego. Możesz się ochłodzić, spacerując w wolnym tempie lub używając roweru treningowego o niskiej intensywności.
Dla początkujących, którzy chcą zacząć robić step aerobik w domu, zobacz ten film:
