Dowiedz się, dlaczego wielu sportowców decyduje się biegać do tyłu i jak to podejście cardio korzysta z nowoczesnego aerobiku. Wiele osób na świecie ma problemy z nadwagą. To nie przypadek, że obecnie bardzo popularne są różne techniki i dodatki, które pozwalają na spalanie tłuszczów. Niektórym ludziom szybko udaje się pozbyć zbędnych kilogramów, podczas gdy inni są zmuszeni włożyć w to niewiarygodne wysiłki. Aby im to ułatwić, naukowcy wciąż poszukują najskuteczniejszej metody odchudzania. Jednym z nich był bieg wsteczny, co może wydawać się dziwne. Przekonajmy się, co może zrobić bieganie – dobre czy złe.
Bieg wsteczny i chudnięcie
Naukowcy z Wielkiej Brytanii są przekonani, że bieganie wstecz jest bardzo skuteczne. Twierdzą, że bieganie jest korzystne dla utraty wagi i wcale nie jest szkodliwe. Dla wielu to założenie może wydawać się śmieszne, ale trudno polemizować z nauką i warto spróbować.
Jednocześnie założycielami biegania wstecznego nie są brytyjscy odkrywcy, ale maratończyk Karl Twumi. Od dawna stawiał hipotezę, że bieganie wstecz może być korzystne, a brytyjscy naukowcy udowodnili to w swoich badaniach.
Należy powiedzieć, że bieganie jest przydatne nie tylko do odchudzania, ale także nieszkodliwe dla stawów. Zapewne wiesz, że podczas klasycznego biegania stawy kolanowe poddawane są dość silnemu obciążeniu wstrząsowemu i jest to dla nich niebezpieczne. Kiedy dana osoba używa biegu wstecznego, obciążenie udarowe stawów jest znikome. Dodatkowo udowodniono, że ten rodzaj biegania pozwala spalić o 20 proc. więcej kalorii w porównaniu z klasycznym.
Brytyjscy badacze obliczyli, że spalanie kalorii podczas biegu powrotnego na 400 metrów (wielkości standardowej bieżni stadionowej) jest równe wydatkowi kalorii podczas klasycznego biegu na sześć okrążeń, czyli 2400 metrów. Co więcej, aby skutecznie spalać tłuszcz, nie trzeba biegać, można po prostu chodzić. Naukowcy dokonali odpowiednich obliczeń wydatku energetycznego podczas chodzenia wstecz. Jeśli przejdziesz tylko sto kroków tyłem do przodu, zużyjesz tyle samo kalorii, co tysiąc kroków dalej. Oczywiście bieganie jest bardziej wydajne, ale możesz też spróbować chodzenia wstecz.
Oczywiste jest, że po opublikowaniu tych wyników badań prawie wszyscy ludzie byli zaskoczeni, ale dziś coraz więcej Brytyjczyków aktywnie korzysta z biegu wstecznego, którego zalety są udowodnione, ale nie ma nic złego. Należy zauważyć, że naukowcy zwrócili już uwagę na odwrotny bieg, a stało się to w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku. Wtedy taki trening był zalecany sportowcom w okresie rehabilitacji po kontuzjach. Po poważnej kontuzji wiele rodzajów aktywności fizycznej jest zabronionych, ale sportowcy muszą jak najszybciej wrócić do formy. Bieg wsteczny był najczęściej stosowany po urazach kręgosłupa i stawów kolanowych.
W naszym kraju bieg wsteczny nie zyskał jeszcze popularności i niewiele osób zna wyniki badań naukowców z Wielkiej Brytanii. Ale na Zachodzie ten rodzaj ćwiczeń cardio staje się coraz bardziej popularny. Co więcej, bieg wsteczny stał się tak popularny, że postanowiono stworzyć federację maratonu wstecznego. Obecnie trwają aktywne przygotowania do pierwszego dużego turnieju.
Prawdopodobnie bieg wsteczny w pewnym momencie stanie się wśród nas popularny, ponieważ nie wyróżnia się dużą złożonością techniczną. Chociaż na początku z pewnością będzie pewien dyskomfort, ponieważ musisz ciągle odwracać głowę. Z tego powodu prawdopodobnie powinieneś rozpocząć trening od chodzenia do tyłu, stopniowo przechodząc do biegania.
Wieczorny jogging na odchudzanie
Po rozważeniu korzyści płynących z biegu wstecznego i omówieniu jego zalet i niebezpieczeństw, chciałbym omówić bieganie klasyczne, czyli najbardziej sprzyjający czas na jogging. Wiele osób woli biegać rano, ale naukowcy udowodnili, że bieganie wieczorem jest najskuteczniejsze. Zastanówmy się, z czym to się wiąże.
Jeśli mówimy o trudnościach biegania rano, to większość z was rozumie, że przed pracą całkiem możliwe jest zmuszenie się do wcześniejszego obudzenia się i biegania. Ponadto poranny jogging może znacznie obniżyć wydajność, co jest całkowicie niepożądane przed rozpoczęciem nowego dnia pracy. Ale wieczorem lekki jogging może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu, który nagromadził się w ciągu dnia.
Decydując się na bieganie wieczorem, należy pamiętać, że nie należy przeciążać organizmu, aby nie zakłócać snu. Warto zacząć od dziesięciu lub maksymalnie piętnastu minut biegu. Następnie możesz stopniowo wydłużać czas biegu, obserwując stan swojego organizmu. Jednocześnie nie biegaj wieczorem dłużej niż pół godziny.
Bardzo często ludzie biegają dopiero po powrocie z pracy, zjedzą przekąskę i odpoczną. Ale nie jest to zbyt przydatne dla ciała, które już przeszło w tryb odpoczynku, a bieganie może stać się dla niego znacznym stresem. Zatem optymalny czas na wieczorny jogging mieści się w przedziale od 19 do 22 godzin. W tym czasie organizm już się uspokoił i można odreagować pozostały stres, ale jednocześnie nie wszedł jeszcze w fazę biernego odpoczynku.
Jeśli poranne cardio jest zalecane na pusty żołądek, nie powinieneś tego robić wieczorem. Jednocześnie nie powinieneś jeść za dużo, jeśli masz zamiar biegać. Doskonałym przykładem posiłku przed wieczornym biegiem jest omlet z gotowanym kurczakiem lub mięsem. Jeśli nie chcesz zjeść obiadu, owoce i warzywa też są w porządku.
Konieczna jest jednak rozgrzewka przed wieczornym biegiem, a także przed porannym biegiem. Należy zauważyć, że jeśli zamierzasz cały czas uprawiać sport i nie jest to dla Ciebie chwilowe hobby czy hołd dla mody, to rozgrzewka powinna stać się nieodzownym elementem każdego treningu. Ponieważ zamierzasz biegać, rozgrzewka powinna skupiać się na nogach. Skakanka sprawdza się do tego bardzo dobrze. Nie zaczynaj też od razu uciekać. Idź w tempie, stopniowo zwiększając prędkość, a następnie zacznij biegać.
Powiedzieliśmy już, że wieczorem nie ma potrzeby dużych obciążeń i biegania po płaskim terenie. Bardzo dobrze, jeśli w pobliżu domu jest park, w którym można biegać. Oszczędza to kłopotów z wdychaniem spalin z samochodów. Przy okazji warto trzymać się z dala od ruchliwego ruchu ulicznego.
Bez względu na porę joggingu bardzo ważne jest monitorowanie rytmu oddechu. Podczas aktywności fizycznej organizm zużywa dużo tlenu, dlatego oddychanie jest bardzo ważne. Często, gdy brakuje tlenu, ludzie zaczynają oddychać przez usta, wierząc, że w ten sposób zlikwidują niedobór tlenu. Ale w praktyce sytuacja jest zupełnie odwrotna. Oddychaj zawsze przez nos, dzięki czemu utrzymasz potrzebny rytm i w pełni dotleniasz organizm.
Dziś poznałeś zarówno korzyści płynące z biegania, jak i brak szkód dla ciała dzięki tej metodzie ruchu. Jeśli nie chcesz zacząć korzystać z tego, co jest dla nas nadal egzotycznym rodzajem ćwiczeń cardio, to może zainteresuje Cię wieczorny jogging.
Jak biegać z korzyścią, a nie szkodzić zdrowiu, zobacz ten film:
