Aby poczynić postępy w szkoleniu, konieczne jest doskonalenie metodyki szkolenia. Dowiedz się o nowych sposobach trenowania sztangisty. W sporcie nie można być zadowolonym z tego, co już zostało osiągnięte. Musisz być w ciągłym poszukiwaniu. W przypadku osób mocnych oznacza to poszukiwanie nowych schematów treningowych, zmianę ćwiczeń itp. Struktura treningu w dużej mierze zależy od charakteru obciążenia, wyposażenia technicznego, osiągnięć w farmakologii sportowej itp. Dzisiaj przyjrzymy się nowej metodzie treningu ciężarowców.
Objętość obciążeń dla ciężarowców
Oczywiście nie można lekceważyć znaczenia innych czynników wpływających na proces treningowy, ale teraz porozmawiamy tylko o obciążeniach, które są jedną z głównych dźwigni wpływu na efektywność treningu sportowca. Dzisiaj zapoznasz się z metodą treningu podnoszenia ciężarów stosowaną przez bułgarskich sportowców przez ostatnie pięć lat.
Bułgarska szkoła podnoszenia ciężarów jest uważana za jedną z najlepszych na świecie i to doświadczenie nie będzie zbyteczne. Aby lepiej zrozumieć zasady tej techniki, należy pokrótce przypomnieć główne zmiany fizjologiczne zachodzące w ludzkim ciele pod wpływem ciągłego wysiłku fizycznego. Reakcją organizmu na napięcie mięśni jest przerost tkanek i jednoczesna zmiana procesów metabolicznych.
Należy zauważyć, że reakcja mięśni, a w konsekwencji rodzaj adaptacji na stres, w dużej mierze zależy od rodzaju bodźców zewnętrznych. Naukowcy odkryli, że mięśnie szkieletowe mogą trenować na trzy sposoby:
- Wskaźniki mocy;
- Opór;
- Szybkość skurczu.
Kierunek, w jakim atleta będzie rozwijać mięśnie, zależy od rodzaju bodźca zewnętrznego i jego siły. Ciało ludzkie jest bardzo złożonym układem biochemicznym i zawsze będą w nim pojawiały się problemy, które będą ze sobą sprzeczne. To samo dotyczy czynników wpływających na efektywność szkolenia. Niektóre z nich przyczyniają się do jego wzrostu, a inne przeciwnie hamują rozwój.
Mając dość duże doświadczenie praktyczne, udało się określić czynniki przyczyniające się do wysokiej jakości treningu ciężarowców, a także optymalne wartości obciążeń, które przyczyniają się do postępów sportowców. W Bułgarii, po dwóch nieudanych igrzyskach olimpijskich, postanowiono zrewidować metodologię treningu sztangisty. W efekcie postanowiono przeprowadzić szkolenia w trzech głównych obszarach:
- Zwiększ intensywność obciążeń;
- Zwróć większą uwagę na pracę z maksymalnymi ciężarami roboczymi;
- Zwróć większą uwagę na ćwiczenia wyczynowe.
Pozytywne wyniki uzyskano dość szybko, a w przyszłości metodyka treningu sztangisty została zbudowana we wskazanych powyżej kierunkach. Równolegle prowadzono liczne badania oraz prowadzono monitoring zmian, jakie zaszły w organizmie sportowców. Umożliwiło to zoptymalizowanie programów szkoleniowych i stworzenie nowej metodologii szkoleniowej. Nowa metoda treningu sztangisty nie implikuje zasady stopniowego zwiększania obciążeń, ale znacznie większą zmienność, którą można scharakteryzować jako spazmatyczną. Zgodnie z wynikami badań można śmiało powiedzieć, że reakcja adaptacyjna organizmu wynikająca z takiego treningu jest znacznie bardziej efektywna. Oczywiście teraz mówimy o sportowcach na wysokim poziomie.
Dla początkujących sportowców ta technika jest nie do przyjęcia. Podczas treningu młodych sportowców lepiej zastosować metodę stopniowego zwiększania lub zmniejszania obciążenia. Również przy tworzeniu programu treningowego należy pamiętać, że wielkość obciążenia jest ściśle powiązana z intensywnością zajęć. W zależności od tego, jaki czynnik dominuje w treningu – intensywność czy objętość – zmienia się również reakcja organizmu. Optymalizacja objętości i intensywności obciążeń powinna opierać się na indywidualnych cechach sportowców. To jest właśnie kluczowe zadanie w przygotowaniu ciężarowców na wysokim poziomie.
Ponieważ w celu osiągnięcia wysokich wyników sportowych w treningu sportowca stosuje się jeden środek - praca z ciężarami, wielkość obciążeń określi ilościowe i jakościowe wskaźniki treningu. Wiadomo, że wielkość obciążenia zależy od wielu czynników, na przykład liczby zestawów, powtórzeń, czasu odpoczynku między parami itp. Dlatego dla wysokiej jakości treningu sztangisty konieczna jest optymalizacja tych parametrów.
Zmęczenie jest również jednym z najważniejszych czynników udanego treningu. Obecnie istnieje wiele różnych metod eliminowania zmęczenia u sportowców. Jednak to zmęczenie jest bodźcem do rozpoczęcia reakcji adaptacyjnych w organizmie. W związku z tym pojawia się pytanie: czy skuteczność treningu zmniejszy się, jeśli celowo wyeliminowane zostanie zmęczenie? Jeżeli zmęczenie uznamy za jeden z procesów fizjologicznych organizmu, to prowadzi to do znacznego obniżenia zdolności do pracy. Z tego powodu sportowcy zawsze starają się utrzymać dobrą formę. Jednocześnie efekt treningu na mięśnie kończy się po wyeliminowaniu zmęczenia.
Dlatego nie uważamy obniżonej wydajności za negatywny czynnik w treningu. Oczywiście, gdy w organizmie kumuluje się zmęczenie, wydolność sportowa spada, co prowadzi do spadku wyników sportowca. Jednak w pewnym momencie, gdy organizm przystosowuje się do tego stanu, następuje znaczny wzrost wszystkich wskaźników.
Ogromne znaczenie ma tutaj intensywność treningu. Jak wspomniano powyżej, obciążenie wzrasta ze względu na wzrost intensywności ćwiczeń. Na tym właśnie skupia się obecnie główny nacisk w przygotowaniu programów treningowych dla ciężarowców.
