Wszyscy sportowcy popełniają błędy. Dziewczyny nie są wyjątkiem. Sprawdź 9 najczęściej popełnianych przez kobiety błędów na siłowni, których należy unikać podczas treningów. Doświadczeni sportowcy zawsze będą mogli zobaczyć błędy popełniane przez początkujących podczas wizyty na siłowni. Dzisiejszy artykuł przyda się dziewczynom, które mogą poznać TOP 9 kobiecych błędów na siłowni.
Błąd nr 1: Powtarzanie codziennych treningów
Jeśli nie byłeś w stanie skomunikować się z doświadczonym trenerem, a twoje doświadczenie na siłowni nie jest długie, to najczęściej po prostu niemożliwe jest zrozumienie, że mięśnie powinny odpocząć po ćwiczeniach. Przy codziennej wizycie na siłowni mięśnie nie mają czasu na regenerację i z tego powodu nigdy nie będą w dobrej formie.
Każda grupa mięśniowa potrzebuje co najmniej 48 godzin odpoczynku. Jeszcze lepiej będzie, jeśli trening każdej grupy mięśniowej będzie odbywał się raz w tygodniu. Jednocześnie, jeśli w klasie będziesz zwracać dużą uwagę na swoje mięśnie, zdziwisz się, jak duże postępy możesz w tym czasie osiągnąć. Odpoczynek mięśni jest tak samo ważny jak sam trening.
Błąd nr 2: Strach przed hantlami
Wiele dziewcząt wciąż jest przekonanych, że podnoszenie ciężarów zmniejszy atrakcyjność ich sylwetki. Nie bój się tego. Pamiętaj, że stosowanie w treningu wyłącznie obciążeń tlenowych nie może prowadzić do znaczących zmian w organizmie. Oczywiście w tym przypadku zostanie spalona pewna ilość tłuszczu, ale nie zmieni to ogólnej sytuacji.
Dopiero trening siłowy sprawi, że pośladki staną się bardziej elastyczne, łydki nabiorą „apetycznych” konturów, a brzuch spłaszczy się. Im więcej mięśni budujesz, tym więcej kalorii spalasz. Dodatkowo podczas treningu siłowego wzmacniana jest również tkanka kostna, co pomoże uniknąć osteoporozy.
Błąd nr 3: Picie zbyt małej ilości wody
Oczywiście to zalecenie dotyczy nie tylko dziewcząt. Jeśli przyjrzysz się uważnie odwiedzającym hale, bardzo niewiele osób pije tyle wody, ile jest to konieczne. Po prostu zwróć uwagę na doświadczonych sportowców, którzy piją dużo płynów.
Wynika to z faktu, że podczas treningu organizm traci dużą ilość wody, a tę stratę trzeba uzupełnić. Jeśli tego nie zrobisz, ciało zmęczy się znacznie wcześniej niż to konieczne. Należy również pamiętać, że woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, chroni stawy i pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne.
Błąd nr 4: Dużo cardio
Wiele kobiet wierzy w cudowną moc cardio. Ale przy dużej intensywności ćwiczeń aerobowych w organizmie przyspiesza się synteza kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową. Im mniej masz masy mięśniowej, tym wolniej przebiegają reakcje metaboliczne. Wystarczy zastosować trening cardio przez maksymalnie 40 minut w jednej sesji. Należy jednak również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała i indywidualnie dobrać optymalne obciążenie kardio.
Błąd nr 5: Technika martwego ciągu z szerokim chwytem
Jak wspomniano powyżej, błędy są wspólne dla wszystkich początkujących. Ale wiele dziewczyn popełnia ten sam błąd, robiąc pionowe rzędy z szerokim chwytem. To ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni pleców. Często podczas wykonywania ruchu dziewczyny używają tylko rąk i spóźniają się na pchanie sprzętu sportowego.
Prawidłowe ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Ręce na drążku powinny być nieco szersze niż barki, a sztanga powinna być wyciągnięta nieco powyżej poziomu klatki piersiowej. W takim przypadku ciało powinno nieznacznie odbiegać.
Błąd nr 6: Chcąc zmniejszyć obwód talii, prasa jest mocno obciążona
Być może najpopularniejszymi ćwiczeniami dla dziewcząt są ćwiczenia na rozwój prasy brzusznej. To zrozumiałe, bo każdy chce mieć smukłą talię. Jest to jednak duże nieporozumienie i dlatego nie będziesz w stanie zredukować złogów tłuszczu w okolicy brzucha. Jedyne, co dzięki temu osiągniesz, to stworzenie iluzji gęstego brzucha. Najpierw musisz pozbyć się tłuszczu, a to będzie wymagało programu cardio i dietetycznego programu żywieniowego. Dopiero potem, dzięki ćwiczeniom na rozwój prasy, możesz jeszcze bardziej uatrakcyjnić swoją sylwetkę.
Błąd nr 7: nie chcesz się pocić i używać dużo perfum
Dziewczyny powinny pamiętać, że trening odbywa się na siłowni, a pocenie się to naturalny proces. Nie należy bać się makijażu, a jeszcze lepiej, jeśli nie ma go na zajęciach. To nie jest randka, ale trening.
To samo należy powiedzieć o duchach. Nie najprzyjemniejszy moment, kiedy podczas ćwiczeń na bieżni dostajesz porcję mocno pachnących perfum. Należy również pamiętać, że niektóre osoby mogą być uczulone na różne zapachy.
Błąd nr 8: Nie spożywanie białka po treningu
Ten błąd jest powszechny nie tylko dla dziewcząt, ale także dla facetów. Po intensywnym treningu konieczna jest jak najszybsza regeneracja mięśni. Jednak tak się nie dzieje, ponieważ w organizmie powstaje niedobór związków białkowych. To właśnie w celu przywrócenia tkanki mięśniowej koktajle proteinowe należy spożywać po sesji treningowej.
W większości pomieszczeń można je zakupić, ale można je szybko przygotować samemu. Białko serwatkowe z dodatkiem glutaminy to bardzo dobry napój potreningowy. Wypróbuj mieszankę potreningową złożoną z 40 gramów białka, 50 gramów węglowodanów i 5 gramów glutaminy. Ponadto nie będzie zbyteczne dostarczanie organizmowi zdrowych tłuszczów, używając do tego specjalnych dodatków do żywności.
Oczywiście przy ustalaniu wymaganej ilości powyższych substancji należy zwrócić uwagę na cechy organizmu. Z tego powodu, jeśli to możliwe, skonsultuj się ze specjalistą.
Błąd nr 9: Pochylanie się na bok
Wiele dziewczyn lubi wykonywać to ćwiczenie, a jednocześnie nawet nie podejrzewa, że w ten sposób tylko rozszerzają talię. Ale chcesz osiągnąć dokładnie odwrotny efekt.
Więc spotkałeś się z TOP 9 błędami kobiet na siłowni. Staraj się unikać opisanych błędów, a postęp nie potrwa długo.
Więcej informacji o błędach kobiet na siłowni znajdziesz w tym filmie:
