Program żywieniowy dla każdego sportu ma swoją własną charakterystykę. Dziś porozmawiamy o prawidłowym odżywianiu bokserów. Podobnie jak w przypadku wszystkich sportów, odżywianie sportowe dla bokserów ma swoje własne cechy. Jednocześnie wiele zasad budowania programu żywieniowego stosowanych w kulturystyce jest tutaj nie do zaakceptowania. Ważne jest, aby bokserzy zredukowali tkankę tłuszczową tak bardzo, jak to możliwe dla kulturystów, ale stosuje się w tym celu różne podejścia.
Kulturyści mogą sobie pozwolić na przybieranie na wadze, a następnie wziąć udział w kursie, aby je spalić. Bokserom wystarczy sucha masa, czyli utrzymanie składu ciała bez jego zmiany, ale zwiększenie wskaźników siły i wytrzymałości. Ponadto w boksie ogromne znaczenie ma koncentracja umysłowa.
Nie wszyscy sportowcy mają tak naturalne cechy jak Mohammed Ali. Jednak nauka, a wraz z nią farmakologia sportowa, zrobiła duży krok naprzód i dzięki zastosowaniu specjalnych dodatków można osiągnąć świetne wyniki. Dziś postaramy się jak najwięcej opowiedzieć o programie odżywiania sportowców dla bokserów.
Suplementy diety dla bokserów
1. Związki aminokwasów
- budulec dla białek. Często można usłyszeć pytania o różnice między związkami białek i aminokwasów. W końcu to z białek w ciele syntetyzowane są aminokwasy. Należy od razu powiedzieć, że związki aminokwasowe są przyswajane przez organizm niemal natychmiast, co jest bardzo ważnym czynnikiem, zwłaszcza przed sesją treningową. Również różne związki aminokwasowe mają różne wartości dla organizmu. Najbardziej przydatne są:
- Cytrulina - doskonale odbudowuje tkankę mięśniową i może zapobiegać przetrenowaniu.
- Glutamina - Odbudowuje tkankę mięśniową, a także dostarcza organizmowi dodatkowej energii potrzebnej do walki.
- BCAA są prawdopodobnie najważniejszymi związkami aminokwasowymi, które naprawiają tkankę mięśniową i hamują reakcje kataboliczne.
- Tauryna jest dobrym stymulantem ośrodkowego układu nerwowego.
Związki aminokwasowe należy przyjmować przed rozpoczęciem sesji treningowej oraz bezpośrednio po jej zakończeniu.
2. Kompleksy regeneracyjne
to wieloskładnikowy dodatek zawierający kilka reduktorów. Spożywać jedną porcję przed rozpoczęciem i po zakończeniu treningu.
3. Adaptogeny
- mają szerokie zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych, w tym w boksie. Preparaty te powstają z materiałów roślinnych i są całkowicie bezpieczne dla organizmu.
4. Używki
może również pomóc bokserom. Są w stanie zwiększyć wskaźniki siły, szybkości, celności ciosów, zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć reakcję. Ponadto leki te są doskonałymi spalaczami tłuszczu, umożliwiając sportowcowi przejście do lżejszej kategorii wagowej, pozostawiając wskaźniki siły na tym samym poziomie. Zaakceptowany pół godziny przed rozpoczęciem walki.
5. Kompleksy witaminowo-mineralne
Pod dużym obciążeniem organizm potrzebuje dużo witamin i minerałów. Substancje te są niezbędne dla wszystkich procesów metabolicznych.
6. Złożone białko
- jest jednym z głównych suplementów dla boksera. Podczas procesu treningowego mięśnie poddawane są silnemu stresowi, a poziom hormonów katabolicznych w organizmie wzrasta. Aby uzyskać jak najlepszy efekt, warto stosować preparaty złożone, zawierające białka o różnym tempie wchłaniania.
7. Przeciwutleniacze
mają za zadanie neutralizować niebezpieczne rodniki, które w dużych ilościach pojawiają się w organizmie podczas walki.
Czego bokserzy nie powinni jeść
Nie wszystkie suplementy są korzystne dla bokserów. Kreatyna nie nadaje się do tego sportu. Sprzyja gromadzeniu się płynu w tkankach mięśniowych, co niekorzystnie wpływa na szybkość uderzenia. Chociaż jeśli sportowiec potrzebuje przyrostu masy mięśniowej, to stosowanie kreatyny jest dozwolone. Po jego podjęciu wskaźniki masy i siły wzrosną. Nadmiar płynu opuści mięśnie, a wynik pozostanie.
Różne kompleksy przedtreningowe zawierające zarówno kreatynę, jak i gainery nie są pożądane w diecie boksera. O kreatynie napisano powyżej, a gainery przyczyniają się do gromadzenia złogów tłuszczowych. Jedynym dozwolonym czasem zwycięzcy jest czas przed walką. Organizm potrzebuje wolnych węglowodanów, a gainer należy przyjmować na kilka godzin przed rozpoczęciem walki. Nie jedz też batonów proteinowych.
Boks i sterydy
Stosowanie leków steroidowych w boksie to bardzo radykalny krok. Najlepiej nadają się do tego Anavar lub Winstrol. Leki te nie powodują silnego przyrostu masy mięśniowej, ale znacząco zwiększają siłę i wytrzymałość. Ponadto dobrze spalają nadmiar komórek tłuszczowych. Najbezpieczniejsze wydaje się jednak stosowanie boosterów testosteronu i kompleksów anabolicznych.
Aby zobaczyć suplementy bokserskie, zobacz ten film:
