Dowiedz się, jaki sport wybrać zimą, aby aktywnie rozwijać całe ciało i zapobiegać nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu. Ludzie uprawiający sport w każdą pogodę zawsze czują się pogodni i niezmiennie pogodni. Inna kategoria dorosłych i dzieci boi się nawet otwartego okna w zimie, ponieważ może to prowadzić do rozwoju przeziębienia. O wiele łatwiej jest organizmowi radzić sobie z różnymi negatywnymi czynnikami środowiskowymi, jeśli dana osoba uprawia sport.
Co więcej, wskazane jest robienie tego na zewnątrz, co jest szczególnie przydatne w zimie. Świeże, mroźne powietrze jest niezwykle korzystne dla zdrowia człowieka. Jednak ćwiczenia mogą być korzystne tylko wtedy, gdy chcesz. Nie należy się na siłę zmuszać, ponieważ żaden biznes pod przymusem nie może być tak efektywny, jak to tylko możliwe. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie sporty uprawiać zimą.
Najpopularniejsze sporty zimowe
narciarstwo
Wśród sportów zimowych na osobną wzmiankę zasługuje narciarstwo. Wielu naukowców zgadza się, że rytmiczne, odmierzone ruchy na nartach pozwalają na jak najefektywniejszą pracę mięśnia sercowego bez przeciążania go. Nie mniej ważny jest wpływ tej dyscypliny sportu na układ nerwowy. Zgadzam się, że wyjazd na narty na świeże, mroźne powietrze w naturze bardzo dobrze uspokaja nerwy, a także pozwala odciążyć mózg od nagromadzonego podczas dni roboczych.
Narciarstwo zwiększają swoją wytrzymałość i szybkość podczas treningu. Aktywności na biegówkach dodają dodatkowej przyjemności do treningu. Co może być przyjemniejszego niż szybkie zejście w dół? Jeśli nadal nie wiesz, jaki sport uprawiać zimą, zwróć uwagę na jazdę na nartach.
Nie musisz do tego kupować drogiego sprzętu sportowego, wystarczy kupić narty i ubrania. Jesteśmy przekonani, że dzięki temu nie zawiedziesz się i znacznie poprawisz swoje zdrowie.
Łyżwiarstwo
Dla mieszkańców miast łyżwiarstwo jest najbardziej dostępnym sportem zimowym. Wykonanie lodowiska jest dość proste i można je znaleźć niemal w każdym mieście. Jeśli bardzo lubisz sport, to w dni powszednie możesz odwiedzić lodowisko, a w weekendy jeździć na nartach poza granicami miasta. Podobnie jak w przypadku narciarstwa, nie potrzebujesz poważnych inwestycji finansowych, a dziś łyżwy znajdziesz w każdym mieście.
Sanki
Wielu miłośników sportu nie zastanawia się już, jaki sport uprawiać zimą. Chodzi o to, że wybrali dla siebie sanki. To nie tylko wspaniały sport, ale także świetna zabawa. Nie ma dużego problemu w stworzeniu dla siebie góry lodowej i poradzi sobie z nią kilka osób. Taką konstrukcję można łatwo stworzyć na każdym podwórku.
Wystarczy znaleźć naturalne wzniesienie i napełnić je wodą. Nie zapomnij zrobić ścieżki, aby łatwo wspiąć się na szczyt. Koszt sanek jest niski, co przyczynia się do popularyzacji tego rodzaju sportu. Dodaj mnóstwo zabawy do korzyści płynących z ćwiczeń. Dzięki temu będziesz w stanie odpowiedzieć sobie na pytanie, jaki sport uprawiać zimą.
Buer
Buer to łódź z żaglami, która znajduje się na łyżwach lub nartach. W porównaniu do poprzednich dyscyplin zimowych ta jest droższa. Miłośnicy sportu mogą jednak samodzielnie złożyć buer.
Nie daj się zastraszyć dostrzeżonymi trudnościami, bo wtedy możesz czerpać wiele przyjemności. Najczęściej buer to platforma wykonana z lekkiego i wytrzymałego materiału, montowana na trzech nartach. Co więcej, z przodu znajdują się dwie narty, a jedna z tyłu, która jest jednocześnie sterem Twojej łodzi.
Narty mogą być wykonane z litego drewna, od spodu obite cienkim żelazem, ostrzącym krawędź. W pewnej odległości przed linią utworzoną przez dwie przednie łyżwy należy zamontować maszt z dwoma żaglami. Przedni to fok, a tylny to grot.
Buer jest w stanie rozwinąć swoją maksymalną prędkość w momencie, gdy wiatr jest skierowany prostopadle do ruchu statku. Oczywiście konieczne jest nauczenie się obsługi wiertarki, a to nie jest takie łatwe zadanie. Jeśli żeglowałeś, z pewnością poradzisz sobie również z zimową łodzią. Reszta powinna wziąć lekcje z zarządzania ćwiczeniem.
Skręcanie jest jednym z najtrudniejszych elementów sterowania na łodzi. Najłatwiej jest obrócić go we właściwym kierunku, gdy łódź jest zwrócona do wiatru. Jeśli poruszasz się przy sprzyjającym wietrze, powinieneś powstrzymać się od skręcania. Do obsługi tego zimowego statku potrzebna jest co najmniej dwuosobowa załoga. Zauważamy również, że podczas ruchu buer sportowcy znajdują się w pozycji poziomej.
Snowboard
W ciągu ostatnich kilku lat ten sport zdobywał coraz więcej fanów. Dzięki snowboardowi możesz nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także uzyskać dużo adrenaliny. Uprawianie tego sportu wymaga zaangażowania niemal wszystkich mięśni ciała, co gwarantuje, że schudniesz.
Przez 60-minutową sesję organizm spala około 400 kalorii. Jeśli kochasz emocje, odpowiedź na pytanie, jaki sport uprawiać zimą, jest dla Ciebie oczywista. Snowboard pozwala na wzmocnienie aparatu przedsionkowego, poprawę układu odpornościowego, normalizację pracy mięśnia sercowego, a także układu nerwowego i oddechowego.
Jak organizować sporty zimowe?
Mówiąc o tym, jakie sporty uprawiać zimą, nie wspomnieliśmy o fitnessie i pływaniu. Możesz uprawiać te dyscypliny sportowe o każdej porze roku i tym samym poprawić swoje zdrowie. Nawiasem mówiąc, połączenie fitnessu i pływania jest niezwykle przydatne. Możesz również polecić dodatkowo raz w tygodniu wizytę w łaźni lub saunie.
Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, wskazane jest, aby robić to z dala od granic miasta, w lesie iglastym. Jeśli jednak wybrałeś dla siebie trening w pomieszczeniu, podamy Ci kilka prostych zaleceń, które pomogą Ci zwiększyć efektywność treningu.
- Konieczne jest przyjmowanie jedzenia przed rozpoczęciem lekcji, a także zaraz po jej zakończeniu. Organizm w krótkim czasie musi uzupełnić zapasy energii. Pamiętaj, że to zalecenie będzie niezwykle przydatne dla sportowców, którzy wolą ćwiczyć na świeżym powietrzu. Najlepiej jest spożywać węglowodany około godziny lub półtorej godziny przed zajęciami, ponieważ będziesz potrzebować dużo energii.
- Jeśli zimą trenujesz w pomieszczeniu, nie przechładzaj go. Optymalna temperatura do treningu to 18 stopni.
- Jeśli wolisz biegać, zimą możesz pobiegać. Szczególnie dużo emocji dostaniesz po pierwszym treningu. Nie biegaj jednak po raz pierwszy na zimno dłużej niż 20 minut, ponieważ organizm potrzebuje czasu na przystosowanie się.
- Po zakończeniu aktywności na świeżym powietrzu o dowolnej długości, zatrzymaj się na 30-40 minut i dopiero wtedy idź pod prysznic. Silny kontrast temperatur może mieć negatywny wpływ na organizm.
- Jeśli trenujesz na siłowni zimą, zalecamy wydłużenie czasu rozgrzewki o pięć minut. To może pozwolić organizmowi przystosować się do wzrostu temperatury.
Korzyści zdrowotne wynikające ze sportów zimowych
Aktywność fizyczna o każdej porze roku ma pozytywny wpływ na organizm dzięki zwiększonej aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń mięśnie aktywnie zużywają dużą ilość tlenu, a to przyczynia się do spalania komórek tłuszczowych. Dzięki umiarkowanemu wysiłkowi fizycznemu zawsze możesz utrzymać swoje ciało w doskonałej formie.
Dziś dla wielu osób problem nadwagi jest aktualny. Pod wpływem wysiłku fizycznego proces lipolizy przyspiesza, a szczególnie w tych momentach, kiedy zimą trenujesz na świeżym powietrzu. Nie mniej ważny jest efekt utwardzania. Bez względu na to, jak odpowiesz na pytanie, jakie sporty uprawiać zimą, spędzanie czasu na świeżym powietrzu na pewno Ci przyniesie korzyści i nie będziesz podatny na przeziębienia.
Nie na próżno opowiedzieliśmy Wam przede wszystkim o nartach. Aby uprawiać ten sport, musisz wyjść do parku, a jeszcze lepiej poza granice miasta. Polecamy również jazdę na nartach w lesie iglastym. Wynika to z obecności w powietrzu specjalnych substancji - fitoncytów. Mają zdolność eliminowania dużej liczby patogenów.
Podczas uprawiania sportu niezwykle ważne jest monitorowanie stanu zdrowia. Tylko umiarkowane ćwiczenia mogą być korzystne. Biorąc pod uwagę niskie temperatury zimą, należy to podkreślić. Powinieneś uważnie monitorować swoje samopoczucie przez całą sesję. Dotyczy to nie tylko tętna, ale także temperatury ciała. Jeśli czujesz, że jest Ci bardzo zimno, otwarte obszary ciała są zdrętwiałe lub pojawia się mrowienie, powinieneś zakończyć lekcję i jak najszybciej wejść do ciepłego pokoju.
Intensywny trening prowadzi do silnego rozgrzania organizmu, któremu towarzyszy obfite pocenie się. Jak tylko skończysz trening, musisz założyć ciepłą odzież wierzchnią lub wyjść do domu. Jeśli zdecydujesz się jeździć na łyżwach, bardzo ważne jest przestrzeganie zasad zachowania na lodzie. Dopóki nie nauczysz się dobrze jeździć, nie powinieneś próbować robić trudnych elementów.
Dowiedz się więcej o ekstremalnych sportach zimowych z następującego filmu:
