Dowiedz się, jak wykorzystać swój czas na aktywne spalanie tłuszczu podskórnego. Nadwaga nie tylko czyni osobę mniej atrakcyjną, ale także negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Jest całkiem zrozumiałe, że wiele osób próbuje walczyć z tłuszczem i używa do tego różnych środków. Większość kobiet, po wypróbowaniu różnych programów dietetycznych, sugeruje poważne ograniczenia w jedzeniu i znaczne obniżenie wartości energetycznej diety. Nie uzyskał oczekiwanego efektu.
Na początku postęp jest zauważalny, a waga szybko spadnie, ale potem wszystko wraca do poprzedniego stanu. Najgorsze jest jednak to, że po zastosowaniu takich programów żywieniowych pogarszają się również warunki zdrowotne. Dziś opowiemy Ci o cogodzinnej diecie na wiosenne odchudzanie i jesteśmy pewni, że efekty jej stosowania na pewno Ci się spodobają.
Podstawowe zasady diety na godzinę na odchudzanie na wiosnę
Należy zauważyć, że istnieje kilka rodzajów diety na godzinę na wiosenne odchudzanie. Przyjrzymy się teraz ogólnym zasadom, a następnie omówimy niektóre z nich bardziej szczegółowo. Jest to dość prosty program żywieniowy, który nie wymaga od ciebie poważnych wolicjonalnych wysiłków.
Przez pierwsze pięć dni musisz jeść co dwie godziny. Potem przez dziesięć dni jedz tak, jak przywykłeś, ale musisz zrezygnować z mąki i słodyczy. W tym czasie dozwolone jest stosowanie cukru owocowego i pieczywa dietetycznego. W rezultacie w pierwszym etapie (pięć dni) następuje szybka utrata wagi, około trzech kilogramów. W ciągu następnych 10 dni zapisujesz wyniki. Następnie cały cykl się powtarza.
Oczywiście powinieneś być cierpliwy, ponieważ nie uzyskasz szybkich rezultatów. Jest to jednak plus za ten program żywieniowy. Jeśli spalanie tłuszczu następuje w dużym tempie, organizm spowalnia metabolizm. To jest główna wada sztywnych diet. Stosując cogodzinną dietę na wiosenne odchudzanie organizm nie jest narażony na silny stres, a zgubione kilogramy na pewno nie wrócą do Ciebie w przyszłości.
Ten program żywieniowy jest idealny dla tych, którzy kochają we wszystkim precyzję i nie chcą być głodni. Jedną z jego głównych zalet jest brak silnych ograniczeń w jedzeniu i nie musisz zmieniać swoich upodobań w jedzeniu. Należy również zauważyć, że ta dieta pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się niektórych chorób przewodu pokarmowego.
Według dietetyków stosowanie przerwy między posiłkami wynoszącej od dwóch do czterech godzin pomaga obniżyć ogólną wartość kaloryczną programu żywieniowego. Fakt ten wynika z faktu, że w tak krótkim czasie organizm nie jest w stanie syntetyzować hormonów powodujących uczucie głodu. Prowadzi to również do tego, że organizm przestaje tworzyć zapasy tłuszczu.
Kolejnym warunkiem przestrzegania diety na godzinę w przypadku wiosennej utraty wagi jest woda. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej półtora litra płynu. Ponieważ tempo przemiany materii w procesie odchudzania jest wyższe, konieczne jest zapewnienie szybkiego usuwania toksyn. To jest dokładnie to, do czego potrzebujesz płynu.
Dieta na godziny na odchudzanie na wiosnę Delabos
Jak powiedzieliśmy powyżej, jedzenie z czasem zyskuje dziś na popularności. Jedną z najskuteczniejszych diet godzinowych na wiosenne odchudzanie jest program żywieniowy stworzony przez dr Allena Delabos z Francji. Często nazywana jest dietą chrono, co odzwierciedla jej zasady. Dzięki tej diecie będziesz mógł zmobilizować wewnętrzne rezerwy organizmu do walki z tkanką tłuszczową.
Alain Delabosus, tworząc swoją dietę, wyszedł z tego, że o różnych porach dnia układy organizmu wykazują różną aktywność. Dotyczy to produkcji wszystkich enzymów, w tym trawiennych. Jeśli dostosujesz swój program żywieniowy do biologicznych rytmów organizmu, możesz uzyskać doskonałe rezultaty. W takiej sytuacji nie tylko pozbędziesz się tłuszczu, ale także nie zaszkodzisz ciału.
Ustalono, że od 6 do 9 rano organizm jest w stanie aktywnie przyswajać tłuste potrawy. Sugeruje to, że powinieneś jeść na śniadanie pokarmy zawierające tłuszcze, takie jak masło, jaja kurze, ser itp. Ale nie należy spożywać cukru rano, ponieważ wysoki poziom glukozy prowadzi do stanu senności.
Od 12:00 do 14:00 konieczne jest aktywne spożywanie produktów białkowych. Jedz w tym czasie mięso, ryby i drób, łącząc je z dodatkiem skrobiowym (ziemniaki, fasola lub ryż). I znowu warto zrezygnować ze słodyczy.
Następny przedział czasowy - od 16 do 17 godzin można uznać za najlepszy czas na popołudniową przekąskę. Ponieważ w tym okresie insulina jest intensywnie syntetyzowana w organizmie, do diety należy włączyć suszone owoce, orzechy lub owoce. Dozwolona jest również niewielka ilość czekolady.
Kolację należy zaplanować na 18-19 godzin i jednocześnie nie obciążać organizmu. Doskonale nadają się do tego pokarmy białkowe, świeże lub duszone warzywa. Wielkość porcji to kolejny warunek wstępny tego planu posiłków. Obliczając porcję na obiad, do swojego wzrostu należy dodać 100. Na przykład, jeśli masz 165 centymetrów wzrostu, możesz zjeść 265 gramów mięsa lub ryby.
Ale do obliczenia wielkości porcji wieczornej stosuje się wzór - wysokość - 40. Jeśli wrócimy do naszego poprzedniego przykładu, to wieczorem przy wzroście o 165 centymetrów możesz użyć 125 gramów ryby (mięsa). Być może już zauważyłeś, że wiosenna dieta odchudzająca dr Delabos jest niezwykle prosta i nie wymaga ograniczania jedzenia. Aby zastosować się do tego programu żywieniowego, musisz tylko zwiększyć swoją samoorganizację.
3-godzinna wiosenna dieta odchudzająca Cruise'a - Menu
Kolejna odmiana godzinnego programu żywieniowego opracowanego przez Jorge Cruza. Najważniejszą korzyścią tej diety jest możliwość obniżenia stężenia hormonu kortyzolu. Substancja ta oprócz zdolności do niszczenia tkanki mięśniowej odpowiada również za proces tworzenia złogów tłuszczu w problematycznych obszarach kobiecego ciała.
Prawdopodobnie zrozumiałeś już z nazwy, że musisz jeść jedzenie co trzy godziny. Pomoże to utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i zapobiegnie skokom cukru we krwi. Jednocześnie należy zauważyć, że wzrasta tempo procesów metabolicznych, co jest niezwykle ważne przy odchudzaniu.
W ciągu dnia będziesz mieć trzy główne posiłki i przekąski. Nie ma żadnych ograniczeń w jedzeniu, co sprawia, że ta dieta na godziny na wiosenne odchudzanie jest bardzo atrakcyjna. Ale ma też swoje własne zasady, o których musisz pamiętać. Połowa standardowego talerza o średnicy 23 centymetrów musi być wypełniona warzywami i owocami. Z kolei udział źródeł węglowodanów i związków białkowych powinien stanowić 1/4 talerza. Do tej porcji należy również dodać jedną łyżeczkę masła lub oleju roślinnego.
Ta zasada dotyczy głównych posiłków. Powinny być ich trzy przez cały dzień. Większość pokarmów węglowodanowych należy spożywać na początku dnia, a wieczorem należy zwrócić uwagę na białko i warzywa. Między innymi musisz pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
Zapewne zauważyłeś, że woda jest wymieniana w prawie każdym programie dietetycznym. Jest to zrozumiałe, ponieważ nie tylko usuwa toksyny z organizmu, ale także pomaga zwiększyć tempo procesów metabolicznych.
Dieta na godziny na wiosenne odchudzanie: zalecenia
Bardzo ważne jest utrzymanie odporności podczas stosowania dowolnego programu żywieniowego. Aby to zrobić, musisz starać się jeść minimum ciężkich tłustych potraw. To samo można powiedzieć o różnych półproduktach, które lepiej całkowicie wykluczyć z diety. Jeśli masz trudności z natychmiastowym porzuceniem tych produktów, rób to systematycznie.
Szukaj produktów mlecznych zawierających lakto i bifidobakterie. Są w stanie doskonale stymulować układ odpornościowy. Powinieneś także uwzględnić w swojej diecie maksymalnie warzywa i owoce. Zalecamy używanie wyłącznie pieczywa pełnoziarnistego, ponieważ jest dobre dla organizmu. Konieczne jest również spożywanie orzechów i nasion, ale nie daj się ponieść tym produktom. Powinny być w Twoim menu regularnie, jednak w niewielkich ilościach.
Witamina C jest niezwykle skutecznym stymulatorem układu odpornościowego. Jeśli latem i jesienią nie ma problemów z witaminami, to wiosną nieustannie nawiedzają nas niedobory witamin. Najbogatsze w kwas askorbinowy są buliony z dzikiej róży, kiszona kapusta i owoce cytrusowe. Produkty te dostępne są na wiosnę.
Jeśli mówimy o minerałach, to na wiosnę organizm potrzebuje przede wszystkim selenu i cynku. Doskonałe źródła cynku to wołowina, podroby, pestki dyni i rośliny strączkowe. Selen z kolei znajduje się w nasionach słonecznika, owocach morza, a także w pełnoziarnistych płatkach zbożowych.
Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz na godzinę na wiosenne odchudzanie, musisz całkowicie zapomnieć o napojach alkoholowych, słodkich napojach gazowanych i innych wysokokalorycznych produktach spożywczych. Masło i czekoladę należy spożywać w ograniczonych ilościach.
Jeszcze raz pragnę przypomnieć o konieczności picia wystarczającej ilości wody. Wiele osób to przeocza i popełnia poważny błąd. Unikaj marynowanych i pikantnych potraw, ponieważ znacznie zwiększają apetyt. Aby jak najszybciej pozbyć się tłuszczu, cogodzinną dietę na wiosenne odchudzanie należy połączyć z ćwiczeniami.
O odżywianiu na godzinę, mówi dietetyk Kovalkov poniżej:
