Coraz częściej na siłowniach można spotkać sportowców stosujących owijki na kolana. Dowiedz się, jak korzystać z tego ekwipunku i kiedy to zrobić. Podczas przysiadu ze sztangą sportowcy coraz częściej zaczynają używać bandaży. Dziś porozmawiamy o zasadach stosowania owijek na kolana. Ten temat jest bardzo istotny dla sportowców, których doświadczenie treningowe nie przekracza dwóch lat. Uważa się, że dzięki temu specjalnemu sprzętowi można znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji stawów kolanowych.
Powody stosowania owijek na kolana
Aby zrozumieć potrzebę stosowania owijek na kolana, konieczne jest poznanie motywów, które skłaniają sportowców do ich stosowania. Pierwszą i najważniejszą z nich jest oczywiście chęć zmniejszenia ryzyka kontuzji stawu kolanowego.
Bez wątpienia kolano jest na tyle wrażliwe, że można je chronić. Sportowcy, którzy chcą chronić swoje stawy na różne sposoby, są godni pochwały, ale jest jedno zastrzeżenie, na które należy zwrócić uwagę. Jedną z podstawowych zasad stosowania owijek na kolana jest konieczność używania ich tylko podczas pracy z dużymi ciężarami. Stosowanie bandaży jest wskazane tylko w tym przypadku. Jeśli ciężar roboczy jest niewielki, całkiem możliwe jest obejście się bez użycia bandaży.
Kolejnym motywem użycia specjalnego sprzętu jest możliwy wzrost siły i masy mięśniowej. Bardzo często dla sportowca przy wyborze bandaży decydujące znaczenie mają ich właściwości amortyzujące. Jeśli mocno owiniesz staw kolanowy elastycznym bandażem, zwiększa się udźwig w najniższym punkcie trajektorii ruchu.
W takim przypadku znacznie łatwiej jest wstać i wrócić do pozycji wyjściowej. Na przykład, gdy nie używasz bandaży, możesz wykonać jedno powtórzenie z maksymalną wagą. Jeśli użyjesz dodatkowego sprzętu, liczba powtórzeń wzrośnie do dwóch lub trzech. Dzięki temu można znacznie zwiększyć masę oraz zwiększyć siłę mięśni nóg.
Oczywiście wraz ze wzrostem wagi wzrośnie również ryzyko kontuzji, a stosowanie bandaży staje się bardzo istotne. Ale jednocześnie nie należy myśleć, że jeśli stawy kolanowe są owinięte bandażami, to są całkowicie chronione przed urazami. To całkowicie błędne założenie. Prawdopodobieństwo urazu stawu i więzadeł pozostaje w każdym przypadku, chociaż oczywiście ryzyko tego jest nieco zmniejszone. Ale nadal warto używać owijek na kolana podczas pracy z dużymi ciężarami. Bardzo często decydującym czynnikiem o stosowaniu bandaży są wyniki profesjonalnych sportowców w zawodach trójboju siłowego czy lekkoatletyki siłowej. Bardzo często przedstawiciele tych sportów używają bandaży podczas wykonywania przysiadów. Jednak niewielu sportowców wie, że muszą to robić w większym stopniu, aby nie chronić stawów, tylko z konieczności. Opracowano specjalne normy, które określają konieczność użycia określonego sprzętu. Tak więc, jeśli w określonych zawodach są przepisane zasady stosowania owijek na kolana, zawodnik jest zmuszony ich używać.
Jak zapewne wiesz, celem zawodów trójbojowych jest podniesienie jak największej wagi. W tym celu często stosuje się bandaże. Z tego powodu standardy uzyskania tytułu np. mistrza sportu, ze sprzętem i bez, znacznie się różnią.
Okłady na kolana podczas rekonwalescencji po urazach
Oprócz wszystkich powyższych, owijki na kolana powinny być stosowane w okresie rekonwalescencji po wcześniejszych kontuzjach. Oczywiście do tych celów można użyć specjalnego bandaża, ale w przypadku jego braku bandaże są całkiem odpowiednie.
Również w tym okresie powinieneś zrewidować swój program treningowy. Szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie, rozgrzewkę i te ćwiczenia, które planujesz wykonywać na zajęciach. Ale użycie ortezy lub bandaży na kolana jest konieczne, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu urazu.
Jak zabandażować kolana
Istnieje kilka podstawowych zasad używania owijek na kolana. Aby nawinąć bandaż, musisz:
- Zajmij pozycję siedzącą i wyciągnij nogę do przodu.
- Palec powinien być przyciągnięty do siebie, a noga powinna być napięta i nie zgięta w kolanie.
- Lewa noga jest zabandażowana zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a prawa noga odpowiednio w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jest to konieczne ze względu na to, że rzepka porusza się podczas przysiadu i właśnie takie założenie bandaży będzie poprawne z anatomicznego punktu widzenia.
- Bandażowanie należy rozpocząć od zewnątrz pod miseczką, a bandaż umieścić bliżej strony, w którą skierowana będzie cewka.
- Po jednej turze bandaż należy unieść w taki sposób, aby przejąć około 1/3 poprzedniej tury.
- Aby naprawić bandaż, po ostatniej turze należy włożyć kciuk między kolano a bandaż i wsunąć koniec bandaża w zwolnioną przestrzeń. Profesjonaliści często używają do tego specjalnego haka.
Wszystko to dotyczy bardziej doświadczonych sportowców. Początkujący sportowcy pracują z lekkimi ciężarami, a ich stawy są w stanie wytrzymać takie obciążenie. W zasadzie początkujący nie muszą obawiać się zerwania więzadła lub wyskoczenia kolana z worka stawowego.
Jeśli zacząłeś trenować po kontuzji, powinieneś zastosować owijki na kolana. Na początkowym etapie treningu początkujący powinni zwracać uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Jeśli tego nie zrobisz, to ani duża waga robocza, ani inne metody nie będą skuteczne w przybieraniu na wadze.
Kiedy zdobędziesz doświadczenie, zacznij pracować z poważnymi ciężarami, wtedy możesz zapoznać się z zasadami stosowania owijek na kolana. W międzyczasie pracuj nad techniką, aby w przyszłości Twoje postępy z treningu były oczywiste. Również prawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu stawów w porządku.
Jeśli spożywasz żywność niskiej jakości lub spożywasz niewystarczającą ilość składników odżywczych, więzadła i stawy nie zostaną wzmocnione, co spowoduje ewentualną kontuzję.
W tym samouczku wideo możesz wizualnie zapoznać się z techniką bandażowania kolan:
