Dowiedz się, jak skutecznie organizować treningi, jeśli nie możesz chodzić na siłownie. Jest wielu ludzi, którzy chcą dzisiaj schudnąć, a posiadanie własnej fabuły może jednocześnie rozwiązywać zadania - wyhodować dobre plony i ćwiczyć kondycję. Dziś powiemy Ci, jak możesz przeprowadzić trening z łopatą (fitness w kraju).
Nikt nie będzie twierdził, że umiarkowana praca na podwórku jest dobra dla twojego zdrowia. Warzywa i owoce, które można kupić w supermarkecie, były uprawiane przy użyciu dużej ilości nawozów sztucznych. Jeśli masz letni domek, uprawa będzie o rząd wielkości bardziej użyteczna.
Nie zapominaj, że praca na świeżym powietrzu ma również pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Jeśli dodatkowo zdecydujesz się na trening z łopatą (fitness na wsi), możesz odnieść podwójną korzyść przyspieszając procesy spalania tkanki tłuszczowej i wzmacniając mięśnie. Jest oczywiste, że taki trening nie zastąpi sportu zawodowego, ale nie wszyscy go potrzebują.
Większość z nas chce po prostu dobrze wyglądać, co wiąże się z wyeliminowaniem nadwagi. Tak więc trening z łopatą (fitness w kraju) może być świetnym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.
Trening z łopatą lub fitness w kraju: cechy
Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak prowadzić trening z łopatą podczas uprawiania fitnessu w kraju.
- Mięśnie zaangażowane w pracę. Kiedy dana osoba pracuje nad osobistą fabułą, aktywnie zaangażowane są mięśnie ramion, nóg i pleców. Ponadto poprawia się elastyczność, a elementy aparatu stawowo-więzadłowego zostają wzmocnione. Większość prac wykonywanych w kraju wymaga aktywnego udziału rąk. Wszystkie osoby, które chcą schudnąć, muszą zwracać większą uwagę na trening dłoni, ponieważ w porównaniu z chodzeniem jest to bardziej sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Łopata to doskonała maszyna do ćwiczeń. Jeśli choć raz pracowałeś w ogrodzie z łopatą, możesz sobie wyobrazić, jak trudny jest ten biznes. Podczas kopania łóżek aktywnie zaangażowane są mięśnie ramion, obręczy barkowej i pośladków. Praca nóg w tym momencie przypomina ćwiczenie na stepperze. Najprawdopodobniej twoja babcia nie rozumie pragnienia swojego wnuka do podnoszenia ciężarów na siłowni. Wyobraź sobie, jaka będzie szczęśliwa, gdy rozkopiesz jej ogród! Jednocześnie otrzymasz nie tylko satysfakcję moralną, ale także wzmocnisz mięśnie.
- Sadzenie ziemniaków jest podobne do przysiadów. Podczas sadzenia ziemniaków w pracy biorą udział inne grupy mięśni. W rzeczywistości proces ten można porównać do przysiadów kulturystycznych. Największe obciążenie w tym momencie spada na pośladki i tył uda. Należy również pamiętać, że w procesie sadzenia ziemniaków mięśnie pleców są doskonale rozciągnięte. Sadzenie lub zbieranie ziemniaków może dobrze wykryć klasyczne przysiady. Kiedy nosisz wiadra warzyw korzeniowych, możesz założyć, że pracujesz z hantlami jako ciężarem. Zwróć uwagę, że niosąc wiadra ziemniaków lub innych prezentów z letniego domku. Musisz przestrzegać tych samych zasad bezpieczeństwa, które znasz z hali.
- Grabie - pocisk do pompowania prasy
- Aby aktywnie pompować mięśnie prasy, omówione powyżej rodzaje pracy nie są odpowiednie. Aby to zrobić, nie potrzebujesz szkolenia z łopatą, ale z grabiami. Również w tym przypadku aktywowane są mięśnie pleców. Za pomocą tego narzędzia ogrodowego wystarczy ssać brzuch. Zauważ, że w Pilates jest podobne ćwiczenie. Należy w tym miejscu dodać, że gdy pracujesz nad osobistą fabułą, to dzięki zaciśnięciu prasy poprawia się również ton muskularnego gorsetu dolnej części pleców. Ta część ciała może łatwo ulec uszkodzeniu, jeśli mięśnie są słabo rozwinięte. Aby aktywnie obciążać prasę podczas pracy z grabiami, zalecamy zmianę ręki roboczej, aby obie strony brzucha rozwijały się harmonijnie. Kiedy używasz grabi do usuwania opadłych liści lub chwastów, ten rodzaj pracy jest bliski przeciągania liny pod względem liczby zaangażowanych mięśni, a główny ładunek spada na plecy.
- Sadzimy kwiaty i trenujemy dolną część pleców. Dla większości kobiet kwestia elastycznych pośladków jest bardzo istotna. Zasady treningu tych mięśni są omówione w każdym źródle internetowym poświęconym fitness. Jednak, aby uzyskać doskonałe wyniki w tym kierunku, wystarczy założyć ogród kwiatowy. I znowu należy zauważyć, że przysiady w kraju muszą być wykonywane poprawnie. Stawy kolanowe nie powinny zginać się pod ostrym kątem, ponieważ w tym przypadku mają duży stres. Staraj się również trzymać proste plecy. Pozwoli to nie tylko uniknąć urazów dolnej części pleców, ale także poprawi postawę. Dla bezpieczeństwa dolnej części pleców należy najpierw przykucnąć, a dopiero potem wykonać pochylenie. W momencie przechylania mięśnie tylnej części uda są dobrze rozciągnięte, co zwiększa ich napięcie i wzmacnia. Regularnie rób swój ogród kwiatowy, a możesz szybko ocenić wyniki takiej kondycji w kraju.
- Rozciąganie i zbieranie owoców. Wydawałoby się, że zbieranie jabłek lub innych owoców nie jest trudne. Już teraz nie da się tego dokładnie porównać z pracą w łóżkach. Jest to jednak bardzo zdrowe ćwiczenie dla Twoich mięśni. Zauważ, że w tym przypadku działają prawie wszystkie mięśnie ciała. W tym momencie rozciągają się mięśnie ramion, pleców, obręczy barkowej, mięśni bocznych ciała, a także klatki piersiowej. Jeśli musisz stanąć na palcach, aby zbierać owoce, zaangażowane są również mięśnie nóg.
Jednak nawet to nie jest główną zaletą tego rodzaju pracy w domku letniskowym. Chodzi o to, że zaangażowanych jest wiele małych mięśni, które nawet na siłowni, przy pomocy sprzętu i sprzętu sportowego, nie zawsze da się poćwiczyć. Dotyczy to przede wszystkim mięśni wzdłuż kręgosłupa. Jest to konieczne, abyś mógł zachować równowagę. Co więcej, te mięśnie mogą pracować tak aktywnie, jak to tylko możliwe, tylko w momencie, gdy znajdujesz się w pozycji statycznej. Niezwykle przydadzą Ci się w zimnych porach roku, gdy na dworze jest mroźno.
Zobaczmy, jakie jeszcze korzyści może nam dać fitness w kraju:
- Wyciąganie wiadra wody ze studni - w pracy biorą udział bicepsy, triceps, a także mięśnie klatki piersiowej.
- Transport ciężkich ładunków na taczce po nierównym terenie – wszystkie mięśnie brzucha aktywnie pracują.
Właśnie przyjrzeliśmy się, jak trening łopatą lub fitness na świeżym powietrzu może pomóc wzmocnić różne mięśnie w ciele. Pamiętajmy jednak, że prace na działce ogrodowej prowadzone są na świeżym powietrzu, co jest niezwykle korzystne dla mózgu. Jeśli Twoja praca jest związana z aktywnością intelektualną, letnia rezydencja pomoże Ci poprawić wydajność.
Uprawiając fitness na wsi, nie tylko odwracasz uwagę od codziennych problemów, ale także nasycasz organizm tlenem, w tym mózg. Jak wiadomo, tylko przy wystarczającej podaży tlenu wszystkie nasze narządy wewnętrzne są w stanie pracować z pełnym oddaniem i bez poważnych awarii.
Trening łopaty lub fitness w kraju: przydatne wskazówki
Pewnie już zauważyłeś, że praca domowa jest bardzo podobna do ćwiczeń fitness na siłowni. Sugeruje to, że powinieneś najpierw zrobić małą, ale wysokiej jakości rozgrzewkę, a dopiero potem możesz zacząć pracę. Dotyczy to przede wszystkim mięśni pleców i stawów biodrowych.
Należy pamiętać, że większość letnich mieszkańców pracuje z wygiętymi plecami. Prowadzi to do silnego ujemnego obciążenia stawów i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli nie przygotujesz swojego ciała do pracy w ogrodzie, szybko poczujesz zmęczenie, a nawet ból pleców. Zalecamy, aby najpierw przejść się po witrynie i ocenić zakres proponowanych prac.
Jednocześnie wykonuj wymachy ramion i skłony ciała na boki. Tak prosta rozgrzewka pozwoli przygotować organizm do nadchodzących obciążeń, co może być całkiem współmierne do treningu na siłowni. Kiedy zakończysz trening z łopatą i fitness w kraju, warto wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców. Aby to zrobić, musisz się rozciągnąć, a tym samym mięśnie się rozluźnią, a cały ładunek zostanie z nich usunięty. Jeśli bolą Cię plecy, po rozciągnięciu ten negatywny moment zostanie zminimalizowany.
Pamiętaj też, że praca w jednej pozycji przez długi czas może być niebezpieczna. Pamiętaj, aby robić przerwy, aby dać odpocząć ciału. Prawdopodobnie spotkałeś się z takim zjawiskiem jak ból pleców po pracy w kraju. Jeśli jednak wszystko zostanie wykonane poprawnie, ból nie będzie ci przeszkadzał. Zalecamy naprzemienne skłony z przysiadami. Na przykład najpierw pracuj z grabiami, a następnie posadź coś. Przysiady będą ćwiczyć mięśnie pleców, a skłony pomogą złagodzić nadmierny stres. Jak widać trening z łopatą to pełnoprawny fitness w kraju.
Należy również powiedzieć, że podczas odpoczynku można wykonywać proste ćwiczenia łopatą lub grabie, aby przyspieszyć regenerację mięśni. Zmniejszy również zmęczenie i da możliwość bardziej produktywnej pracy. Biorąc pod uwagę fakt, że każda praca na podwórku wymaga dużego wysiłku fizycznego, trening z łopatą lub grabiami nie ma na celu jeszcze większego obciążenia mięśni.
Używając narzędzi ogrodniczych jako wsparcia, możesz wykonywać różne zakręty lub huśtawki. W tym momencie bardzo ważne jest, aby poczuć, jak rozciągają się mięśnie. To pomaga złagodzić zmęczenie, a Twoja wydajność wzrośnie.
Jak trenować w kraju, zobacz tutaj:
