Aby schudnąć, nie trzeba wyczerpywać organizmu głodówkami. Możesz użyć pysznej diety owocowej. Poznaj funkcje i menu tej metody odchudzania. Podczas większości nowoczesnych diet, aby uzyskać pożądany efekt i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, trzeba ściśle ograniczać się w odżywianiu. Z reguły wiele metod odchudzania ma skromne i monotonne menu, które nie zawsze jest smaczne. Ale są diety, które są łatwo tolerowane i nie wywołują depresji, a istnieje chęć ich powtórzenia w przyszłości. Jedną z takich metod jest dieta owocowa.
Dzięki przestrzeganiu takiej diety bez problemu można zrzucić około 5-7 kg nadwagi w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Efekt końcowy zależy bezpośrednio od indywidualnych cech organizmu i początkowej masy ciała.
Doświadczeni dietetycy zostawiają pozytywne opinie o tej technice i sami polecają ją swoim pacjentom, ponieważ jest to nie tylko dość łatwy, ale także zdrowy sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Podczas odchudzania bardzo często chcesz rozpieszczać się czymś słodkim i smacznym, aby Cię pocieszyć. Dlatego dieta owocowa jest jedną z najlepszych opcji osiągnięcia upragnionego celu. Owoce to żywność niskokaloryczna, zawierająca fruktozę, a organizm otrzymuje niezbędną ilość przydatnych witamin i innych składników odżywczych. Ta technika przyjemnie zaskakuje dość urozmaiconym menu, dzięki czemu szybko się nie znudzi.
Korzyści z diety owocowej
Ta technika w stosunkowo krótkim czasie pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów i ma wiele zalet:
- Ananasy zapobiegają procesowi odkładania się tłuszczu, poprawiają krążenie krwi, w tym trawienie.
- W ciągu zaledwie tygodnia takiej diety można zrzucić nawet 7 kg nadwagi.
- Arbuzy pomagają oczyścić nerki, obniżyć ciśnienie krwi.
- Możesz używać bananów do przekąsek. Pomimo tego, że owoce te są bardzo kaloryczne, szybko łagodzą głód i nasycają organizm energią.
- Skład owoców zawiera dużą ilość błonnika, dzięki czemu istniejące złogi tłuszczu są szybko usuwane z organizmu, zapewniony jest efekt oczyszczający, dzięki któremu poprawia się kondycja skóry i przywraca naturalny zdrowy koloryt.
- Po przestrzeganiu pełnego przebiegu diety owocowej organizm zostaje oczyszczony z nagromadzonych przez długi czas szkodliwych toksyn.
- Pojawia się uczucie lekkości, ciało otrzymuje niezbędny ładunek energii.
- Słodko-kwaśne owoce o zielono-żółtej barwie pomagają znacznie poprawić stan skóry tłustej i problematycznej. Możesz również użyć czerwonych owoców.
- Możesz jeść prawie o każdej porze dnia, kiedy poczujesz głód.
- Banany i mango zawierają dużą ilość potasu, który dostarcza organizmowi energii.
- Dieta owocowa nie jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ organizmowi nie zabraknie witamin, składników odżywczych i minerałów. Dlatego nie pojawią się problemy takie jak suchość i letarg skóry, łamliwe paznokcie, wypadanie włosów itp.
- Dieta nie jest ograniczona, dzięki czemu nie odczujesz silnego uczucia głodu czy depresji.
- Dieta jest bardzo lekka i łatwa w przygotowaniu.
- Jabłka, truskawki, morele, jagody, śliwki i brzoskwinie zawierają dużą ilość żelaza, które wzmacnia układ odpornościowy.
- Suszone owoce zawierają wapń, który wzmacnia paznokcie i włosy.
- Jagody działają pobudzająco na pracę układu nerwowego, poprawiają widzenie.
- Owoce idealnie łączą się z innymi pokarmami, dzięki czemu dieta będzie dość urozmaicona.
- Banany, figi, jabłka, winogrona i suszone owoce pomagają poprawić motorykę jelit, poprawiają pracę mózgu.
- Owoce pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi jest znormalizowane.
- Granaty i owoce cytrusowe są bogatym źródłem witaminy C lub kwasu askorbinowego, dzięki czemu skutecznie zapobiegają różnym chorobom układu krążenia i serca.
- Dzięki morele i brzoskwiniom poprawia się proces przemiany materii.
- Uważa się, że owoce są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, więc mogą pomóc złagodzić depresję.
Wady diety owocowej
Pomimo wielu zalet i wysokiej skuteczności w walce z otyłością, dieta owocowa ma również pewne wady, do których należą:
- Winogrona i banany to wysokokaloryczne owoce, więc można je spożywać tylko rano lub jeśli organizm otrzyma dużo aktywności fizycznej (na przykład przed uprawianiem sportu).
- Diety owocowej nie należy stosować u małych dzieci i osób starszych, a także w okresie ciąży i karmienia piersią, przy diagnozowaniu choroby, takiej jak cukrzyca oraz w przypadku zaburzeń w procesie metabolizmu węglowodanów.
- Jeśli jesz owoce dłużej niż 15 dni, zaczyna się głód białka, zaczyna się rozwijać zanik mięśni, prowokuje wzrost kwasowości żołądka i obserwuje się brak witaminy B. Dlatego jeśli planujesz dłużej przestrzegać diety, musisz urozmaicić dietę innymi produktami.
- Ta technika jest zabroniona dla osób cierpiących na zapalenie żołądka, zapalenie trzustki, wrzody.
- Nie zaleca się spożywania pokarmów, które mogą wywołać reakcję alergiczną.
- W przypadku spożycia dużej ilości truskawek, owoców cytrusowych i winogron może wystąpić skaza alergiczna.
- W związku z przesyceniem organizmu fruktozą istnieje ryzyko, że organizm zacznie gromadzić tłuszcz, dlatego zabrania się stosowania diety dłużej niż ustalono.
Owocowa dieta mono
Z reguły takie diety są projektowane dokładnie na jeden tydzień i nie można ich stosować dłużej, ponieważ w rezultacie mogą wyrządzić poważne szkody organizmowi. Dieta będzie oparta na pewnym owocu, ponieważ ten rodzaj diety jest skuteczniejszy niż mieszany. Nie zaleca się jednak nadużywania takiej diety, w przeciwnym razie wystąpi niedobór białka.
Dieta do picia owoców
Możesz jeść tylko dojrzałe i świeże owoce tego samego rodzaju. Dozwolone są również świeżo przygotowane soki, oczyszczona woda mineralna, zielona herbata. Warto zrezygnować z słodkiej sody.
Ta owocowa dieta przewidziana jest dokładnie na 3 dni i umożliwia oczyszczenie organizmu ze wszystkich toksyn i szkodliwych substancji. W tym czasie możesz stracić około 3-6 kg nadwagi. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 2 litry płynów.
Przybliżone spożycie:
Śniadanie:
- 1 łyżka. woda niegazowana lub zielona herbata, dowolne 2 owoce;
- 1 łyżka. świeży sok i sałatka owocowa;
- 1 łyżka. świeży sok i dowolny 1 owoc.
Obiad:
1 łyżka. woda niegazowana i sałatka owocowa
Obiad:
- 1 łyżka. świeży sok i sałatka owocowa;
- Dowolne 2 owoce, warzywa gotowane na parze lub na parze;
- bulion z kurczaka.
Dieta owocowa na tydzień
W zaledwie 7 dni możesz pozbyć się około 7-9 kg nadwagi. W tej chwili wystarczy pić zieloną herbatę z płynu (nie więcej niż 1 litr dziennie) i oczyszczoną niegazowaną wodę.
Każdego dnia diety musisz jeść tylko jeden rodzaj owoców i ściśle przestrzegać następującego schematu:
- 1 i 7 dni diety - 1 kg świeżych owoców;
- 2 i 6 dni diety - 1,5 kg świeżych owoców;
- 3-5 dni diety - 2 kg świeżych owoców.
Mieszane diety owocowe
Ten rodzaj diety opiera się na diecie owocowej, ale dopuszcza się również spożywanie innych pokarmów, aby organizm otrzymywał wymaganą ilość witamin i białka – np. biokefir, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, jogurt, nasiona, ziarna, gotowane na parze lub gotowane chude mięso. Pomoże Ci to znacznie dłużej pozostać na diecie i nie bać się zepsuć własnego zdrowia.
Dieta owocowo-warzywna
Ta metoda odchudzania pozwala na stosowanie świeżych owoców i warzyw w niemal nieograniczonych ilościach. Dieta może zawierać niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, ale tylko gotowane na parze, gotowane lub pieczone, a dzienna stawka nie może przekraczać 200 g. Należy gotować bez dodawania oleju. W ciągu tygodnia takiej diety można stracić około 5 kg nadwagi.
Przykładowa dieta:
- Śniadanie - grzanka z otrębów, grejpfrut (pomarańcza) lub mango, melon (ok. 400 g).
- Obiad - ryby i zielone warzywa; nielimitowana sałatka owocowa; sałatka jarzynowa i mięso z kurczaka; 2 jajka na twardo, bulion z kurczaka, sałatka jarzynowa.
- Obiad - warzywa i ryby; sałatka z kurczaka i warzyw; mięso zapiekane z warzywami.
Dieta owocowo-białkowa
Czas trwania tego typu diety liczony jest na 14 dni. Dieta opiera się na przemianie świeżych owoców z pokarmami białkowymi, podczas gdy mąka, słodkie i tłuste pokarmy wywołujące nadwagę są całkowicie wyłączone z diety.
Przykładowe menu:
- śniadanie - 2 jajka (gotowane);
- obiad - 1 grejpfrut;
- obiad - niegotowany i chudy kurczak (200 g);
- podwieczorek - 2 jabłka;
- obiad - chuda i niesmażona ryba (200 g);
- 2-3 godziny przed snem - 1 pomarańcza.
Przez 14 dni diety, przy ścisłym przestrzeganiu zasad, istnieje szansa na utratę około 5 kg nadwagi. Możesz zastąpić owoce innymi, ale winogrona i banany są zabronione, ponieważ są bardzo kaloryczne. Jako produkty białkowe idealnym rozwiązaniem byłoby mleko, jogurt naturalny, twarożek, biokefir, ryby i chude mięso.
Dieta owocowo-kefirowa
Możesz stosować tę dietę przez 3-5 dni iw tym czasie potrzeba około 5 kg nadwagi, efekt końcowy zależy bezpośrednio od indywidualnych cech organizmu. Tego typu dietę można zastosować jako program wyładowujący po wakacjach i w razie potrzeby szybko przywrócić sylwetkę.
Dieta oparta jest na dojrzałych owocach i beztłuszczowym biokefirze:
- Śniadanie - 500 g beztłuszczowego kefiru, 300 g świeżych jagód lub owoców.
- Obiad - 500 g niskotłuszczowego kefiru, 300 g świeżych jagód lub owoców, nieograniczona ilość świeżych warzyw.
- Obiad - 500 g dietetycznego kefiru, 300 g świeżych jagód lub owoców.
- 2-3 godziny przed snem - sałatka owocowa, doprawiona niewielką ilością kefiru lub jogurtu naturalnego.
Dieta owocowo-owsiana
Ta dieta może być stosowana jako dieta na czczo. Świeże owoce i płatki owsiane są uważane za najlepsze źródła witamin i pomagają wzmocnić odporność. Dieta ta polecana jest zimą, kiedy organizmowi brakuje witamin.
W ciągu dnia owsiankę można spożywać 4 razy po 250 g, gotując na parze wrzątkiem. Rano zaleca się dodać do płatków owsianych świeże owoce, orzechy i suszone owoce, a wieczorem odrobinę miodu. Aby zaspokoić głód, w ciągu dnia można jeść niemal nieograniczone ilości dowolnych owoców. Jednak winogrona i banany są dozwolone tylko rano.
Bez względu na to, która wersja diety owocowej została wybrana, aby uzyskać pożądany efekt, należy bezwzględnie przestrzegać diety i nie zapominać o piciu co najmniej 2 litrów wody w ciągu dnia. Dieta przyniesie znacznie więcej korzyści, jeśli zostanie połączona ze sportem.
Dowiedz się, jak schudnąć na diecie owocowej i nie przesadzać z tego filmu:
