Rosyjska prezenterka telewizyjna Arina Szarapowa podaje kolejny przykład tego, jak możesz poprawić swoją sylwetkę. Dowiedz się, czym jest ten program odchudzania i jak prawidłowo z niego wyjść. Arina twierdzi, że pierwszy tydzień diety był bardzo trudny, zwłaszcza gdy jej życie wiązało się z podróżami służbowymi, ale efekt takiego ograniczenia w jedzeniu był tego wart: 3 kg w 7 dni. W drugim tygodniu prezenter telewizyjny zrzucił kolejny 1 kg, ale gdyby nie ruch, proces odchudzania przebiegałby szybciej. Trzeci tydzień dla Ariny był też testem, bo kobiecie, która w roli sędziego uczestniczyła w programie TEFI TV, trudno było usiąść przy stole i podziwiać szkodliwe smakołyki. Ale Arina przezwyciężyła uczucie głodu, ostatecznie zrzucając kolejne 0,5 kg. Wszystko poszło jak zwykle, dopiero w piątym tygodniu waga ustała. Najważniejsze tutaj było wierzyć w zwycięstwo i nie poddawać się, to doprowadziło Arinę do szóstego tygodnia diety minus 10 kg.
Plusy i minusy diety Szarapowej
Ten rodzaj żywności może być stosowany jako metoda odchudzania nie wcześniej niż 2-3 miesiące po poprzedniej diecie. Stosując tę technikę, możesz stracić około 10 kg wagi w półtora miesiąca. Aby poprawić wyniki odchudzania i utrzymać jędrne ciało, pamiętaj o regularnych wizytach na siłowni.
Pomimo wielu zalet diety Szarapowej, w szczególności tego, że zgodnie ze znaną techniką prezentera można z powodzeniem schudnąć, zapobiec przeżyciu organizmu w stresie, przenosząc do niego wszystkie składniki odżywcze niezbędne do aktywności życiowej, ten program ma przeciwwskazania:
- Dzieci i osoby starsze.
- Dziewczęta i kobiety w okresie ciąży i laktacji.
- Zmiany w układzie odpornościowym i hormonalnym.
- Poważne problemy żołądkowo-jelitowe.
- Choroby narządów wewnętrznych.
Jak wyjść z programu Ariny Szarapowej
Zalecenia dotyczące wyjścia z diety od rosyjskiego dziennikarza i prezentera telewizyjnego praktycznie nie różnią się od porad dotyczących przejścia na normalną dietę po innych programach odchudzających.
Stopniowo włączaj do menu więcej tłustych potraw, nie przesadzaj. Jeśli chodzi o zawartość kalorii, można codziennie dodawać 100-150 kcal. Staraj się, aby całkowita liczba kalorii spożywanych dziennie nie przekraczała 2000. Ogranicz spożycie bardzo tłustych potraw, zabronionych frytek, krakersów, hamburgerów i innych fast foodów. Pij dużo wody, ćwicz i jedz małe posiłki 4-6 razy dziennie. Nie powinieneś objadać się w nocy, lepiej zjeść obiad 3-4 godziny przed snem.
Jeśli chodzi o samą Arinę, to codziennie rano zaczyna od szklanki ciepłej wody, potem - twarogu i sałatki. Jako drugie śniadanie preferuje lekką przekąskę w postaci herbaty z orzechami lub marchewką. Lunch przychodzi około 15-16 i może wyglądać tak – niskotłuszczowa ryba, grillowana z warzywami lub gotowane mięso z kurczaka. Wieczorem prezenterka telewizyjna „Modny werdykt” może ograniczyć się do jednego jogurtu lub rozpieszczać się tym samym gotowanym kurczakiem. Po zakończeniu diety Arina nie wróciła do poprzedniej diety, ponieważ rozumiała, że może to zagrozić sylwetce.
Cotygodniowe menu Ariny Szarapowej
Istotą żywności Szarapowej w tym menu jest codzienne stosowanie zupy jarzynowej. Gotowanie takiego dania jest bardzo proste, wystarczy umyć świeże warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), obrać je, pokroić na kawałki i gotować do miękkości, a następnie zmielić wszystko do jednorodnej konsystencji za pomocą blendera.
Musisz dodać do diety inne potrawy, w tym sałatki, ubierając je tylko sokiem z cytryny lub sosem sojowym. Poniżej przykładowe tygodniowe menu dietetyczne, można je przedłużyć do dwóch miesięcy, w zależności od pożądanego rezultatu.
- Poniedziałek. Zacznij dzień od jednego jajka na twardo i sałatki z samych zielonych warzyw. Na obiad można delektować się świeżą, małą gruszką. Po kilku godzinach zacznij jeść wegetariańską zupę z grzanką żytnią. Wieczorem dozwolona jest szklanka malin i mała porcja chudego twarogu.
- Wtorek. Przygotuj sałatkę warzywną na pierwsze śniadanie, zjedz małą pomarańczę na drugie. Na obiad odpowiedni jest ten sam bulion warzywny, wieczorem wypij szklankę kefiru z minimalną zawartością tłuszczu.
- Środa. Trzeci dzień diety rozpocznij od sałatki z rzodkiewki, kapusty i zieleni. Takie danie witaminowe jest po prostu niezbędne dla organizmu. Po kilku godzinach zjedz kolejną zdrową żywność w postaci jabłka. Przygotuj bulion warzywny na obiad i chudy stek rybny na obiad. Maksymalnie trzy godziny przed snem przekąsić jeden mały ogórek.
- Czwartek. Na pierwsze śniadanie ugotuj i zjedz porcję sałatki z dowolnych warzyw, na drugie zafunduj sobie granat, który może obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w normalizacji pracy serca. Obiad pozostaje ten sam - zupa jarzynowa, na obiad upiecz mięso królika w sosie śmietanowym.
- Piątek. Na pierwsze śniadanie przygotuj sałatkę z zielonej i czerwonej papryki, pomidora, pietruszki i rukoli, a później zjedz persimmon (szczególnie przydatne dla osób z chorobami układu krążenia). Menu obiadowe piątego dnia diety nie różni się od menu każdego dnia cotygodniowego programu odchudzania Ariny Szarapowej. Kolacja opiera się na mięsie z indyka pieczonym w folii z dodatkiem czosnku i marchewki.
- Sobota. Śniadanie szóstego dnia diety można przedstawić w postaci sałatki z gotowanych warzyw i świeżych ziół. Po pewnym czasie, jeśli to możliwe, zjedz szklankę jagód, których błonnik jest ważnym czynnikiem w kontroli wagi i pomaga zmniejszyć apetyt. Na obiad przygotuj bulion warzywny, na kolację ugotuj rybę morską, aby później dodać ją do sałatki z ogórkami, rukolą i ziołami.
- Niedziela. Zrób sałatkę ze świeżych ogórków, ziół i rzodkiewek na pierwsze śniadanie, następnie zjedz jednego grejpfruta, wegetariański bulion na obiad i pieczone dietetyczne mięso z indyka w kremowym sosie na kolację.
