Cechy diety detoksykacyjnej

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:50

Prawidłowa dieta detoksykująca i menu od 1 do 10 dni. Co można, a czego nie można jeść podczas oczyszczania? Wyniki detoksu i opinie lekarzy. Dieta detoks to dieta i zbiór zasad, które pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych związków, które gromadzą się w organizmie każdego dnia. Nasze codzienne odżywianie nie zawsze jest racjonalne – to fakt. Zwykle nie planuje się go według korzyści biologicznych, ale według różnych upodobań smakowych. W efekcie konsekwencje takiej priorytetyzacji odczuwa cały organizm, reagując na nas przyrostem masy ciała, rozwojem cellulitu, powstawaniem worków pod oczami, zwiotczeniem skóry i innymi skutkami niewłaściwie skomponowanej diety. Dieta detoksykująca pomoże pozbyć się niechcianych objawów. Trzeba to jednak przeprowadzić mądrze – przemyślanie, starannie, zgodnie z zaleceniami, które opiszemy poniżej.

Dieta detoksykująca zasady odchudzania

Dlatego postanowiliśmy poprawić nasze samopoczucie i wygląd. Gdzie zacząć? Oczywiście z oczyszczaniem organizmu, układając pyszne i zdrowe menu. Nie na próżno starożytni mędrcy mówili, że jesteś tym, co jesz. Aby zrozumieć, jakie pokarmy możesz włączyć do swojej diety detoksykacyjnej, należy powiedzieć kilka słów o ogólnych zasadach charakteryzujących ten proces leczenia.

Istnieje wiele diet detoksykujących, a wiele osób kłóci się o to, czy używać produktów pochodzenia zwierzęcego, ale podstawowe zasady pozostają takie same. Należy pamiętać o następujących cechach detoksykacji:

Obserwujemy okres przygotowawczy … Obowiązkowym elementem diety detoksykacyjnej jest przygotowanie do niej, które odbywa się od jednego do dwóch dni do tygodnia. Jest potrzebny, aby starannie i starannie przygotować swoje ciało do nowego i niezwykłego reżimu. Im dłużej zamierzasz trzymać się wybranego planu dietetycznego, tym dłuższy musi być okres przygotowawczy. Do detoksu w ciągu dnia nie jest wymagane żadne przygotowanie, po prostu staraj się nie jeść wieczorem dzień wcześniej, a także nie jeść ciężkich posiłków ani przejadać się. W przeciwnym razie cały detoks sprowadzi się do trawienia i wydalania wczorajszych „resztek”. W okresie przygotowawczym stopniowo przechodź na główną dietę detoksykacyjną, preferując lekkie zboża, warzywa i owoce, chude gotowane mięso z minimalną ilością soli do tłustych, smażonych i słodkich.
Uwzględniamy ograniczenia wiekowe i zdrowotne … Diety detoksykującej nie powinny stosować młodzież poniżej 18 roku życia (jeśli trzeba schudnąć, zastąpić ją inną, poświęcić czas na wychowanie fizyczne) oraz osoby starsze. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek ostrą lub przewlekłą chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie konieczności detoksu i ewentualnych modyfikacji. Należy pamiętać, że może to skutkować utratą masy mięśniowej, lekkim osłabieniem, a nawet chwilowym spadkiem odporności (organizm będzie po prostu „zajęty” innymi procesami, ale wkrótce wyzdrowieje), co jest niedopuszczalne w przypadku zwalczanie niektórych chorób.
Zmniejszenie całkowitej zawartości kalorii w pożywieniu … Pokarmy, które należy spożywać podczas detoksykacji, powinny być niskokaloryczne i lekkostrawne. Dajemy pierwszeństwo warzywom i owocom. Zawierają dużo błonnika, który stymuluje oczyszczanie jelit, a także witaminy, minerały, niezbędne pierwiastki śladowe.
Spożywamy pokarmy miękkie i płynne … Usuwamy z jadłospisu pokarmy trudne i długostrawne, cała dieta jest łatwa do przeprowadzenia na bulionach, zupach warzywnych i puree ziemniaczanym, sokach, herbatach i wywarach z ziół.
Mniej soli, cukru, kofeiny, alkoholu … Wszystkie produkty, które podrażniają błonę śluzową i zwiększają apetyt, należy natychmiast wykluczyć, aby uniknąć irracjonalnego wzrostu. Ponadto powyższe składniki utrudniają metabolizm. Należy jednak pamiętać, że przy nadmiernym spożyciu wody z organizmu wydalana jest również sól. Zawarty w jego składzie sód jest najważniejszym jonem organizmu, odpowiedzialnym zarówno za przekazywanie sygnałów nerwowych, jak i pracę organizmu na poziomie komórkowym. Bądź umiarkowany w podawaniu płynów, aby nie doprowadzić się do negatywnych warunków klinicznych.
Czy spożywać produkty mleczne w diecie detoksykującej to sprawa osobista … Mleko nie jest surowo zabronionym produktem, ale lepiej powstrzymać się od sera. Liczne spory o niezdolność organizmu dorosłego do trawienia produktów mlecznych nie mają sensu, ponieważ w wyniku naturalnej mutacji zdolność przetwarzania enzymu laktazy u ludzi pojawiła się wiele tysiącleci temu. Resztkowy efekt nietolerancji może objawiać się w postaci indywidualnej reakcji alergicznej.
Planujemy zabiegi towarzyszące … Aby dieta detoksykująca była jak najskuteczniejsza, przynosiła korzyści i radość, należy ją przeprowadzać według określonego schematu. Obejmuje to zdrowy i satysfakcjonujący sen, co najmniej 8 godzin dziennie, bez późnych przebudzeń; Lekkie ćwiczenia – np. codzienne półgodzinne spacery, ćwiczenia jogi i tai chi; w ciepłe dni – opalanie, bez przegrzewania i intensywnego opalania; prysznic kontrastowy lub prysznic. W zależności od efektu, jaki chcesz osiągnąć, wraz z detoksem zaleca się wykonanie odpowiednich zabiegów: masek oczyszczających skórę, automasażu, by pozbyć się wiotkości i cellulitu, i tak dalej.
Terminowo uzupełniamy zapasy płynów … W trakcie diety detoksykacyjnej (a najlepiej także po niej) należy monitorować ilość wypijanej wody. Wraz z bulionami, herbatami i innymi substancjami płynnymi jego ilość powinna wynosić 1,5-2 litry dziennie. Jednocześnie wskazane jest picie małych porcji przez cały dzień.
Przestrzegamy diety … Spożycie pokarmu powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Nawet jeśli tradycyjnie nie chcesz jeść rano, musisz przyzwyczaić się do śniadania, obiadu i kolacji o określonej godzinie, rozcieńczając je drobnymi przekąskami. Podczas gotowania należy wyeliminować sól i przyprawy lub ograniczyć je do absolutnego minimum.
Nie zapomnij o prawidłowym wyjściu z reżimu detoksykacji … Ten punkt jest podobny do pierwszego, ale wielu go ignoruje, próbując w końcu wyjść z niecodziennego planu żywieniowego i wrócić do standardowego. Bez racjonalnego i stopniowego przejścia dieta detoksykująca przyniesie minimalne rezultaty, a organizm zacznie gromadzić nadmiar substancji w trybie zwiększonym - tylko po to, aby zrekompensować brak kalorii.
Pamiętanie o różnicy między dietą a detoksem … Zasadniczo detoksykacja organizmu to coś więcej niż dieta. Nie powinno być obserwowane często i przez długi czas (miesiąc lub dłużej). Dieta detoks to w większym stopniu system leczniczy dla całego organizmu, „wiosenne porządki”, które należy rozpoczynać około 2 razy w roku. Podczas detoksykacji kilogramy mogą być tracone mniej intensywnie niż w przypadku innych diet, ale efektywniej. Dzieje się tak dzięki oczyszczeniu organizmu z toksyn i toksyn, nadmiaru płynów, szkodliwych złogów i innych związków, które są bezużyteczne w normalnym życiu. W efekcie uzyskamy bardziej „trwałą” utratę wagi, a także ogólną poprawę stanu skóry, włosów, odporności, pracy wszystkich układów i narządów.
Kontrolowanie emocji i równowagi psychicznej … Wielu dobrze wie, że skłonność do przejadania się i chęć „rozpieszczania się” smacznym, ale bezużytecznym, rośnie proporcjonalnie do napięcia nerwowego. Aby nie załamać się i nie zakończyć detoksu przed czasem, zadbaj o naukę technik relaksacyjnych, zastanów się, jak przezwyciężyć chęć odreagowania stresu poprzez przyswajanie jedzenia.

Dozwolone produkty dietetyczne detoksykujące

Jeśli masz wątpliwości co do stosowania konkretnego produktu podczas detoksu, przetestuj go pod kątem zgodności z kryteriami takimi jak niska kaloryczność, lekkostrawność, błonnik, witaminy, świeżość i naturalność, sezonowość, minimum tłuszczów, węglowodanów, przypraw i przypraw, ale dużo płynu. Spożywaj pokarm małymi porcjami i powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Unikaj chęci „jedzenia trochę więcej”, gdy już czujesz się pełny. W oparciu o zasady wymienione powyżej, istnieje 10 kategorii użytecznych produktów detoksykujących:

Warzywa … Dozwolone jest spożywanie prawie wszystkich (ziemniaki i inne wysokokaloryczne potrawy należy wykluczyć z listy) na surowo, gotowane i pieczone, z minimalną ilością oleju. To ostatnie należy powiedzieć osobno - nie trzeba go w ogóle ignorować, do sałatek dodawać oliwę lub olej roślinny. Można to zrobić, a nawet można to zrobić, ponieważ większość witamin w warzywach jest rozpuszczalna w tłuszczach, to znaczy olej pomaga im się wchłaniać. Witaminy spożywane bez niego będą wchłaniane w znacznie mniejszych ilościach (nie należy zakładać, że organizm do tych celów będzie wykorzystywał podskórne zapasy tłuszczu – tak nie jest).
Owoce … Ogólnie są one również przydatne, warto wykluczyć lub czasowo ograniczyć spożycie rodzajów wysokokalorycznych z dużą ilością cukru – banany, winogrona, melony, ananasy, morele. Oczywiście kilka kawałków nikomu nie zaszkodzi, ale absolutnie niemożliwe jest zbudowanie całej diety na ich użyciu.
Suszone owoce i orzechy … Używaj ich do smaku i w minimalnych ilościach - do 20 gramów, czyli kilka sztuk dziennie. Są niezwykle przydatne, ale też wysokokaloryczne, więc nie wolno ich nadużywać.
Owsianka … Na pewno przydatne w ramach przydzielonej porcji (patrz menu dzienne poniżej). Palmę podajemy do płatków owsianych, do smaku można też zjeść ryż, kaszę mannę w wodzie i inne zboża.
Nabiał … Jak wspomniano powyżej, nie przyniosą szkody. Używaj ich według własnego uznania. Na przykład możesz uwzględnić w swoim planie diety niskotłuszczowy twarożek lub herbatę mleczną, tak szanowaną przez Brytyjczyków. Wskazane jest przyjmowanie mleka odtłuszczonego, domowe mleko jest łatwe do obrony i ostrożnie usuwa wierzchnią warstwę kremu, aby użyć go po diecie lub w mniej skoncentrowanych ilościach. Lepiej zrobić jogurty w domu lub uważnie przeczytać opis na opakowaniu – konserwantów, słodzików i barwników nie powinno być w naszej diecie, szczególnie podczas diety detoksykującej.
Napoje … Tutaj będziesz musiał ograniczyć się do czystej wody, zielonych i ziołowych herbat, naturalnych koktajli własnej produkcji, świeżych soków. Brak mocnej kawy, alkoholu, cukru w herbacie też jest niepożądany.
Ryby, mięso i jajka … Zaleca się spożywać nie więcej niż 150 g dziennie, usuwając tłuszcz i skórę. Gotowanie powinno być gotowane na parze, gotowane lub pieczone, z wyłączeniem smażenia. Z jednej strony pokarmy białkowe pomogą Ci uniknąć głodu i wesprą mięśnie, z drugiej strony można je łatwo zastąpić analogami roślinnymi. Jeśli masz ochotę na poważny detoks i czujesz siłę, by zrezygnować z produktów pochodzenia zwierzęcego, lepiej to zrobić.
Soja … Te same substytuty białka roślinnego, o których mowa powyżej. Jednocześnie nie należy dać się z nimi ponieść podczas detoksykacji – produkty te mogą być dla organizmu trudne do strawienia. Wszelkie rośliny strączkowe należy namoczyć przed gotowaniem i ugotować na puree, aby uniknąć ociężałości żołądka i nadmiaru gazu.
Grzyby … Słabo trawiona przez organizm ze względu na wysoką zawartość chityny. Nawet jadalne okazy mogą gromadzić szkodliwe substancje z gleby, więc są wykluczane podczas detoksykacji.
Miód … Być może jedyna dozwolona słodycz podczas diety detoksykacyjnej. Możesz pozwolić sobie na jedną lub dwie łyżeczki dziennie, aby utrzymać poziom cukru i nasycić organizm witaminami i przeciwutleniaczami. Dodatkowo przy określonej ilości miodu można przygotować napoje i wody owocowe, wykorzystując również pyłek. Bardzo dobrze, jeśli można kupić miód „od ręki” od sprawdzonego pszczelarza, który produkuje niezawodny produkt w ekologicznie czystym miejscu.

Program Detox Detox

Wiele powiedziano o wytycznych żywieniowych podczas detoksu, ale jeszcze raz krótko podsumujmy, czego nie należy spożywać. Konserwy, fast foody, gotowe produkty z supermarketu – powiedzmy im pewni siebie „Nie!” Na naszym stole nie powinno znaleźć się nic, co znajduje się na sklepowych półkach, co zawiera barwniki, konserwanty, sól i cukier, przyprawy i wzmacniacze smaku. Obejmuje to wszelkiego rodzaju ketchupy i majonezy, dressingi i półprodukty, chipsy, krakersy i inne analogi. Przeczytaj uważnie opakowanie przed spożyciem jego zawartości. Wśród wyjątków: agar-agar, z którego można zrobić galaretkę, płatki kokosowe (dodaj do gotowych dań do smaku), wodorosty nori i kilka innych produktów. Nie należy spożywać pokarmów ciężkich dla organizmu – tłustych, smażonych, nadmiernie słodkich i słonych, wędzonych mięs oraz potraw obficie przyprawianych. Ponadto w przypadku przestrzegania detoksykacji surowo zabrania się:

Ostro, wyłączając okres przygotowawczy, „usiądź” na podobnej diecie, a także wyjdź z niej.
Obserwacja dłużej niż dwa tygodnie - możliwe są wyczerpanie i zaburzenia metaboliczne (w razie potrzeby lepiej po oczyszczeniu przejść na bardziej delikatną i zbilansowaną dietę).
Detoks w czasie ciąży lub laktacji, do dorosłości lub podczas ciężkiej choroby.
Pij alkohol, kofeinę i inne substancje sztucznie pobudzające lub relaksujące. Okres detoksykacji to świetny czas na rzucenie palenia, ponieważ przestrzeganie tego uzależnienia zmniejszy efekt oczyszczania.
Poddaj się intensywnemu stresowi fizycznemu, psychicznemu i emocjonalnemu. Podczas zabiegów detoksykacji lepiej odpoczywać lub wykonywać proste prace. Chodź na spokojne spacery, poświęć czas na swoje myśli i komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi, unikając konfliktów i kontrowersji.
W żadnym wypadku nie ignoruj zaleceń lekarza - skonsultuj się ze specjalistami w każdym odpowiednim przypadku.
Nie przegrzewaj i nie przechładzaj (latem wykluczona jest długa, intensywna opalenizna, zimą - ekstremalne temperatury, przeciągi, chłodnie).
Ponieważ odporność może być osłabiona w okresie detoksykacji, należy zachować ostrożność w kontaktach z nosicielami infekcji, uważnie przestrzegać higieny osobistej (jeśli ktoś jest chory w biurze lub w domu, nie wahaj się nosić specjalnej maski ochronnej).
Sauna i kąpiel: nie wykluczone, ale lepiej przestrzegać umiarkowanych temperatur, aby uniknąć pogorszenia samopoczucia.

Menu diety detoksykacyjnej w domu

Ponieważ podczas detoksykacji dopuszcza się szeroką gamę produktów spożywczych, można je z powodzeniem łączyć w celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów. Oprócz intensywnego oczyszczenia i odnowy organizmu, usprawnienia pracy przewodu pokarmowego i zrzucenia wagi, doświadczysz niezwykłej lekkości i poprawy nastroju. Menu te można stosować „tak jak jest” lub modyfikować zgodnie z zasadami diety detoksykacyjnej.

1-dniowe menu diety detoksykacyjnej

Jeśli czujemy się dobrze, nie mamy nadwagi (bądź nieznacznej), nie podlegamy szkodliwemu jedzeniu i innym nawykom, lub po prostu chcemy sami przekonać się na czym polega rewelacyjny detoks, odpowiedni jest jednodniowy reżim oczyszczający. Jak już wspomniano, nie wymaga długiego okresu przygotowawczego - wystarczy nie przejadać się dzień przed czyszczeniem, a także nie jeść zbyt gęsto.

Funkcje menu programu detoksykacji na 1 dzień:

Detoks rozpoczyna się natychmiast po przebudzeniu. Aby Twój przewód pokarmowy działał, wypij szklankę ciepłej wody z wyciśniętą połową świeżej cytryny. Działa lepiej niż jakakolwiek kawa, dostarczając organizmowi porządną dawkę witaminy C.
Nie możesz pominąć śniadania. Dodatkowo powinien składać się z niewielkiej ilości węglowodanów, aby nasycić nas szybko uwalnianą energią (swoją rolę odegrają truskawki), oraz białek dla dłuższego efektu sytości (weź orzeszki arachidowe). Z drugiej strony błonnik pomoże w trawieniu. Orzechy i owoce można jeść na świeżo lub zrobić z nich pyszny koktajl: w blenderze wymieszać 1 szklankę truskawek, pół banana, 2 łyżeczki masła orzechowego ekologicznego lub wstępnie zmielonych orzeszków ziemnych, 80 g odtłuszczonego mleka (można weź niskotłuszczowy kefir lub jogurt), lód do smaku … Alternatywny koktajl witaminowy: 80 g jogurtu, łyżeczka pasty migdałowej, pół szklanki drobno posiekanych ananasów, taka sama ilość jagód i jarmużu, ćwierć szklanki wody, jeśli napój ma zbyt gęstą konsystencję.
Pierwsza „przekąska”. Wiele osób ma trudności z rezygnacją z porannej kawy, dlatego już przed obiadem daje o sobie znać atrakcyjność „dopingu”. Zastąp ją zieloną herbatą, możesz zjeść jabłko, garść dowolnych sezonowych jagód, kilka orzechów. Przed obiadem warto trochę się rozgrzać i pospacerować, jeśli pozwala na to miejsce pracy i obecne obciążenie pracą.
Jeśli musisz zjeść obiad w pracy, warto wcześniej przygotować lekką zupę i zabrać ją ze sobą. Zalecamy wypróbowanie prostego bulionu warzywnego z brokułami i imbirem, do którego zostanie dodana bazylia, cukinia, fasola lub inne warzywo, na które pozwala stół i portfel. Równie zdrową alternatywą dostępną dla każdego jest surówka z kapusty. Tutaj nie można ograniczać się w porcjach dodając do kapusty wybrane przez siebie papryki lub awokado. Dopraw sałatkę małą łyżką oliwy z oliwek lub oleju konopnego, dodaj sok z cytryny lub limonki. Miłośnicy mogą sobie pozwolić na doprawienie dania łyżeczką sezamu lub siemienia lnianego. Druga „przekąska”. Nadszedł czas na sok - lepiej, jeśli jest „zielony”, czyli z warzyw i świeżych ziół. Wybraną szklankę lub połowę łatwo zmielić w blenderze, używając szpinaku, marchewki, selera, jabłek lub owoców cytrusowych.
Obiad. Jeśli rozważasz skorzystanie z sesji takiej jak sauna lub masaż, zrób to przed jedzeniem. Gdy wieczór dobiegnie końca (ale przynajmniej 3 godziny przed snem), skosztuj 100-150 gramów chudych filetów rybnych pieczonych w piekarniku z warzywami. Staraj się jeść powoli, dobrze przeżuwając każdy kęs. Jeśli poczujesz głód - przygotuj sobie kolejną szklankę "zielonego" soku, ale nie więcej.

Po zakończeniu procedur higieny osobistej i wreszcie przebudzeniu możesz wykonywać lekkie ćwiczenia na 5-7 minut przed śniadaniem. Po obiedzie zaleca się również spacer, aby danie lepiej się wchłaniało. Nie rób przerw przy komputerze, zmuszaj się do ruchu!

Sen powinien być spokojny i kompletny. Odłóż problemy i gadżety na co najmniej godzinę przed pójściem spać. Poświęć czas dla siebie.

Dieta detoksykująca menu na oczyszczanie przez 3 dni

Trzydniowy detoks zwykle trwa nieco dłużej. Wskazane jest, aby dzień przed i dzień później poświęcić na okresy przygotowawcze. Jeśli masz do dyspozycji tylko trzy wolne dni, lepiej skorzystać z rozszerzonej wersji „jednodniowego” – dni przygotowawczych i końcowych, analogicznie do menu postnego, dnia detoksykacji. Jeśli czas się wydłuży, polecamy poniższe przepisy.

Wszystkie trzy dni musisz jeść według tego samego schematu:

Na śniadanie? … Przygotowujemy koktajl detox, w którym dodajemy ciepłą wodę (pół szklanki), wiórek korzenia imbiru (łyżka stołowa), sok z połowy cytryny. Ewentualnie zaparz łyżkę posiekanych śliwek w filiżance gorącej wody. Po wypiciu napoju przygotuj smoothie z jabłek, szpinaku lub kapusty, selera, ogórka. Wystarczy wrzucić do miski blendera wskazane składniki do smaku, po posiekaniu natychmiast spożyć (ponieważ kontakt z powietrzem niszczy witaminy). Jeśli mieszanina pozostanie, użyj jej do przekąsek.
Na obiad … Lekka zupa, rosół warzywny, gotowane lub duszone warzywa to nasi najlepsi przyjaciele detoksu. Ugotuj razem trzy małe cukinie, kilka pomidorów, trochę selera, cienko pokrojoną marchewkę, zioła lub upiecz w piekarniku. Do zupy można dodać 70 g gotowanego mięsa z kurczaka (bez tłuszczu, skóry i soli), dowolną sałatkę warzywną.
Na obiad … Powiel śniadanie wypijając koktajl detoksykujący i spożywając jedną porcję przecieru owocowo-warzywnego (nie więcej niż 150 g). Jeśli nadal jesteś głodny, zrób sobie świeży sok jabłkowy lub marchewkowy i wypij herbatę ziołową na dobry sen.

Dieta detoksykacyjna na 7 dni

Oczyszczanie organizmu w ciągu tygodnia powinno być przeprowadzone, po uprzednim przetestowaniu na sobie co najmniej trzydniowej opcji. To określi, czy poradzisz sobie z takim obciążeniem, zwłaszcza jeśli musisz połączyć go z pracą lub nauką.

Dieta detoks na 7 dni w celu oczyszczenia nie wyklucza również przygotowawczego okresu „chudego”, trwającego dwa dni na początku i na końcu okresu. Istota siedmiodniowego programu oczyszczającego wykracza poza opisany powyżej trzydniowy detoks i polega na stopniowym zwiększaniu obciążenia układu pokarmowego. Każdego dnia do potraw z poprzednich dni dodawane jest coś nowego. W ten sposób wyjście z detoksu będzie łatwiejsze i bardziej racjonalne.

Cechy żywności detoksykującej na tydzień:

poniedziałek … W tym dniu prowadzona jest dieta pitna detoksykująca – pijemy dużo płynów, przez cały dzień pijemy świeżo wyciskane soki z miąższem, herbatę ziołową, wodę mineralną bez gazu. W dowolnej kolejności i w dostępnym czasie należy wypić 8 szklanek płynu, który zastąpi śniadanie, obiad i kolację.
Wtorek … Przy każdym spożyciu soku pozwalamy sobie na zjedzenie odrobiny owoców – łącznie do 300 g (dziennie). Wybieraj niesłodzone owoce z miękkim błonnikiem - mango, śliwka i tym podobne.
Środa … Od tego dnia tygodnia dozwolone są warzywa i zioła. Następnie daj im pierwszeństwo, zmniejszając porcję owoców do 200 g i spożywając taką samą ilość warzyw.
czwartek … Dodaj owsiankę do warzyw - na przykład ryż, kasza gryczana, kasza manna w wodzie. Nie dodajemy do nich soli, oleju, przypraw, łączymy je z warzywami i owocami.
piątek … Pozwalamy sobie na zjedzenie kilku dowolnych orzechów (nie solonych, bez przypraw) do każdego posiłku (3-4 razy dziennie).
sobota … Dziś produkty mleczne są dopuszczalne w diecie. Jeśli masz dość warzyw i zbóż, zastąp je odtłuszczonym twarogiem, jogurtem, łącząc z ziołami, sokami i przecierem owocowo-warzywnym. Śledź całkowitą ilość kalorii w żywności. W trakcie detoksu niepożądane jest, aby wszystkie wartości odżywcze spożywanego pokarmu przekraczały 800 kcal.
niedziela … Czas skosztować chudych ryb, gotowanych w piekarniku lub gotowanych na parze. Z diety detoksykacyjnej wychodzimy przez analogię z niedzielnym popołudniem lub opierając się na chudych potrawach.

Przepisy i menu na 10 dni z dietą detoksykacyjną

10 Day Detox Detox Diet zawiera wiele zaleceń z pierwszych trzech punktów. Jest nieco bardziej pożywny, ponieważ organizm musi pozostać w niskokalorycznym menu przez około dwa tygodnie, biorąc pod uwagę kilka dni przygotowań do wejścia i wyjścia z detoksu.

Dzień 1

Śniadanie: Standardowy koktajl detoksykacyjny imbirowo-cytrynowy opisany powyżej. Zielona herbata z połową jabłka, pomarańczą, grejpfrutem lub jabłkiem do wyboru. Porcjowany kawałek chleba z otrębami lub gotowy bochenek z mieszanki zbóż (20-30 g).
Obiad: ryż z gotowanymi warzywami, 150-180 g.
Przekąska: jabłko, pomarańcza lub inny odpowiedni owoc, świeży lub pieczony.
Kolacja: odpowiednio ugotowane warzywa (150-180 g), jedno jajko na twardo. Dodatkowy koktajl detoksykujący z łyżką suszonych śliwek wsypaną do szklanki wrzącej wody.

Dzień 2

Śniadanie: napój oczyszczający i surówka z kapusty z łyżeczką oliwy z oliwek. Herbata ziołowa, kromka chleba.
Obiad: bulion warzywny lub zupa puree w granicach 200 g.
Przekąska: małe owoce (pomarańcza, jabłko itp. - dowolne sezonowe, w granicach 50-80 g)
Kolacja: jajko na twardo, 100 g chudego twarogu lub 200 g warzyw do wyboru, napój z suszonych owoców przed snem.

Dzień 3

Śniadanie: szklanka wody z sokiem z cytrusów, 100 g chudego twarogu lub jogurtu, herbata ziołowa, jabłko lub kilka niesłodzonych owoców sezonowych.
Obiad: zupa z puree warzywnego, pieczone warzywa lub szklanka koktajlu owocowego.
Przekąska: pół grejpfruta.
Kolacja: 150-200 g gotowanej ryby, 100 g surówki warzywnej (kapusta, papryka, pomidory), niesłodzony wywar z suszonych owoców lub świeży kompot.

Dzień 4

Śniadanie: koktajl oczyszczający, 50 g orzechów, 100 g sałatki owocowej, herbata do smaku.
Obiad: zupa puree, porcję można zwiększyć do 300 g.
Przekąska: pół jabłka lub grejpfruta, mały banan lub 5-6 orzechów.
Kolacja: do 150 g gotowanego chudego mięsa, lekka sałatka warzywna, tradycyjny wywar ze śliwek lub innych suszonych owoców.

Dzień 5

Śniadanie: napój w podwójnej objętości (cytryna + pomarańcza), 150 g twarogu z owocami, herbata.
Obiad: zapiekanka warzywna (co urozmaicić - marchewka + dynia), do 300 g.
Przekąska: kilka małych owoców lub orzechów.
Kolacja: 150-200 g filetu rybnego, mała porcja sałatki, bulion owocowy.

Dzień 6

Śniadanie: napój, sałatka owocowa i herbata.
Obiad: 200 g owsianki z warzywami.
Przekąska: szklanka jogurtu lub kefiru.
Kolacja: 200 g gotowanego fileta z kurczaka, sałatka z ulubionych warzyw, napój owocowy.

Dzień 7

Śniadanie: podwójny koktajl, kromka chleba, 2 połówki wybranych owoców (grejpfrut, awokado, banan, jabłko), herbata.
Obiad: 300 g zapiekanki warzywnej, ewentualnie chudy barszcz.
Przekąska: 150 g świeżych lub pieczonych owoców.
Kolacja: 300-350 g warzyw w dowolnej postaci, bulion detoksykacyjny.

Dzień 8

Śniadanie: dwie szklanki koktajlu, sałatki warzywnej lub owocowej.
Obiad: zupa brokułowa ze świeżymi ziołami.
Przekąska: szklanka przecieru owocowo-warzywnego.
Kolacja: 350 g różnych warzyw gotowanych na parze: kalafior, marchew, świeży zielony groszek, łącznie do 350 g.

Dzień 9

Śniadanie: sałatka z napojami, owocowo-twarogowa lub warzywna z gotowanym jajkiem i ziołami.
Obiad: 300 g dowolnej zupy jarzynowej.
Popołudniowa przekąska: całe jabłko lub grejpfrut.
Kolacja: 150 g gotowanego mięsa, sałatka jarzynowa, bulion owocowy.

Dzień 10

: cały dzień pijemy soki, w ilości 8 filiżanek, czyli analogicznie do pierwszego dnia.

Wyniki diety detoksykacyjnej

W każdym z przypadków (przebywanie na diecie detoksykującej od jednego do 10 dni) zgłaszano znaczną poprawę trawienia, lekki żołądek, zdrowy zmniejszony apetyt, zmniejszenie obrzęków i cieni pod oczami. Najbardziej namacalny efekt daje 7-dniowa dieta detoksykacyjna na odchudzanie, której efekty obejmują:

Odchudzanie - od 3 kg tygodniowo, w zależności od ilości płynów w organizmie, a także surowości jadłospisu;
Redukcja cellulitu i przyjemniejszy wygląd skóry, napiętej i jędrnej;
Normalizacja jelit na podstawie wskaźników fizjologicznych - odpowiednia produkcja żółci, zmniejszenie stresu na wątrobę;
Oczyszczenie układu limfatycznego i krwi;
Dzięki detoksowi - zapobieganie chorobom układu moczowo-płciowego;
Zmniejszenie tłustej skóry, zmniejszenie liczby trądziku;
Usunięcie cholesterolu z organizmu, który leczy układ sercowo-naczyniowy.

Pomimo tego, że lekarze podchodzą do diety detoksykacyjnej z pewnym sceptycyzmem (w medycynie nie ma przecież pojęcia „toksyn i toksyn” gromadzących się w organizmie – inaczej człowiek byłby w stanie zatrucia), większość jej entuzjaści zauważają znaczną poprawę stanu fizycznego.

Obejrzyj film o diecie detoksykacyjnej:

Dieta detoksykująca pomoże Ci schudnąć, pozbyć się negatywnych nawyków żywieniowych, nasycić organizm błonnikiem i witaminami, nauczy Cię pić wystarczającą ilość płynów i cieszyć się spożywaniem owoców i warzyw. Jeśli ze względów zdrowotnych nie masz recepty, która zabrania tak ścisłego planu żywieniowego, zdecydowanie powinieneś spróbować przynajmniej trzydniowego detoksu. Pomoże ci to ocenić to na własnym doświadczeniu i zrozumieć, czy warto przeprowadzać dłuższe oczyszczanie.