Aby sportowcy osiągali swoje cele, zbilansowana dieta jest tak samo ważna jak cykl sterydów i ciężka praca na siłowni. O tym, jak powinien wyglądać program żywieniowy dla sportowców, opowiemy w tym artykule. Treść artykułu:
- Menu sportowca
- Suplementy diety
- Przyjmowanie witamin
Podczas treningu sportowcy zużywają ogromne ilości energii, którą należy uzupełnić. Bez odpowiedniego i zbilansowanego odżywiania osiągnięcie wysokich wyników będzie niezwykle trudne, jeśli nie niemożliwe. Warto postawić na zbilansowanie diety. Niektóre witaminy i minerały są potrzebne do wzrostu mięśni.
Odżywianie dla sportowców: menu
W każdej diecie odżywianie powinno być ułamkowe, a dieta sportowa nie jest wyjątkiem. W ciągu dnia sportowiec musi jeść co najmniej pięć razy. Oto przykładowa dieta, składająca się z najbardziej wartościowych pokarmów dla organizmu sportowca:
- 8.25. Jajka - 4 lub 5 szt., ziemniaki - 1 szt., warzywa i czarny chleb.
- 10.55. Filet z kurczaka - 250 gramów, czarny chleb, ryż i warzywa.
- 13.55. Czerwona ryba - 250 gramów, kasza gryczana.
- 16.55. Wołowina (chuda wieprzowina lub indyk) - 200 gramów, warzywa i makaron.
- 19.55. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 250 gramów, mleko (jogurt, kefir).
- 22.55. Filet z kurczaka - 150 gramów, sałatka jarzynowa i czarny chleb.
Powyższy program ma charakter orientacyjny. Najważniejsze tutaj nie jest nawet lista pokarmów, które można zauważyć po bardziej znajomym jedzeniu, ale odstęp czasowy między posiłkami. Powinno to być od 2 do 2,5 godziny. Jeśli mówimy o produktach, to konieczne jest ograniczenie spożycia półproduktów (kiełbasy, kiełbasy itp.). Nie przyczyniają się do przybierania na wadze i mogą powodować słabą jakość.
Program żywieniowy dla sportowców powinien składać się z pokarmów bogatych w związki białkowe. W przypadku, gdy metabolizm jest wysoki, a tłuszcz w organizmie nie odkłada się, wówczas dieta powinna zawierać pokarmy bogate zarówno w białka, jak i węglowodany. W przypadku nadwagi należy ograniczyć ilość węglowodanów, a w pożywieniu stosować produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Mogą to być jajka, filety drobiowe, płatki zbożowe, warzywa, niskotłuszczowy twarożek itp.
Suplementy dla sportowców
Czy suplementy diety są niezbędne w diecie sportowca? Odpowiadając na to pytanie należy od razu powiedzieć, że optymalnym źródłem niezbędnych dla organizmu składników odżywczych są pokarmy.
Żaden suplement diety nie zastąpi naturalnego źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Oczywiście nikt nie powie, że odżywki białkowe, jeśli są stosowane prawidłowo, mogą zaszkodzić organizmowi, ale należy je stosować jedynie jako dodatkowe źródło składników odżywczych. Ale które suplementy będą najskuteczniejsze, powinieneś sprawdzić w każdym przypadku.
Jeśli sportowiec musi schudnąć, bardzo przydatna będzie mieszanka białek (białko serwatkowe). Suplementy można przyjmować w momencie, kiedy jest to najwygodniejsze dla samego sportowca. Na przykład, jeśli nie jesteś w stanie jeść zgodnie z harmonogramem, mikstura się przyda. Ponadto, jeśli masz nadwagę, nie powinieneś stosować odżywek zawierających węglowodany.
Ale kiedy nie ma takich problemów, możesz bezpiecznie stosować mieszankę węglowodanowo-białkową. Zawiera około 20% związków białkowych, a reszta to węglowodany. Jedna porcja tego suplementu może zastąpić pełny posiłek.
Przyjmowanie witamin
Potrzebujesz witamin? Tutaj odpowiedź będzie jednoznaczna – wymagane jest przyjmowanie witamin! Są bardzo ważne dla prawidłowego metabolizmu i nie można ich odmówić. Wielu sportowców zakłada, że witaminy należy spożywać tylko wiosną, ale tak nie jest. Współczesne realia są takie, że przyjmowanie witamin powinno odbywać się przez cały rok.
Nie mniej ważne dla organizmu sportowca są aminokwasy. Dzięki tym substancjom w organizmie syntezowane jest naturalne białko, które jest niezbędne do wzrostu mięśni. Najwięcej aminokwasów znajduje się w jajach, mięsie i mleku.
Jak widać, organizm potrzebuje zróżnicowanego, a co najważniejsze naturalnego pożywienia. Żaden suplement, nawet najlepszy, nie zastąpi naturalnej żywności. Nie powinniśmy zapominać o witaminach, które również są niezbędne dla organizmu.
Wideo żywieniowe dla sportowców:
