Dieta minus 60: zasady i stół żywieniowy

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-12 18:28

W walce z otyłością doskonałym lekarstwem jest dieta „minus 60”. Poznaj cechy diety diety, jej czas trwania i końcowy wynik. Każdego dnia coraz bardziej popularna i pożądana staje się metoda odchudzania Ekateriny Mirimanova, która nazywana jest dietą „minus 60”. Zaletami tego systemu są nie tylko intensywne odchudzanie, ale również fakt, że aby pozbyć się nadwagi, nie trzeba będzie rezygnować ze smażonych, skrobiowych i słodkich potraw.

Główne zasady diety minus 60

Autorka diety Ekaterina Mirimanova przed i po

System odżywiania minus 60 został wykonany przez najprostszą kobietę, która nie ma wykształcenia medycznego, ale chciała szybko uzyskać kształt swojej sylwetki. Ta technika została zatwierdzona przez większość czołowych dietetyków zarówno w Rosji, jak iw innych krajach.

Do zalet tej diety należy fakt, że mogą z niej korzystać nie tylko osoby pragnące schudnąć, ale także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Ci, którzy już doświadczyli efektu tej techniki, twierdzą, że uzyskany wynik utrzymuje się przez długi czas, a po powrocie do zwykłej diety dodatkowe centymetry nie pojawiają się ponownie na bokach. Jednak trwały efekt można uzyskać tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegane są wszystkie zasady i zalecenia Mirimanova.

Trudno nazwać ten system żywnościowy ścisłą dietą, ponieważ można go przestrzegać przez całe życie i nie obawiać się, że ucierpi na tym zdrowie. Ta technika została opracowana na podstawie osobistych doświadczeń przez samą Mirimanovę, ponieważ próbowała tylko ogromnej liczby różnych diet, aby doprowadzić swoją sylwetkę do dobrej formy. W rezultacie znalazłem dla siebie idealne lekarstwo.

Po diecie minus 60 możesz jeść prawie wszystko, w tym czekoladę, ciastka, mięso itp. Efekt odchudzania wynika z przestrzegania pewnych zasad tego systemu.

Zasady diety minus 60

Zasady żywieniowe na obiad i kolację na diecie minus 60

Przestrzeganie poniższych zaleceń pomoże nie tylko szybko schudnąć i nadać sylwetce kształt, ale także utrwalić uzyskany wynik przez długi czas:

Surowo zabrania się pomijania śniadania, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków dnia. To właśnie podczas porannego posiłku rozpoczyna się metabolizm. Warto pamiętać, że wszystkie niezdrowe pokarmy można spożywać tylko do południa, jeśli na obiad zjecie smażone ziemniaki, nie będziecie mogli schudnąć. Ale miłośnicy słodyczy, którzy nie mogą przeżyć dnia bez czekolady, mogą ją zjeść podczas śniadania.
Nie trzeba rezygnować z alkoholu, kawy i herbaty. Zgodnie z dietą minus 60 można bezpiecznie spożywać takie napoje, nawet dodając do nich cukier. Cukier można jednak spożywać również rano i należy starać się stopniowo eliminować go z diety, dzięki czemu proces odchudzania będzie przebiegał intensywniej. Nawyk picia herbaty bez cukru rano rozwija się bardzo szybko. Mirimanova radzi całkowicie zrezygnować z białego cukru, ale jeśli trudno wyobrazić sobie życie bez niego, należy zastąpić go brązowym. Przydatne jest również użycie czarnej czekolady zamiast mlecznej.
Jeśli chodzi o dozwolony alkohol, przy diecie minus 60 można pić tylko wytrawne czerwone wino, ale nie możemy zapominać, że restrukturyzacja powinna następować stopniowo, całkowicie wykluczając nagłe zmiany.
Prawie wszystkie współczesne diety zawierają ryż i ta technika nie jest wyjątkiem. Zaleca się stosowanie ryżu parboiled, ponieważ zawiera najwięcej witamin i składników odżywczych, poza tym smakuje równie dobrze jak zwykły ryż.
Dozwolone jest również białe pieczywo, pomimo jego wysokiej kaloryczności. Ale można go spożywać wyłącznie do 12 w południe. Na obiad można zjeść kromkę chleba żytniego lub krakersy. Ale w tym przypadku na obiad powinno być mięso, drób lub ryba.
Rano można jeść makaron i ziemniaki, ale nie należy nadużywać tych produktów, aby nie uzyskać odwrotnego rezultatu i nie przytyć. Podczas śniadania makaron można bezpiecznie łączyć z szeroką gamą produktów, a na obiad najlepiej gotować warzywa. Zgodnie z dietą Mirimanova, ziemniaków i makaronu po śniadaniu nie można łączyć z drobiem, mięsem, owocami morza czy rybami.
Ważne jest przestrzeganie następującej zasady - surowo zabrania się jedzenia po godzinie 18.00. Zjedzenie obiadu jak najwcześniej jest idealne, dzięki czemu dieta minus 60 jest najskuteczniejsza. Jednocześnie obiad nie powinien być za późno ani za wcześnie, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne, a nie będziesz w stanie schudnąć.
Picie jest niezbędne podczas każdej diety. Obserwując system minus 60 w ciągu dnia, musisz pić co najmniej 2-3 litry czystej wody dziennie. Mirimanova zaleca picie dokładnie takiej ilości płynów, jakiej potrzebuje organizm.
Poprzednia rada dotyczy również spożycia soli. Nie należy całkowicie wykluczać go z diety. Nie zaleca się jednak spożywania zbyt słonych potraw, ponieważ wszystko powinno być z umiarem.
Zgodnie z systemem Mirimanova obiad powinien być tak lekki i niskokaloryczny, jak to tylko możliwe. Nie przeciążaj żołądka wieczorem. Świetną opcją byłaby porcja ugotowanego ryżu w połączeniu z warzywami lub suszonymi owocami. Przydaje się jeść ryby, drób, owoce morza i mięso bez łączenia ich z niczym.
Na szczególną uwagę zasługuje proces przetwarzania żywności. Rano wolno jeść dania duszone, gotowane, pieczone i grillowane.

Warto pamiętać, że dieta minus 60 przyniesie maksymalne korzyści, konieczne jest nie tylko ścisłe przestrzeganie powyższych zasad, ale także nie zapominanie o aktywności fizycznej. Dzięki zintegrowanemu podejściu proces odchudzania zostanie znacznie przyspieszony.

Co możesz jeść na diecie minus 60?

Stosując się do tej metody odchudzania, bardzo ważne jest wprowadzenie tymczasowych ograniczeń żywieniowych i uzupełnienie diety wyłącznie z zatwierdzonych pokarmów. Przed południem możesz jeść prawie wszystko, ale po południu możesz jeść tylko niektóre produkty z pasujących grup.

Po obiedzie dozwolona jest tylko zwykła woda, nie soki ani napoje gazowane. Jeśli musisz wziąć udział w uroczystym wydarzeniu, możesz wypić kilka kieliszków wytrawnego czerwonego wina i zjeść kilka plasterków sera.

Zajmując się opracowywaniem diety na dietę minus 60, musisz spróbować całkowicie zrezygnować z różnych półproduktów. Możesz wybrać absolutnie dowolne mięso, najważniejsze jest to, że ma minimalną zawartość tłuszczu, w przeciwnym razie po prostu nie będziesz w stanie schudnąć.

Istnieją ograniczenia tylko dla arbuza - dozwolone jest tylko kilka plasterków dziennie. Możesz jeść śliwki, ale nie więcej niż 5 sztuk dziennie. Jak wiecie, banany są bardzo kaloryczne, więc prawie wszystkie diety je wykluczają. Obserwując system Mirimanova, wolno jeść jednego banana do południa.

O każdej porze dnia możesz jeść różnorodne produkty mleczne, tylko z minimalną zawartością tłuszczu i małymi porcjami. Ale mleko jest dozwolone tylko do obiadu. Można również jeść ser, ale jego ilość nie powinna przekraczać 50 g dziennie.

Do godziny 14.00 można dodawać różne dressingi (na przykład śmietanę, majonez, oliwę i olej roślinny), ale nie więcej niż 1 łyżeczkę. Ketchup, sos sojowy, ocet balsamiczny, chrzan i musztarda mogą być spożywane przed obiadem. Naturalne przyprawy, takie jak świeże zioła i zioła, są dozwolone bez ograniczeń.

Dieta minus 60: stół do parowania żywności

Według systemu odchudzania Ekateriny Mirimanovej istnieje dokładnie 7 grup żywności. To właśnie ten stół jest ważny przy sporządzaniu menu na obiad. Ta lista produktów jest dozwolona do spożycia podczas diety minus 60. Te produkty, których nie ma na liście, są zabronione i lepiej odmówić, jeśli naprawdę chcesz schudnąć.