Aby skutecznie i szybko pozbyć się tłuszczu podskórnego, trzeba wiedzieć, dlaczego jest on przechowywany. W artykule otrzymasz wyczerpującą odpowiedź na pytanie, jak uzyskać elastyczne kształty ciała. Treść artykułu:
- Gdzie jest przechowywany tłuszcz?
- Trójglicerydy tłuszczowe
- Jak pozbyć się tłuszczu
Ostatnio siłownie zapełniły się ludźmi, którzy chcą jak najszybciej schudnąć. Doświadczeni trenerzy udzielają porad dotyczących dostosowania diety, a także radzą wykonywać więcej obciążeń kardio, które przyczyniają się do spalania tłuszczu.
Na początku cały ten proces jest tak fascynujący, że sportowcy amatorzy zaczynają uprawiać sport ze szczególną gorliwością. Oczywiście, ponieważ są głównie piękne instruktorki fit, które jeszcze bardziej zachęcają do uprawiania sportu. Jedno spojrzenie na ich sylwetkę - i tyle, dążysz do osiągnięcia tych samych rezultatów. Niestety, te marzenia często nie mogą się spełnić bez „chemicznego” podejścia.
Gdzie i dlaczego odkłada się tłuszcz
Jeśli zapytasz kogoś, gdzie jest tłuszcz, odpowiedź będzie jednoznaczna - pod skórą. Tłuszcz to brzydkie „wisiące” na skórze, które zawsze musi być ukryte przed innymi przez ubranie (przynajmniej robią to mądrzy ludzie). Istnieje również tłuszcz trzewny, czyli tłuszcz, który otacza narządy wewnętrzne. Ta ostatnia opcja jest najbardziej niebezpieczna dla zdrowia ludzkiego, ponieważ na tym tle mogą pojawić się różne choroby.
Jeśli mówimy o tłuszczu, który dostaje się do naszego organizmu wraz z pożywieniem, to nie należy go usuwać z diety. W końcu, podobnie jak złożone węglowodany czy białka, wspiera życiową aktywność organizmu. Ale musisz być w stanie wybrać dla siebie „właściwe” tłuszcze i węglowodany. W końcu smażone tłuste potrawy to śmieciowe jedzenie. Szybkie węglowodany - słodycze, wypieki, makarony itp. m - również nie przynoszą żadnego pozytywnego efektu. Dlaczego więc ich używać?
W naszych czasach otyłość u ludzi jest już powszechnym zjawiskiem. Szczególnie cierpi na to Ameryka (USA), ale nasz kraj też „nie podpasa tylnych”. Z roku na rok na ulicy pojawia się coraz więcej osób otyłych, zwłaszcza nastolatków. Wszystko przez to, że jest tu zbyt wiele fast foodów. Przyszedł, na przekąskę zjadł bułkę lub hamburgera, popijał Coca-Colą - i można iść dalej.
Tylko tłuszcze z takiej żywności dosłownie natychmiast odkładają się pod skórą. Dr Atkins, który wymyślił dietę o tej samej nazwie, ogłosił, że szybkie węglowodany są winne odkładania się tłuszczu, ponieważ błyskawicznie podnoszą poziom insuliny w organizmie. A to prowokuje „przechowywanie” tłuszczu podskórnego. A zatem im więcej spożytych węglowodanów, tym większa waga będzie na wadze.
Trójglicerydy tłuszczowe
Dlaczego właśnie trójglicerydy? Ponieważ tłuszcz to trójglicerydy, a także określone kwasy tłuszczowe. To nie tylko jeden pierwiastek, ale cała klasa pierwiastków, które łączy glicerol (jego cząsteczka). Z kolei ta klasa pierwiastków składa się z kwasów tłuszczowych. Jeśli wejdziesz głębiej, nadal jest wiele do powiedzenia w języku „chemicznym”, ale wielu po prostu nie rozumie, o co w tym chodzi. Dlatego wyjaśnimy najważniejszą rzecz.
Kwasy tłuszczowe znajdują się w dużych ilościach w naszej żywności, a także w tłuszczu podskórnym. Istnieją kwasy tłuszczowe nasycone i nienasycone. Wraz z pożywieniem do organizmu dostają się głównie trójglicerydy. W celu ich strawienia wydzielane są tzw. kwasy żółciowe (wydzielane są przez woreczek żółciowy). Enzym rozszczepiający nazywa się lipazą. Lipaza przekształca trójglicerydy w małe cząsteczki, które po wchłonięciu do jelita cienkiego są ponownie przekształcane w trójglicerydy. Następnie dostają się do krwiobiegu z cholesterolem i lipoproteinami.
Niektóre elementy z kwasów tłuszczowych mogą natychmiast dostać się do krwiobiegu, wchłaniając się do mięśni podczas ćwiczeń. Ponadto tkanki aktywne (na przykład serce) mogą magazynować niektóre kwasy tłuszczowe, aby w razie potrzeby móc je szybko wykorzystać. Przed wejściem do komórek tłuszczowych przetworzone cząsteczki trójglicerydów najpierw „wchodzą” do wątroby, a następnie są tam ponownie przekształcane w trójglicerydy. Triglicerydy są ponownie przekształcane w kwasy tłuszczowe przez enzym lipazę lipoproteinową.
Jeśli insulina jest w zwiększonych dawkach w organizmie, tłuszcz gromadzi się w komórkach tłuszczowych i to w dużych ilościach. Lipaza lipoproteinowa magazynuje tłuszcz, uniemożliwiając mu bycie energią dla masy mięśniowej lub mięśnia sercowego.
Gdyby każda osoba jadła prawidłowo i monitorowała ilość spożywanych kalorii, a także jadła mniej szybkich węglowodanów, nie byłoby problemów z otyłością i innymi owrzodzeniami, które pojawiają się na tle nadwagi. Łatwo „oszczędzić” tłuszcz, ale jak go usunąć? Jak sprawić, by Twoje ciało było sprawne i mocne? Tylko przez szkolenie? Mało prawdopodobny.
Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego
Wiele osób interesuje się tym, jak pozbyć się znienawidzonego tłuszczu podskórnego. W celu utraty masy tłuszczowej komórki tłuszczowe wymagają ekspozycji na określone hormony. Te hormony to:
- hormon wzrostu;
- glukagon;
- adrenalina;
- hormon stymulujący tarczycę.
Trójglicerydy są rozkładane przez kilka enzymów, które są aktywowane przez wspomniane powyżej hormony. Mechanizm rozkładu tłuszczu podskórnego jest dość złożonym procesem, więc szczegółowo o nim mogą opowiedzieć tylko naukowcy. Ale spróbujmy to trochę rozgryźć.
Komórki tłuszczowe to lipocyty. W nich gromadzony jest tłuszcz. Po uwolnieniu tłuszcz jest rozkładany na elementy takie jak kwasy tłuszczowe i gliceryna.
Komórka mięśniowa ma swoje własne mitochondria - a kwasy tłuszczowe docierają do nich po rozszczepieniu. Następnie są utleniane i uwalniane z energią. Każda komórka tłuszczowa ma receptory. Reagują na wprowadzenie różnych hormonów. Skąd pochodzą hormony? Hormony są produkowane przez przysadkę mózgową, gruczoły dokrewne.
Tłuszcz jest więc spalany pod wpływem czynników zewnętrznych i wewnętrznych, gdy hormony o działaniu lipolitycznym dostają się do krwiobiegu i rozpoczynają swoją „pracę”. Przechodząc przez układ krążenia, hormony oddziałują na receptory komórek tłuszczowych, powodując uwalnianie z nich kwasów tłuszczowych i gliceryny. Wreszcie kwasy tłuszczowe docierają do mięśni - mitochondriów - gdzie ulegają spaleniu.
Tłuszcz można spalać w dwóch przypadkach: podczas długotrwałego postu lub gdy dana osoba spędza dużo czasu na siłowni. W pierwszym przypadku podczas długotrwałego postu uwalniany jest hormon, który stymuluje rozpad tłuszczu w organizmie. Uwalnia substancję chemiczną, która działa na zakończenia nerwowe. Kiedy osoba jest pełna, sygnał spalania tłuszczu znika.
Hormon prostaglandyny
Prostaglandyna wytwarza enzym komórek tłuszczowych, który reaguje na różne sygnały w organizmie. Może spowolnić proces spalania tłuszczu, ponieważ rozkłada cykliczny monofosforan adenozyny. Jeśli rozpocznie się rozpad cyklicznego AMP, tłuszcz jest spalany bardzo powoli.
Dlatego, jeśli wnikniesz głową w tę całą teorię, jedno staje się jasne: w procesie gromadzenia i spalania tłuszczu w organizmie ważną rolę odgrywają hormony, enzymy i wszelkiego rodzaju leki. Ale nie myśl, że same pigułki mogą osiągnąć rezultaty, które chcesz osiągnąć.
Ten artykuł zawiera tylko ułamek informacji na temat magazynowania/rozkładu tkanki tłuszczowej. Terminy są trudne do zrozumienia. Ale system spalania tłuszczu to również dość skomplikowana sprawa. Jedno można powiedzieć: musisz uważać na to, co jesz, uprawiać sport, a wtedy wszystko będzie dobrze.
Filmy o spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni:
