Dowiedz się, jakie dania i przepisy preferują wyczynowi sportowcy w fazie spalania tłuszczu podskórnego przy maksymalnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Prawie wszystkie dziewczyny chcą zachować swoją sylwetkę, a w razie potrzeby ją poprawić. To zmusza ich do przestrzegania określonych programów żywieniowych i odwiedzania centrów fitness. Teraz bardzo popularny stał się system zwany suszeniem ciała. To dość skuteczny program żywieniowy, który pozwala jak najszybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Aby schudnąć, będziesz potrzebował około miesiąca stosowania tego programu żywieniowego i, co bardzo ważne, stracisz tylko masę tłuszczową przy zachowaniu masy mięśniowej. System ten jest aktywnie wykorzystywany przez profesjonalnych kulturystów i staje się coraz bardziej popularny wśród zwykłych ludzi, którzy chcą zawsze być w świetnej formie fizycznej. Dzisiaj porozmawiamy o zasadach tworzenia programu żywieniowego i podamy kilka przykładów przepisów na suszenie.
Zasady suszenia ciała
Porozmawiamy o przepisach na suszenie nieco poniżej, ale teraz powinieneś zrozumieć podstawowe zasady tego programu żywieniowego, aby móc z niego korzystać jak najefektywniej. Przede wszystkim należy przygotować organizm na niedobór węglowodanów i niskoenergetyczny program żywieniowy. Ważne jest również, aby zapomnieć o słodyczach, aby organizm mógł wykorzystać rezerwy tłuszczu jako źródło energii.
Wszystkie twoje potrawy muszą być beztłuszczowe, w tym mięso. Na śniadanie spróbuj jeść różnorodne płatki zbożowe i gotuj je na parze, najlepiej w celu zachowania maksymalnej ilości składników odżywczych. Miłośnicy słodkich śniadań mogą spokojnie korzystać z owoców. Na śniadanie można również zjeść jajka z ziołami. Może to być np. omlet na parze z warzywami.
Zupy należy gotować w bulionie o niskiej zawartości tłuszczu, a mięsa dodawanego do potraw nie wolno smażyć. Przygotuj obiad tak lekki, jak to możliwe, na przykład sałatkę warzywną z mięsem. Musisz pamiętać, że adaptacja do nowej diety zajmie organizmowi trochę czasu. Najczęściej zajmuje to około 14 dni.
Jednocześnie nie należy używać programu spożywczego do suszenia dłużej niż jeden miesiąc. Jeśli nie masz dużych problemów z nadwagą, to dwa tygodnie mogą Ci wystarczyć. Wynika to z faktu, że silne ograniczenie spożycia węglowodanów jest najsilniejszym stresem dla organizmu, a przy stosowaniu takiego programu żywieniowego przez długi czas możliwe są zakłócenia w pracy wszystkich układów.
Zupy do suszenia
Rzućmy okiem na kilka przepisów na suszenie potraw i zacznijmy od zup. Te dania można zjeść nie tylko na obiad, ale także na kolację. Jako bulion możesz użyć mięsa, ryb lub warzyw. Pamiętaj, że wybierając żywność do użycia w dowolnym przepisie na suszenie, powinieneś dawać pierwszeństwo tym, które zawierają minimum węglowodanów.
Zupy rybne powinny być przyrządzane z morszczuka, dorsza lub mintaja, natomiast do zup mięsnych najlepiej nadaje się mięso z kurczaka i królika. Czasami można dodać do zup i zbóż (pełnych ziaren) oraz różnych warzyw. Przed przygotowaniem zupy z ryb lub mięsa należy gotować te produkty przez pół godziny, a przedtem dobrze je spłukać. Ugotowane mięso należy wyjąć z patelni i pokroić na małe kawałki. Następnie dodaj go do zupy razem z warzywami. Należy również pamiętać, że potraw nie wolno smażyć.
Przepisy na suszenie
Spójrzmy na przykłady kilku dań, które możesz zjeść na obiad lub śniadanie podczas suszenia:
- Marynowany kurczak w kefirze. Weź około 150 gram piersi i natrzyj ją przyprawami, a następnie posyp ziołami. Kefir należy rozcieńczyć wodą i wylać na pierś. Kurczaka należy marynować przez noc, a następnie grillować na patelni bez dodawania oleju.
- Sałatka białkowa. To świetne danie obiadowe, które nie zajmuje dużo czasu. Gotowany kurczak, jajka i kalmary muszą zostać przeniesione. To świetna sałatka zawierająca dużo związków białkowych.
- Kurczak w sosie twarogowym. Z twarogiem, ziołami, czosnkiem, wodą i przyprawami zrobić sos. Następnie muszą wlać gotowane mięso z kurczaka.
- Julienne z kurczaka z pieczarkami. Ugotowane mięso z kurczaka posiekać i lekko podsmażyć razem z pieczarkami. Wlej jogurt na te składniki i gotuj na złoty kolor.
- Omlet białkowy. Oddziel białka od żółtek i ubij je twarogiem. Następnie upiecz danie w piekarniku do miękkości.
- Omlet w kąpieli wodnej. Ponieważ podczas suszenia musisz jeść dania o niskiej zawartości tłuszczu, klasyczny omlet należy zastąpić gotowanym. Aby to zrobić, musisz połączyć dwa jajka, dodając do nich mleko o niskiej zawartości tłuszczu, zioła i przyprawy. Mieszankę należy wlać do szklanki i ugotować w rondlu z wrzącą wodą.
Dowiedz się więcej o suszeniu żywności, a także zapoznaj się z przepisem na królewskie danie dla sportowców w tym filmie:
