Co to jest przekąska, podstawowe zasady, które przekąski nadają się do odchudzania. Zdrowe opcje przekąsek w różnych sytuacjach życiowych, przepisy kulinarne.
Przekąska ma zaspokoić głód niewielką ilością jedzenia. Ludzie są przyzwyczajeni do podjadania fast foodów, kanapek i niezdrowej żywności, która przyczynia się do przybierania na wadze. Rozważ opcje i przepisy na zdrowe i smaczne przekąski na odchudzanie, które nie wpływają na szczupłość sylwetki.
Zasady dotyczące przekąsek dietetycznych
Szybka przekąska to dla wielu osób niezbędny element codziennej diety. System trzech posiłków dziennie, którego przestrzegamy, nie jest odpowiedni dla fizjologii człowieka. Starożytni ludzie nie otrzymywali jednorazowo dużo jedzenia. Spożywali jedzenie tak, jak przyszło. Stopniowo żołądek przystosował się do regularnego przyjmowania ograniczonych porcji kalorii.
Współczesny człowiek je dużo na raz i między trzema posiłkami ma czas, by stać się bardzo głodnym. Żołądek o pojemności 0,5 litra jest rozciągnięty i trzeba więcej jeść, aby być usatysfakcjonowanym. Przejadanie się spowalnia metabolizm, prowadząc do odkładania się nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu.
Ważny! Wraz z 3 posiłkami człowiek potrzebuje 3 przekąsek, lekkich, nie obciążających żołądka, zagłuszających uczucie głodu.
Pokarmy z szybkimi węglowodanami nie nadają się na zdrową przekąskę: bułki, frytki, kanapki, ciastka, słodycze. Nasycają organizm na krótki czas, ale są wysokokaloryczne.
Optymalnym rozwiązaniem na zdrową przekąskę jest pokarm białkowy połączony z węglowodanami złożonymi. Pokarmy trawią się powoli i utrzymują uczucie sytości przez długi czas przy niskiej zawartości kalorii, energetyzują organizm i stymulują wzrost mięśni.
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, owoce i warzywa, są właściwą przekąską. Poprawiają trawienie, ale organizm potrzebuje dodatkowych kalorii, aby przyswoić błonnik.
Pamiętaj: wartość odżywcza przekąski nie przekracza 200 kcal. Jedz powoli, przez 20 minut. Ciesz się każdym kęsem: wtedy ciało „wie”, że jesteś pełny.
