Czym jest samokrytyka i jak może się przejawiać. Dlaczego ludzie zagłębiają się w samokrytykę i jak to może się skończyć. Najskuteczniejsze sposoby na przekształcenie samokrytyki w zdrową samokrytykę. Bez względu na powód twojej pilnej samokrytyki, musisz się nauczyć, że sytuacja wymaga obowiązkowej korekty. W przeciwnym razie całe życie zamieni się w proces samotrawienia.
Sposoby walki z samokrytyką
Główną cechą Samoyeda jest obsesja na punkcie siebie i swojej niedoskonałości. To nie tylko niszczy ją od środka, powodując choroby i stany nerwicowe, ale także sprawia, że nie jest interesująca dla innych. Dlatego destrukcyjną siłę samokrytyki należy po prostu skierować w stronę kreacji. Można do tego wykorzystać kilka metod.
Podciąg
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie samokrytyki jest nauczenie się, jak włączyć tryb samokrytyki przed akcją, a nie po niej. Tutaj możesz z powodzeniem zastosować znane powiedzenie o tym, co lepiej zrobić i żałować, niż żałować tego, czego nie zrobiłeś. Na przykład, jeśli potrzebujesz zrobić coś, co nie jest dla Ciebie zbyt przyjemne (rozmowa, rozmowa, działanie, decyzja), użyj swoich wewnętrznych „agresywnych” zasobów, aby przygotować się do działania. Wtedy na pewno nie będziesz musiał krytykować siebie za bezczynność lub straconą szansę.
Prawidłowe emocje
Uczyń zasadą radzenia sobie z emocjami podczas ataków samobiczowania. Zdecydowane stwierdzenie w tym przypadku będzie o wiele skuteczniejsze niż agresja i obrażanie się ostatnimi słowami. Aby to zrobić, musisz opanować sztukę panowania nad emocjami i stale doskonalić swoją inteligencję emocjonalną. I pamiętaj, że surowość to agresywna emocja oparta na rzeczywistości i wyrażona we właściwym czasie, w przeciwieństwie do samobiczowania, które opiera się na emocjach i działaniach, często dalekich od prawdziwych wydarzeń i uczuć.
Motywacja
Innym niezawodnym sposobem na samodzielne pozbycie się samokrytyki jest nauczenie się właściwej motywacji do samokrytyki. Mianowicie, pozytywne emocje po doskonałym działaniu muszą całkowicie zakryć negatyw, który go poprzedzał. Innymi słowy, jeśli zmusiłeś się do zrobienia czegoś nieprzyjemnego lub nie do zniesienia za pomocą wewnętrznych kopnięć i ci się udało, to radość z wyniku przewyższy gniew, który skłonił cię do działania. Przyswojenie sobie takiej motywacji „wynik wart jest kosztów” pozwoli za każdym razem włożyć mniejszy wysiłek w podjęcie decyzji o działaniu.
Prawidłowa „prędkość”
Chęć bycia na czas na wszystko i od razu bardzo często staje się powodem do dręczenia się oskarżeniami o niekompetencję, słabą wolę, nieudolność, niezręczność, niezdecydowanie itp. Naucz się spieszyć powoli: wyznaczaj realistyczne cele i nie mniej realistyczne terminy ich osiągnięcia. Pamiętaj o jednej z głównych zasad udanej realizacji celów: aby osiągnąć świetny wynik, lepiej rozbić proces jego osiągnięcia na kilka etapów. To znaczy, aby osiągnąć cel, wykonując dziesięć małych, pewnych kroków, a nie jeden ryzykowny skok. Upraszcza to zadanie pod względem psychologicznym i pozwala na dokonywanie na czas korekt już w trakcie działania. A jednocześnie zrozumieć, jak ważny jest cel.
Odpowiednia samoocena
Aby skutecznie walczyć z samokrytyką, trzeba ją pozbawić żyznej gleby. Aby to zrobić, spróbuj zastąpić nawyk mycia kości z jakiegokolwiek powodu nawykiem postrzegania siebie takim, jakim jesteś. Musisz zaakceptować siebie jako osobę ze wszystkimi swoimi osobliwościami i indywidualnymi cechami, które kiedyś były powodem rozpoczęcia procesu samokrytyki. Teraz musisz je kochać i starać się zamienić je w zalety, mocną stronę charakteru. Równie ważne jest również nauczenie się wybaczania błędów i postrzegania ich nie jako powodu do samobiczowania, ale jako osobiste, a zatem bezcenne doświadczenie.
Właściwa atmosfera
Im mniej masz wolnego czasu, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zaangażujesz się w samokrytykę. Dlatego staraj się minimalizować okresy pustej bezczynności i zajmować te „pustki” ciekawym zawodem lub hobby. Dzięki temu nie tylko nie będziesz miał czasu na samokrytykę, ale także doda Twojemu życiu pozytywnego i pełnego entuzjazmu. Zmień swoje otoczenie, faworyzując pozytywnych, optymistycznych ludzi. Zastąp prasę brukową, oglądanie telewizji i media społecznościowe książkami i artykułami o znaczeniu afirmującym życie. Inną opcją, aby nie pozostawiać szansy na samokrytykę, jest praca charytatywna. To ostatnie uświadamia ci szczególnie dotkliwie znikomość twojego problemu na tle problemów innych ludzi, którzy jednocześnie żyją, a świat nadal istnieje. Kreatywność nie mniej skutecznie zmienia świadomość. Możesz malować, tworzyć muzykę, robić na drutach, tańczyć, haftować, szyć - najważniejsze jest to, że twój zawód przynosi przyjemność i pozytywne emocje.
Modelowanie sytuacji
Główna różnica między samokrytyką a zdrową samokrytyką polega na tym, że ma początek, ale nie ma logicznego końca. Dlatego, aby na czas powstrzymać atak samokrytyki, naucz się przestrzegać zasady trzech pytań. Aby to zrobić, za każdym razem, gdy poczujesz chęć samobiczowania, weź kartkę papieru i podziel ją na trzy równe kolumny. W pierwszej kolumnie odpowiedz na pytanie „Co ja zrobiłem?” To znaczy zapisz zdarzenie, które sprawiło, że poczułeś się winny. W drugiej kolumnie - na pytanie „Co mógłbym zrobić?”, Innymi słowy, zapisz swoje pożądane zachowanie w tej sytuacji - swoje słowa, gesty, zachowanie, intonację. W trzecim - na pytanie "Co mogę zrobić jutro?" Taka analiza pomoże realistycznie ocenić skalę twoich doświadczeń i nauczyć się wyciągać wnioski z zaistniałej sytuacji.
Planowanie
Samokrytyka charakteryzuje się tym, że dana osoba ma obsesję na punkcie przeszłości, to znaczy wydarzenia, które już się wydarzyło. Dlatego musisz spróbować przesunąć wektor swoich myśli i doświadczeń w przeciwnym kierunku. Ku przyszłości. Pomoże w tym codzienne planowanie z wieczornym podsumowaniem. Zasadą jest, aby rano (lub poprzedniego wieczoru) sporządzić plan działań na dany dzień, a wieczorem wykreślić wszystkie wypełnione punkty i przeanalizować miniony dzień. Jednocześnie w ciągu dnia staraj się skoncentrować na wykonywanych zadaniach, często patrz na przygotowany przez siebie plan i chwal się za swoje wykonanie. Skup swoją uwagę na tym, czego chcesz, co lubisz, co lubisz i unikaj wszystkiego, co powoduje niedogodności i dyskomfort. Z biegiem czasu wektor twojego postrzegania rzeczywistości i ciebie z pewnością przesunie się w kierunku pozytywu.
Jak radzić sobie z samokrytyką - obejrzyj wideo:
Introspekcja powinna być obecna w życiu każdego człowieka, ale nie w destrukcyjnej formie samokrytyki. Możesz nauczyć się poprawiać siebie bez wyrzutów i samoponiżania. Aby to zrobić, musisz kochać siebie, szanować swoją indywidualność, umieć realistycznie ocenić sytuację i zatrzymać w sobie krytyka na czas.
