Dowiedz się, jakie kryteria fitness musi spełniać kulturysta, aby ubiegać się o zawody. Odkrywanie sekretów zawodowców kulturystyki. Miałeś dobry sezon poza sezonem i przytyłeś. Potem wyschły doskonale, a do rozpoczęcia turnieju pozostało bardzo mało czasu. Dziś powiemy Ci, jak przygotować się do zawodów kulturystycznych.
Pierwszy etap przygotowań do konkursu
Jeśli do rozpoczęcia turnieju pozostało kilka tygodni, czas zacząć zbierać informacje, aby móc zaplanować dalsze działania. To pierwszy etap przygotowań. Aby to zrobić, potrzebujesz aparatu fotograficznego i pewnej dozy samokrytyki. Bardzo ważne jest, aby zdjęcia, które wykonujesz, dokładnie oddawały cały obraz i do tego musisz spełnić następujące warunki:
- Kamerę należy montować w odległości od 3 do 3,5 metra (pod warunkiem, że ogniskowa obiektywu wynosi 35 milimetrów).
- Kamera powinna znajdować się na poziomie pępka.
- Ważne jest, aby ustawić obiektyw pod kątem 90 stopni w stosunku do obiektu.
- Źródła światła znajdują się z góry lub z boku.
Następnie należy wykonać zdjęcia we wszystkich pozach wymaganych do demonstracji na turnieju. Pozwoli ci to ocenić swój wygląd i wyciągnąć pewne wnioski.
Na przykład zauważyłeś, że możesz zwiększyć objętość obręczy barkowej, wewnętrznej strony uda i podudzia. Nie było problemów z warstwą tłuszczu. Na podstawie tych danych będziesz musiał zaplanować swoje działania na kilka następnych tygodni, które pozostały Ci przed rozpoczęciem turnieju. Przede wszystkim dotyczy to programów treningowych i żywieniowych, a także w razie potrzeby wsparcia farmakologicznego.
W naszym przykładzie konieczne jest rozpoczęcie specjalizacji, która polega na dodatkowej pracy nad opóźnionymi grupami mięśniowymi. Można użyć połączonego trybu treningowego. Mówiąc najprościej, powinieneś zdecydować się na dalszy program szkoleniowy. W przypadku niektórych mięśni lepiej jest użyć „piramidy”, gdzieś wykonać, powiedzmy, 4 zestawy po 8-12 powtórzeń. Wybór metod treningowych należy do Ciebie.
Powinieneś także wprowadzić zmiany w programie żywieniowym. Ponieważ w rozważanym przykładzie nie ma problemów z tłuszczem, można zacząć od 250 lub 300 gramów węglowodanów i zmniejszać ich ilość co tydzień, tak aby miesiąc lub półtora miesiąca przed rozpoczęciem zawodów było to możliwe. możliwość przejścia na przemianę węglowodanowo-białkową. Związki białkowe i tłuszcze w tym przypadku mogą być spożywane odpowiednio w ilości dwóch i jednego grama na kilogram wagi. Możesz także użyć farmaceutyków przyspieszających przyrost masy ciała i przejść na spalacze tłuszczu bliżej początku turnieju.
Drugi etap przygotowań do konkursu
Po sporządzeniu planu dalszych działań należy przejść do ich realizacji. Teraz nie będziemy się koncentrować na odżywianiu i treningu, ponieważ już o tym powiedziano kilka słów. Zastanówmy się nad pozowaniem bardziej szczegółowo.
Na około cztery tygodnie przed rozpoczęciem turnieju powinieneś zacząć działać w tym kierunku. Codziennie po zajęciach powinieneś poświęcić od 15 minut do pół godziny na pozowanie. Oczywiście będzie świetnie, jeśli będziesz mieć możliwość zatrudnienia profesjonalisty do pozowania. Jeśli nie jest to możliwe, poproś o pomoc swojego starszego kolegi z audytorium. Oczywiście każda teoria wymaga praktycznego wsparcia i to stwierdzenie bardzo dobrze pasuje do pozowania.
Przede wszystkim musisz pamiętać, że na scenie przed tobą nie będzie lustra i będziesz musiał skupić się tylko na własnych uczuciach. Aby zasymulować tę sytuację, najlepiej użyć kamery wideo lub przynajmniej kamery. Zainstaluj go, jak powiedzieliśmy na początku artykułu. Następnie musisz wykonać cztery półobroty i wszystkie (siedem) wymagane pozy. Zacznij przeglądać swój materiał filmowy i analizuj wyniki. Jeśli nie podobają ci się niektóre pozy, wprowadź zmiany w pozie i ponownie ucz się. Przyjmiemy, że w efekcie udało Ci się osiągnąć pozytywny wynik i do startu zawodów pozostało siedem dni. W tym okresie musisz przeprowadzić końcowe działania przygotowawcze i zostanie to teraz omówione. Załóżmy, że turniej rozpocznie się w sobotę. Ostateczne przygotowania do niego w tym przypadku rozpoczynają się w poniedziałek.
1 dzień (poniedziałek)
- Usuń wszystkie węglowodany z diety.
- Zacznij pić około sześciu litrów wody w ciągu dnia.
- Możesz wykonać ostatni trening mięśni nóg.
- Dużo pozuj.
Dzień 2 (wtorek)
- W Twojej diecie powinny znajdować się wyłącznie związki białkowe, warzywa i zdrowe tłuszcze.
- Pij co najmniej pięć litrów wody w ciągu dnia, równomiernie rozprowadzając tę ilość w ciągu dnia i tę ilość w ciągu dnia.
- Trenuj opóźnione górne partie ciała.
- Kontynuuj pozowanie.
Dzień 3 (środa)
- Program żywieniowy pozostaje bez zmian.
- Pij cztery litry wody dziennie.
- Wypracuj otulone mięśnie.
- Usuń włosy z ciała.
Dzień 4 (czwartek)
- Konieczne jest całkowite wyeliminowanie soli z diety i ładowanie węglowodanów. Aby to zrobić, powinieneś spożywać 50 gramów węglowodanów na raz.
- Pij trzy litry wody dziennie.
- Trenuj ręce i nogi.
- Dużo pozuj.
Dzień 5 (piątek)
- Sól jest nadal poza dietą.
- Jedz węglowodany zgodnie ze swoim wyglądem. Jeśli wszystko ci odpowiada, niczego nie zmieniaj.
- Pij dwa litry wody dziennie.
- Zamiast trenować, pozować.
- Idź spać wcześniej niż zwykle.
W dniu zawodów należy zjeść śniadanie, ale nie należy pić wody do czasu rozgrzewki przed pójściem na podium i można udać się na rejestrację. Nadszedł najważniejszy dzień sezonu, do którego przygotowywaliście się od dawna. Ciesz się tym świętem.
Aby dowiedzieć się, jak sportowcy przygotowują się do turniejów fitness bikini i kulturystyki na plaży, obejrzyj ten film:
