Dowiedz się, jakie rodzaje intensywności w kulturystyce mogą przełamać wzrost mięśni. Tylko praktyczne porady. Wzrost mięśni nie jest możliwy bez stałego postępu obciążeń. Jest to pierwsza zasada kulturystyczna, której musisz przestrzegać, aby robić ciągłe postępy. Gdy obciążenie wzrasta, mięśnie zmuszone są do przystosowania się do niego, co prowadzi do ich wzrostu. Dzisiaj będziesz mógł zapoznać się z rodzajami obciążeń dla postępów w kulturystyce.
Typ nr 1: Zwiększenie ciężaru roboczego ciężarków
Jest to najprostsza i najczęściej stosowana metoda progresji ćwiczeń. Ponadto jest również najbezpieczniejszy, ponieważ po prostu nie możesz podnieść nadmiernej wagi. Istota metody jest prosta, aż do banału - na każdej regularnej lekcji trzeba zwiększać ciężary. Należy pamiętać, że wzrost powinien być płynny w granicach dwóch lub maksymalnie pięciu kilogramów.
Widok #2: Zwiększenie liczby powtórzeń
Tę metodę najlepiej stosować w połączeniu z poprzednią. Musisz zwiększyć liczbę powtórzeń w wymaganym zakresie. W przypadku przyrostu masy jest to 6-12 powtórzeń.
Zobaczmy teraz, jak prawidłowo połączyć pierwszą i drugą metodę progresji obciążenia. Powiedzmy, że wykonujesz ruch o wadze 90 funtów z 7 powtórzeniami. W następnej lekcji zwiększ liczbę powtórzeń do 8 lub 9, jak możesz, ale przynajmniej musisz zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Po jednym treningu dodaj kolejne jedno lub dwa powtórzenia. Kiedy możesz zrobić 12 powtórzeń z wagą 90 kilogramów, zwiększ wagę o kilka kilogramów i ponownie wykonaj 7 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich ilość.
Typ #3: Skrócenie czasu odpoczynku między seriami
Już z nazwy powinno być jasne, że na każdej nowej lekcji konieczne jest skrócenie przerwy między seriami. Aby skorzystać z tego typu progresji, potrzebujesz stopera. Co tydzień skracaj czas o pięć sekund lub więcej.
Widok nr 4: Zwiększenie liczby zestawów
Aby skorzystać z tej metody progresji, należy zwiększyć całkowitą liczbę serii wykonywanych podczas jednej sesji we wszystkich ruchach, ale jednocześnie nie zmieniać czasu trwania treningu. Załóżmy na przykład, że wykonujesz cztery ćwiczenia w czterech seriach, co daje w sumie 16 serii. Na całą lekcję poświęcasz 45 minut. W kolejnym treningu wykonaj jeden ruch w pięciu seriach, a rezultatem będzie 17 serii, wykonywanych w tych samych 45 minutach.
Zobacz numer 5: Zwiększenie liczby ćwiczeń na zajęcia
Należy od razu powiedzieć, że tę technikę można stosować tylko w połączeniu ze skróceniem czasu na odpoczynek. W przeciwnym razie nie uzyskasz oczekiwanego rezultatu. Na przykład, pracując nad mięśniami klatki piersiowej, wykonałeś trzy ruchy w sumie 18 serii, zabierając na to 40 minut. W następnej lekcji będziesz musiał dodać jeszcze jeden ruch do tego kompleksu, pozostawiając całkowitą liczbę serii i czas trwania treningu bez zmian. Nie można tego osiągnąć bez skrócenia czasu odpoczynku.
Wpisz numer 6: Oszukiwanie
Musisz pamiętać, że tylko doświadczeni sportowcy mogą stosować oszustwa. Istota metody polega na celowym łamaniu techniki wykonywania ruchu w celu wykonania dodatkowych powtórzeń.
Zobacz numer 7: Superset
Są to dwa ruchy wykonywane jedna po drugiej bez przerwy. Na przykład wykonujesz uginanie bicepsa, a następnie natychmiast zaczynasz wyciągać ramiona na bloku.
Zobacz numer 8: Trisets
Podobny do superseria, ale trzy ruchy są wykonywane kolejno, a nie dwa.
Dowiedz się więcej o postępach w kulturystyce z tego filmu:
[media =
