Dowiedz się o niestandardowym podejściu piersiowym, z którego korzystają wszyscy profesjonalni kulturyści. Prasa hummer to grupa izolowanych ruchów i zapewnia sportowcom możliwość dokończenia treningu dużego mięśnia klatki piersiowej. Główną cechą ruchu jest możliwość równomiernego obciążania obu połówek piersi, co przyczynia się do ich harmonijnego rozwoju.
Podczas wykonywania ruchu efekt można porównać do pracy z hantlami, ale dzięki wykorzystaniu symulatora amplituda pozostaje stała. Po prostu nie będziesz mógł zmienić trajektorii, ponieważ jest ona ustawiona w symulatorze. Jest to zdecydowanie pozytywny czynnik, ponieważ zwiększa obciążenie mięśnia docelowego. Ponadto w pracę nie są zaangażowane różne stabilizatory, które mogą same wziąć udział w obciążeniu. W rezultacie pompowany jest tylko duży mięsień.
Jednocześnie ćwiczenie ma swoje wady. Najważniejszy wiąże się z tą samą stałą trajektorią ruchu. Z tego powodu sportowiec nie jest w stanie przyjąć najwygodniejszej pozycji. Istnieje możliwość zmiany wysokości siedziska, ale nachylenie ramion względem ciała zawsze pozostaje stałe.
Ruch nie należy jednak do grupy podstawowych i tę wadę można całkowicie pominąć. Dokładniej, to właśnie z powodu tej cechy ruch nie jest podstawowy, ponieważ w porównaniu na przykład z klasyczną wyciskaniem na ławce, bardzo trudno jest osiągnąć efektywną progresję obciążenia. To ćwiczenie można polecić w dwóch sytuacjach:
- Jeśli istnieje rozbieżność w rozwoju lewej i prawej części klatki piersiowej.
- Kiedy dwa podstawowe ruchy na lekcji już nie wystarczą do postępu.
Jak działają mięśnie i stawy na prasie hummer?
Powiedzieliśmy już, że główną zaletą ruchu jest możliwość podkreślenia obciążenia mięśnia celującego. Oczywiście niewielka część obciążenia podczas wykonywania prasy w hummerze nadal spadnie na triceps i przednie delty, ale jest to dość nieznaczne. Jeśli zauważysz opóźnienie w rozwoju dowolnej części mięśni klatki piersiowej, ruch można wykonać jedną ręką, co pozwala załadować tylko niezbędną część mięśni klatki piersiowej.
Podczas wykonywania ruchu pamiętaj, aby mocno docisnąć plecy do tyłu symulatora i pracować tylko z docelowymi mięśniami. Nie można połączyć do pracy innych mięśni, aby nie zmniejszać wydajności ruchu. Nie należy też często zwiększać wagi, a raczej skupiać się na technice.
Ponieważ trajektoria ruchu jest ściśle z góry określona, nie ma dużego obciążenia stawów. Jednak przy stosowaniu nadmiernych ciężarów to właśnie ten czynnik może stać się ujemny. Podczas pracy z wolnymi ciężarami masz prawo do zmiany pozycji ramion i tym samym zapewnienia sobie większego komfortu. Podczas korzystania z symulatora nie masz takiej możliwości, ponieważ możesz znaleźć się w nienaturalnej pozycji, zwiększając w ten sposób ryzyko kontuzji. Dlatego musisz dokładnie opanować technikę tego ruchu.
Jak prawidłowo wcisnąć hummer?
Usiądź w symulatorze z mocno dociśniętymi plecami. Następnie musisz dostosować wysokość siedziska do swojego wzrostu, aby zapewnić wygodną jazdę. Po zbliżeniu łopatek wykonaj wdech, rozciągając w ten sposób mięśnie klatki piersiowej. Zwiększy to ich obciążenie.
Wydychając powietrze, zacznij pchać maszynę do przodu. Staraj się robić wszystko płynnie i unikaj szarpania. W skrajnym położeniu trajektorii stawy łokciowe powinny pozostać lekko ugięte iw tej pozycji należy zachować jedną lub dwie sekundy przerwy. Zrób wdech podczas cofania maszyny (faza negatywna). Zauważ też, że ruch ujemny powinien trwać dwa razy dłużej niż ruch pozytywny.
Upewnij się, że łopatki są zawsze połączone, a wzrok skierowany do przodu. Nieznacznie rozszerz stawy łokciowe, aby powstał między nimi kąt prosty i nie były dociskane do ciała. W przeciwnym razie obciążenie tricepsów wzrośnie. Dociśnij plecy do maszyny, aby zapobiec wysuwaniu się stawów barkowych do przodu.
Stopy powinny mocno stąpać po ziemi, aby zachować maksymalną stabilność. Prasę można wykonać w hummerze po podstawowych ruchach lub w celu wstępnego zmęczenia mięśni piersiowych. Nie oczekuj, że przy tym ćwiczeniu przytyjesz.
Wskazówki dla sportowców na Hummer Press
Klatka piersiowa to duża grupa mięśniowa, która składa się z kilku działów. Dlatego, aby uzyskać wysokiej jakości trening piersi, musisz indywidualnie pracować nad każdą sekcją. Jak już powiedzieliśmy, prasa w hummerze jest przeznaczona do pompowania zewnętrznej i dolnej części grupy.
Najczęściej sportowcy mają opóźnienie w rozwoju górnej części. Zatem użycie tego ruchu może być właściwe w przypadku dysproporcji w rozwoju prawej i lewej części klatki piersiowej lub przy rozciąganiu mięśni.
Wykonując ruch w tym zakresie, możesz aktywniej obciążać docelowe mięśnie i zmniejszać ryzyko kontuzji stawów. Jeśli używasz dużych ciężarów, sensowne jest wykonanie ruchu z pomocą przyjaciela, który pomoże zdjąć ciężar ze stojaków, a tym samym odciążyć ramiona i łokcie.
Denis Borisov opowiada więcej o technice wykonywania prasy w hummerze w następującym filmie:
[media =
