Dowiedz się, jak skuteczne jest to ćwiczenie na biceps i dlaczego było tak popularne w złotej erze kulturystyki. Wykonywanie podnoszenia sztangi na ławce Scotta będzie świetne do obciążenia bicepsa. Ten ruch jest uważany za jeden z najlepszych na przyrost masy i powinien znaleźć się w twoim programie treningowym. Korzystając z ławki Scott możesz wyeliminować oszustwa, które często zdarzają się podczas wykonywania uginania bicepsa. W tym samym czasie docelowy mięsień otrzymuje cały stres, co stanowi doskonały bodziec do wzrostu. Często kulturyści wykorzystują ten ruch do rozwinięcia szczytu bicepsa i rozciągnięcia tego mięśnia. Jeśli potrzebujesz świetnego ruchu izolowanego do treningu bicepsów, to nie ma lepszego podnoszenia sztangi na ławce Scott.
Ten ruch ma pewne zalety, o których powinieneś wiedzieć. Przede wszystkim mówimy o potężnym obciążeniu bicepsa, co pozwala jakościowo wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także więzadła. Ławka Scotta ma konstrukcję, która niejako napina mięśnie docelowe, co pozwala na ich wysokiej jakości pompowanie. Jednocześnie ten ruch jest przeznaczony dla doświadczonych sportowców, których organizm już toleruje poważny stres.
Jak prawidłowo podnieść sztangę na ławce Scotta?
Dostosuj szkocką ławkę do swojego wzrostu i usiądź na niej. Trzymaj ręce na blacie ławki i utrzymuj klatkę piersiową. Stwórz lekkie ugięcie w odcinku lędźwiowym, które następnie musisz utrzymywać przez cały ruch. Odbierz sprzęt sportowy.
Wydychając powietrze, zacznij podnosić pocisk do poziomu stawów barkowych, ale nie opieraj bicepsów na przedramionach. Wydychając, zacznij powoli opuszczać pocisk, kontrolując cały ruch. W dolnej końcowej pozycji trajektorii nie wyprostuj całkowicie ramienia, ponieważ mięśnie muszą być w stałym napięciu. Zamiast sztangi możesz użyć hantli lub bloków, aby urozmaicić obciążenie mięśni.
Jeśli użyjesz uchwytu odwrotnego, możliwe staje się ćwiczenie różnych grup mięśni. Aby to zrobić, musisz usiąść na ławce Scotta tak, aby stawy łokciowe były lekko rozstawione na boki i ściśle przylegały do platformy. Pozwoli to na wykonywanie ruchu nie tylko w bardziej komfortowym trybie, ale także poprawi jakość rozwoju mięśni.
Trzeba przyznać, że ćwiczenie nie jest przesadnie trudne pod względem technicznym, a przy jego pomocy można wystarczająco szybko napompować biceps. Na pewno wszyscy pamiętacie, jakie ręce ma Arnie. W swoich wywiadach zawsze mówił, że było to możliwe głównie dzięki podnoszeniu sztangi na ławce Scotta. Wielu profesjonalnych sportowców regularnie korzysta z tego sprzętu w swoich aktywnościach. Bardzo ważne jest prawidłowe sporządzenie programu treningowego, prawidłowe odżywianie i oczywiście wykonywanie wszystkich ćwiczeń zgodnie z wymaganiami technicznymi. Powinieneś także mieć ogólną wiedzę na temat anatomii ciała i budowy mięśni szkieletowych. To pozwoli Ci znaleźć najbardziej efektywne ruchy.
Wskazówki dotyczące podnoszenia sztangi na ławce Scott
Aby uczynić ten ruch jeszcze bardziej efektywnym, najlepiej użyć drążka EZ zamiast drążka prostego. Wynika to z faktu, że nadgarstki będą w naturalnej pozycji, a obciążenie zostanie z nich usunięte. Dzięki temu będziesz mógł w pełni skupić się tylko na treningu.
Czasami, używając zwykłej sztangi, sportowcy mogą nawet odczuwać ból, ale jeśli pracują ze sztangą EZ, tak się nie dzieje. Ponadto ten sprzęt sportowy pozwala na bardzo wygodną pracę z wykorzystaniem uchwytu zwrotnego. Często sportowcy używają tylko drążka EZ do treningu bicepsów.
Aby Twój trening był skuteczny i bezpieczny, należy pamiętać o kilku prostych zasadach. Powiedzieliśmy już, że nie da się całkowicie rozłożyć ramion w najniższej pozycji trajektorii, ale nie będzie zbyteczne przypominanie o tym ponownie. Podnosząc sztangę na ławce Scotta musisz pracować w wolnym tempie. Wraz ze wzrostem prędkości pocisku wzrasta również obciążenie stawów łokciowych.
Upewnij się, że nadgarstki nie poruszają się, a ręka z przedramieniem powinna znajdować się w jednej linii. Zawsze wybieraj tylko taki ciężar roboczy, który pozwala na bezbłędne wykonanie ruchu. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń i jest podstawą efektywnego i bezpiecznego treningu.
Podczas podnoszenia sprzętu stawy łokciowe i klatka piersiowa powinny być mocno dociśnięte do platformy maszyny. Niezbędne jest również zachowanie naturalnego ugięcia w odcinku lędźwiowym.
Więcej informacji na temat ćwiczeń bicepsów na ławce Scott znajdziesz w tym filmie:
