Poznaj sekretną technikę profesjonalnego sportowca, dzięki której kości i stawy są mocniejsze niż stal. Wskazówki od panujących mistrzów w trójboju siłowym i kulturystyce. O ile wcześniejsze schorzenia kości i aparatu stawowo-więzadłowego dotykały ludzi w starszym wieku, to dziś w dużej mierze są na nie podatni również ludzie młodzi. Osłabienie struktury kostnej i stawów nie może przejść bez konsekwencji, a z czasem zaczynają szybko rozwijać się różne choroby, na przykład zapalenie stawów. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wzmocnić kości.
Nie należy czekać na pojawienie się pierwszych oznak chorób, bo dużo łatwiej im zapobiegać niż je leczyć. Jeśli zaczniesz wzmacniać aparat stawowo-więzadłowy i strukturę kości w młodości, znacznie zmniejsz ryzyko wystąpienia objawów chorobowych w starszym wieku.
Kości mają ogromne znaczenie dla człowieka, ponieważ tworzą układ mięśniowo-szkieletowy. Jeśli masz mocne kości, znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać ogólny stan zdrowia. Kiedy kości zaczynają się przerzedzać, stają się kruche i nawet niewielki uraz może spowodować złamanie lub pęknięcie.
Wzmacnianie kości
Podstawą budowy kości człowieka jest wapń. To z tej substancji powstają nasze kości. Naukowcy odkryli, że dzienna dawka wapnia to jeden gram. Duża ilość wapnia znajduje się w mleku i produktach mlecznych. Dziś w supermarketach można znaleźć produkty mleczne, które nie zawierają laktozy i mogą być spożywane przez osoby cierpiące na nietolerancję cukru mlecznego.
Wapń znajduje się również we wszystkich rodzajach ziół, takich jak pietruszka i koperek. Ponadto produkty te zawierają również inne składniki odżywcze. Są doskonałym źródłem wielu minerałów i witamin. Wapń jest słabo przyswajalny, a do przyspieszenia tego procesu potrzebna jest witamina D. Najlepszymi źródłami tej substancji są ryby morskie, wątroba, jaja przepiórcze i kawior. Te pokarmy muszą być obecne w twojej diecie. Ponadto należy pamiętać, że witamina D może być syntetyzowana w organizmie pod wpływem słonecznego promieniowania ultrafioletowego. Sugeruje to, że przy słonecznej pogodzie powinieneś spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli zamierzasz rozpocząć przyjmowanie wapnia w postaci suplementów diety bez konsultacji z lekarzem, to leki te muszą koniecznie zawierać witaminę D. Wynika to z faktu, że sztucznie pozyskiwany wapń jest bardzo słabo wchłaniany bez witaminy D. może powodować kamienie Formularz.
Również podczas tworzenia tkanki kostnej organizm potrzebuje witaminy A, która jest dobrze przyswajalna w połączeniu z tłuszczami. Nie mniej ważna jest witamina C, która bierze czynny udział w procesach syntezy kolagenu. A do odbudowy struktur kostnych potrzebny jest fosfor zawarty w mięsie, zbożach, jajach kurzych.
Aby utrzymać mocne kości, musisz uprawiać sport. Naukowcy udowodnili, że aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko poprawić sylwetkę, ale także wzmocnić strukturę kości. Aby zachować zdrowie, musisz monitorować swoją dietę. Powinna być zbilansowana i należy spożywać jak najmniej żywności wygodnej. Musisz jeść tylko naprawdę zdrową żywność. Teraz rozmawialiśmy o tym, jak wzmocnić kości. Ale jednocześnie nie możemy zapominać o stawach, których choroby mogą powodować wiele problemów.
Jak usprawnić pracę aparatu więzadłowo-stawowego?
Stawy są ruchomymi stawami kości i nawet jeśli nie jesteś aktywny, wykonują dużo pracy. Bardzo ważne jest, aby mieć oko na swoje stawy. Przede wszystkim dotyczy to tkanki chrzęstnej, która z czasem ma zdolność do utraty elastyczności, co prowadzi do pojawienia się bólu. Aby uniknąć chorób, takich jak artroza, musisz dobrze się odżywiać.
Powiedzieliśmy już, że należy ograniczyć, a najlepiej całkowicie usunąć półprodukty z diety. Zasada ta dotyczy również zdrowia aparatu stawowo-więzadłowego. Fosforany zawarte w niektórych produktach spożywczych, takich jak paluszki krabowe, negatywnie wpływają na funkcjonowanie stawów.
Podobnie jak struktura kości, stawy potrzebują wapnia. Jedz produkty mleczne, a znacznie poprawisz działanie aparatu stawowo-więzadłowego. Do prawidłowego funkcjonowania stawów niezbędny jest kwas hialuronowy. Stężenie tej substancji można utrzymać na wystarczającym poziomie podczas spożywania pokarmów bogatych w mukopolisacharydy, które zawierają duże ilości owoców morza. Nie zapomnij o witaminach, które biorą udział w procesach wydzielania kolagenu, na przykład witaminy D, B, E itp.
Dowiedz się, jak wzmocnić kości w tym filmie:
