Dowiedz się, jak wiele korzyści zdrowotnych kryje się podczas regularnych spacerów, jeśli je regularnie, każdego dnia. Zdrowie i uroda są dla Ciebie gwarantowane. Piesze wędrówki mogą być nie tylko przyjemną rozrywką, ale także świetnym treningiem. Jeśli porównamy ten rodzaj aktywności fizycznej z innymi, to chodzenie jest najtańsze. Nie wszyscy mogą uprawiać jogging lub jeździć na rowerze. Ale każdy może poświęcić wystarczająco dużo czasu na spacery. Należy również pamiętać, że piesze wędrówki nie mają poważnych przeciwwskazań, co też jest bardzo ważne. Jednocześnie mogą okazać się bardzo korzystne dla zdrowia. Przekonajmy się, jakie korzyści może przynieść turystyka piesza.
Jaki jest pożytek z chodzenia?
Trzeba od razu powiedzieć, że podczas chodzenia w pracę zaangażowana jest dość duża liczba mięśni ciała. To, jak powinieneś wiedzieć, pomaga utrzymać napięcie mięśni. Ponadto chodzenie jest doskonałym sposobem zapobiegania różnym chorobom układu mięśniowo-szkieletowego oraz pomaga wzmocnić więzadła i stawy.
Podczas spacerów płuca są dobrze wentylowane, co poprawia jakość dopływu tlenu do wszystkich tkanek ciała. Chodzenie doskonale przyspiesza przepływ krwi, normalizuje równowagę cholesterolu, wzmacnia mięsień sercowy i zwiększa wydolność układu naczyniowego. Ponadto naukowcy udowodnili, że chodzenie pomaga zapobiegać rozwojowi cukrzycy.
Sama widzisz, że korzyści płynące z chodzenia są duże, ale to nie wszystko. Chodzenie pomaga usprawnić pracę układu pokarmowego oraz przyspiesza proces usuwania z organizmu szkodliwych i toksycznych substancji. Gdy wzmacniasz swoje ciało podczas wędrówek, zwiększa się również wydajność układu odpornościowego.
Nawet przy wolnym tempie chodzenia tempo przemiany materii znacznie wzrasta. Wpływa to pozytywnie na wszystkie narządy wewnętrzne i spowalnia proces starzenia się struktur komórkowych. Ponadto udowodniono, że chodzenie poprawia funkcjonowanie narządów wzroku. Wędrówki są nie mniej przydatne dla stanu psychoemocjonalnego osoby. Pomagają zmniejszyć stres, wyeliminować lęki, a nawet depresję.
Oczywiście, aby uzyskać te wspaniałe wyniki, trzeba regularnie wędrować, a nie od czasu do czasu. Chodzenie codziennie to najlepsza opcja. W ostateczności chodź na spacery co najmniej trzy razy w tygodniu, a ich czas trwania powinien wynosić co najmniej 30 minut. Jeśli nie uprawiasz sportu, zacznij od krótkich spacerów, stopniowo zwiększając ich czas trwania.
Aby rozgrzać mięśnie, każdy spacer powinien rozpoczynać się w wolnym tempie. Po 15 minutach wolnego marszu zwiększ prędkość, ale tętno powinno być stałe. Podczas chodzenia wyprostuj plecy i rozluźnij stawy barkowe. Używaj również wygodnych butów do chodzenia, aby uniknąć dyskomfortu. W takim przypadku korzyści zdrowotne wynikające z wędrówek będą nieocenione.
Wędrówki i odchudzanie
Może nie wszyscy wiedzą, ale chodzenie może być również korzystne w walce z tłuszczem. Należy jednak pamiętać, że chodzenie nie wystarczy, aby schudnąć. Ponadto należy przestrzegać kilku warunków. Przede wszystkim ważna jest regularność zajęć. Jeśli do utrzymania napięcia mięśniowego wystarczy wykonać około dziesięciu tysięcy kroków dziennie, to jeśli chodzi o odchudzanie, trzeba wykonać co najmniej szesnaście tysięcy kroków.
Aby ci to ułatwić, powinieneś użyć specjalnego urządzenia - krokomierza. Możesz się jednak bez tego obejść, przestrzegając pewnych zasad. Po pierwsze, czas spaceru powinien wynosić co najmniej 30 minut. Po drugie, zaczynaj i kończ spacer w wolnym tempie, a w połowie dystansu musisz zwiększyć prędkość i przejść około kilometra w dziesięć minut. Staraj się korzystać z podniesionych tras. Dzięki temu będziesz mógł zwiększyć swój wydatek energetyczny, a co za tym idzie chodzenie przyniesie więcej korzyści w zakresie utraty wagi. Jeśli masz dużą masę ciała, to aby zmniejszyć obciążenie aparatu stawowo-więzadłowego, powinieneś chodzić po trawie lub glebie, ale nie po asfalcie.
Co wybrać - chodzenie czy bieganie?
Wiele osób interesuje się tym, co jest korzystniejsze - spacery czy jogging? Eksperci są pewni, że wpływ tych aktywności fizycznych na organizm jest w przybliżeniu taki sam. Wynika to z faktu, że podczas biegania i chodzenia do pracy zaangażowane są te same mięśnie. Główna różnica polega na tym, że do biegania musisz mieć przynajmniej minimalny poziom sprawności. Nie ma takich wymagań dotyczących chodzenia.
Wszystkim osobom, które wcześniej nie zajmowały się plamieniem, można polecić rozpoczęcie chodzenia. Kiedy twoje ciało stanie się silniejsze, a mięśnie wzmocnione, to jeśli chcesz, możesz zacząć biegać. Nie należy jednak biegać, jeśli masa ciała jest wystarczająco duża, ponieważ może to spowodować uszkodzenie aparatu stawowo-więzadłowego. Ponadto naukowcy uważają, że chodzenie przez godzinę przyniesie więcej korzyści niż bieganie przez pół godziny.
Zauważyliśmy już, że chodzenie nie ma poważnych przeciwwskazań. Nie zaleca się jednak spacerów z zaburzeniami rytmu serca, po zawale serca (udar), z nadciśnieniem, cukrzycą, w przeziębieniach oraz z niewydolnością płuc. Ale chodzenie jest zalecane przy niskiej odporności, utracie siły i letargu.
Jak prawidłowo chodzić?
Jeśli zdecydujesz się na spacery w celach zdrowotnych lub odchudzających, musisz przestrzegać trzech zasad:
- Nie szkodzić ciału – intensywność spacerów powinna odpowiadać ogólnemu poziomowi sprawności organizmu.
- Stopniowy wzrost obciążeń - czas trwania zajęć i tempo chodzenia należy stopniowo zwiększać.
- Regularność zajęć – wskazane jest codzienne spacery. W ostateczności rób to 3-4 razy w ciągu tygodnia.
Nie musisz rezerwować czasu na spacery. Możesz chodzić do pracy i wracać. Jeśli mieszkasz daleko od miejsca pracy, przejdź kilka przystanków. Pamiętaj też, że spacery rano mogą dać Ci energię na cały dzień. Jeśli chodzisz wieczorem, możesz poprawić jakość swojego snu. Latem na spacery można chodzić wieczorem i rano. Zimą możesz zwiększyć obciążenie organizmu, ponieważ zimno zmusi Cię do zwiększenia szybkości poruszania się.
Ile i jak chodzić?
Nie da się udzielić dokładnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszystko zależy od stanu twojego zdrowia. Jeśli twoje ciało nie jest wytrenowane, powinieneś utrzymywać tętno poniżej 80 uderzeń na minutę, aby czerpać korzyści z chodzenia. Aby to zrobić, musisz poruszać się z prędkością około 4 kilometrów na godzinę. Przez kilka tygodni czas zajęć nie powinien przekraczać 40 minut.
Aby uzyskać silny efekt leczniczy, konieczne jest przestrzeganie prędkości ruchu 7 kilometrów na godzinę przez 35 minut. Tętno powinno wynosić od 65 do 80 uderzeń na minutę. Faza przygotowawcza może trwać od kilku tygodni do roku. Gdy tylko dziesięć kilometrów przestanie cię męczyć, możesz zacząć zwiększać obciążenie.
Oprócz zwykłych spacerów spacerowych, spacery na miejscu mogą być bardzo przydatne. Może być stosowany nie tylko do uzyskania efektu leczniczego, ale także do zwiększenia wskaźnika wytrzymałości. Naukowcy odkryli, że korzyści płynące z chodzenia są mniej więcej takie same jak chodzenia w miejscu. Średnia prędkość powinna wynosić od 50 do 60 kroków na minutę. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, czas chodzenia na miejscu powinien wynosić około 10 minut. Stopniowo doprowadzaj ten czas do półtorej godziny.
Chodzenie po schodach również może być bardzo pomocne. Dla mieszkańców budynków wielopiętrowych nie będzie problemów z organizacją takich zajęć, będą musieli jedynie odmówić usług windy. Średnio lekcja będzie skuteczna, jeśli potrwa około pół godziny, ale wiele zależy od indywidualnych cech organizmu.
Więcej informacji na temat korzyści płynących z chodzenia znajdziesz tutaj:
