Dowiedz się, jak prawidłowo ćwiczyć, aby pozbyć się tłuszczu, bez sztywnych diet, w tym tylko aktywności fizycznej. Dziś nikt nie zaprzeczy, że regularne ćwiczenia dają możliwość uporządkowania ciała i uczynienia go bardziej atrakcyjnym. Jednak bardzo często ludzie interesują się, jakie są dziś najlepsze sporty na odchudzanie.
To pytanie może w rzeczywistości okazać się bardzo istotne, ponieważ w przeciwnym razie na pozytywne wyniki można długo czekać. Jeśli nie ma ich tam przez długi czas, osoba może być rozczarowana i całkowicie przestać aktywnie trenować. Najczęściej problem utraty wagi dotyczy dziewcząt, ponieważ faceci wolą uprawiać kulturystykę, a tym samym nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także zyskać masę mięśniową.
Jednocześnie dziewczęta często wolą programy dietetyczne od sportu, co może być dość trudne. Bardzo rzadko taka taktyka przynosi oczekiwany rezultat. W większości przypadków przy stosowaniu samych diet waga ustępuje, ale na krótki czas. Maksymalne wyniki można wyleczyć tylko wtedy, gdy połączy się najlepsze sporty odchudzające i prawidłowe odżywianie.
Dlaczego lepiej schudnąć poprzez sport niż dietę?
Czasami człowiek chce schudnąć i jednocześnie jak najmniej wychodzić z domu. Musisz zrozumieć, że efekty najlepszych sportów odchudzających na organizm są porównywalne z wynikami rygorystycznych programów żywieniowych, ale jednocześnie są długotrwałe.
Jeśli uprawiasz sport lub stosujesz dietę, osiągasz to samo - deficyt energetyczny w organizmie. Jednak wpływ rygorystycznych programów żywieniowych jest często bardzo negatywny, ponieważ organizm potrzebuje wysokokalorycznego pożywienia. Przy deficycie energii, osiągniętym poprzez diety, w organizmie uruchamiają się procesy kataboliczne, niszczące tkankę mięśniową.
Jeśli do osiągnięcia swoich celów wykorzystujesz najlepsze sporty do odchudzania, to poprzez regularną aktywność fizyczną wzmacniasz mięśnie i utrzymujesz prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Innymi słowy, dzięki sportom w celu zrzucenia zbędnych kilogramów osiągasz pożądany rezultat i nie szkodzisz zdrowiu.
Mówiąc też o różnicach między rygorystycznymi dietami a sportem, w pierwszym przypadku organizm zaczyna oszczędzać energię, a tkanka tłuszczowa będzie spalana wyjątkowo nieaktywnie. Organizm człowieka jest tak skonstruowany, że podczas głodu stara się znaleźć źródła energii i jednocześnie minimalizować zużycie zapasów tłuszczu.
Należy zauważyć, że sporty odchudzające działają jednocześnie w czterech kierunkach, co pozwala w krótkim czasie osiągnąć pożądany rezultat:
- Przez godzinę treningu spala się średnio od 150 do 1200 kalorii, a liczba ta zależy od kilku parametrów, na przykład rodzaju obciążenia i jego intensywności.
- Pod wpływem aktywności fizycznej organizm przyspiesza produkcję hormonu adrenaliny, który jest jednym z najsilniejszych naturalnych spalaczy tłuszczu.
- Sport może znacznie przyspieszyć procesy metaboliczne (metabolizm), co prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego. W rezultacie tłuszcz jest spalany nawet w spoczynku, kiedy już nie ćwiczysz.
- Ćwiczenia pozwalają nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także uatrakcyjnić sylwetkę.
Jak możesz schudnąć, uprawiając sport?
Musisz najpierw dowiedzieć się, jakie są najlepsze sporty odchudzające, aby nie zniechęcić się. Energię w ludzkim ciele można pozyskać na dwa sposoby:
- Aerobik - tlen bierze udział w procesach zaopatrzenia w energię.
- Anaerob - tlen nie jest wykorzystywany do wytwarzania energii.
Istnieją również dwa rodzaje aktywności fizycznej o tej samej nazwie. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych organizm pracuje przez długi czas, na przykład podczas biegania, pływania, jazdy na rowerze itp. Ćwiczenia beztlenowe to trening siłowy podczas podnoszenia ciężarów.
Tak więc, aby porozmawiać o tym, jakie są najlepsze sporty do odchudzania, możesz znać tylko cel swoich zajęć. Bardzo ważne jest, aby wyobrazić sobie, co chcesz osiągnąć na zajęciach. Trening siłowy promuje aktywny zestaw masy mięśniowej. Umożliwi to dziewczynom zaciśnięcie pośladków i innych mięśni. Jednak problem nadwagi może w tym przypadku pozostać i tu trzeba wrócić do używania obciążeń kardio.
Ćwiczenia aerobowe stymulują wzrost mitochondriów. Organelle te znajdują się w strukturach komórkowych i są przeznaczone do pozyskiwania energii z różnych substancji, w tym kwasów tłuszczowych. Naukowcy udowodnili bezpośredni związek między liczbą mitochondriów a liczbą spalonych kalorii. Warto również pamiętać, że ćwiczenia cardio sprzyjają syntezie specjalnych enzymów, które są niezbędne do aktywacji procesów redukcji tkanki tłuszczowej. Ponadto organizm ma zdolność znacznie szybszej regeneracji po sesjach cardio w porównaniu z treningiem beztlenowym. Bezpośrednio podczas treningu siłowego spali się mniej kalorii niż przy obciążeniach kardio. Jednocześnie mięśnie potrzebują dużo energii do utrzymania pracy, nawet w spoczynku. W rezultacie możemy powiedzieć, że połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych jest idealną opcją na odchudzanie.
Jakie są najlepsze sporty na odchudzanie?
Przyjrzyjmy się niektórym sportom, które mogą być świetnymi pomocnikami w walce z tłuszczem.
Pływanie
To jeden z najlepszych rodzajów miejsc wyszczuplających, który między innymi pozytywnie wpływa na cały organizm. Dzięki pływaniu możesz nie tylko schudnąć, ale także wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe. Ponadto szkodliwy ładunek zostanie usunięty z kręgosłupa i aparatu stawowo-więzadłowego. Pływanie można uznać za jedną z najmniej traumatycznych dyscyplin sportowych.
Jeśli po treningu siłowym często odczuwasz bóle mięśni, zwłaszcza na początku, to po wizycie na basenie tak się nie stanie. Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz robić trzy razy w tygodniu, a czas trwania jednego treningu powinien wynosić około 45 minut.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze jest tak samo skuteczna w odchudzaniu jak pływanie. Wiele osób na całym świecie jest uzależnionych od tego sportu i jednocześnie osiąga świetne wyniki. Teraz kolarstwo staje się w naszym kraju coraz bardziej popularne.
Jazda na rowerze nie tylko skutecznie spala tłuszcz, ale także wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i ud. Wszystko to uatrakcyjni Twoją sylwetkę. To właśnie biodra i pośladki najczęściej wywołują niezadowolenie wśród dziewcząt, które zawsze starają się wyglądać jak najlepiej.
Jazda na rowerze trzy razy w tygodniu przez 60 minut. Należy pamiętać, że rower treningowy może dać podobny efekt w porównaniu do klasycznego roweru, ale w ciepłym sezonie najlepszym wyborem będzie jazda na świeżym powietrzu.
Pieszy
Bardzo często ludzie nie doceniają korzyści płynących z chodzenia w walce z tłuszczem. Jednocześnie regularne chodzenie może być uważane za jeden z najlepszych sportów na odchudzanie. Co więcej, jeśli masz poważny problem z nadwagą, bieganie lub jazda na rowerze mogą negatywnie wpłynąć na Twoje stawy. W takim przypadku zdecydowanie powinieneś zacząć tracić tłuszcz od chodzenia.
Zacznij od krótkiego spaceru w wolnym tempie. Stopniowo zwiększaj prędkość chodzenia i przebieg. Nie powinieneś od razu dawać ciału silnego obciążenia, ponieważ wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie.
Teraz w wielu krajach świata zyskuje na popularności nowy sport - chodzenie skandynawskie. Różni się od zwykłego obecnością kijków przypominających kijki narciarskie, które należy podpierać podczas jazdy. Pozwala to wzmocnić nie tylko mięśnie nóg, ale także ramion.
Lekarze zalecają spacery osobom, które mają problemy z aparatem stawowo-więzadłowym. Jak w przypadku każdego sportu, przed spacerem należy przeprowadzić lekką rozgrzewkę. Aby w pełni wykorzystać możliwości chodzenia, zalecamy codzienny spacer trwający co najmniej dwie godziny. Wskazane jest również wykorzystanie do tego nierównego terenu.
Biegać
Bieganie od wielu lat jest jednym z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe, biegaj długodystansowe wyścigi w średnim tempie co drugi dzień. Staraj się zaplanować trasę tak, aby podczas aktywności trzymać się jak najdalej od dużego ruchu.
Oto najlepsze sporty odchudzające. Jednak mężczyźni mogą również polecić gry sportowe, na przykład piłkę nożną, koszykówkę itp. Te dyscypliny sportowe to krótkie, szybkie biegi i skoki, które bardzo pozytywnie wpływają na proces lipolizy.
Dziewczyny mają nie mniejszy wybór, bo nie tylko powyższe dyscypliny sportowe można wykorzystać do odchudzania. Bardzo skuteczne będą również zajęcia taneczne, pilates i różnego rodzaju aerobik. Niezależnie od tego, jaki sport na odchudzanie wybierzesz, w połączeniu z odpowiednią zdrową dietą, rezultaty nie będą długo czekać. Chociaż oczywiście będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość.
Aby uzyskać więcej informacji na temat najlepszych sportów odchudzających, zobacz ten film:
