Dowiedz się, jak zrzucić zbędne kilogramy bez dietetyka i wyczerpującego treningu na siłowni. Wiele osób na świecie ma problemy z nadwagą. Jednak nie każdy ma siłę, by zmusić się do zastanowienia się i rozpoczęcia odchudzania. Bardzo często nie pojawia się pytanie, jak zrzucić 40 kg, bo wydaje się to fantastyczne. Ale jest to całkiem możliwe, jeśli zdecydujesz się poważnie walczyć z tłuszczem. Oczywiście należy od razu przygotować się do poważnej pracy, ponieważ osiągnięcie takiego rezultatu jest niezwykle trudne, a diety z dniami postu nie są w tym Waszymi pomocnikami.
Konieczna jest zmiana i radykalna zmiana nie tylko diety, ale także reżimu. Ponadto bez aktywności fizycznej wszystkie Twoje wysiłki są skazane na niepowodzenie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrzucić 40 kg, zapomnij o swoim lenistwie. Jeśli w twoim ciele jest tak dużo nadwagi, to jest to już trwała poważna choroba i powinieneś z nią walczyć.
Jak niebezpieczne są dodatkowe 40 kilogramów dla zdrowia?
Obecność 40 kilogramów nadwagi u osoby oznacza otyłość drugiego stopnia, która jest wyjątkowo szkodliwa dla całego organizmu. Oto tylko kilka negatywnych konsekwencji tej choroby:
- Wysokie tętno.
- Zaburzenia w układzie hormonalnym.
- Duszność.
- Zwiększona potliwość.
- Ogólna słabość.
Otyłość może zakłócać pracę wszystkich układów i narządów. Przede wszystkim gwałtownie wzrasta ryzyko rozwoju chorób mięśnia sercowego, a także układu naczyniowego. Ogromne obciążenie ma układ mięśniowo-szkieletowy i układ pokarmowy. Ponadto ryzyko zachorowania na cukrzycę jest wysokie.
Jak widać, przy tak dużej nadwadze osoba zdecydowanie powinna wiedzieć, jak zrzucić 40 kg, aby się ich pozbyć. Powiedzieliśmy już, że diety w tej sytuacji nie są dobrym rozwiązaniem. Możesz więc tylko pogorszyć sytuację i spowodować jeszcze większe uszkodzenie ciała. Musisz zacząć prawidłowo odżywiać się i korzystać z aktywności fizycznej. Nie ma innego sposobu na schudnięcie i musisz to zrozumieć.
Jak jeść, żeby pozbyć się 40 kilogramów?
Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie pokarmów, które dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W przypadku stosowania różnych nowomodnych diet nie jest to możliwe, ponieważ wiążą się one z surowymi ograniczeniami żywności.
Twoja nowa dieta powinna opierać się na makaronach, płatkach zbożowych i zbożach. Wszystkie te pokarmy zawierają powolne węglowodany i są w stanie zapewnić osobie niezbędną energię. Wiele osób uważa, że makaron jest jednym z powodów przybierania na wadze, ale nie jest to do końca poprawne. Głównym powodem gromadzenia się tłuszczu nie są makarony, ale wysokokaloryczne sosy, masło i tłuste sery. To właśnie te produkty są najczęściej używane w połączeniu z makaronem.
Również warzywa muszą być obecne w twojej diecie. Posiadają minimalne wskaźniki wartości energetycznej, a jednocześnie zawierają dużo mikroelementów i błonnika roślinnego. W nowej diecie równie ważną rolę odgrywają owoce. Mogą zastąpić słodycze, ponieważ zawierają fruktozę. Dodatkowo warto pamiętać o obecności mikroelementów w ich składzie.
Ważne jest, aby jeść w wystarczających ilościach i pokarmach bogatych w związki białkowe. Są ci dobrze znane np. produkty mleczne, mięso, ryby, jajka. Musisz pamiętać, że wszystkie tkanki ludzkiego ciała zbudowane są ze związków białkowych. Warto osobno wspomnieć o fermentowanych produktach mlecznych. Przede wszystkim jest doskonałym źródłem wapnia. Musisz jeść niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne. Z ich pomocą normalizujesz układ trawienny, a także wzmacniasz tkankę kostną. Najlepszą porą na ich spożycie jest śniadanie lub wieczór.
Pozostaje wziąć pod uwagę produkty, które należy spożywać w minimalnych ilościach, i lepiej całkowicie je odrzucić. Ta kategoria powinna obejmować wszystkie tłuste potrawy, a także żywność z szybkimi węglowodanami. Ogranicz też spożycie soli, ale zalecamy całkowitą rezygnację z napojów alkoholowych.
Organizując prawidłowe odżywianie, należy przestrzegać trzech podstawowych zasad:
- Musisz jeść pięć do sześciu razy w małych porcjach dziennie.
- Pij około dwóch i pół litra wody przez cały dzień.
- Konieczne jest obliczenie zawartości kalorii w codziennej diecie i ścisłe jej przestrzeganie.
Jeśli dwie pierwsze zasady są prawdziwe dla każdej osoby, która chce wiedzieć, jak schudnąć o 40 kg, to ta druga jest indywidualna. Wartość energetyczna, której potrzebujesz w swojej diecie, zależy od wielu czynników i do jej obliczenia użyj jednego z wielu kalkulatorów internetowych, które możesz łatwo znaleźć w Internecie.
Jak schudnąć o 40 kg dla kobiety w domu?
Z fizjologicznego punktu widzenia kobiece ciało różni się znacznie od męskiego. Dotyczy to również akumulacji i redukcji tkanki tłuszczowej. Wszystkie wskazówki, których się teraz nauczysz, oparte są na praktycznych doświadczeniach przedstawicieli pięknej części ludzkości. Chcieli wiedzieć, jak schudnąć 40 kg i byli w stanie to osiągnąć. Jednocześnie nie należy czekać na opowieści o różnych cudownych środkach, które pozwalają pozbyć się tłuszczu w krótkim czasie.
Ponadto zdecydowanie odradzamy stosowanie różnych produktów odchudzających szeroko reklamowanych w Internecie czy telewizji. Dotyczy to zarówno różnych programów dietetycznych, jak i wszelkiego rodzaju wywarów, tabletek itp. Fundusze te są często wykorzystywane przez osoby, które nie mogą się kontrolować lub są nadmiernie leniwe. Jednak na pewno nie spodoba ci się efekt ich używania.
Nie licz na żaden krem ani tabletkę, która sprawi, że będziesz wyglądać jak top modelki. Na twoim pragnieniu pozbycia się nadwagi w krótkim czasie i zbliżenia się do współczesnych ideałów piękna, ktoś zarabia, a ty nie dostajesz nic w zamian. W najgorszym przypadku oprócz utraty pieniędzy zaszkodzisz także swojemu ciału.
Powinieneś polegać tylko na własnych siłach i zrezygnować z różnych narkotyków. Dotyczy to również tych, na których opakowaniu jest napisane, że zawierają wyłącznie naturalne składniki.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć 40 kg, to aktywna aktywność fizyczna podczas intensywnego odchudzania jest niedopuszczalna. Chciałbym podkreślić słowo „aktywny”. Rano możesz i powinieneś uprawiać lekką gimnastykę i próbować więcej chodzić. Aktywne treningi na siłowni zwiększają apetyt i trudno będzie ci dostosować się do spożycia kalorii wymaganych do utraty wagi.
Wiele osób nie docenia korzyści związanych z odchudzaniem, jakie daje piesze wędrówki. Musisz wędrować codziennie przez godzinę lub półtorej. Bardzo ważne jest, aby zachować pewną ilość energii i nie wyrzucać jej do sali. Dodatkowo przy dużej masie ciała obciążenie stawów jest duże i nawet bieganie może w takiej sytuacji powodować zwiększone zużycie aparatu stawowo-więzadłowego.
Dla większości kobiet wartość energetyczna codziennej diety powinna mieścić się w granicach 1200 kalorii. Jednak nadal powinieneś obliczyć ten wskaźnik indywidualnie. Jednocześnie musisz być gotowy do jedzenia, dzięki czemu masz całe życie. Trzeba tylko odpocząć i pozwolić sobie na swobodę w odżywianiu, bo waga znów zacznie przybierać na wadze.
Przejdźmy do przydatnych wskazówek, które pomogą Ci odpowiedzieć na pytanie, jak zrzucić 40 kg. Dowiedzieliśmy się już, że nie będziesz potrzebować żadnych dietetycznych programów żywieniowych. Kupując artykuły spożywcze w supermarkecie, zwracaj uwagę na ich wartość energetyczną, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Przejdź na niskotłuszczowe produkty mleczne zamiast normalnych tłustych produktów mlecznych. Jeśli wcześniej spożywałeś ryby w puszkach w oleju, zmień je na te wykonane we własnym soku. Zacznij także jeść chude mięso i ryby beztłuszczowe.
Staraj się jeść więcej warzyw i ciemnych płatków zbożowych. Mówiliśmy już o znaczeniu wody i powinieneś pić co najmniej 2,5 litra dziennie. Jest to bardzo ważne, ponieważ woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Bardzo dobrze gasi pragnienie i przydaje się zielona herbata. Zapomnij o słodkich napojach gazowanych.
Monitoruj reakcję swojego organizmu na wszystkie spożywane pokarmy i twórz własne. Gotując, uwolnij swoją wyobraźnię, ale jednocześnie nie przekraczaj ustalonych limitów dziennego spożycia kalorii. Nie oczekuj szybkich rezultatów i pamiętaj, że pozbycie się 40 kilogramów może zająć Ci około roku lub nawet więcej. Oczywiste jest, że gdy zużyjesz taką ilość tłuszczu, będziesz mieć problemy ze skórą, która będzie wyglądać na zwiotczałą i zacznie wiotczeć. Po zakończeniu głównej utraty wagi możesz zacząć aktywniej ćwiczyć, aby wyeliminować te problemy. Można polecić jogę.
Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad podczas odchudzania, szybko przyzwyczaj się do tego stylu życia. Po tym nie będziesz już chciał tego zmieniać, zwłaszcza po tym, jak każdego ranka zobaczysz swoje nowe odbicie w lustrze. Oczywiście na początku będzie to dla ciebie bardzo trudne. Jest to dość oczywiste, ponieważ zmieniasz nie tylko dietę, ale cały styl życia. Jednak nasz organizm potrafi przystosować się do nowych warunków egzystencji. Kiedy tak się stanie, przestaniesz czuć się nieswojo.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak schudnąć o 40 kilogramów, zobacz ten film:
