Prawie każdy sportowiec boryka się z problemem opóźnień w rozwoju niektórych grup mięśni. Dowiedz się o specjalizacji kulturystycznej i jej implikacjach dla sportowców. Wcześniej czy później sportowiec staje przed problemem opóźnienia rozwoju mięśni. Na pewnym etapie treningu każda grupa mięśniowa będzie opóźniona w swoim rozwoju. Może to być dowolny mięsień i nie ma znaczenia który. Można to skorygować, obciążając dodatkowe mięśnie opóźnione. To właśnie ten okres otrzymał nazwę - specjalizacja w kulturystyce.
Bardzo ważne jest, aby czas trwania tej fazy nie przekraczał miesiąca. Wynika to z faktu, że żaden mięsień nie jest w stanie wytrzymać zwiększonego treningu przez dłuższy czas. Dzisiaj rozważymy główne metody zwiększania intensywności procesu treningowego.
Metoda wymuszonego powtarzania
Korzystając z tej metody, będziesz potrzebować pomocy znajomego. Jego zadaniem jest asystowanie w wykonaniu dwóch lub trzech powtórzeń po wykonaniu głównych powtórzeń. Musisz samodzielnie wykonać maksymalną liczbę powtórzeń, po czym będziesz potrzebować pomocy. Partner musi wyczuć, kiedy potrzebuje pomocy, aby w niewłaściwym momencie odciążyć trochę.
Rola oszustwa w specjalizacji
Podczas ćwiczeń powinieneś używać minimalnej bezwładności, a najlepiej całkowicie ją wyeliminować. Bardzo ważne jest, aby ciężar poruszał się płynnie. Ale jest jeden niuans, który wymaga od sportowca szczególnej uwagi. Na przykład podczas podnoszenia sztangi na biceps, po wykonaniu określonej liczby powtórzeń, można szarpnąć sprzętem sportowym na barki, nieco pomagając sobie ciałem. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Takie ruchy należy wykonywać tylko na sam koniec serii, aby wykonać kilka dodatkowych powtórzeń. W takim przypadku wszystkie podstawowe powtórzenia należy wykonać zgodnie z techniką.
Negatywna metoda powtórzeń
Wykonując negatywne powtórzenia, będziesz ponownie potrzebować pomocy partnera. Ustalono prawidłowość, że gdy sprzęt sportowy jest opuszczany i towarzyszy mu rozciąganie mięśni, ich wzrost jest znacznie bardziej stymulowany niż przy podnoszeniu sprzętu.
Innymi słowy, wykonując, powiedzmy, wyciskanie na ławce w pozycji leżącej, przyjaciel pomaga ci wyciskać w górę, a ty sam opuszczasz pocisk na klatkę piersiową. Co więcej, cała istota tej metody polega na tym, że konieczne jest opuszczanie pocisku 2 lub 4 razy dłużej, niż nadal się podnosił.
Supersety i specjalizacja kulturystyczna
Istotą superserii jest wykonywanie ćwiczeń na rozwój mięśni antagonistycznych bez przerwy na odpoczynek. Na przykład, podnośnik najpierw wykona wyciskanie leżąc, aby rozwinąć mięśnie klatki piersiowej. Następnie należy bez przerwy wykonać podciąganie sztangi w pochyłości. Wypracowanie łaciny.
Ponadto w supersecie można uwzględnić ćwiczenia rozwijające jeden mięsień. Należy pamiętać, że częste używanie takich supersetów może powodować stan przetrenowania, a następnie stagnację w rozwoju.
Metoda Triset
Jak sama nazwa metody wskazuje, jej istotą jest łączenie trzech ćwiczeń w celu rozwoju jednej grupy mięśniowej. Największy efekt ta technika może przynieść przy pompowaniu delty, gdy specjalizacja w kulturystyce jest wykorzystywana do pracy na belkach przednich, tylnych i środkowych. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są jedno po drugim bez przerw na odpoczynek.
Metoda przed wyczerpaniem
Czasami sportowcy nie potrafią dobrze obciążyć dużych grup mięśni, ponieważ dodatkowe mięśnie są już zmęczone. Na przykład, gdy dolna część pleców jest już poważnie obciążona, nie będziesz w stanie zapewnić maksymalnego obciążenia podczas przysiadu. Metoda przed wyczerpaniem polega na doprowadzeniu dużych mięśni do stanu skrajnego zmęczenia poprzez wykonanie ćwiczenia izolującego, a następnie wykonanie podstawowego ćwiczenia. Oczywiście ciężar roboczy dla podstawowego ruchu powinien zostać zmniejszony.
Metoda stałego wtrysku
Metoda ta polega na wykonywaniu ćwiczeń jedno po drugim z minimalną przerwą na odpoczynek nie większą niż 30 sekund. Jednocześnie należy zmniejszyć masę roboczą o 40 proc. Dobre wyniki przy stosowaniu metody stałego wstrzykiwania można osiągnąć w połączeniu z niskokalorycznym programem żywieniowym, który pomaga przyspieszyć procesy spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki takiemu połączeniu możesz dać mięśniom ulgę.
Super powolna metoda powtarzania
Jeśli wykonujesz ćwiczenia w szybkim tempie, to mięśnie przez długi czas nie są w stanie być w najskuteczniejszej fazie rozwoju. Ultrawolna metoda powtarzania polega na spowolnieniu wszystkich ruchów.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że ze specjalizacji kulturystycznej mogą korzystać wyłącznie sportowcy z półtora do dwóch lat doświadczenia. Wynika to z faktu, że sportowcowi udało się już osiągnąć określone wyniki w przybieraniu na wadze i wzroście wskaźników siły, ale ze względu na obecność granic genetycznych rozwój niektórych grup mięśni uległ spowolnieniu. Przed rozpoczęciem stosowania opisanych powyżej metod konieczne jest ustalenie przyczyny spowolnienia rozwoju mięśni. Jeśli podjąłeś decyzję o skorzystaniu ze specjalizacji kulturystycznej, powinieneś wybrać na to konkretny dzień. Jednocześnie ważne jest, aby pozostałe mięśnie w dniu ćwiczeń słabiej trenowały tylko po to, by zachować formę. Niemożliwe jest maksymalne obciążenie opóźnionych mięśni i całej reszty w tym samym czasie.
Wszystkie opisane powyżej metody były od dawna stosowane przez sportowców i w tym okresie okazały się tylko pozytywne. Najważniejsze jest, aby robić wszystko dobrze i nie używać ich zbyt często, aby nie popaść w stan przetrenowania. W przeciwnym razie nie tylko nie poprawisz rozwoju docelowych mięśni, ale także zaszkodzisz tym, które rozwijają się normalnie. Jednak nadal musisz ich używać, ale bądź ostrożny.
Aby uzyskać więcej przydatnych informacji na temat specjalizacji, obejrzyj ten film:
[media =
